Jag skapade mig ett träningsläger i Thailand. Allt anpassat efter min nivå, för att komma tillbaka efter allt och känna mig stark på nytt. Förutom golf, blev det promenader, löpning och styrketräning. Simma i poolen fick jag tyvärr inte göra – och jag som älskar att bada! Men nu har jag varit i Thailand i två veckor utan att bada en enda gång (!) istället har det blivit ett par duschar uppe i lägenheten varje dag för att fixa värmen. Mestadels har jag tränat på egen hand, ibland med min pappa och såklart några pass tillsammans med Tilde. Hon och jag har promenerat, sprungit, dansat samt övat på hennes gymnastikövningar. Underbart med all rörelseglädje som jag har fått uppleva under dessa veckor. Känner mig starkare i kroppen än när jag satte mig på planet för två veckor sedan. Nu reser jag hem till Sverige redo att trappa upp ytterligare.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Mitt egenkomponerade träningsläger i Thailand:

Ankomst – lördag 23 februari
30 min promenad med morfar
5 km löpning

Söndag 24 februari
20 minuter (inkl en tabata) på motionscykel
35 minuter styrketräning (axelpress med hantlar, bicepscurl, raka marklyft med hantlar, utfallssteg, latsdrag, rodd i maskin, mountain climbers mot bänk)
40 min promenad

I gymmet med Tilde.

Måndag 25 februari
18 hål golf

Tisdag 26 februari
20 minuter på motionscykel
30 minuter styrketräning (step up, bänkpress, axelpress med stång, stående rodd, benlyft (mage))
6 km löpning

Onsdag 27 februari
30 minuter på motionscykel (inkl två tabata)
Löpning med Tilde, cirka 1,5 km, plus 4 km på egen hand

Torsdag 28 februari
18 hål golf

Fredag 1 mars
20 minuter på motionscykeln, 10 minuter backe på löpband
styrketräning 30 minuter (sneda hantellyft från golvet, raka marklyft, latsdrag, rodd, bänkpress, benlyft)
Promenad i 45 lugna minuter tillsammans med Tilde -2,5 km

Lördag 2 mars
15 minuter tabata core SATS Online Training + 15 minuter family fun med Tilde
Drygt 6 km löpning

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Söndag 3 mars
30 minuter på cykeln, inklusive 3 tabata
20 minuter styrketräning (axelpress och axellyft med hantlar, bicepscurl, tricepspress, sittande båt, rygglyft)
5 km löpning

Måndag 4 mars
18 hål golf

Tisdag 5 mars
10 minuter på motionscykeln och 10 minuter uppförsbacke på löpbandet
Styrketräning, fokus rygg
6 km löpning

Tilde på löparbandet.

Onsdag 6 mars
18 hål golf
Promenad 30 minuter

Torsdag 7 mars
10 min motionscykel + 15 min gående backe på löpbandet
Styrka (bänkpress, rumplyft – mage, axelpress och drag mot hakan)
6 km löpning

HEMRESA!

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.

Vårruset engagerar kvinnor i alla åldrar och runt hela Sverige. På 21 orter drar turnén runt och tusentals springer de fem kilometerna på varje plats. Hur härligt och peppigt som helst! Jag har förmånen att få jobba med loppet och när jag fick frågan om jag ville vara träningsinspiratör var mitt svar självklart ja. Så i vår inspirerar jag till att bli stark, smidig, spänstig, balanserad – och få ett bra flås. Häng med i ett gäng träningsfilmer som jag frontar tillsammans med min kollega Sophie. #vårrusetpepp helt enkelt, alla filmer kommer successivt dyka upp inne på Vårrusets hemsida.

#vårrusetpepp med mig inför Vårruset.

Det har gått nästan en månad sedan min operation i buken där de plockade ut cystan, högra äggstocken och högra äggledaren. Min sjukskrivning på mitt ordinarie jobb är över och om ett par veckor är tanken att jag ska börja instruera klasser på SATS igen. Men när är det egentligen okej att börja träna hårdare efter en bukoperation?

Så peppig och glad efter träning! Men hur hårt får jag egentligen ta i?

