Inlägg i kategorin Träning

Älskar mina fredagar med träningsmarathon. Efter skön cykel och core drar jag nu vidare mot TSK Malmen för tennis.

Kom i toppform. Från FRIDAs vinterspecial 2012.

I mitt jobb som hälsoprofil i tidningen FRIDA bjuder jag alltid i varje nummer på en smart träningsövning som är enkel att utföra hemma. Till tidningens vinterspecial blev det ett helt program med fokus på ben och bål. Enkelt och effektivt. Bara att träna på. Jag skulle dock rekommendera att börja med benen och avsluta med bålen, så ni får slänga om övningarna lite.

Nio enkla och effektiva styrkeövningar. Från FRIDA.

Det här var en återkommande styrkeövning som jag körde i Thailand. Enkel att utföra då det enda du behöver är en bänk av något slag. Sedan är det bara att spänna rumpa och lyfta upp benen mot taket. Känns i rygg, rumpa och baksida lår.

Utegym för allmänheten bredvid stranden.

Jag tycker att utegym är ett bra sätt att ge fler människor möjlighet till träning. Även om man har ett gymkort kan det vara skönt att träna utomhus på sommaren eller komplettera en löprunda med styrketräning. Jag har besökt flera utegym i Sverige, gillar det i Helsingborg och i Björkhagen. Även längst med Kungsholms strand brukar jag springa förbi ett litet ett, men jag har aldrig stannat, kanske för att det dyker upp så tidigt på min löprunda. Men det jag såg i Thailand slår nog alla rekord, i alla fall i storlek. Gömd under palmernas skugga fanns många plastiga och färgglada maskiner att träna på. Jag testade maskinerna, men tränade inte hårt i dem. Kanske inte de bästa maskinerna, men det gick att göra bra saker i en del av dem. Lite synd att de inte gick att reglera för olika personer, jag var lite för lång för de flesta av dem som ni ser på bilderna.

Allt som främjar träning och hälsa ger jag tummen upp för. Och att göra träning tillgängligt för alla är en viktig faktor i att sprida hälsobudskapet även för de som inte redan fått in träningen i vardagen.

Charles ville också träna, men han fick nöja sig med lekparken för barn som låg bredvid.

Efter en tidig frukost körde jag ett styrkepass i gymmet följt av tio varv i poolen.

Funkade fint att träna styrka med Merrells sandaler med barfotakänsla. Är man på semester så är man. Hemma skulle jag aldrig gå till gymmet i sandaler.

Charles och jag i gymmet.

Charles har det minst lika roligt som jag i gymmet. Men det gäller att passa honom, för han vill gärna göra allt som mamma gör. Han hjälper mig lyfta viktplattor och försöker lyfta hantlar som han inte ens orkar rubba. Men allra roligast är nog den stora bollen som han vill hoppa på. Den känner han nog igen hemifrån då vi har en uppblåst i vardagsrummet.

Under gårdagens styrkepass blev det fokus på rygg, axlar och mage även om hela kroppen var med och jobbade i flera övningar.

Förresten – ni har väl inte missat veckans tävling? Du kan vinna en likadan kjol från Röhnisch som jag har på mig på bilderna.

Hopp, hopp, hopp!

Bröstflies med hantlar.

Dagarna försvinner snabbt förbi. Men det är väl ett tecken på att vi har roligt och slappnar av. Idag har jag hunnit med några längder i poolen, ett par timmar i solstolen och sedan lunch på balkongen och en eftermiddag på stan. Nu har jag och pappa precis varit i gymmet och styrketränat innan middag. Det blev fokus på överkropp och jag hakade på pappas träningsupplägg vilket var skönt. Då slapp jag själv tänka ut övningar. Är ju van att träna själv i gymmet och det är roligt att få sällskap ibland. Är på jakt efter någon som vill träna styrka med mig på Sats någon gång i veckan inne i stan. Perfekt för att öka på träningsmotivationen och ha extra roligt under passet.

Dagens träningsoutfit: linne och mjuka shorts Casall, strumpor Reebok, skor Adidas.

Sidoplanka.

Styrketräning med support från Charles.

Det var styrketräning som vann mitt val av träning. En svettig timme i gymmet som alla husets gäster får utnyttja. Jag var själv och tränade och mamma och Charles följde med och lekte i salen. Det fanns olika bollar, en golfklubba och en stor rockring som var väldigt intressant. Men helst hade nog Charles tränat tillsammans med mig. Han ville i alla fall hjälpa till att lyfta mina vikter.

För mig blev det en salig blandning som första pass på semestern. Benböj och utfall i olika varianter – vanliga rakt fram, på ett trappsteg och med vridning, raka marklyft, draken, olika axelövningar, armhävningar, tricepspress med hantel, crunch på boll och plankan – vanliga och på sidan. Avslutade med lång stretch.

Underbart skönt! Ibland glömmer jag bort hur skönt det är med styrketräning. Lägger ju annars mest fokus på kondition då det är det jag gillar mest. Tur att det är bra att variera sig.

Dagens träningsoutfit: lila lättviktsskor Adidas, lila/turkosa shorts Craft,  gult linne Röhnisch. 

Halvvägs genom morgonens tuffa träning. Nu går jag från cykel och core i Röhnischkläder till tennis iklädd Moja. Grym start på fredagen!

Övningen i mitten hade jag länge svårt med efter min graviditet.

Idag är det internationella kvinnodagen och ett pressmeddelande från TENA och Karolinska institutet om urinläckage fick mig att vilja skriva det här inlägget då det är viktigt för många kvinnor. En ny svensk undersökning visar att 46 procent av de tillfrågade (6064 kvinnor i åldern 30 och uppåt) har upplevt urinläckage.

Innan jag blev gravid med Charles funderade jag inte särskilt mycket på min bäckenbottenmuskulatur. Det var först under graviditeten som jag började träna den några minuter varje dag. Och efter förlossningen satte jag genast igång att knipa, även om jag just då inte kände någon kontakt med musklerna. Men efter några dagar fick jag bättre kontakt och fortfarande ser jag till att knipa lite varje dag. Det är ju så enkelt – gör det samtidigt som du borstar tänder, när du sitter vid datorn eller väntar på bussen. Det är ingen som ser att du tränar din bäckenbottenmuskulatur.

Trots mina flitiga knipövningar tog det nästan ett helt år efter förlossningen innan jag kände att jag kunde göra höga knän i högt tempo. Alla andra träningsövningar fungerade, men vid höga knän läckte det lite …

Det här är ett ganska tabubelagt ämne, inte många som pratar om det, men som sagt är det väldigt vanligt. Särskilt efter det att man har fött barn. Så dagens uppmaning till er är knip, knip, knip. Två enkla övningar är att knipa snabbt och flera gånger på rad och sedan variera det med att knipa och hålla kvar en längre tid. Har du svårt att hitta musklerna, testa först att knipa av kisstrålen på toaletten, då vet du hur du ska göra. Inne på Tenas hemsida finns dessutom mer bra information om knipövningar.