Jag älskar att transportspringa till jobbet. En-två gånger per vecka springer jag de drygt åtta kilometerna till jobbet. Jag ser till att redan dagen innan ha tagit med ombyte, skor och jacka. Och jag har alltid en handduk och necessär väntandes på mig. På så sätt behöver jag bara ta med några småsaker när det väl är dags att springa.
Jag älskar att transportspringa till jobbet!
Det finns mycket som jag uppskattar med min transportlöpning. Listan kan göras lång …
det ett bra sätt att få in några kilometer på löparkontot och få till ett lagom jobbigt träningspass.
det ett sätt att rensa tankarna samt hitta fokus inför dagen.
det ett sätt att spara på naturens resurser när jag varken behöver använda bilen eller hoppa på en buss.
det är ett sätt att vakna till och bli pigg.
det ger mig frihetskänslor!
Så ja, jag rekommenderar verkligen att testa på transportlöpning, antingen till eller från jobbet. Eller om man vill utmana sig extra en dag, springa både till och från jobbet.
Detta är ett sponsrat inlägg skrivet i samarbete med Quorn
Jag äter allt mer vegetarisk mat. Rött kött har jag inte ätit på cirka 15 år, och jag märker att jag äter allt mindre kyckling och fisk. Anledningarna är flera, jag har aldrig varit någon köttmänniska, men visst har jag saknat hamburgare eller köttfärs. Därför är jag glad att det blir allt lättare att hitta riktigt goda alternativ, de senaste åren har det dykt upp många bra produkter på matmarknaden. Så att välja vegetariskt framför kött känns allt lättare. En annan anledning är miljön. Ingen kan ha undgått hur viktigt det är att varje individ tar sitt ansvar och försöker minska sin klimatpåverkan. Maten är något som vi enkelt kan påverka. Genom att välja vegetariskt istället för kött kan vi minska våra avtryck. Ett exempel är att Quorn Färs ger 90% lägre koldioxidavtryck än nötfärs. Då tycker jag att valet blir ganska enkelt.
Jag lagar gärna mat med Quorn.
Från burgare till ”julskinka”
Det handlar inte om allt eller inget. Jag tycker att allt ska vara tillåtet, men sedan handlar det om balans. Och att våga testa vegetariskt. Kan du byta ut en eller två köttmåltider i veckan mot vegetariskt är det toppen. Quorn Burgare är en favorit för mig på grillen och i julas bytte jag till och med ut kalkonskinkan jag vanligtvis köper och griljerar mot Quorns alternativ till julskinka. Och den var riktigt god på knäckemacka med senap.
Denna goda pasta med Quorn och grönkål fick jag njuta av i solen.
Vegetarisk snabbmat
Eftersom jag alltid har ett par förpackningar med vegetariskt protein i frysen är det lätt att slänga ihop en måltid när man kommer hem från jobbet och inte riktigt vet vad man ska laga. Förra veckan slängde jag ihop en pasta med Quorn Färs, grönkål, paprika, krossade tomater och creme fraiche. Lite salt, peppar och toppade med riven parmesan. Smidigt, enkelt och bra både för kropp och miljö. Svårare än så behöver det inte vara!
Jag har studsat av energi ända sedan mitt maraton förra söndagen. Det är märkligt hur något som tar så mycket energi samtidigt ger så väldigt mycket ny kraft. Jag har fått bromsa mig lite under veckan för att få in extra vila som jag vet att kroppen behöver, och även om det kan se ut som mycket träning i min summering var det mesta rätt lugna pass. Jag har anpassat efter vad min kropp klarat av men ändå skruvat ner en växel därifrån just för att inte förivra mig och stöta på bakslag. Kroppen behöver någon lugnare vecka efter ett maraton även om jag inte rekommenderar viloläge. Det är ändå bra att hålla igång cirkulationen. Och att cykla dagen efter en mara, det tycker jag är toppen för återhämtningen.
Första passet mot Ultravasan 45. En mils löpning i Ursvik. Skönt att byta ut asfalt mot mjukare underlag.
