Fem kilometer löpning och en stunds styrketräning i solen blev mitt första pass efter en väldigt seg sommarförkylning.
I en dryg vecka har jag haft känningar i halsen och inte varit redo för att träna. Men efter att ha varit symptomfri i över ett dygn var jag mer än redo att träna. Jag har ändå varit pigg i kroppen hela veckan så jag har längtat rejält efter ett svettigt träningspass.
Jag sprang fem kilometer på vägarna här vid sommarstugan, ganska segt när jag inte sprungit på ett tag, men trots det njöt jag. Glenn mötte mig med kameran när jag kom hem till stugan och efter en kort nedjogg till tennisbanan la jag mig och gjorde olika styrkeövningar. Tilde kom snabbt fram och började härma mina rörelser.
Vi hade gäster på besök, så efter träningen blev det grillunch i solen. Skönt att solen är tillbaka, även om den verkar komma och gå ganska mycket denna sommar njuter jag de stunder den är framme.
Dagens löparoutfit: shorts Adidas, linne Lorna Jane, skor Adidas Boost.
Hoppa hopprep är inte bara roligt för barn, det är även grym, rolig, träning för oss vuxna. Jag har precis börjat hoppa ute på landet, än så länge har jag inte riktigt fått till tekniken, det var ett tag sedan jag hoppade regelbundet, men jag lär mig allt eftersom. Jag testar att hoppa jämfota, hoppa på ett ben och hoppa med olika höjd och hastighet. Hoppa hopprep hjälper mig att få upp snabbhet i fötterna, förbättra spänsten och stärka vaderna. Plus att konditionen får sig en utmaning, det dröjer inte många minuter innan pulsen är uppe på en hög nivå.
Det är roligt att springa löptävlingar och utmana sig, inspireras av energin som en massa fötter springandes snabbt ger samt vara med i folkfesten. För löpning är verkligen folkfest – i alla fall blir det allt fler tävlingar med spännande moment för att locka inte bara löpare, utan även åskådare. Allt från färg som kastas till coola ljusspel och livemusik.
Men som ni vet gillar jag kontraster. Och efter en tävling tycker jag om att bara springa för min egen skull, inte ta tid, inte mäta sträcka, bara springa för att jag mår bra av det. Därför blev det igår några kilometers löpning på vägarna runt sommarstället. Avslutade sedan med några minuters styrkeövningar på tennisbanan, pushups, planka, utfall och båten. Allt styrdes av vad jag kände för just då.
Nästa pass blir troligen mer strukturerat, ganska sugen på intervaller.
Nike Women’s 10K i Stockholm var en kväll som började i kaos men slutade i vackra vyer i sommarkvällen, endorfiner och mersmak. Vi tar det från början. Under eftermiddagen var jag sjukt osugen på att springa, jag var trött, varm och inte alls pigg på att springa en mil. Som tur är har jag lärt mig att många gånger skilja på lathet och på att kroppen faktiskt är trött på riktigt. Nu var jag mest lat, och jag var övertygad om att jag skulle tagga till.
