Inspirerad av Sanna Kallur tränade jag runt åtta repetitioner per set under morgonens styrkepass efter en uppvärmning på roddmaskinen. Intensivt, tungt och skönt. Det blev mycket fokus på rygg och armar, men även benen och bålen fick jobba en del. Mycket nöjd med morgonens träning.
”Hej! Jag gillar verkligen din blogg. Glad att jag hittade den. Nu undrar jag om du har något mål med din träning förutom att hålla dig “fit” och stark. Det vill säga vill du bygga muskler, få bättre kondition, springa marathon osv?? Eller kan du hålla motivationen uppe utan mål? Om du har mål hur sätter du delmålen? Tack på förhand! Anna”
Svar: Kul att du gillar min blogg! Mål är viktigt för många i deras träning och det är en stark motivationsfaktor. Jag sätter upp mål för mig själv, men mycket av min träning är till för att hålla mig frisk, stark och sund. Jag vill gärna få mer muskler men eftersom jag föredrar konditionsträning framför styrkepass är det svårt för mig att komma dit. Drivkraften är inte tillräckligt stark för att jag ska vilja lägga om mitt träningschema. Är nöjd om jag får till ett par styrkepass varje vecka.
Ett konkret mål som jag har är att springa Jubileumsmarathon i Stockholm 14 juli 2012. Mitt mål är att klara loppet på en bättre tid än vad jag fick första (och enda) gången jag sprang Stockholms marathon 2009.
Ett annat mål jag har är att jag vill springa en mil under femtio minuter. Har dock inte tidsbestämt detta. Anledningen till det är att jag inte alltid kan lägga ner den mängd löpträning som krävs för att jag ska nå målet. Jag gillar inte att känna mig stressad över ett mål, det ska vara inspirerand och kul.
Just inom löpning är det lätt för mig att hitta mål, inom tennis och spinning inte lika lätt. Jag vill bli bättre på tennis och få till grymma servrar men ingent direkt mål. Och på spinningen strävar jag mest att bli den bästa instruktören jag kan vara!
Delmål är toppen. Ett mål är oftast ganska stort, men genom att dela upp det i mindre delar på vägen känns det lättare att ta sig dit. Passa på att fira när du har nått ett delmål. Kanske ett nytt träningsplagg? Det håller glädjen uppe även de dagar då det känns tufft. För att jag ska springa maran snabbare än sist är ett delmål för mig att bli bättre på min miltid.
Jag tycker definitivt att jag kan hålla motivationen uppe utan mål. Men många gånger blir träningen effektivare när du har något konkret att kämpa för. Ibland är det dock bara skönt att träna utan specifikt mål, bara träna för att det är kul. Det gäller att hitta det som funkar för en själv.
Sätter du upp mål för din träning? Vad är ditt mål just nu?
Träning med Sanna Kallur.
Sanna Kallur är en av de bästa och trevligaste idrottarna jag har träffat. Idag fick jag chansen att träffa henne under en pressträff med hennes sponsor Axa som lanserar två nya frukostprodukter i januari, skriver mer om dem när jag testat dem mer. Jag blev överraskad och glad när Sanna kom ihåg både mitt namn och min blogg från det att jag intervjuade henne och Agnes för ett par år sedan.
Sanna utstrålar energi, kraft och glädje. Hon håller just nu på att träna inför OS i London 2012 och hoppas även på att vara med och kämpa om medaljerna i häck i OS i Rio de Janeiro 2016. Sanna är övertygad om att hon har mer att ge, hon har kraft kvar inom sig som vill ut. Och med den mentala styrkan har hon stora chanser att lyckas om kroppen håller. Just nu är Sanna i sluttampen att ta sig tillbaka efter en lång skadeperiod efter rekordåren 2006-2008 där kroppen sa ifrån och hon skadade sig rejält i smalbenet.
Det syns på Sanna att hon älskar det hon gör. Hon längtar efter att få köra på för fullt igen, men genom hela sin uppbyggnad efter skadan har hon sett till att träna det hon kan. Funkar det inte att springa blir det simning, skridskor eller cykling. Det går oftast att hålla igång på något sätt.
Även om Sanna har elitidrottandet som yrke och har en stor träningsmängd i veckan har hon blivit bättre på att prioritera vilodagar, sömn och återhämtning. Det blir alltid minst en dags vila i veckan, och då ser hon till att ta det lugnt, inte flänga omkring och stressa. Dessutom får kroppen massage två gånger/vecka och hon sover ordentligt på natten. Även kosten som hon är noga med att få i sig tillräckligt är en viktig del av återhämtningen.
Sanna har alltid haft bra matvanor, redan under uppväxten med två idrottande föräldrar lärde hon sig äta bra för att orka träna mycket och hårt. En normal dag i Sannas liv ser ut så här:
Ca 07:00 vaknar och äter frukost med havregrynsgröt, mjölk, hemlagad svartvinbärssylt och två ägg. Frukosten ser i princip alltid exakt likadan ut för Sanna och hon älskar den!