Träningssummering v 15
Mån – cykel 45 (check)
Tis – vilodag (check)
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag (check)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer (typ 4 km löpning för mig)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nej, blev 10 km lugn löpning i Ursviks motionsspår tillsammans med maken)
Känsla: Stark med mycket energi och glädje i kroppen!
Träningsplanering v 16
Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – tennismatch
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet
Över 100 taggade tjejer som ska springa Vårruset om några veckor fick jag det stora nöjet att instruera och peppa under en timmes träningsträff igår. Många hade aldrig testat löpskolning och var ovana vid intervaller. Att då få se dem utmana sig själva, få ett leende på läpparna och glädje i blicken när de hittar något smart att plocka med sig till sin egen träning är fantastiskt. Det bästa med att vara instruktör är all energi man får tillbaka och när man ser och får höra att det jobb man lägger ner gör skillnad. Jag hoppas att tjejerna känner sig redo inför sitt kommande lopp och att de har fått en kick i sin träning inför Vårruset.
Träning inför Vårruset.
För dig som är nyfiken på det här med löpskolning och löpteknik. Klicka dig vidare till tidigare inlägg jag har skrivit om det. Och på tal om intervaller, testa att göra några fartökningar nästa gång du är ute och springer. Dels är det roligt när det händer något under passet även om jag också gillar det monotona nötandet och dels går det snabbt att märka skillnad i ens prestation. Efter bara ett par intervallpass brukar man känna sig snabbare och starkare även på den vanliga löprundan. Tycker du det är jobbigt att få upp pulsen högt och bli flåsig? Påminn dig om att efter intervallen får du faktiskt vila, och då får du ny kraft att ge dig på ytterligare en intervall.
Jag älskar att få peppa och inspirera till rörelseglädje.
För någon vecka sedan var jag och besökte inspirerande Marie och Carina som driver det kvinnliga nätverket 4good samt ger ut Sunshinepodden. Under en intressant timme pratade vi om allt från ätstörningar och beachform till rörelseglädje, intressanta lopp och hur man får igång den där tonåringen som helst sitter framför datorn och spelar. Avsnittet med mig i Sunshinepodden släpptes i söndags när jag sprang maraton och har du inte hunnit lyssna på det än kan det bli trevligt sällskap i lurarna under en löprunda eller promenad i helgen.
Härligt att få hänga en timme med Carina och Marie och snacka om viktiga ämnen som jag brinner för.
Ut och njut och lyssna in avsnittet som fått rubriken: Träningen som gör dig glad! Du hittar podden där poddar finns.
Psst … världen är bra liten ibland. Det visade sig att Carina har bott i en villa två hus(!) från den villa där jag nu har flyttat in. Synd att jag inte får njuta av henne som granne längre.
Vi har byggt vårt egna hemmagym i garaget. En inspirerande plats som möjliggör rörelseglädje för hela familjen. Inspireras till att bygga hemmagym. Så här gjorde vi! Komplett med före-efter-bilder och allt.
Så här såg garaget ut samma dag som vi flyttade in i villan. Men några timmar senare började förvandlingen.
Bygga hemmagym – steg-för-steg
Jag har redan tidigare berättat om hur vi har börjat bygga vårt hemmagym. Först handlade det om att samla inspiration och bestämma sig för vad jag ville skulle få plats i gymmet, därefter var det dags att planera, beställa och bygga. Redan samma dag som vi fick nyckeln till huset började väggarna spacklas och målas om från en hemsk gul färg till mer krispigt vitt. Dessutom sågade vi upp ett hål i väggen för att få dörr direkt från hallen ut till gymmet. Tidigare kunde man bara gå in i garaget genom att först gå ut genom ytterdörren.
Bygga hemmagym i garaget – förebild.
Men min mentala process började såklart tidigare än så. Jag sökte friskt på Pinterest för att hitta inspiration till hur jag ville att vårt hemmagym skulle se ut. Jag beställde träningsutrustning och ett riktigt gymgolv med dämpning som pusslades ihop, stora speglar specialbeställdes från ett glasmästeri i Småland och jag funderade på smarta lösningar för att få riktigt bra ljus i rummet. Till slut landade vi i beslutet att både köra LED-paneler med möjlighet att välja allt från gult, blått, grönt till rosa ljus samt en ramp med spottar framme vid spegeln.
