traning

Dansa runt midsommarstången och utmana familjen i grodhopp

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Maxa din midsommar – förutom god mat, umgänge med familj och vänner samt en stunds vila från vardagen kommer här mina bästa tips att få in träning under midsommarfirandet. I år (som de flesta år?) verkar det som att en del aktivitet kommer att ske genom att springa in och ut från regnet som hotar större delar av Sverige. Men förhoppningsvis kan vi ändå vara ute en del av dagen, det hör ju ändå midsommar till, även om det innebär varma tröjor och stövlar.

Träna tillsammans under midsommar

Dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis:

  • Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna och värmas upp för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.grodhopp
  • Dansa runt midsommarstången, eller om ni är inomhus, tryck igång bra musik på stereon och dansa loss, roligt för alla åldrar!
  • Bygg en cirkelträningsbana med roliga utmaningar för små och stora. Här är tips på fem stationer, men möjligheterna är oändliga, fram med fantasin och låt gärna barnen komma på egna övningar som de vill köra: 1. 10 st burpees för den stora, för den lilla säg att hen ska hoppa som en kanin (eller också göra burpees). 2. Lägg er mitt emot varandra på rygg med fötterna i golvet, gör situps och klappa varandras händer varje gång ni kommer upp. 3. Rör er framåt som en björn på alla fyra. 4. Hoppa snabba skidhopp. 5. Snabba fötter, försök att trampa på den andras fot – som samtidigt försöker trampa på din.

Själv kommer jag stora delar av midsommar sitta i en bil ner till Småland där bröllop väntar på lördag. Men jag hoppas i alla fall på firande när vi kommer fram på eftermiddagen. Och med två aktiva barn som har fått sitta stilla några timmar under körandet är jag rätt övertygad om att det kommer bli en del springa runt med dem när vi kommer fram.