Inlägg i kategorin Träning

Ta trapporna när du kan - inte hissen.

Innan jag fick Charles gick jag i princip alltid i trappor när jag skulle ta mig mellan olika våningsplan. Endast ibland tog jag hissen och då fanns det nästan alltid en bra anledning till det. Numera åker jag hiss dagligen då jag ofta har med mig Charles och barnvagnen. Nu är jag så van att trycka på knappen och vänta på hissen att jag ibland även gör det när inte Charles är med – bara för att jag är van vid det. Ofta kommer jag på vad jag håller på att göra och börjar gå innan hissen ens hunnit fram. Vi är verkligen vanemänniskor.

Jag reagerar när grannar till mig tar hissen för att åka en våning istället för att passa på att få lite vardagsmotion. Igår åkte jag hiss med en kille i 20-årsåldern som bor i mitt hus. Han ser helt frisk och stark ut och han hade ingenting att bära. Trots detta åkte han hiss EN våning. Varför?

Hissar och rulltrappor är bra hjälpmedel, men mår man bra – ta trapporna. Vardagsmotion är guld värt, och om du har ett stillasittande jobb, utnyttja de chanser du har till att röra på dig. Din kropp kommer att må mycket bättre av det.

Åker du hiss av gammal vana?  – bryt vanan och gör sundare vardagsval!

Klänning från Casall och sport-bh SOC/Stadium.

Cykel, core och tennis avklarat. Nu blir det ingen mer träning förrän Hässelbyloppet på söndag. Tyvärr har det inte hunnits med så mycket löpning sista veckorna då annan träning har tagit mycket plats. Men det blir nog kul på söndag även om det inte blir någon topptid.

Är du i Stockholm i helgen och inte har något särskilt för dig kan jag tipsa om att Underbara barn-mässan är i Älvsjö och Crossfit-sm pågår i Sätra friidrottshall.

Jag kör plankan. Foto: Jane Nilsson.

Den är en riktig klassiker i träningssammanhang och en övning som de flesta av oss har kört minst en gång. Men då den ger bra statisk bålträning tycker jag att plankan förtjänar lite uppmärksamhet.

I corepasset på SATS är den med som ett stående inslag i koreografin i någon form och själv ställer jag mig gärna i plankan efter att jag har tränat andra magövningar.

Gör så här:
– stå på knä eller på tå, sätt i armbågarna i golvet under axlarna
– tryck upp kroppen så att den blir rak
– sug in naveln och håll magen spänd
– försök hålla huvudet så att du får en lång nacke, håll blicken neråt (inte åt sidan som jag gör på bilden för att charma kameran ;-) )
– stå kvar så länge du orkar. Börjar magstödet släppa, vila lite och upprepa övningen en gång till.

Vanliga fel är att rumpan sticker upp mot taket eller att kroppen hänger ner mot golvet. Ha därför gärna en spegel bredvid dig så kan du kika att du gör rätt innan du har vant dig vid övningen och automatiskt hittar rätt position.

Variera dig genom att flytta armarna ut och in, eller benen ut och in samtidigt som du håller kvar kroppen i samma position och håller magen spänd. Du kan även testa att raka armar och händerna i golvet.

Foto: Jane Nilsson, (med nytt företagsnamn och hemsida)

Styrketräning i gymmet.

Jag är glad över att ha fått in som rutin att köra ett ordentligt styrkepass för hela kroppen en gång i veckan. I övrigt blir det mest konditionsträning för mig, ett corepass och ett par styrkeövningar som jag ibland kör i samband med mina cykelklasser.

Planen är att få in ytterligare ett styrkepass på helgen, för att få ännu mer effekt av träningen, men just nu är helgerna fulla av andra aktiviteter, träningsevent och löplopp. Men om några veckor lugnar det ner sig och då ska jag försöka börja träna lite BodyPump igen.

