Inlägg från oktober 2016

Jag vet inte hur många springbilder på stranden här i Monte Gordo, Portugal, som jag har sett i mina sociala flöden under årens lopp. Det är i alla fall en hel … Läs mer

Glädjehopp i soluppgången. MAGISKT!

Jag vet inte hur många springbilder på stranden här i Monte Gordo, Portugal, som jag har sett i mina sociala flöden under årens lopp. Det är i alla fall en hel del. Jag har längtat efter att få springa på den evighetslånga stranden och äntligen har jag fått göra det. Och ska få göra det igen då jag är här som instruktör för Springtime Travel på deras familjevecka som pågår hela höstlovet.

Och levde stranden upp till sitt rykte? Definitivt! Så magiskt att röra sig på den hårt packade sanden, på morgonen kändes det som att jag sprang rakt in i solen när den gick upp över horisonten, och sedan sprang jag tillbaka med solen i ryggen (bild finns på min Instragram) och en lång skugga framför mig. På kvällskvisten är det nästan lika härligt även om det inte riktigt är samma känsla som på morgonen.

För någon vecka sedan skrev jag i bloggen om den sköna känslan av att springa i regn, och jag håller fast i att det ger en extra dimension och en känsla av ”yes, jag fixade det” när vädret är emot en. Men att springa i sol och att springa med lite kläder – åh, finns det något härligare? Kanske är det trots allt kontrasten som är grejen. Och det bästa med löpning är ju att det går att genomföra på de flesta ställen, oavsett väder.

Eftermiddagsjogg på stranden i Portugal.

Just nu är jag på väg till Portugal för att åka på träningsresa tillsammans med drygt 100 vuxna och drygt 100 barn(!). Blir fullt ös med andra ord. Jag har … Läs mer

Träning är bra för kropp och hjärna!

Just nu är jag på väg till Portugal för att åka på träningsresa tillsammans med drygt 100 vuxna och drygt 100 barn(!). Blir fullt ös med andra ord. Jag har valt att inte ta med resten av min familj, känns väldigt märkligt, men samtidigt ger det mig utrymme att fokusera på alla familjer jag ska träna samt att få möjlighet till att skriva på min roman. Perfekt kombo! Eftersom jag kommer sakna barnen får en härlig bild från i somras på mig och Tilde symbolisera detta inlägg.

Förra veckan var jag på en intressant föreläsning på GIH med professor Michail Tonkonogi och docent och leg läk Eva Andersson som handlade om träning och stress. Jag lovade er som följer mig på Instagram (@teresealven) att sammanfatta viktiga punkter – och att träning är bra för så mycket mer än att forma kroppen blir tydligt när man läser listan nedan:

Fysisk träning för att motverka och förebygga stressrelaterad ohälsa

• Bäst för att motverka och förebygga stress är att kombinera styrka och kondition. Stretching och annan lågintensiv träning verkar inte ha samma effekt.
• Fysisk aktivitet ger ändrade halter av endorfiner och monoaminer (signalsubstanser i nervsystemet) och reducerad halt av kortisol (höga halter av kortisol stressar kroppen).
• Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnandet och sömnen.
• Fysisk aktivitet motverkar minskad volym av hippocampus (hjärncentra för minnet) som ses vid depression.
• Fysisk aktivitet är lika bra som samtalsterapi eller läkemedel vid mild till måttlig depression.
• För den som är stressad kan fysisk träning i hemmiljö som inte kräver att man går någonstans eller behöver särskilda träningskläder vara bra att starta med. Det gäller att minska antalet måsten. Steg två är att vara i naturen, sedan kan man träna med andra (som på gym) utan att behöva interagera med andra och så vidare …
• Det är bra att jobba på att höja sin egen stressnivå, vi kan inte påverka alla stressmoment som finns runt omkring oss även om en del går att ta bort.

Ut och träna! Rekommenderad mängd: styrka 3 ggr/v och kondition 2,5 timmar per vecka.

  Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA … Läs mer

Hälsotrender från mig 2013.

Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA Convention i Los Angeles. Vilka trender håller i sig tycker du? Jag tycker rätt mycket på listan stämmer överens med trenderna som råder nu med. Här är min lista från 2013, visst skulle den (kanske med något undantag) kunnat vara skriven idag?:

Trenderna i korthet (och mina kommentarer):

1. Lek och ha roligt
Rolig träning är träning som blir av. År 2013 var det inne med lekfulla pass på bland annat SATS där vi kunde spela Dodgeball. Rolig träning idag handlar bland annat om att träna på lekparken, köra hinderbanor, klättra och att testa nya övningar som är lekfulla samtidigt som de ger resultat.

2. Träning för specifika målgrupper
Träning för seniorer, träning för viktminskning, träning för barn … ja – vet man vem träningen riktar sig till är det enklare att hitta rätt och träna med likasinnade, det kan definitivt sporra till regelbunden träning. Plus att alla kan hitta sin plats, alla är inkluderade i något sammanhang.

3. Glutenfritt
Många väljer fortfarande att utesluta gluten även om man inte är intolerant. Så ja, det är fortfarande en trend och ser man på mathyllan är producenterna snabba på att skriva ut om något är gluten- eller laktosfritt. Sådant säljer.

4. Säg det med en tröja
Tryck med roliga budskap och peppande ord är fortfarande trendigt, nu har budskapen i många fall även hamnat på tights.

5. Balansera mera
Träning med balansmoment, kontakt med coremuskulaturen och rörlighet är alltid bra att få till. Visst är det en fortsatt trend!

6. Pricken över i:et
Flipbelts, headbands, kepsar, vantar … accessoarerna i träning är heta, och väldigt nödvändiga denna årstid om du vill träna utomhus. Just nu vill vi ha mycket reflexer och smarta lösningar.

7. Ägg-stra mycket ägg
Ägg äter jag i princip varje morgon. Tycker inte att ägg lyfts upp lika mycket som tidigare, mer snack om chiafrön, acai och annat, men nu och då poppar äggen upp som trend. Som frukoststället vid Gallerian där de bara har ägg på menyn.

8. Tillgänglig träning
En trend som bara växer. Träna där vi är, träna överallt, hemma, ute, på semestern. Är träningen tillgänglig blir den av. Vi behöver inte krångla till det så mycket.

9. Träna tillsammans
Detta brinner jag för, särskilt träning med familjen. Träning tillsammans är lustfyllt och lärorikt och numera tränas det tillsammans både inne och ute – trenden lever rejält!

10. Välj vatten
Vitaminvatten är inte lika trendigt idag som 2013 – om du frågar mig. Däremot verkar intresset för andra drycker, som machate och dryck med BCAA få allt mer utrymme på dryckesavdelningen (och caféer).

Så glad jag blir över att se blå himmel och sol! Efter de senaste gråa dagarna med regn och blåst är det fantastiskt att få se skymten av roligare väder. … Läs mer

Springa i regn är skönare än vad man kanske tror.

Så glad jag blir över att se blå himmel och sol! Efter de senaste gråa dagarna med regn och blåst är det fantastiskt att få se skymten av roligare väder. På lördag åker jag till Portugal på träningsresa, förhoppningsvis blir det både varmare och ännu soligare där. Behovet av solens energi tror jag vi är många som har nu.

Men, även när det är ruskigt ute vill jag tipsa om att trotsa vädret. Det finns otroligt mycket bra träningskläder, skor och utrustning för att möjliggöra träning i alla klimat. Igår kväll var vi hemma hos mina föräldrar och åt middag. Jag valde att springa ut till Solhem där de bor, en sträcka på 13 km från vår lägenhet. Detta trots att Smhi bara hade regn på sin prognos. Med min vattentätaste löparjacka, skärmmössa (för att slippa kisa i regnet) och pannband under för att inte frysa om öronen gick det hur bra som helst att springa. Det var lätta ben och jag hade vägarna i princip för mig själv. Och känslan efter – magisk. Tror aldrig jag känner mig så stark som när jag trotsar vädret och tränar ändå. Efter några minuters löpning märker du inte ens av regnet, du bara njuter av att vara ute i friska luften.

… inte först i alla fall även om resultat oftast blir bra i efterhand. Men jag är inte alltid pigg när jag vaknar upp. Långt ifrån. Jag var en morgonperson … Läs mer

Jag vandrar ut till en planka.