På vägen mot ett eget hemmagym var det stundtals kaos i garaget …
Vi tog in extra hjälp med renoveringen, och min man var med och sågade, fixade och slet för att få gymmet i ordning. Själv höll jag i projektledningen, beställde saker och såg till att allt kom på plats.
”I regret that workout” – said no one, ever.
När allt från det gamla garaget var borttaget och väggarna spacklade och målade kom lister på plats, golvet lades, en tidigare vattenho togs bort och istället satte vi upp en bänk med snyggare ho och blandare. I ena hörnet placerade vi en garderob av två orsaker: dels för att kunna gömma undan träningsutrustning som gummiband och skor, och dels för att dölja ett par tidigare synliga rör. Speglarna sattes upp, belysningen i taket samt det som fick rummet att förvandlas från garage till hemmagym: vi satte upp mörkläggningsgardiner som ett stort draperi för att dölja garagedörrarna. Ett löpband från Abilica monterades samt en bänk med skivstång.
Svårast med att bygga hemmagym
Det svåraste med att bygga hemmagym var att välja och vraka. För det finns så mycket roligt att fylla hemmagymmet med. Det finns ju så många möjligheter så det gäller att begränsa sig och hålla sig till planen. Och jag tycker det är viktigt att inte överbelasta rummet. För du vill kunna röra dig fritt och uppleva att det finns yta till de övningar och rörelser du vill genomföra. Jag vill kunna dansa framför spegeln, köra styrka med redskap eller springa på bandet. Då måste det finnas plats för det.
Bästa med att bygga hemmagym
Draperiet som fick bort garagekänslan, men det är helheten jag är mest nöjd med; att det har blivit ett rum där hela familjen trivs och där vi spenderar några timmar varje vecka. Ibland bara för att dansa ett par låtar. Ibland för att träna tillsammans hela gänget och ibland för att köra styrka som komplement till en löprunda utomhus.
Bästa utrustningen i ett hemmagym
Utrymme att träna på är superviktigt, så överfyll inte ditt gym – låt det finnas en stor fri yta. Sedan tycker jag att du bör ha en konditionsmaskin (vi valde ett löpband) något tungt att lyfta, samt gärna gummiband eller TRX-band som går att använda till många olika rörelser. En annan viktig aspekt i hemmagymmet är underlaget. Ha gärna ett pusselgolv som är någon mjukare, inte blir halt och funkar fint att träna på. Exakt vad som bör finnas i ditt hemmagym, det är upp till dig. Skriv gärna ner en priolista vad du tycker om att träna med för redskap och vad drömmen är. Sedan handlar det om vad som får plats i just ditt gym.
Bygga hemmagym i garaget – efterbild.
I vårt hemmagym hittar du: löpband, bänk med skivstång, viktplattor, balansbräda, chinsräcke, kettlebells, hantlar, tunga bollar, gummiband, TRX-band och yogamatta. Och lite annat smått å gott …
Träningssummeringen kommer ut ett par dagar senare än vanligt på grund av maran, men här kommer min summering och mina planer för denna vecka.
Viloläge!
Träningssummering v 14
Mån – cykel 45 (check)
Tis – vickar på cykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet (nix, ställde in träningen på grund av pirr i halsen)
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar (nix, förkylningskänslor i kroppen, blev vila)
Fre – vilodag (check)
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt (mår bättre och fixar en lugn runda)
Sön – PARIS MARATHON!!!!! (kroppen är redo! Och yes, jag fixar mitt maraton!)
Känsla: Från att ha varit lätt förkyld i mitten av veckan och orolig över mitt maraton blev det till slut så fantastiskt bra. Vilken endorfinkick och magisk känsla! Jag är tacksam över att min kropp levererar och att jag blir allt starkare både fysiskt och mentalt. Allt man vill göra är möjligt!