Mycket riktigt. När Malin och Anna kom och hämtade mig i en ursnygg jeep för att ge skjuts till Kungsträdgården var jag redo! Vi gick runt och tittade på träningsfesten inne i stan. Massor av tjejer minglade runt i likadana toppar för att få massage, få silverfärgade tatueringar och få en snygg träningsfrisyr. Efter att ha lyssnat en stund på Icona Pop som värmde upp löparna ställde jag mig i en lång toalettkö. Det var nu kaoset började. När vi till slut närmade oss toaletterna hade Icona Pop sjungit klart och med bara drygt tio minuter kvar till start tryckte massor av tjejer på för att gå på toa. De struntade blankt i kön och trängde sig friskt fram. Ordningsvakterna bara stod och pratade med varandra och sa ”det är kaos” utan att göra något. Vi i kön fick armbåga oss fram och jag hann in på toan, men lite irriterad var jag. Sedan skulle jag försöka ta mig in i startfållan, men ingen såg till att tjejerna i fållan tryckte ihop sig, vi var ett gäng som inte ens kom in. När starten sedan gick började alla startgrupper samtidigt, då fick vi snabbt försöka pressa oss in innan gruppen bakom hann fram till oss. Inte bästa starten helt enkelt …
Men iväg kom vi, och efter ett par kilometer började det bli lite mer yta att springa på. Jag fick dock zick-zacka förbi rätt många. Jag startade i andra startgruppen, intressant att det i gruppen framför fanns tjejer som började gå från start i princip – kanske kunde de ha startat längre bak och gett utrymme för oss som sprang? Det hade gynnat både de själva, som slapp alla som trängde sig förbi, och vi andra som hade kunnat springa mer fritt.
Stockholm bjöd i alla fall på sin allra vackraste sida. Det var magiskt att springa Södermälarstrand och se luftballonger på klarblå kvällshimmel, guldgul sol och stadens siluett samtidigt som det aprikosa tjejtåget av löpare ringlade sig fram. På Västerbron passade jag på att ta ett par bilder i farten, och jag njöt av vetskapen om att jag enbart skulle springa över bron en gång, inte två som på maran. Det gav mig lite extra kraft just igår.
Jag hade inte alls koll på klockan när jag sprang, jag försökte springa så bra och effektivt jag kunde just igår. Tävlingsnerverna var inte på topp, lite slitna fortfarande från maran även om kroppen var springduglig, den där sista växeln fanns inte riktigt där. När jag kom i mål stod klockan på 51:55 och jag var nöjd med den tiden, det var ungefär vad jag trodde att jag skulle springa på just igår.
Precis innanför mål stod Kajsa Bergqvist och intervjuade Paula Radcliffe (som jag träffade tidigare i sommar) som sprang loppet som farthållare, jag lunkade vidare, fick vatten och Gainomax och promenerade hem mot Odenplan för att inte bli kall. En riktigt härlig kväll blev det, trots lite strul i början. Men det är alla endorfiner och träningsfesten som jag bär med mig!
Sista cykelklassen för den här säsongen är avklarad och känslorna är blandade. Å ena sidan är det skönt att vara ledig från instruerandet några veckor och slippa anpassa min egen träning till vilka klasser jag kör. Å andra sidan är jag just nu inne i en period där jag älskar att instruera, och jag är inte i behov av en paus. Troligen för att jag inte kör lika många klasser längre som jag har gjort tidigare. Brukar uppskatta ledigheten och hämta ny kraft. Visst ska det vara skönt att vara ledig, men jag har inte samma behov som tidigare säsonger.
Nåväl, jag kapslar in instruktörs-lusten till i höst och ser fram emot att istället cykla utomhus med mina barn på landet. Tilde älskar sin springcykel som vi har köpt av några vänner, och hon cyklar alltid med mig fram och tillbaka när jag ska slänga skräp i soptunnan. Det är en perfekt grusväg att cykla på. Nästa gång vi åker ut ska vi även ta med cykelbarnstol så att vi kan cykla längre turer tillsammans hela familjen. Det är grymma cykelvägar runt vårt sommarhus, nästan så att jag blir lite sugen att börja köra landsvägscykling …
Sista jobbveckan innan semester! Jag kommer i och för sig jobba en del från sommarstugan med, har en del projekt som löper på, men det blir i alla fall betydligt mindre jobb än nu, miljöombyte, inga tider att passa och en massa tid tillsammans med familjen.
