Jag och Charles vid frukostbordet.
I senaste numret av Mama som precis landat i butik bjuder jag på tre enkla träningsprogram för alla mammor att göra på semestern i sommar. Bara att haffa tidningen om du vill ha enkla effektiva tips till sommarträningen.
… måste passa på att berömma sonen min som skötte sig galant på plåtningen. Älskar bilden på oss två här ovan.
Träningsövningar i Mama.
Utanför Soulcycle-gymmet strax innan sex på morgonen. Inne fick man tyvärr inte fota.
”Summer is here bitches!”, ”Is it f…ing burning?” var ett par av uttrycken instruktören på Soulcycle-passet peppade oss med. Trots det rätt hårda språket som inte är så vanligt i svenska cykelsalar var instruktören väldigt duktig på att peppa och motivera under klassen.
Soulcycle är varmt, intensivt och medryckande. Det var grym musik, nedsläckt i salen och värmeljus framme på scen. Temperaturen i salen är runt 25 grader och det är rätt fuktigt. Min första reaktion på klassen var att det är ett spinningpass på steroider. Glöm allt du lärt dig om korrekt cykelteknik och gå femton år tillbaka i tiden. Tempot var galet högt, både sittande och stående. Det var massor av olika varianter av armhävningar på cykelstyret, träning för biceps och axlar med lätta vikter sittande på cykeln. ”Styrkerepetitionerna” gick även de i ett galet tempo och genom att vi skulle hålla vikterna högt hela tiden samlades det rejält med mjölksyra i musklerna och det brände till. Det roligaste var när instruktören efter passet sa att hon hade bytt spellista strax innan passet eftersom det andra passet var ”galet snabbt”. Och med tanke på tempot i den klass vi fick köra undrar jag huuur snabbt den andra varianten kunde vara. Hon skulle dock köra den i helgen för de som ville.
Soulcycle är väldigt hett i New York just nu. Men nej, jag föredrar vanlig spinning. På Soulcyclingen gillade jag allt runt omkring; lokalen, instruktörens förmåga att peppa, musiken och känslan i salen. Men jag gillade inte det höga tempot, skaderisken som felaktig teknik kan ge och de snabba styrkeövningarna på cykeln. Jag (och Glenn som var med och tränade) är i alla fall glad över att ha testat passet. Jag fick en del inspiration till mina egna pass.
Vill du testa Soulcycle när du besöker USA, kolla in deras hemsida och köp en engångsträning. En vecka innan passet kan du boka din cykel. Trots att de har klasser som börjar i princip varje timme från tidig morgon till sen kväll blir cyklarna snabbt bokade. Jag och Glenn fick de två sista cyklarna när vi bokade ett par timmar efter det att biljetterna släpptes.
Dagens instruktörsoutfit.
Efter att ha varit hemma en hel dag med Charles utan att komma utanför dörren var det extra skönt att gå till gymmet och instruera cykel och core nu på morgonen. Även om vädret är rätt trist. Det är ju 1 juni idag – och vad är det här för start på sommaren?
Nåväl sådana här dagar är jag glad att kunna träna inomhus. Håller verkligen tummarna att alla som ska springa Stockholm marathon imorgon får uppehållsväder. Det kan vara mysigt att springa i ett lätt regn, men inte i flera timmar. Och det känns inte som att det kommer bli lika mycket folkfest som det brukar vara längst banan. Men, oavsett väder tänker jag i alla fall ställa mig på Odengatan och heja på löparna. De är grymma som springer och jag vet hur skönt det är med pepp när man är helt slut i kroppen och ändå fortsätter mot mål. När jag sprang Stockholm marathon 2009 var en av de viktigaste faktorerna som tog mig i mål allt stöd från publiken. Det var så roligt att se bekanta ansikten längst banan, höra sitt namn ropas samt bli pushad av främlingar. Så är du i Stockholm imorgon och inte ska springa loppet själv – ut och peppa löparna!
Idea Convention i San Diego.
I början av juli sticker jag till San Diego en vecka för att gå på ett av världens grymmaste träningskonvent – Idea Fitness Convention. Det har länge varit en dröm för mig att åka till ett stort konvent utomlands och tack vare ett samarbete med Safe får jag nu möjlighet att åka. Jag ser fram emot att få ta del av det senaste, se vad som händer på andra sidan Atlanten och förmedla det till er via bloggen. Det blir tre späckade dagar i mässhallarna så jag kommer se till att packa väskan med bekväma skor, anteckningsblock, kamera och träningskläder.