Träningsplanering v 15
Mån – cykel 45
Tis – vilodag
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet
Paris Marathon 2018 var mitt 6:e maraton. Mentalt, och på många sätt fysiskt, var detta mitt starkaste maraton. Och jag är superglad över min prestation trots att det var långt ifrån personbästa. Det var inte min drivkraft att komma snabbast i mål, mitt mål var att njuta av loppet, ha kraft hela vägen samt må bra både under och efter loppet. Och med någon dags distans till loppet får jag säga att jag lyckades. Kroppen mår okej trots små skavanker och jag LÄNGTAR efter nästa gång jag ska få ställa mig på startlinjen! Men nu backar vi bandet. Här är min race report, eller lopprapport, från Paris Marathon 2018.
Peppad inför starten av Paris Marathon 2018. Här framför Triumphbågen.
Jag vaknade tidigt av ett SMS från Paris Marathon med beskedet om att det var dags att vakna och att klä sig svalt, för det väntades riktigt fint väder. Tidigare i veckan sa prognosen kraftigt med regn men när loppdagen var inne, då strålade solen. På med solskyddsfaktor, noga utvalda löparkläder, ett par skoskavsplåster i förebyggande syfte på hälarna och en extra koll att lite energi, salttabletter och mobilen låg i mitt Flipbelt. Ett stort glas resorb, kaffe, yoghurt och baguette till frukost … och några vändor till badrummet med pirrig mage. (Sorry för detaljerna … men nu är detta en ärlig rapport, okej?!). Sedan var det dags att promenera till starten på Champs Elysees nedanför Triumphbågen. Här pulserade det av tusentals människor, 55 000 var anmälda till loppet, och alldeles för få toaletter … men efter en stunds köande och skypande hem till familjen var det äntligen dags att ställa sig i startfållan. Och pang, loppet var igång.
Härlig utsikt från toalettkön.
De två första kilometerna var lätt lutande utför och det var magiskt vackert med alla löpande människor, solljuset och det stora pariserhjulet som mötte en. Redan nu började min sightseeing-runda i löpskor. För inte kunde jag bara springa förbi allt vackert. Nej, mobilen åkte upp titt som tätt.
Redan efter ett par kilometer började jag plocka upp kameran för att fota.
Första milen flöt på bra, jag hittade mitt favorittempo där kroppen bara jobbar på utan att jag behöver fundera så mycket på det. Jag hade lite ont under den ena främre trampdynan och jag misstänkte att en blåsa var på väg, men orkade inte stanna för att dra av mig kompressionsstrumporna och sätta på ett till plåster. Och efter en stund försvann smärtan. Vid alla vätskestationer drack jag vatten, för värmen gjorde snabbt att jag kände mig överhettad och var konstant törstig. Även bitar av banan, apelsinklyftor och pretzels åkte ner i magen längs loppet. I mina öron lyssnade jag på peppande musik och jag är nöjd över mitt val att springa med hörlurar. För publiktrycket var inte lika stort som i London Marathon förra året eller som min fantastiska upplevelse i New York.
Vid 21 km möttes jag av mina kollegor som hejade. Jag blev så glad och fylldes av energi! Och yes, nu var jag halvvägs och allt flöt på bra! Nu var det bara att ta sig i mål också.
Passande med texten ”Welcome to hell” i en tunnel runt 25 km. Texten fick mig att skratta och påminnas om att jag inte är ensam om att börja få stel kropp vid denna del av banan …
Och det blev tuffare. Men jag möttes aldrig av någon bottenlös dipp, jag hade kontroll på läget. Kunde hitta inspiration i miljön jag sprang igenom, i låtarna som spelades i mina öron, av leenden från publiken, av high fives som jag fick av barn längs vägen och av känslan av att min kropp är stark och att varje steg för mig närmare målet. Däremot kan man inte påverka allt. Helt plötsligt skriker jag till av smärta. En annan kvinnlig löpare sulade sin vattenflaska rakt mot mitt öga och det slog hårt till i ansiktet. Det var såklart inte med mening, men lite försiktig får man ändå vara när man springer med andra … runt 25 km in i loppet hade jag inte så många reserver att ta av. Så när smärtan slog till började jag störtböla. Visst gjorde det ont, men min reaktion var något överdriven. Jag promenerade och tårarna sprutade. Jag hörde i periferin hur åskådare försökte peppa mig när jag hulkande rörde mig framåt och löpare som sprang om la en värmande hand på min axel.
Och till slut kom det inga fler tårar. Istället fylldes jag av ny glöd. Det var befriande att gråta. Inte skulle en liten blåtira få hindra mig. Jag började springa igen!
