Dagens frukost blev två perfekt kokade ägg med krämig lagom tjock gula, Nespressokaffe och smörgås med ost och saftig paprika. I vanliga fall hade det säkert blivit en skål yoghurt också men äggen mättade rätt rejält. Har klätt mig i löparkläder för att springa, men upptäckte precis i min kalender att jag ska vicka på SATS Stureplan imorgon lunch och då får jag se till att vila idag, annars blir det för lite av den varan denna vecka. Ibland är det svårt att balansera vågskålen med rätt mängd träning – vila – kost, särskilt när träningen är en del av mitt jobb. Därför är det viktigt att lyssna på kroppen och förnuftet. Min kropp är pigg och vill gärna träna idag, men förnuftet säger nej, du får träna imorgon istället.
Om gårdagens morgonpass var tungt och orkeslöst var gårdagkvällens cykel och core på SATS Spårvagnshallarna tufft och underbart! Min energi var tillbaka och det var fantastiskt att träna och peppa deltagarna. I love my job. Dessutom har jag börjat vänja mig att instruera i en cykelsal utan tak och det funkar faktiskt helt okej. Efter en energirik halvtimme där är kontrasten stor till den underbart mysiga coresalen. Jag älskar tegelväggen, det stora fönstret och de mysiga ljusen som BodyBalance-klassen innan lämnar kvar. Även om man kan träna i princip var som helst är det skönare att göra det i inspirerande miljöer, och det tycker jag verkligen att SATS Spårvagnshallarna har lyckats med. Jag njuter av mina tisdagskvällar i deras lokaler.
Alla hjärtans dag. En perfekt dag att träna konditionen och ge sin kropp och hjärta en present.
Jag startade dagen med att instruera min cykelklass på Sats Zenit. Oj, så tungt det kändes. Efter en helg där jag knappt fått i mig någon mat och inte hade något kvar i kroppen fanns det inte mycket kraft kvar. Men efter drygt halva passet fick jag plötsligt mer energi, säkert tack vare duktigt kämpande deltagare. Nu ska jag ladda rejält med mat och vätska för att få tillbaka min energi. Gillar inte att känna mig orkeslös.
The Nike Blast 2012. Foto: Jane Nilsson, janehaglund.se.
Jag tränar väldigt mycket för andras skull. Med det menar jag att min mesta träning i veckan består av pass som jag instruerar för andra. Samtidigt som jag instruerar och peppar får jag såklart träning, men jag har inte möjlighet att ta i till max även om jag alltid tar i. Det värsta som finns är instruktörer som ”fuskar” sig igenom passet. Otroligt omotiverande. Det gäller att hitta en nivå där du tar i men samtidigt kan instruera och hålla fokus på den grupp människor som är där för att träna.
Jag älskar att träna, och även om jag denna termin instruerar många klasser försöker jag hitta tid för egen träning i min vardag.
Att spela tennis är något jag gör bara för min egen skull. Där får jag vara elev och får verktyg och pushning att bli bättre av mina tränare. Jag kan hålla fokus på mig själv och mitt spel. Även på helgen försöker jag få till ett pass på egen hand. Oftast blir det bodypump, men imorgon hoppas jag på en löprunda. Det var länge sedan jag sprang och jag längtar efter det! Jag är anmäld till marathon i sommar och just nu sköter jag inte alls min uppladdning inför den. Längtar efter torra vägar då jag inte gillar att springa på löpband eller när det är halt ute.
Beroende på hur min vecka ser ut blir det vanligtvis även ett styrkepass på egen hand en dag mitt i veckan. Men denna vecka prioriterade jag två dagar vila onsdag-torsdag efter ett par intensiva veckor.
Tennis, en träning på helgen och en träning mitt i veckan tycker jag är helt godkänt för min egna träning. Min största träningsdos sker i mitt jobb, och det kommer fortsätta se ut så framöver. Jag älskar att få instruera och peppa. Men ibland drömmer jag lite hur jag skulle kunna variera min träning mera om jag hade en blank vecka att utgå från och själv ha möjlighet att styra bland mina val. Jag som alltid ligger högt i konditionsträning skulle må bra av några veckors fokusering på rörlighet eller styrka. Men i dagsläget försöker jag variera de träningspass jag kan med olika vikter, antal repetitioner och olika intervaller för att utvecklas.
Jag är helt övertygad om att man blir bättre som instruktör om man själv går på andras pass och tränar på egen hand. Du hämtar kraft, inspiration och styrka. Jag tänker fortsätta att prioritera och värdesätta mina egna träningspass. Då kommer även mina deltagare få en inspirerande instruktör.
Foto: Jane Nilsson från min konventklass på the Nike Blast 2012.