… inte först i alla fall även om resultat oftast blir bra i efterhand. Men jag är inte alltid pigg när jag vaknar upp. Långt ifrån. Jag var en morgonperson innan jag fick barn, och är det fortfarande, men jag sover inte alls på samma sätt som innan jag blev mamma. Även om barnen sover hyfsat bra får jag under nattens gång en, och ibland två, små varma kroppar som vill ligga nära. Superhärligt såklart! Men det påverkar min sömn.

Idag var en sån där trött dag. Klockan ringde alldeles för tidigt och inte blev det bättre av att det regnade ute. Hade det varit min egen träning som stod på agendan hade jag troligen somnat om och valt att hitta en träningspaus senare under dagen. Men som instruktör är det bara att gilla läget.

Och som alltid, efter en stund kommer jag igång. Väl på gymmet var jag pigg. Hann värma upp med en stunds rörlighet och styrka innan det var dags att instruera cykelklass. Roligt med full klass! Imponeras av alla som kommer och tränar trots att morgonen numera är mörk. Ge er själva en klapp på axeln alla som övervinner latheten och ger er själva en bra start på dagen. Även om sömnen också är minst lika viktig för hälsan.

Är du morgontrött? Mitt bästa knep är ändå att använda sig av brandmanstricket. Lägga fram kläderna kvällen innan. När klockan ringer. Tänk inte. Bara res dig upp, klä på dig och efter en snabb runda till badrummet – ut genom dörren.

Klassisk planka.

Hemmaträning är en trend som svept över landet senaste åren, och jag förstår varför. Det går snabbt, är lättillgängligt och smidigt i en vardag där vi har många bollar i … Läs mer

Runda – och sträck.

Hemmaträning är en trend som svept över landet senaste åren, och jag förstår varför. Det går snabbt, är lättillgängligt och smidigt i en vardag där vi har många bollar i luften. Den bästa träningen är den träning som blir av, så se till att träna just idag.

Mina bästa hemmaträningstips!

• Sätt en timer när du vill ta en rörelsepaus. När klockan ringer, res dig från stolen eller soffan och gör något roligt, kanske testa ett pass från MyMOWO?
• Ta på dig träningskläderna när du vaknar, du kommer vilja träna innan det är dags att ta av dig kläderna igen.
• Gör, bara gör! Tänk inte så mycket, fundera inte fram och tillbaka om du ska eller inte ska träna – bara gör.
• Enklast möjliga är att sätta på en bra låt och dansa loss.
• Låt fantasin flöda och gör det som din kropp säger att den behöver oavsett om det är rörlighet, styrka eller en konditionshöjande övning. Vill du inte tänka – ta hjälp av alla färdiga träningsprogram som finns.

Jag testar ett afropass.

Förra veckan tipsade jag om MyMOWO och här kommer en påminnelse om den grymma rabattkod jag har till er:

30 dagars gratis träning!

Vill du också testa? Jag erbjuder en rabattkod till er läsare, klicka in HÄR och signa upp dig för 30 dagars gratis träning. Skriv in koden: alven. Därefter kostar det 99 kr/mån utan bindningstid eller uppsägningstid.

Efter några minuters träning släppte jag ut håret.

Släpp ut håret och släpp loss kroppen!

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om … Läs mer

Ibland duger en promenad mer än väl.

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om andras maraton-prestationer, fredagsfys och senaste styrkepass. Idag kan en snabb skroll på Instagram eller Facebook ge en koll på hur hela bekantskapen, och även hur okända människor, tränar. Vad gör det med oss?

Inspiration? Javisst peppar det oss. Jag är själv en del av den här världen och sprider mycket information och inspiration om träning just för att jag tror att det bidrar till en hälsosammare värld. Och gång på gång möts vi av rapporter om att vi blir allt mer stillasittande, att övervikt och fetma ökar och att vi blir allt mer stressade. Så visst behöver vi röra på oss mer. Men när jag säger OSS så menar jag inte mig själv, och jag menar troligen inte många av er som läser detta heller, jag menar oss som svenska folket generellt.

Det sociala medier gör, enligt mig, är att det får oss som redan är aktiva att bli ännu mer aktiva. Att göra ännu fler utmaningar, flytta vår egen gräns ännu mer. Maraton, ultramaraton, triathlon och så vidare.