Eiffeltornet möttes jag var runt två tredjedelar in i loppet.
Efter några kilometer längs med Seine och en av de härligaste delarna av banan att springa där jag var beredd på att möta väggen och känslan av att jag bara vill lägga av som jag har känt tidigare maror. Men nu kände jag att jag hade koll på läget. Jag fyllde på med vätska och energi och höll ett tempo jag bemästrade. Även om jag gick till och från under den sista milen och det stundtals kändes onaturligt långt mellan kilometermarkeringarna rullade allt på. Och vips var det bara ett par kilometer till mållinjen. En av mina favoritlåtar just nu som får mig att tänka på barnen dök passande upp i mobilen och med ett leende närmande jag mig mitt mål allt mer. Nu kunde ingenting stoppa mig!
Ett par kilometer från mål kom en man på cykel med en papegoja på axeln farandes nedför vägen.
In på upploppet, upp med mobilen för att filma mig själv (du får se resultatet på min Instagram!) och spurta in i mål! På nytt ser jag mina kollegor vifta och heja och jag flyger över mållinjen fantastiskt glad och stolt över mig själv!
Jag bjuder på många leenden när jag tränar. Men så här ser mitt ansikte ut direkt efter målgång. Munnen kippar efter luft efter att ha spurtat sista biten.
Direkt efter målgång blev jag intervjuad och filmad av ett franskt teveteam. Jag tror de gillade att jag sprang över mållinjen samtidigt som jag filmade mig själv.
Välförtjänt medalj! Nu är den upphängd med resten av mina medaljer i hemmagymmet.
Bästa och sämsta med Paris Marathon 2018
Det sämsta med Paris Marathon var att det var stundtals en tråkig bana, två stora parker på flera kilometer sprangs igenom och de var rätt trista delar. Jag älskar parker generellt, men här gick min energi ner. Då var det roligare med citydelarna där det var mer folk och gatufest. Sedan tycker jag det var tråkigt att tjejer och killar fick olika Finisher-tröjor efter målgång. Och ja, killarnas var mycket snyggare …
Det bästa med Paris Marathon var alla vackra byggnader samt det fantastiska vårvädret. Även om det var riktigt varmt så föredrar jag det framför regn och blåst när jag springer i flera timmar. Och att springa sig igenom Paris en söndagsmorgon, det är fantastiskt att få göra det!
Glädjeskutt efter målgången i Paris Marathon 2018.
Min kropp efter maran
Blåsan jag kände under trampdynan var mycket riktigt en blåsa. Typ som två tiokronor stor … Och mellersta tån på ena foten känns onaturligt lång. Tror jag har gjort illa nageln lite där, därav känslan av lång tå. Benen är lite stela, särskilt när kroppen varit stilla en stund. Jag håller i mig när jag sätter mig på toa och jag går lite på snedden i nedförstrappor. Och jag hoppar gärna över att hosta eller skratta, för mina sneda magmuskler gör sig tillkänna med härlig träningsvärk. Och mitt öga … det finns ett jack precis utanför ögat och en liten blånad. Dessutom är det ömt där. Men i övrigt. Jag känner mig pigg. Jag känner mig glad. Och ja, jag längtar tills kroppen är redo att få springa igen. För oj, vad jag älskar att springa och utmana mina gränser!
Tusen tack alla som har peppat och hejat på mig, ni gav mig kraft! Nu ser jag fram emot nästa stora utmaning – Ultravasan 45!
Nu har jag klarat av 6 maraton, och jag vill bara springa fler!
Paris Breakfast Run var en 5 km lång morgonjogg med känsla av turistlöpning. Vi sprang förbi Louvren, längs Seine och avslutade vid Eiffeltornet. Hur härlig uppladdning som helst inför Paris Marathon dagen efter.
Innan starten av Paris Breakfast Run.