Imorse, efter två tryck på snooze-knappen ska erkännas, körde jag 1000 m rodd till uppvärmning och sedan blev det fokus på rygg, axlar och armar, men även ett par benövningar fick vara med. Avslutade med plankan innan stretch och kort promenad hem från SATS Odenplan.

Nu blir det lite jobb innan jag ska beta av stadens presskontor som har öppet hus för oss inom branschen för att visa upp vårens kollektioner och nya produkter. Ni får såklart en rapport efteråt.

Förresten hur ofta styrketränar du?

Kom igen nu. Upp och träna imorgon.

Efter morgonens överfulla cykelklass där flera som var bokade inte dök upp (vilket var tur för då hade inte cyklarna räckt till alla) funderade jag lite på det här med att träna på morgonen.

Som ni vet så älskar jag morgonträning. Lägger jag träningen senare på dagen är det lätt hänt att det dyker upp hinder som gör att träningen blir inställd. Kanske måste jag hämta tidigare från förskolan? Kanske fastnar jag i jobb? Kanske tar latheten över?

Jag håller med om att det är tufft att ta sig upp ur sängen när klockan ringer (i mitt fall strax efter fem) för att ge sig ut och träna. Jag är också trött då. Särskilt om Charles har vaknat på natten. Men, jag vet också hur skönt det är när jag väl är på plats och uppvärmningen sätter igång. För att inte tala om känslan efteråt. Då är det så värt det.

För dig som vill träna på morgonen är mitt bästa tips att föreställa dig att det är du som ska instruera ett pass. Då måste du gå upp. Du kan ju inte överge gruppen. Eller hur?

Andra tips är att plocka fram alla kläder och packa väskan redan kvällen innan. Då slipper du rota i garderoben och riskera att glömma något i morgontröttheten.

Varför inte unna dig en extra god frukost på väg till jobbet efteråt? Köp en smarrig fralla, en smoothie och en kaffe och njut ordentligt av att känna dig piggare och fräschare än dina kollegor – trots att du klev upp betydligt tidigare än dem. Du får ett försprång på dagen helt enkelt.

Visst låter det enkelt? Det är faktiskt ganska enkelt. Till skillnad mot träning på andra tider som konkurrerar med möten, andra aktiviteter och familjen är det ”enda” morgonträningen konkurrerar med sömnen, men försök att lägga dig lite tidigare på kvällen så att du fortfarande får en hälsosam nattsömn.

Så, upp och hoppa imorgon bitti! Själv kör jag cykelpass på SATS Zenit kl 06:45. Kanske ses vi där?

Grymma deltagare efter målgång. Tyvärr lyckades inte min kamera fånga alla ute på kanterna.

Vilken energifylld söndag! Jag hade så skoj när jag instruerade för GRYMMA deltagare på Sportlife Östermalm på Rosa Dygnet. Tack för att ni arrangerade ett viktigt event, Bloggar om träning. Hade gärna stannat kvar och gått på övriga instruktörers pass, verkade som en rolig dag, men jag fick stressa hem för att hämta Charles, byta om och promenera till Berns på brunch.

Underbar mat och härligt sällskap. Maria sitter bredvid mig.

Jag och fyra andra bloggare; Kelly, Emma-Lou, Jenny och Mogi/Malin var inbjudna av Braun för att äta en intim och mysig brunch med toppmodellen Maria Gregersen från Danmark som är ansiktet utåt för Brauns Dual Epilator. Maria var supergullig och kändes jordnära och det var svårt att tro att hon precis som jag är 29 år. Hon såg otroligt fräsch ut.

Jag passade såklart på, mellan räkdumplings och creme brulee med limesmak, att fråga henne hur hon håller sig i form. Maria berättade att hon gärna springer två-tre gånger i veckan, och är hon ute och reser kör hon gärna lite styrkeövningar på rummet i form av armhävningar, situps, benböj och så vidare. Hon gillar även yoga och pilates men har svårt att få in det i sitt hektiska liv med många resor.