Jag längtar så efter att vara tillbaka för fullt igen! Samtidigt vill jag inte stressa kroppen och pressa den för hårt. Tyvärr är jag väldigt besviken på den ytterst kortfattade informationen jag fått från läkare och sjuksystrar på sjukhuset när jag frågade hur jag skulle tänka angående träningen. Jag sa att jag är en person som älskar att träna och ville veta vad rekommendationerna var för att inte köra på för hårt. Svaret jag fick var: ”börja promenera när det känns bra, kan vara efter två dagar eller en vecka, och vänta några veckor med tuffare träning”.

Väldigt luddigt!

Nu har jag dragit igång min träning med promenader på löpbandet och för några dagar sedan testade jag även att cykla på spinninghojen i vårt hemmagym. Så skönt att få upp pulsen mer! Idag firade jag även mitt inträde i vecka 17 i graviditeten med att gå på en cykelklass hos en av mina kollegor på SATS. Jag satt längst bak i salen och hade som mål att ta det lugnt.

Det är dock svårt att hålla tillbaka när jag väl är i träningen. Nej, jag körde inte till max, men jag tog ungefär i lika mycket som jag skulle ha gjort i vecka 17 utan en operation för en månad sedan. Allt kändes bra under träningen och jag var alldeles lycklig i flera timmar efteråt.

Men.

Under dagen har jag känt att jag är lite mer öm över såret än vad jag var dagen innan … så kanske var det för tufft ändå?

Ett par lugnare cykelpass hemma toppade jag idag med att gå på en riktig cykelklass.

Så svårt när kroppen vill en sak och när mitt sunda förnuft inte heller backas upp särskilt mycket av vårdpersonal. Fick ringa min avdelning där jag låg inlagd för att förlänga sjukskrivningen till SATS då jag annars skulle få ”olovlig frånvaro” enligt dem då jag egentligen bara var sjukskriven till i lördags. När jag pratade med sjuksköterskan var hon typ förvånad att jag inte kunde träna, men hon skickade ändå ett intyg på ytterligare ett par veckor. Efter min upplevelse idag är jag tveksam om två veckor till räcker … men jag får förhoppningsvis mer svar snart.

På torsdag ska jag på undersökning hos Katarina Woxnerud på Hela Kvinnans Klinik. Jag kontaktade Katarina då hon har stenkoll på kvinnors magar och besvär liknande mina. Hon kommer förhoppningsvis kunna ge mig bättre svar på mina frågor. För även om jag vill träna på nu är det viktigare att få en kropp som kan träna hela livet och inte skadas – dessutom vill jag att graviditeten ska få pågå utan fler negativa incidenter.

Lite ironiskt är det, i mitt förra inlägg skrev jag om att hålla sig frisk i vinter, och boom, vem tror ni nu är förkyld? Dock är det så sällan jag är sjuk (peppar, peppar), att jag inte ens kan minnas senaste gången. Nu tar jag det lugnt och vilar upp mig så att jag snart är på banan igen.

Myser och tar det lugnt, så blir jag förhoppningsvis pigg snart.

Träningssummering v 47

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev en promenad istället, hade ont i en vad efter Mine to Run)
Ons – styrka hemma (nej, vilade)
Tors – tennis, tennis (check på ena tennisen, vardagspusslet satte stopp för den andra)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (blev en dubbelmatch i tennis)
Sön – löprunda plus avslutande styrka (vilodag, kände mig inte frisk)

Känsla: Seg vecka, kroppen var inte på topp, och det var säkert förkylningen som spökade. Nu vilar jag och kommer tillbaka starkt.

Träningsplanering v 48

Mån – vila – sjuk
Tis – vila – sjuk
Ons – ev promenad
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – styrka
Sön – vilodag

Ska du springa ett lopp om några dagar? Kanske är det ditt första? Eller så är du rutinerad och knappt känner något pirr i magen att loppet närmar sig … det finns en mängd rutiner, ritualer(?) och sätt att förbereda sig på bästa sätt. Självklart är det viktigaste att man har gjort sin läxa hyfsat – att man har tränat. Hur mycket man har tränat, det beror såklart på vad ambitionen med loppet är. Men de sista dagarna inför ett lopp … de är viktiga både mentalt och fysiskt. Häng med så ska jag ta er med på mina rutiner.

Träningen inför ett lopp är själva basen, men förberedelserna sista veckan är viktiga.

Mina bästa förberedelser inför ett viktigt lopp!

I helgen springer jag Ultravasan 45, här är de åtgärder jag gör sista veckan. Liknande listar har jag när jag springer ett maraton eller ett annat lopp som ger mig fjärilar i magen och som är utmanande. Kanske kan du bli inspirerad till något du kan testa inför din nästa utmaning?