Jag har alltid älskat böcker, och just tränings- och hälsoböcker utgör en stor del av min bokhylla då det länge har varit ett intresse för mig. I vår kommer flera spännande titlar ut, bland annat ser jag fram emot en löparbok med Malin Ewerlöf, men tre böcker, varav en ljudbok som nyligen landat i butik är dessa tre:
LCHQ – Lågkolhydratkost av högsta kvalitet
Fredrik Paulún
Jag gillar inte dieter, och det här är en variant av den väldigt trendiga LCHF-dieten som det känns som att var och varannan följer. Själv har jag inte testat, och kommer inte göra det heller. Jag gillar kolhydrater för mycket. Däremot finns det en hel del lockande recept i boken, så för den som vill ha variation i sin dagliga kost kan man absolut hitta en favorit i boken. Men nej, den här boken är inte riktigt för mig. Av Fredriks alla böcker är min favorit GI-Frukost med massor av underbara frukostförslag och där jag tillagat flera rätter. Bilderna i den boken får det att vattnas i munnen.
Vardagsyoga
Ulrica Norberg
För den som vill få ökad kraft och återhämtning i vardagen riktar sig denna ljudbok som innehåller tre kortprogram; yoga på stol, yoga ståendes och yoga i närvaro. Ulrica har tränat yoga länge och har tidigare skrivit flera böcker i ämnet. Ljudboken är bra för de som vill få in yogan i vardagen men inte vet hur de ska lägga upp ett program själv. Övningarna är enkla att lyssna till och följa med i.
Träna dig 10 år yngre
Shirin Djavadi
Boken börjar med ett livsstilstest och följs sedan upp med en träningsguide och träningsprogram där du tack vare en förbättrad livsstil känner dig yngre och starkare. Snygga bilder och enkla träningsprogram att följa med både lättare och tuffare övningar.
Några dagar efter invigningen av SATS Spårvagnshallarna är det dags för mig att instruera mina första klasser där. Om en stund är det dags för SatsCykel 30 och SatsCore vilket kommer vara ett stående inslag i min träning hela våren. Blir spännande att träffa nya (och säkert några gamla) medlemmar i gruppträningssalarna.
Redo! --- även om det tar emot att ge mig ut i kylan.
Efter att ha jobbat halvtid och vabbat Charles hela veckan var det skönt att avsluta arbetsveckan med en heldags effektivt jobb och en son på förskolan. Skönt att han mår bättre. Innan jag ska hem och fredagsmysa med familjen blir det träning på SATS Zenit i form av cykel och core. Kanske blir det lite discodans här hemma sedan? Perfekt sätt att starta helgen och ha roligt tillsammans. När vi var i Bad Gastein ägde Charles after skin. Tyvärr fick jag bara med ett kort klipp på video. Det skönaste är när han bara tar tag i en okänds händer och dansar tillsammans med honom på slutet. I min närhet kändes det helt okej.
Jag känner mig lite extra stolt att jobba på SATS just nu. För SATS Spårvagnshallarna är g-r-y-m-t snyggt. Högt i tak, flera våningar, smarta träningsutrymmen, inspirerande, trendigt och lite fabriklokals-känsla med tegelväggar och synliga stålbjälkar i taket. Cykelsalen var utan tak och det blir spännande att instruera klass där framöver. Dessutom finns två gruppträningssalar och en varm yogasal för hot MOJO-klasserna.
Öppet tak till cykelsalen.
Ni vet ju att yoga inte ingår i min vanliga träningsvardag även om jag tycker det är skönt ibland. Den yogaform som jag tycker bäst om är Bikramyoga då jag älskar att svettas under träning och känner mig mindre stel när kroppen mjukas upp av värmen. Hot MOJO som nu har premiär på SATS och är utarbetat av fantastiska Monika Björn och Johanna Andersson påminner till viss del om Bikram, men det är endast 55 minuter istället för 90 minuter och det är lite andra rörelser.
Vår grymma instruktör guidade oss genom rörelserna.
Det tog inte lång tid innan svetten droppade och rann ner längst mina ben. Handduken under kroppen var en nödvändighet, annars hade jag halkat i rörelserna. Rörligheten och styrkan fick sig en utmaning. Fysiskt blev jag inte jättetrött, men jag fick en skön känsla i kroppen och jag kommer definitivt testa detta igen när jag känner yogasug. Älskar att träna i värmen.
Dagens träningsoutfit: jag plockade fram så svala kläder jag kunde, cykelbyxor från Casall, linne och sport-behå från Röhnisch. Och nymålade tånaglar i en aprikosrosa nyans, men de hamnade inte på bild. Tycker fräscha fötter är viktigt när jag ska träna yoga.
Skenet kan verkligen bedra. En viktplatta kan komma i alla möjliga olika storlekar. Jag känner mig starkare och kaxigare när jag väljer den stora vikten trots att den väger lika mycket som den lilla, men lite fånigt är det när den nästan flyger upp från marken när jag ska lyfta den. Min kropp är inställd på att den ska vara tyngre än vad den faktiskt är.
I FRIDA Vinterspecial som just nu finns ute i butik bjuder jag på ett skönt styrkeprogram att träna hemma. Enkelt att utföra då det endast är kroppen som används och hela du får en genomkörning.