Efter en och en halv dag turistande i Paris där kroppen mest jobbade i långsamt promenadtempo mellan sevärdheter var det riktigt skönt att få ta ut stegen i mjuka löpsteg. Jag har längtat efter att få träna efter en rätt så stillasittande vecka med en lätt förkylning. Och jag känner mig tillräckligt frisk och stark för att starta i maran i morgon. Lite rinnande näsa, men inget halsont, ingen sjukdomskänsla i kroppen och ingen ”tjock” känsla i huvudet. Därför startar jag men med en snäll ambitionsnivå. Målet är att ta mig runt och att njuta av loppet. Hur lång tid det tar är totalt oväsentligt för mig i dagsläget. Särskilt efter formen sista veckan. Men nu över till morgonens löprunda – Paris Breakfast Run.
Paris Breakfast Run
Hela gänget jag är i Paris tillsammans med, mina fina kollegor på Marathongruppen.
Efter en minifrukost på rummet med yoghurt och en kaffe drog hela vårt gäng till starten av Paris Breakfast Run. Vi hade alla fått gröna T-shirts att springa i samt små svenska flaggor att vifta med. Innan start var det härlig stämning med alla grönklädda människor och en massa flaggor från världens alla hörn. Och stämningen höjdes ytterligare när startsignalen gick.
Peppade innan start av Paris Breakfast Run, min kollega Tessan i svart jacka sprang sitt första lopp (!) så bra!
Morgonsol och löparglädje på Paris gator.
Jag och min kollega Kristina sprang tillsammans i lugnt skönt tempo. Vi stannade och fotade titt som tätt, och inne på Instagram Stories la jag upp flera videoklipp både under, och efter, loppet.
Jag och Kristina framför Louvren.
Det var magiskt vackert att få springa längs Seine samt att springa i närheten av Eiffeltornet. Fem kilometer gick rasande snabbt och efter målgång blev det croissant, banan och kaffe innan en långsam promenad på ett par kilometer tillbaka till hotellet.
Vi sprang över Seine mitt i loppet.
Summa summarum var det ett härligt, lättsamt, lopp att genomföra dagen innan en mara. Fokus låg på att ta det långsamt, ja, det gick inte ens att springa snabbt. Min kollega David (som inte ska springa maran imorgon …) ville springa snabbt, men de som låg i täten fick order om att inte springa förbi tätbilen, som inte åkte särskilt snabbt. Halvvägs in i loppet fick alla stanna innan de började släppa fram löpare igen. Lite märkligt … men för oss som bara såg loppet som en jippogrej gjorde det inget, utom att vi undrade varför det tog stopp mitt i.
Målgång i Paris Breakfast Run.
Det var också bra för mig att kicka igång kroppen med 5 km efter en rätt lugn vecka. Även om kroppen kändes lite lätt sliten på eftermiddagen … förhoppningsvis hjälper liniment på utvalda ställen, pastauppladdning och en god natts sömn för att jag ska vara pigg och stark imorgon!
Du möter en massa trappor varje dag. Se dem inte som ett hinder (och ta verkligen inte omvägen via rulltrappan!) utan se på dem som en härlig utmaning. Som en chans till trappträning och vardagsmotion, som en chans att låta rumpan aktiveras lite extra och som en chans att få upp pulsen på ett kick!
Trappträning! Gör dig redo för din utmaning.
Trappträning och trapputmaning!
Därför ska du göra det här: Att ta trappan istället för hissen är ett vanligt tips när det kommer till att utöka vardagsmotionen. Men även om tipset är uttjatat så är det fortfarande bra. Så dagens tips handlar om att maximera ditt trapp-gående, att se möjligheten till att röra på dig och stärka din hälsa samt styrka i benen för varje trappa du möter under dagen.
Gör så här:
Bli glad varje gång som du möter en trappa idag. Gå med stolt hållning och blicken riktad uppåt.
Testa att springa uppför trappan, upp med blicken och jobba aktivt hela vägen till toppen.
Variera gärna beroende på hur trappan ser ut samt höjden på stegen genom att ibland gå varje steg och ibland vartannat eller till och med var tredje. Kroppen får jobba på olika sätt.
Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, utmana någon i hur många trappor, eller snarare trappsteg, ni får ihop under en dag.
Tips! Tänk på att det finns trappor både inomhus och utomhus. Finns det en rulltrappa kan du gå i den istället för att stå, men det blir ännu fler steg om du väljer en vanlig trappa istället.
