Inlägg i kategorin Träning

Ni vet att jag kämpar för att få igång både barn och vuxna, ja hela familjen helt enkelt. Här kommer tips på aktiva lekar i sommar.

Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.

Just nu ser ni mig och min familj i olika tidningar runt om i landet då vi medverkar i ett stort reportage om aktiva lekar i sommar. Perfekt för vardagsmotion och träning för både små och stora. Kanske något att testa redan i helgen?

Följa John.

Här är de aktiva lektipsen som jag tipsar om i artikeln. För att läsa hela, klicka HÄR.

Aktiva lektips

• Kull med svans. Ta varandras svansar (använd tygbitar som fästs bak i byxorna) och samla så många svansar du kan.
• Försök välta flaskor med vatten i, genom att kasta bollar på dem, och spring sedan och hämta bollarna. Låt olika åldrar stå olika långt ifrån flaskorna.
• Följa John. Den som leder styr rörelser och tempo och de som följer ska göra likadant. Turas om och använd er fantasi.
• Gå skottkärra med barnen. Bra träning för mamma och pappa som får spänna bålen och eventuellt böja lätt i benen för att nå.
• Björnen sover. Barnet får under 30 sekunder klättra över och springa runt föräldern som ligger ihopkrupen som björn. Sedan rusar den vuxna upp och jagar barnet.
• Knäböj med barn på ryggen och andra bra övningar hittar ni i min bok Träna tillsammans med familjen.
• Stafetter av olika slag.

Det är roligt att leka tillsammans och sommaren bjuder förhoppningsvis in till många sådana stunder. Har du inte barn? Det mesta är lika roligt att göra tillsammans med kompisar!

Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.

Sommaren är här. Hur tränar du i sommar? Det här är mina planer.

Styrka på gymmet imorse.

Jag måste erkänna att jag har slarvat med min styrketräning senaste tiden, och det känner jag av i kroppen. Jag får lättare ont i ryggen och sämre hållning vid datorn när jag inte tränar styrka regelbundet. Och eftersom jag ställer höga krav på min kropp då jag vill att den ska orka med allt jag vill göra tänker jag denna vecka åter föra in min styrkerutin samt börja tänka till hur jag vill träna i sommar. Idag fick jag i alla fall till en stunds styrketräning innan min cykelklass. Så ett steg i rätt riktning.

Även om jag jobbar stora delar av sommaren så blir det en hel del extra träningstid då jag inte håller lika många klasser som vanligt samt har en paus från min tennisträning. Då får jag ett mer flexibelt schema i hur jag vill träna. Min bas blir löpning och styrka, sedan blir det rörelse i en mängd andra former så klart då jag älskar att röra på mig ihop med familjen och ute på landet blir det en hel del tennis. Sedan hoppas jag såklart på en hel del golf. Än så länge har det inte blivit en enda runda (förutom i Thailand i vintras). Har helt enkelt inte haft tid och prioriterat annat. Men nu längtar jag enormt efter att få svinga golfklubban och njuta av en vacker bana. Dessutom har jag några tävlingar inbokade längre fram, så jag bör komma igång snart …

Styrka på gymmet imorse.

Det blev en dag med rörelseglädje, även om jag inte kunde röra på mig fullt ut på grund av mitt ben kunde jag haka på barnens aktiviteter. Och det blev några roliga timmar på Stadion.

Vi tittade på några heat i 100 m för ungdomar innan loppet.

Det vibrerade av rörelseglädje på Stockholm Stadion igår. Hela dagen pågick friidrottstävlingar och det fanns även en hel del aktiviteter för familjer. Tyvärr hann inte vi stanna och titta på alla grymma friidrottare på eftermiddagen, det orkade inte barnen riktigt. De ville hellre själva göra än att bara titta, och det förstår jag.

Stolt Charles som tar ärevarv med medalj och svensk flagga.

Charles mitt i hinderbanan.

Vi spontananmälde oss till Lilla Blodomloppet och jag sprang tillsammans med barnen 300 m inne på Stockholm Stadion. Så häftigt att se dem springa. Charles drog på full fart från start medan jag sprang med Tilde. Det märks att hon fått mer självförtroende sedan Minsta Maran för ett par veckor sedan, nu lyste det ur hennes ögon (se film på min Instagram), och hon var var så stolt hon är när hon vinkade till Glenn strax innan målgång.

Wiiiiiiiiiii!

Efter loppet gjorde barnen en femkamp inne på eventområdet där hinderbanan var den stora attraktionen. Vet inte hur många varv mina barn fick ihop i den? Dyngblöta av svett var de i alla fall efteråt och alldeles andfådda, och ändå ville de göra om det igen och igen … precis som det ska vara.

Och sist men inte minst. Barnens idol Sean Banan uppträdde. Ja, ni förstår ju, en fullsmockad söndag i solen med familjen!

Så spännande att träffa sin idol.

Fredag och energin flödar! Eller?! Ut och träna så blir du troligen piggare.

Hopp innan morgonträning!

