Vardagsmotion, smygträning, spontansporta – kärt barn har många namn men med samma viktiga budskap, vi blir allt mer stillasittande och behöver röra på oss oftare i livet. Varje dag, gärna varje timme. En minut räcker för att få igång kroppen, ta för vana att ställa dig upp minst en gång i timmen, gärna varje halvtimme, om det så bara är för att rulla axlarna några varv och sträcka på dig.

Vardagsmotion pratar jag med Lotta om i dagens sändning i P4 Extra, och det behöver inte vara svårt. Vi behöver bara bli medvetna om det och påminna oss själva lite extra innan det har blivit en naturlig vana att ta trapporna istället för hissen, stå på tunnelbanan, gå omkring när du pratar i telefon och så vidare.

Varför vardagsmotion?

Tre träningspass i veckan är toppen om du får till! Men det viktigaste är ändå vardagen, och det handlar inte om att ta i så att du blir svettig eller att du behöver byta om till träningskläder, men utnyttja alla möjligheter du har till rörelse så kommer din kropp att må bättre, både idag och i framtiden.

Vardagsmotion påverkar vår hälsa på många sätt: minska risken för flera av våra folkhälsosjukdomar bland annat hjärtinfarkt och stroke senare i livet, öka energiomsättningen och ämnesomsättningen, väcka de ”sovande musklerna” som är stilla när vi inte rör på oss, minska risken för skador som en dålig hållning framför en dator kan ge i långa loppet, öka vår fysiska förmåga genom bland annat starkare muskler samt få bättre blodcirkulation.

10 tips till vardagsmotion

1. Gör tåhävningar och/eller benböj samtidigt som du borstar tänderna.
2. Lek kull med barnen, spela boll eller kör stafett, roligt och hälsosamt.
3. Reklampaus på teven? Gå runt i hemmet eller kör någon styrkeövning på golvet.
4. Promenera eller cykla så ofta du kan när du ska transportera dig. Måste du åka kommunalt, kliv av en eller två hållplatser tidigare. Promenera minst 30 minuter om dagen, helt okej att det är utspritt på flera tillfällen.
5. Promenera tillsammans med en kollega när ni har möte. Ni blir mer kreativa än när ni sitter ner. Behöver ni anteckna – spela in det viktiga med mobilens inspelningsfunktion.
6. Städa! Slå två flugor i en smäll och få ett rent hem samt ett bra träningspass.
7. Skaffa en hund! – eller låna en från någon vän (du behöver ju fler anledningar än denna för att köpa hund) – en bra hjälp för att få promenader flera gånger om dagen.
8. Stå upp och jobba så ofta du kan.
9. Det är populärt att handla mat på nätet, och vi får allt fler möjligheter att leva ett helt liv hemma på soffan (om vi vill). Visst är det bra med nya lösningar som underlättar vardagen, men att bära hem tunga matkassar är ett bra sätt att vardagsmotionera.
10. Kniiiiip! Glöm inte din bäckenbottenträning. Du kan träna dina knip-övningar när som helst, var som helst. Så sitter du i en flygplanstol, åker bil eller är stillasittande utan att kunna resa på dig just nu, varför inte köra några knip?

Jag och Tilde tidigare i år – rolig lek och träning i ett.

Mer vardagsmotion som mamma

Sedan jag blev mamma har jag fått in mycket mer vardagsmotion i mitt liv, vilket är bra när tiden till ”vanlig”, mer planerad träning är begränsad. Tidigare var jag ganska stillasittande, men mammalivet har fått upp mig från soffan, även om jag gärna avslutar dagen framför någon teve-serie eller film tillsammans med maken när barnen har somnat. I övrigt så springs det fram och tillbaka med barnen även om det inte är lika många barnvagnspromenader som när barnen var bebisar, nu springer barnen med mig, jag får jobba med överkroppen i olika lyft och jag får jobba på min smidighet upp och ner från golvet för att kunna befinna mig på barnens nivå när vi leker.

Men nu behöver du inte bli förälder för att röra på dig mera, bara hoppa upp från din stol och börja aktivera dig!