Hälsohets? Ja, jag tycker att det lätt kan bli det. Tyvärr. Men det ligger inte på den som postar inlägget eller statusuppdateringen att ta ansvar för hur bilden och texten uppfattas. Jag hoppas alla postar saker med gott uppsåt, med hjärta och hjärna närvarande. Du kan dock aldrig veta hur mottagaren mår när hen läser.

Varför skriver jag detta? Jo, för jag är ytterst medveten om detta. Har till och med ett helt sociala medier-kapitel om hur man kan hantera sin närvaro där i min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Trots detta blir jag påverkad. Igår lördag hade jag vilodag, jag pausade från resten av veckans träning. På morgonen skrollade jag igenom Instagram och kände en oro smyga sig på i kroppen. Jag borde träna. Jag vill träna. Kanske styrka? Kan jag ta en kort löprunda? Tankebanorna kom igång utan att jag hann hejda dem. Det är så lätt att strunta i vilan när man ser att ”alla” andra tränar. Det är ju så roligt!

Nu valde jag ändå att lyssna på min första tanke, att ta det lugnt. Så nej, det blev ingen träning igår. Däremot fick detta mig att tänka – och att skriva detta – för jag har själv varit på en plats i mitt liv tidigare där jag troligen inte hade stannat kvar vid min första intention utan svepts med. Jag hade ”turen” att må dåligt innan sociala medier blev en del av vårt liv, idag har de som mår dåligt helt andra utmaningar. Men, jag väljer ändå att fortsätta försöka inspirera. För jag är övertygad om att det bidrar till mycket gott. Däremot uppmanar jag alla att tänka till innan du spontant skrollar igenom olika sociala medier. Fundera över hur du mår just den dagen och om du är beredd på alla intryck. Och lyssna på din kropp framför allt! Försök att strunta i alla andra – även om det är sjukt svårt ibland.

Jag tycker det här med matkassar är smidigt, vi har testat några olika men fortfarande har vi inte inspirerats så pass mycket att vi har börjat prenumerera på någon. Det … Läs mer

Asiatisk nudelsallad med sesamomelett.

Jag tycker det här med matkassar är smidigt, vi har testat några olika men fortfarande har vi inte inspirerats så pass mycket att vi har börjat prenumerera på någon. Det bästa med kassarna är att det följer med färdiga recept och vi slipper tänka ut själva vad vi ska laga. Det är så lätt att fastna i samma typ av rätter varje vecka … tråkigt, men bekvämt.

En rätt jag vill tipsa om är asiatisk nudelsallad med sesamomelett vars recept kom med en vegetarisk matkasse från Hemköp. Måste laga den på nytt i veckan, supergott med smaker som skiljer sig från de vanliga kycklingköttbullarna eller pannkakorna vi ofta äter här hemma.

Asiatisk nudelsallad med sesamomelett

5 ägg
4 msk sesamolja
1 tsk socker
1 burk sesamfrön (48 g)
1 förpackning äggnudlar
8-10 champinjoner
2 morötter
1 grön paprika
1 broccoli
1 förpackning salladslök
2 msk olja
1 bit ingefära
2 msk kinesisk soja
1 tsk sambal oelek
2 vitlöksklyftor
2 lime

Gör så här: Sätt ugnen på 225 grader. Knäck i fem ägg i en ungsform och vispa runt med 2 msk vatten, 2 msk sesamolja, 1 tsk socker oh ½ tsk salt. Strö sesamfröna ovanpå och grädda i ugnen cirka 15-20 minuter.

Koka en förpackning äggnudlar. Spola i kallt vatten.

Halvera champinjonerna, skala och skär morötterna i slantar eller stavar. Skär broccolin i bitar och finstrimla salladslöken. Hetta upp en panna och torrstek champinjonerna på hög värme. Tillsätt 2 msk neutral olja, resten av grönsakerna och hälften av salladslöken. Fräs ytterligare några minuter.

Gör woksås: skala och riv 1 bit ingefära till cirka 2 msk riven. Blanda ingefäran med 2 msk sesamolja, 2 msk vatten, 2 msk kinesisk soja, 1 tsk sambal oelek, 2 pressade vitlöksklyftor och saften från 1 lime.