Lyssnar på musik och peppar inför träningen
10:00-13:00 träning
13:00 lunch i friidrotthallens restaurang, normal husmanskost plus några glas vatten och kaffe
Pappersarbete
15:00 mellanmål, yoghurt, musli och gärna några bär
16:00 träning
Direkt efter träning, medtagen smoothie med yoghurt, bär och ibland havregryn
Handla mat, duscha, laga mat, äta middag
Sova!
Två grymma magövningar!
Jag och tjejerna från Fitness Magazines redaktion fick styrketräna med Sanna Kallur efter morgonens pressfrukost. Sanna visade och pratade om hur hon brukar köra och vi fick hänga på under det träningspass hon skulle köra idag enligt hennes tränares instruktioner. Sanna börjar med att värma upp, sedan kör hon några lättare övningar för höft, rumpa och mage för att komma igång. Därefter ligger huvudfokus på några basövningar som hon kör få repetitioner med, oftast max 8-10, många gånger färre och upprepar fyra varv. Vi fick köra marklyft, enbens-benböj med vikt, draken och två magövningar som knappt någon utom Sanna klarade av att köra. Den ena ser ni på videon nedan. I slutet av passet blir det rörlighetsträning.
Hela träningsgänget; jag, Sofie, Anna-Lena och Johanna från Fitness Magazine och Sanna Kallur.
Tack för en grym morgon fina Sanna! Lycka till framöver med din karriär så springer vi säkert in i varandra igen.
Intensiv men rolig förmiddag. Jag har kört cykel, varit på pressfrukost med Sanna Kallur och styrketränat med henne och nu blir det snart vick på en lunchklass. Pjuuuh. Tur att det är vilodag imorgon och att väldigt få dagar i mitt liv ser ut så här. I eftermiddag kommer förresten bilder och video från styrkepasset med Sanna!
Träningsmaskinen Huber Motion Lab.
En tydlig trend på Allt om hälsan-mässan i helgen var det stora fokuset på att träna med teknik. Själv använder jag en pulsklocka eller min Nikeklocka när jag springer och jag använder telefonen för att lyssna på musik och radio samt att förmedla min träningsupplevelse till andra via sociala medier. Men det finns mycket mer inom området teknik och hälsa. Här är några av nyheterna som presenterades på hälsomässan:
Jag tror att vi kommer att se ännu mer teknik i kombination med träning på olika sätt i framtiden. Utvecklingen går framåt och allt fler produkter blir tillgängliga på marknaden. Förhoppningsvis ger de nya apparaterna och funktionerna nytta. Men förlita dig inte bara på tekniken. Att lyssna på den egna kroppen är det viktigaste. Låter något för bra för att vara sant är det oftast det också. Var lite kritisk till nya produkter som företagen kommer med. Jag har själv inte testat något av de grejer jag punktade upp i min lista, om de funkar eller inte kan jag inte uttala mig om. Nu ville jag bara visa att de finns för den som är sugen på att testa.
Jag, Glenn och Charles är i lekparken efter en mysig frukost. Bjuder på tio moderiktiga sporter enligt tidningen Elle. Kul att hitta maratonlöpning, styrketräning, spinning och tennis på listan. Känner mig väldigt trendig.
För att variera min träning testade jag imorse crosstraining på Sats Odenplan. Passet som bara var 45 min flög förbi snabbt eftersom det både var intensivt och kul. Bra variation från min vanliga gymträning som består av tyngre vikter och färre repetitioner.
Du kommer väl ihåg att inte bara träna likadant vecka efter vecka för att fortsätta få resultat?!
Vinn mössa, halsduk och vinterjacka från Röhnisch.
Sugen på en ny vinterjacka, mössa och halsduk? Den här veckan tävlar jag ut ett likadant set som jag har på mig på bilden ovan. En Capella Long Parka-jacka och mysig halsduk och mössa i en djuprosa färg (ser röd ut på bilden men är mera rosa i verkligheten), allt från Röhnisch. Perfekt för vinterns långpromenader och lek i snön. Själv älskar jag min jacka!
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta om din favoritträning på vintern.
– senast söndag 13 nov kl 12:00 måste jag ha ditt bidrag, då utser jag en vinnare.
Lycka till!
Vinn denna jacka från Röhnisch.
Det var flera veckor sedan jag körde bodypump, och OM det kändes under morgonens comeback. Skakande svidande muskler och mjölksyra. Tack för ett grymt pass där jag inte villa hålla tillbaka, Marco.
Redo för löpning, bara en jacka som saknas. Och skor.
Ombytt och redo för dagens andra träningspass. Jag ska vikariera för en kollega på hennes corepass på SATS Hötorget och passar på att lägga till ett par kilometers löpning till och från gymmet istället för att cykla. Tävlingsinstinkten är framme och det är klart att jag vill regga en runda till min 30-dagars utmaning även om det kommer se lite konstigt ut att jag springer med en cd-skiva med coremusik i handen. Nåväl, extra skor behövs i alla fall inte då jag instruerar core utan skor. Trevlig kväll på er!