• Snygga naglar och fina fötter – det är lite ytligt, men jag vill alltid ha nymålade naglar. På händerna är det mest för att jag ska ha något vackert att titta på under loppet och på fötterna är det en förutsättning för att minska risken för skavsår och ömmande tånaglar. Fila lite lätt, smörj in fötterna varje kväll så de inte är torra och måla tånaglarna.
• Drick rödbetsjuice – rödbetsjuice kan hjälpa till med syreupptagningen, något som är viktigt för att orka springa länge. Jag dricker gärna (och äter) rödbetor sista veckan, kanske är det mest mentalt, men minsta lilla som kan göra det lättare under loppet testar jag.
• Sprita händerna – jag blir nojig över att bli förkyld sista dagarna. Nu är det skolstart och mycket folk på gym och bussar, se till att sprita händerna ofta och försök att göra ditt bästa för att undvika att trängas med andra.
• Magnesiumtabletter – magnesium minskar risk för kramp, och förutom att äta mörkgröna grönsaker med mer trycker jag i mig några magnesiumtabletter sista veckan för att boosta systemet lite extra.
• Tvätta kläder och välj skor – du vill inte att favorittoppen ligger i tvättkorgen när det är dags att springa. Kontrollera att allt är tvättat och lägg det gärna i en separat hög så har du koll på hela outfiten.
• Dra ner på tempot – den här punkten har jag svårast att följa, men det kan vara smart att dra ner både på stressande jobbgrejer och intensiva träningspass sista veckan, du ska verkligen längta efter att få ta i under ditt lopp.
• Sov – jag går gärna och lägger mig tidigare på kvällarna, får till någon timmes extra sömn. Bra att tänka på sista veckan, för när det är dags för kvällen innan loppet, då kan det vara svårt att sova. Då är det bra om du redan ligger lite plus.
• Tänk positiva tankar – kanske det viktigaste av allt. Känn att du kommer klara av det. Känn att du är förberedd. Njut av att få ställa dig på startlinjen och var tacksam över din kropp som klarar av de utmaningar du ställer den inför.

Lycka till med loppet!

I Svenska Dagbladet gick det i veckan att läsa en lång artikel om träning och stress, en del i deras intressanta serie Elitmotionärerna som jag har följt i sommar. Vi säger ofta att träning är bästa medicinen för de som är stressade, men i vissa fall kan det få motsatt effekt. Hårdpresterar du i alla områden – som jobb, aktivt familjeliv och stora träningsmål – då kan det bli för mycket.

Träning och utbrändhet i Svenska Dagbladet.

Härliga PT-Fia som jag har träffat genom åren i olika sammanhang har själv jobbiga erfarenheter av att vara utbränd, något hon diagnosticerades med som 24-åring. Hon är öppen med sin resa mot att hitta balans i livet vilket är inspirerande. Jag själv har en bakgrund med ätstörningar, också ett område där träning inte alltid lyfts fram som en lösning mot friskhet. Men jag tror, och vet, att träning kan vara bra. Eller framförallt rörelse. För vi mår alla bra av att använda kroppen. Men det gäller att hitta den nivå och på det sätt som passar en själv. Att satsa stenhårt inför ett lopp eller strikt följa en tuff träningsplan är inte för alla. Min nyckel till balans är att variera träningen, göra det jag mår bra av och göra det på en nivå som min kropp gillar. Att pressa tiden på milen är ingenting för mig. Det gör mig varken lycklig eller glad. Snarare stressad och lusten för att träna försvinner. Jag går igång på upplevelser, att känna att jag klarar av en utmaning jag inte tidigare trodde var möjlig, men att genomföra den på en nivå som gör att kroppen fungerar dagen efter samt att jag fortfarande har ett sug efter nya utmaningar och träningspass.

Träningstips för stress

Att träna när man är stressad eller utbränd kan många gånger handla om att ta en lugn promenad. Att strosa i skogen en stund. Att landa i yoga. Eller kanske dansa loss tillsammans med vänner? Testa det som har lägst tröskel för dig och våga pausa om det blir för mycket. Bygg upp din inre styrka successivt i kombination med att stressmomenten runt omkring minskas genom livsstilsförändringar, terapi eller i vissa fall medicin.