Klyfta 1 lime. Vänd ner de kokta nudlarna och woksåsen bland grönsakerna och vänd runt. Skär omeletten i 3 cm stora bitar och fördela ovanpå woken. Toppa med resten av salladslöken.

Servera woken med limeklyftorna och resten av sesamoljan för att ringla över.

Efter gårdagens fredagssnackis fick jag frågan ”vad innebär det att vara hälsosam?”. För mig är svaret enkelt, och samtidigt komplicerat: Det beror på. Vad som är hälsa för en person … Läs mer

Rörelseglädje skapar ett hälsosamt liv – men rörelseglädjen kan se olika ut för alla.

Efter gårdagens fredagssnackis fick jag frågan ”vad innebär det att vara hälsosam?”. För mig är svaret enkelt, och samtidigt komplicerat: Det beror på. Vad som är hälsa för en person behöver inte vara det för en annan. Vi är alla olika och mår bra av olika saker helt enkelt. Att börja jämföra sig är det sämsta vi kan göra, det leder sällan till något gott. Det som är hälsa för någon skulle för någon annan kunna vara ohälsosamt.

För en person kan hälsa innebära att promenera till och från jobbet. Att påta i trädgården, läsa böcker, dricka kaffe med vänner. För en annan kan det vara att gå på gym tre gånger i veckan, i övrigt kanske man pluggar, står i butik eller sitter på kontor (som exempel). För ytterligare en kan hälsa vara att träna 5-6 gånger i veckan samt att vara aktiv till vardags. Det finns inte en universallösning för alla.

Jag tränar mer än genomsnittet. Träning är ett stort intresse för mig samt en del av mitt jobb. Jag mår bra av den balans jag har. Det betyder inte att jag rekommenderar någon annan att leva exakt som jag gör eller att den personen ska jämföra träningsmängd. Därför skriver jag heller aldrig ut exakt hur mitt träningsschema ser ut, istället ger jag inblickar i det på andra sätt. Skriver om det ibland. Hoppar över att skriva om det andra dagar.

Min träning och mina val jag gör runt kost och återhämtning syftar till att jag vill må bra. Visst vore det trevligt med starkare kropp och att kunna springa snabbare på milen. Men min främsta drivkraft ligger inte i prestation, det ligger i att må bra varje dag, bli pigg, låta kreativiteten komma och få en stund för mig själv. Och mitt långsiktiga mål, det är att vara pigg och alert även när jag är gammal. Sedan finns det ett citat som florerar som lyder: det är inte den som har mest träningstimmar när man dör som vinner. Däremot kan träning på en sund nivå göra att du ökar dina förutsättningar att leva länge och må bra under de år du lever.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Skärmdump från Dagens Media: Systembolaget stoppar kritiserad kampanj.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Systembolaget stoppar kritiserar kampanj om alkohol och träning. I veckan skrev Dagens Media om att Systembolaget stoppar en reklamkampanj efter att ha fått stark kritik i sociala medier. En del tycker att klippet uppmanar till träningshets, andra undrar varför de endast pratar mot en kvinnlig publik och varför de väljer att lyfta kalorierna i alkoholen som anledning varför man ska dricka med måtta. Ibland blir det tokigt, och det har det blivit här, bra att Systembolaget väljer att lyssna på kritiken och dra in kampanjen.
• Magboken – nya dassboken. Hur mår din mage? I veckan var jag på pressfrukost för Apotekets kampanj där de vill belysa vår mage och allt som händer där inne och kan ställa till med obehag och smärta för oss. Magen är ett känsligt område som många inte vill prata om, då kan man kika i den mycket fina Magboken som finns gratis i webbversion HÄR. Som en liten kompis att bläddra i när man sitter på toa … för 7 av 10 använder sin mobil eller läser under sina toalettbesök (!)
• Är det fult att vara hälsosam? Den frågan lyfte härliga Karin Rahm som jag är så glad över att ha lärt känna genom våra bloggar och events vi går på. Underbar tjej! Och ett viktigt ämne hon tar upp, varför sticker hälsa i ögonen på vissa människor? Dåligt samvete och en önskan om att också vilja hitta sin motivation till att träna tror jag är en stor bidragande orsak … detta får vi prata mer om i bloggen framöver!