För en vecka sedan startade jag fredagen med ett hopp utanför Orange Theory Fitness. Idag däremot är jag på hemmaplan och då väntar cykling med mitt gäng på SATS Hötorget följt av tennisträning. Efter en dag på kontoret väntar grillkväll med mina kollegor. En väldigt härlig fredag med andra ord. Dessutom har jag så mycket energi från glädjen runt STHLM 10 igår att jag knappt kan hålla mig från att sticka iväg och träna.

Orange Theory Fitness är en kedja med träningsstudios som har fått stort genomslag i USA på bara några år. Typ lika hypat som Soul Cycle som jag tidigare har testat.

Pigg och glad innan träning.

Orange Theory Fitness är intervallträning i grupp och mycket av träningen sker på löpband, roddmaskiner samt styrkeövningar med hantlar, TRX-band och med kroppsvikten. Enligt deras koncept ska man komma upp i den orangea zonen när man tränar, helst 12 minuter eller mer under en timme. Det är en tuff zon, över 85% av max, och klarar man det kommer man enligt instruktörerna på plats få en ”after burn-effect” som varar upp mot 36 timmar. Vet inte hur väl det stämmer, och varför just 12 minuter skulle vara den gyllene regeln, men förstår att det är deras koncept. Det är ett sätt att få högintensiv träning och det vet vi ger effekt.

Orange Theory Fitness.

Väldigt orange lokal …

Inne i salen på Orange Theory Fitness.

Både jag och Glenn var helt slut efter träningen. Vi valde deras tidigaste klass med start 06:15 och det blev en tuff timme i deras ”tornado”-klass. En klass som jobbade med uthållighet och styrka i ett. Det är tufft att pressa sig till max, och det var flera gånger som jag tänkte att nu ger jag upp. Men lika fort som tanken kom, lika snabbt fick jag ny energi. Superskoj! Och jag hamnade till sist på 17 min i den orangea zonen. Tack vare pulssystemet hade alla koll på varandras zoner och instruktören var bra på att peppa oss att pressa på. Det var länge sedan som jag svettades så mycket som jag gjorde nu … ni ser på bilden nedan att hela jag glänser.

Älskar citaten som prydde väggarna.

Vill du testa något liknande kan jag tipsa om Build’n’burn på SATS. Det konceptet påminner väldigt mycket om Orange Theory Fitness.

Alla deltagares resultat. Vi jobbade i team även om det är individuell träning.

Den nya GPS-klockan Spartan Sport Wrist HR från Suunto mäter pulsen från handleden, har snygg design och över 80 sportlägen för att passa många. Jag har testat klockan.

Snyggt läge på klockan till vardags.

För Suunto är det lika viktigt med funktion som med design, och jag gillar deras klockor. Har tidigare testat deras Suunto Ambit 2 och nu har jag fått prova deras Spartan Sport Wrist HR. Det är en snygg klocka med över 80 sportlägen och är den mest tillförlitliga pulsklocka (om man jämför med pulsbälte) på marknaden tack vare att de valt att arbeta med Valencell som har gott renommé inom pulsmätning. Klockan finns i flera färger, svart, koboltblå och babyrosa. Det var inte svårt att välja vilken färg jag ville testa … nu har det dessutom släppts en vit variant med guld runt skärmen, så snygg!

Spartan Sport Wrist HR funkar för alla. Både för oss träningsnördar som tycker om att se en massa siffror och följa träningspasset och utvecklingen och för den som vill använda klockan under en söndagsjogg eller följa vardagsmotionen. Det finns över 80 sportlägen på klockan och du kan skräddarsy den precis som du vill.

Träning på landet.

Klockan är lättanvänd när man väl har förstått hur den fungerar och det finns både knappar och möjlighet att swipa på skärmen i färg. Dessutom är klockan kopplad till mobilen och den vibrerar samt visar vem som ringer eller mejlar mig när jag har mobilen i närheten. Stort plus är även den långa batteritiden, när träning sker med pulsmätning räcker den 12 timmar, så hela veckans träning, kanske till och med två veckors träning hinns med innan ny laddning.

Räknar steg på väg till fotbollsträning med Charles.

Några bra och roliga grejer med klockan och i appen Movescount som hör till är:

Optical Heart Rate
Ljusmätning ner i handleden mäter pulsen via tekniken från Valencell. Det gör att mätningen når upp till 89% av mätningen med pulsbälte vilket för närvarande är högst på marknaden.

Suunto Heatmaps
Springer du på ett nytt ställe? Genom Heatmaps kan du se hur andra har sprungit i området och du kan hitta nya spännande rundor. Skapar en härlig känsla av gemenskap.

Rekordlistor i ålderskategorier
Är du nyfiken på vilken nivå du ligger på i jämförelse med andra i din ålder? Du kan se hur du ligger till samt få tillgång till hur de som rankar bättre än dig tränar för att få tips på hur du kan förändra din träning.

Du kan välja mellan olika vyer och vilken information som är viktig för dig.