Vid lättare stress, depression eller ångest kan träning definitivt hjälpa. Men vi är alla individer och det gäller att utgå från sig själv och testa sig fram till sin egen magiska formel. En formel som kan ändras från vecka till vecka.

Nu vet jag att det låter lättare, och käckare, än vad det är i verkligheten. Då kan det ta emot att bara kliva upp från sängen. Men jag tror på att se saker positivt och att våga tro att det går att bli frisk, oavsett hur lång tid det tar.

Viktiga ord på vägen

Viktigt att komma ihåg – jämför dig inte med andra. Och var snäll mot dig själv. Det är okej att ligga i sängen en hel dag om du behöver det. Men när du känner dig redo, börja ta steg för steg mot ett friskare liv. Och våga be andra om hjälp!

Min träning inför Ultravasan 45 tuffar på. Jag kan inte säga att jag har gjort så värst stora insatser, men jag har i alla fall fått till betydligt fler löprundor i Ursvik på stigarna där än vad jag skulle fått om jag inte hade ett lopp i skogen att träna inför. Då hade jag nog i vanlig ordning hållit mig på asfalt. Det är utmanande att springa upp och ner i kuperad terräng samt konstant vara medveten om var jag placerar fötterna. Stundtals får jag lyfta högre på fötterna för att inte haka i någon rot eller trilla över någon ojämnhet i underlaget. Men oj så härligt det är att vara ute i skogen och springa. Jag riktigt njuter!

I mål efter 15 km på Ursvik Extreme – jag kommer gärna tillbaka!

Träning inför Ultravasan 45

När mitt första ultralopp väntar om en dryg månad, då kan jag inte ligga på latsidan även om det är över 30 grader. Igår hade jag bestämt mig för att springa Ursvik Extreme, 15 km på en mer utmanande bana och då var det bara att genomföra. Kände mig dessutom riktigt pepp efter en vecka i skärgården. Jag hade med mig en liten vattenflaska och ett par salttabletter men jag var lite snål med vätskan …

Vatten är som godast när man tränar.

Ursvik Extreme 15 km

I åtta kilometer flöt allt på toppen, men sedan började det ta emot. Kroppen var pigg, men tankarna gick mer och mer åt att dricka vatten. Jag ransonerade och satte upp mål för mig själv, när jag kom till 10, 12 och 14 km skulle jag få ta några klunkar, men jag fick aldrig dricka mig nöjd då jag hade alldeles för lite vatten med mig. Som tur var sprang jag mest i skugga i skydd av träden, men på fälten jag sprang över stor luften stilla och svetten rann konstant. Jag gick i de flesta uppförsbackar och sprang i övrigt i det tempo som terrängen tillät, jag lät tankarna komma och gå och jag kände tacksamhet över att få vara ute och njuta av naturen på detta sätt.

Känner mig stark i skogen – både fysiskt och mentalt när jag tar mig an ett kokhett träningspass.

När jag kom i mål väntade familjen som varit en sväng förbi Mall of Scandinavia när jag sprang. De hade med sig vatten som jag bälgade mig i. Tror aldrig att vatten har smakat så gott!

Hur härligt att få slänga sig i poolen efter ett träningspass utomhus i över 30-graders värme?

Träning i hemmagymmet

Resten av dagen sprudlade kroppen av endorfiner och energi, jag var så pigg! Men idag tisdag valde jag att köra ett kortare styrkepass i skuggan och svalkan i hemmagymmet. Skön kontrast till igår …

Kort och effektivt styrkepass med tung boll och stång.

Yeay! Värmen tar ut sin rätt även om jag tränar i husets svalaste rum – hemmagymmet.

Semesterträning i skärgården kräver att rörelseglasögonen används. Visst njuter jag av stillhet, av att dagarna går utan klocka på handleden och där bad från akterdäck varvas med lässtunder ihop med barnen (Sagasagor och Pippi fick följa med på semestern), kluriga korsord, fikastunder och långa måltider med familjer. Men jag är en tjej med spring i benen och myror i brallan. Att njuta av lugnet, det gör jag bäst när jag även får kontrasten av rörelse, energi och endorfiner.

Glad efter träningspasset, Charles öste samtidigt med familjen på stranden.