Maria signerade några Epilatorer och en kommer jag att tävla ut här i bloggen om en vecka. Nu har jag precis publicerat en ny tävling här. Jag vet ju att ni gillar tävlingar. Får aldrig så många kommenterer som när vi har tävling.

Rosa prylar där en del av vinsten går till kampanjen.

Oktober är en viktig månad för bröstcancer. Mycket pengar samlas in och folk engagerar sig på olika sätt. I veckan har flera bud kommit hem till mig med produkter som företag säljer där en del av vinsten går till Rosa bandet-kampanjen. Ett bra initiativ, men något som jag tycker är ännu bättre är att träna och samtidigt skänka en slant som tack för ett skönt träningspass.

Rosa dygnet med massor av träning håller just nu på i Göteborg, och jag ska snart bege mig till deras systerevent här i Stockholm där jag ska instruera en cykelklass. Blir grymt kul att få bidra till träningsglädje samtidigt som forskningen om bröstcancer får en slant.

Dagens träningsoutfit - från Reebok.

Klädd i blå/lila och svarta träningskläder från Reebok (gillar toppen med snygg rygg och inbyggd sportbh) körde jag nyss Nike Get Fit på Sats Stureplan med superduktiga Johanna. Är så glad att klassen är tillbaka på schemat i några veckor. Älskar kombinationen av styrka, smidighet, koordination och kondition. Detta kommer definitivt att kännas i kroppen imorgon.

Har du inte SATS-kort kan du alltid ladda ner Nike Training Club-appen till din mobil och träna på egen hand. Det är samma tankesätt bakom de övningarna och programmen.

Styrketräning i Adidas-kläder.

Precis som förra torsdagen blev det ett härligt träningspass på Sats Odenplan. Jag kom precis när de öppnade och hann med fyrtio minuter styrka följt av tjugo minuter på löpbandet. Jag hade massor av energi och tyckte det kändes helt fantastiskt att få träna. Det blev helkroppsstyrka och jag körde som vanligt superset för att hinna med så mycket som möjligt på den tid jag hade.

Dagens träningsoutfit: På mig hade jag Adidas från topp till tå. På fötterna hade jag lättviktsskorna Adidas Adizero TR för löpning som väger 160 gram. Tyckte att de var sköna både att styrketräna och att springa i. Toppen bestod av två lager tyg. Ett tajt mot kroppen och ett lösare ovanpå, mycket skönt. Capribyxorna med shorts är nya favoriter för mig, de blanka delarna på tightsen stramade lite och gjorde att det kändes som att man fick lite bättre kontakt i exempelvis benböj. Svårt att förklara, men känslan var lite annorlunda och det kändes bra.

När det känns tufft att spring i höstrusket tänker jag på sköna löprundor i sommarvärme!

Det blir allt mindre dagsljus, kylan tränger djupare in genom kläderna och var och varannan människa i omgivningen hostar och snörvlar. Just nu gäller det att kämpa lite hårdare för att fortsätta träna lika bra som du inledde hösten. Enda anledningen att ta en paus är vid sjukdom eller skada, annars träna på! Här kommer tre tips för att se till att träningen fortfarande känns rolig:

1. Plocka fram dina målbilder. Se dig själv springa i solskenet längst med vattnet, se dig själv orka lyfta dig själv i en chins, se dig själv orka springa i 45 minuter. Hitta det som du motiveras av och fokusera på det samtidigt som du tränar.

2. Planera in din träning. Innan veckan börjar, skriv veckans alla träningspass i din kalender och håll dessa tider! De är lika heliga som alla andra möten du bokar in.

3. Klä dig rätt. Bra kläder anpassade för din träning gör träningen bättre. Har du planerat en löprunda och det regnar ute? Klä på dig vattenavvisande plagg så att du fortfarande vågar ge dig ut, du vet ju hur skönt det är efteråt!