Betyg: Jag älskar klockan. Den är maffig på handleden, men jag tycker om stora klockor och designen på den gör att jag gärna använder den både till vardags och till träning. Skärmen som ser ut som en vanlig klocka med visare ger ett mer neutralt intryck även om hela klockan signalerar sportig livsstil. Jag ser fram emot att fortsätta träna med klockan under sommaren och träna intervaller och följa kompassen så att jag hittar på nya rutter runt om i Sverige under semestern.

Antal steg under jobb på Minimaran och Minsta Maran i söndags.

Jag är imponerad av alla coola kids som sprang Minimaran och Minsta Maran i helgen. Och så tacksam att få träna tillsammans med mina barn.

Chiquitas uppblåsbara hinderbana var populär.

Det blev en söndag fylld av rörelseglädje. På Östermalms IP fanns det gott om hinderbanor och roliga utmaningar för barn i alla åldrar. Och som grädde på moset fick barnen springa lopp, något de har längtat efter hela helgen. Jag sprang tillsammans med Tilde Minsta Maran på 250 meter. Och en stund senare var det dags för Charles att springa en dryg kilometer i Stockholm Mini Marathon.

Är glad att få jobba en sådan här dag. Det var roligt att se mina barn uppleva tävlingsnerver och glädje och det var spännande att inspireras av andra barn när de sprang sina lopp. Det var allt från glädje till besvikelse och mersmak som syntes bland barnen. Träning väcker känslor, särskilt när kroppen är trött och man kanske inte kom först över mållinjen som många barn vill …

Charles sprang lika mycket i evenemangsområdet som på löparbanan.

Bauhaus hinderbana på Minimaran.

Tilde sprang sitt första lopp och jag var glad över att få springa med.

Charles peppade Tilde hela vägen.

Tilde drog ifrån mig på upploppet av Minsta Maran.

Medalj efter målgång till alla barn.

Syskonkärlek!

Dabb innan det var dags att ställa sig i startfältet för att springa Stockholm Mini Marathon.

Charles på upploppet inne på Stadion.

Nu är ”buren” på plats ute på sommarstället. I helgen har det hängts, klättrats och gungats av hela familjen i vår nyinstallerade Cage Trainer.

Hemma hänger jag ofta på vår ribbstol, nu har jag en härlig klätter- och träningsställning på landet med.

En av helgens höjdpunkter var när vi satte upp vår Cage Trainer ute på landet. Vi beställde den från Abilica redan i höstas, men så kom vintern i vägen och vi hann aldrig få upp den … nu däremot är den på plats. Och vilken tajming med vädret. I helgen har det blivit en hel del klättrande, hängande och tränande i ”buren” som vi kallar den.

Cage Trainer från Abilica – we love it!

Ett försök till en puss …

Som ni ser på bilderna hade barnen minst lika roligt som vi vuxna.

Ser fram emot mina styrkepass utomhus i sommar. Nästa gång tar vi med oss ringar och fler träningsredskap för att komplettera vårt trädgårdsgym.

Jag passar på att träna ryggen.

Så otroligt roligt! Och att träna med fälten som kuliss är magiskt.

Klättra är roligt och bra både för barn och vuxna.

Det går att göra mycket med ett motståndsband … för en sexåring är det självklart att gunga.

Känner mig som ett barn på nytt!

Allt fler tränar med hjälp av appar, Youtube-klipp eller online-program. I senaste numret av Amelia har jag gjort en stor guide till digital träning.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Behöver du inspiration i din träning eller vill ha en digital träningskamrat som guidar dig under semestern? Då är mitt tips att haffa senaste numret av Amelia och spana in mina tips. Dessutom har jag gjort en intervju med en kvinna som tränar regelbundet med appar och hur det har påverkat hennes hälsa.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Idag är det throwback thursday och jag blickar tillbaka till förra veckans träningsresa med Amelia och Tara på Kreta. Men jag tittar också framåt … Kanske vill du följa med på nästa resa?

Aktiv lek med deltagarna. Foto: Jane Haglund

Den här veckan har jag tagit det något lugnare med träningen. Jag har kört mina inbokade pass, som när jag instruerar, går på tennislektion eller har match. Men egen styrketräning eller löpträning har inte blivit av. Hade ambitionen att gå upp tidigt och köra ett styrkepass idag, men valde faktiskt att stänga av väckarklockan när den ringde. Just idag behövde jag sömnen mer och även om jag gärna vill klämma in allt jag vill göra går det inte. Då slår jag knut på mig själv, och även jag behöver sovmorgon ibland. Helt rätt val med andra ord. Och det väntar rörelse även efter jobbet då jag har en tennismatch som väntar.

Löpteknik. Foto: Jane Haglund

På tal om träning. Jag minns fortfarande med värme förra veckans träningsresa på Kreta och nu är det klart att jag följer med Amelia och Tara igen. I november arrangerar de en träningsresa till La Pared, Fuerteventura, och jag följer med som instruktör och föreläsare. Så skoj! Perfekt tajming också mitt under hösten men innan julpyntet drar igång. Kanske vill du följa med på resan?

Älskar att få springa utomhus med linne och shorts. Foto: Jane Haglund