Åh, ser fram emot sommarens inspirationsresa!
Pressfrukost och träning med Reebok och Shapy.se.
Nu har jag sjunkit ner i soffan med laptopen på knäna och barndopet i bakgrunden. Är lagom trött i kroppen efter dels min cykel och dels träningspasset på pressträffen. Vi fick testa Shapy.se som streamar gruppträning för betalande medlemmar på deras träningssajt. Det finns fem olika kategorier av pass med fokus på styrka, fokus, form, kärna och rytm och vi fick testa en blandning av de olika passen. Jag föredrar absolut att ha en levande instruktör framför mig, men att kunna följa träningen på egen hand även om man är på semester eller har långt till gymmet kan vara ett bra alternativ för de som älskar gruppträning.
På oss hade vi Reeboks shapewear-kollektion som lanseras stort till hösten. Linnet jag hade på mig var i två lager, ett tight i funktionsmaterial mot kroppen som håller kroppen på plats och formar samt en lösare överdel för att göra plagget snyggt och få en att trivas i plagget. Jag kommer visa kläderna lite närmre så småningom, nu får ni nöja er med mina mörka bilder då jag missade att få med mig kameran imorse.
Efter att ha startat dagen på Sats Zenit med min morgoncykel har jag nu tagit mig till söder där det vankas pressfrukost med Reebok på House of Shapes. Även ett kortare träningspass på 30 minuter har utlovats. Sedan hoppas jag kunna sätta mig med datorn framför teven och jobba samtidigt som jag tittar på Estelles dop.
Glöm inte solskyddet i vår.
Nu verkar det äntligen som att senvåren och sommaren är på gång. Det är varmare i luften och vi svenskar vågar dra av oss överdragskläderna, visa våra bleka armar och ben och värma oss i solskenet.
Men kom ihåg att vårsolen är stark och huden är rätt känslig, så se till att vara noga med solskyddet. På uppmuntran av förskolan smörjer vi in Charles händer och ansikte varje morgon då de är ute stora delar av dagen och om jag ska vara i solen en hel dag smörjer jag gärna in mig. Igår glömde jag att smörja in mig själv och resultatet var en lätt rödhet på kvällen. När vi är utomlands eller ska vara på stranden kommer vi oftast ihåg skyddet, men inte en vanlig dag i stan – eller om man ska träna utomhus. En löprunda i solen mitt på lunchen kan kräva skydd. Särskilt om du har bara axlar och ingen huvudbonad. Hur starkt skydd du ska ha beror såklart på din hudtyp och hur länge du ska exponeras i solen.
Dagens uppmuntran blir därför – träna gärna utomhus, det är som härligast nu! – men kom ihåg att skydda dig.
Charles skyddar sig med solhatt - och kyler ner sig med en kylklamp som han hittade i kylväskan ...
Ute på gården och leker.
Efter en timmes bodypump har jag nu handlat en pina colada sumo på Juiceverket med ananas, banan, kokos och havredryck. Mums! Nu blir det bollspel med Charles.
Ibland när man slår på teven upptäcker man små pärlor. Ett kort reportageprogram om en gympagrupp med 90-plussare gjorde mig rejält inspirerad. Deltagarnas glädje och energi var fantastisk och de kände ansvar mot varandra att gå på alla träningspass tillsammans. Det är aldrig för sent att lära sig och att röra på sig dagligen mår vi bra av oavsett ålder. Det gäller bara att anpassa träningen efter målgruppen.
Cykel/core på morgonkvisten - och lite extra styrka.
Tack för all feedback på förra inlägget. Intressant att höra era kommentarer. Nu tror jag faktiskt inte att så värst många superstrikta LCHF-are läser min blogg, de väljer nog andra bloggar som skriver om den mat som de får äta och lever som de gör. Men jag vet att några av er därute läser även här. Bra att höra båda sidor.
Denna dag har startat på bästa sätt med cykel och core. Var väldigt tidigt på gymmet så jag hann även med att köra ett par övningar för rygg och axlar innan jag började instruera. Nu känns det bra i hela kroppen – och frukosten smakar fantastiskt gott, som vanligt efter träning.