I nästan en vecka är vi ute i Stockholms skärgård tillsammans med mina föräldrar på deras båt. Vi ligger ofta för ankar och det finns inte så många springstigar på öarna i närheten. Istället blir det yoga för att mjuka upp kroppen på morgonen, träning med gummibandet jag slängde ner i väskan samt parövningar ihop med barnen. Och så har vi dansat! Efter ett par dagar utan att ha gått i land var det väldigt skönt med ett dygn på Grinda. Där fick jag promenad ena dagen samt 6 km löpning dagen efter. Så underbart att få svettas och känna hjärtat pumpa för fullt. Och att därefter avsluta med bad vid båten – bästa träningspasset!

Maken simmar från stranden till båten, barnen ror jag i roddbåten.

Semesterträning i skärgården

Målet med min semesterträning är denna vecka att ta de tillfällen som bjuds till rörelse, men att skruva ner ambitionen och låta träningen vara lugn. Det är bra för mig som ofta öser på för fullt. Dessutom laddar jag mentalt – för nästa vecka ska jag öka längden på några löprundor, det är bara drygt en månad till Ultravasan 45, jag behöver lite långpass i benen. Men det är som sagt nästa vecka. Nu bara njuter jag av dagen och stunden. (Första gången jag öppnade upp datorn på tre dagar! … verkligen inte likt mig, och visst har jag tittat på mobilen … men jag har verkligen dragit ner på takten och stressen.)

Tummen upp för semesterträning i skärgården.

Vi vet alla hur bra det är att träna, men ibland sitter motivationen långt inne. Även hos en träningsfrälst som mig. Men med många års träning i kroppen i med- och motgång vet jag också vad som fungerar för att komma igång med träningen även när det är en hög tröskel, och träningsmotivation, det är inget som bara kommer, ibland behöver man själv skapa förutsättningarna för att den ska dyka upp. Här är mina bästa tips för att få träningen gjord!

Idag träningsdejtade jag med Anna och fick ett skönt långpass.

Bästa tipsen för träningsmotivation!

• Bestäm tid med en kompis – roligt, peppigt och ni kan dra varandra i omgångar. Det är alltid någon som är lite starkare.
• Ha ett konkret mål med löprundan – det kan vara lättare att transportspringa till en särskild plats än att bara springa runt i en cirkel.
• Träna under tidspress – vill du träna snabbt och intensivt? Gör det när du har tidspress, då har du ingen tid att tveka, det är bara att ösa på. En halvtimme innan middagen är klar eller du måste iväg till jobbet? Träna på!
• Ge träningen fem minuter – ge dig själv tillåtelse att hoppa av träningen efter fem minuter om det inte känns skoj. När du väl har kommit igång, pulsen börjar höjas och svetten lackas, då vill du inte avsluta träningspasset. Så onödigt att hoppa av nu, nu är det bara att köra på.
• Träna det som är kul – träna inte det du ”måste”, välj det som är roligast. Du är ingen elitidrottare, att bara röra på kroppen är gott nog ibland även om du inte följer exakt ditt träningsprogram.

Vi tycker om att springa tillsammans, och att klä oss i liknande kläder tydligen …

Ibland blir det inte som man har tänkt sig. Då gäller det att tänka om. Jag hade sett fram emot en lång midsommarhelg i skärgården och leva båtliv. Men när det blåste enormt ställdes planerna in. Istället blev det en helg i huset samt en hel del spontana aktiviteter, som en tur till skogen, fika och middag med vänner, middag hos mina föräldrar, fotbollsmatch på teve (vilken trist vändning sista 15 sekunderna), och en bonusrunda på 1 mil till Drottningholm.

En mils löpning till Drottningholm där familjen mötte upp mig.

Träningssummering v 25

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (nej, det fick flyttas till dagen efter, blev styrka i trädgården)
Ons – trädgårdsträning på kvällen (transportlöpning till jobbet)
Tors – morgonjogg (blev vilodag)
Fre – Midsommarträning ute i skärgården (blev 1 mils löpning till Drottningholm)
Lör – vila (5 km löpning i skogen)
Sön – styrka med kroppsvikt och pulshöjande övningar (vila)

Känsla: Det blev inte som jag ville, men det blev ändå bra. En något lugnare vecka var precis vad jag behövde, och det fick jag.

Träningsplanering v 26

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – trädgårdsträning
Tors – intervaller
Fre – cykel 45
Lör – löpning
Sön – vila

Träning och lek i skogen vid Ursvik tillsammans med familjen.