Startade måndagen med att ta en friskvårdstimme för mig själv i form av löpande intervaller i Hagaparken. Värmde upp med 15 minuter lugnare jogg. Därefter intervaller: Tre omgångar med 3 min, 2 min, 1 min tuffare löpning. Promenerade i 45 sekunder och joggade 15 sekunder mellan varje. Därefter joggade jag 10 minuter hem. Skönt för kroppen att få trycka till lite extra och utmana sig efter två väldigt lugna löprundor i helgen. Denna vecka väntar förresten löpartävling, springer ju Nike Women’s 10 km här i Stockholm på lördag kväll. Håller tummarna för en vacker kväll med blå himmel och kvällssol.
Efter en härlig midsommarkväll med en massa underbara människor började jag och Glenn denna bröllopslördag (min bästa vän ska gifta sig!!!) med en lugn löprunda i Smålands skogar, njöt av utsikten över en sjö och andades in den syrerika luften.
Kul att träna tillsammans, och perfekt början på denna kärleksfulla dag att spendera lite egen tid med min man.
Maxa din midsommar – förutom god mat, umgänge med familj och vänner samt en stunds vila från vardagen kommer här mina bästa tips att få in träning under midsommarfirandet. I år (som de flesta år?) verkar det som att en del aktivitet kommer att ske genom att springa in och ut från regnet som hotar större delar av Sverige. Men förhoppningsvis kan vi ändå vara ute en del av dagen, det hör ju ändå midsommar till, även om det innebär varma tröjor och stövlar.
Träna tillsammans under midsommar
Dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis:
Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna och värmas upp för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.
Dansa runt midsommarstången, eller om ni är inomhus, tryck igång bra musik på stereon och dansa loss, roligt för alla åldrar!
Bygg en cirkelträningsbana med roliga utmaningar för små och stora. Här är tips på fem stationer, men möjligheterna är oändliga, fram med fantasin och låt gärna barnen komma på egna övningar som de vill köra: 1. 10 st burpees för den stora, för den lilla säg att hen ska hoppa som en kanin (eller också göra burpees). 2. Lägg er mitt emot varandra på rygg med fötterna i golvet, gör situps och klappa varandras händer varje gång ni kommer upp. 3. Rör er framåt som en björn på alla fyra. 4. Hoppa snabba skidhopp. 5. Snabba fötter, försök att trampa på den andras fot – som samtidigt försöker trampa på din.
Själv kommer jag stora delar av midsommar sitta i en bil ner till Småland där bröllop väntar på lördag. Men jag hoppas i alla fall på firande när vi kommer fram på eftermiddagen. Och med två aktiva barn som har fått sitta stilla några timmar under körandet är jag rätt övertygad om att det kommer bli en del springa runt med dem när vi kommer fram.
Näst sista cykelklassen innan jag tar semester från instruerandet några veckor. Idag vickade jag på lunchcyklingen på SATS Odenplan. Det märks att fler tränar ute eller redan har gått på semester, för det var inte alls den lunchrusning jag är van att se när jag tränar på lunchen. Det var dock lite fler människor i salen än vad som syns på min bild. När jag berättade för deltagarna att jag vanligtvis instruerar på morgonen fick jag den spontana reaktionen efter passet ”jag skulle aldrig orka detta tidigt på morgonen …”. Lunchdeltagarna tog i till max! Men visst orkar man prestera även på morgonen, det är mina morgondeltagare ett bra bevis på. Det är lite en vanesak, vilken dygnsklocka kroppen har när man gillar att träna och såklart hur man har ätit och sovit. Jag äter alltid lite frukost innan jag går och instruerar på morgonen, jag känner mig mer laddad och energifull då.
Hela livet med småbarn i familjen kan ses som ett träningspass. Alltid finns det leksaker att plocka upp, en unge som vill bli buren eller ha någon som jagar efter en. En bra hållning och en stark kropp som klarar av vardagens utmaningar är guld värt. I denna veckas film tillsammans med Swedish Posture tipsar jag mamma Emma om några enkla och roliga styrkeövningar att göra tillsammans med sin bebis. Bra att börja träna innan barnen blir så pass stora att de springer ifrån en …
