Träning med Charles i Thailand.
Jag gillar att göra höftlyft. Vi kör dem bland annat i det coreprogram som är nu på Sats (förkoreograferat och byts ut var tredje månad). Gjorde dem därför under morgonens träningspass. Men jag saknade min extra vikt som hjälpte mig med övningen i Thailand.
Breda armhävningar ingick i dagens träningspass.
Jag hade en träningsdejt med Petra inbokat ikväll, men då hon fick förhinder blev det träning själv hemma istället. Jag körde igenom dag 1 på Join the movements utmaning. Dagens uppgift var:
Uppvärmning: Hopprep 1 x 2 min
Knäböj 2 x 8-12
Breda armhävningar 2 x 8-15
Raka situps 2 x 10-20
Exetube: Flies 2 x 8-12
Lagom att köra igenom hemma i vardagsrummet. Jobbigast var som vanligt armhävningarna. Lättast var knäböjen, men så är jag också betydligt starkare i benen än vad jag är i bröst. Måste jobba mer på armhävningarna. Det är ju en toppeneffektiv övning där många muskler hjälper till.
Besök Join the Movement.
Stadium drar idag igång en kampanj som handlar om att förändra en vana på 21 dagar. Jag är en av tre externa bloggare (resten är Stadium-personal) som ni ska få följa under tre veckor på Stadiums sajt. Det ska bli hur kul som helst att inspirera och inspireras.
Så här står det inne på Join the movement: ”Träna kortare pass 21 dagar i följd eller slå ihop flera pass och träna 2-3 ggr i veckan. Mer behövs inte för att skapa en vana! Och för att hjälpa dig att komma igång har vi låtit träningsgurun Dragomir ”Gago” Mrsic ta fram ett 21-dagars träningsprogram, med en instruktionsfilm för varje dag.
Du får dessutom medlemspris på startkittet, som tillsammans med din egen kropp ligger till grund för programmet. Och här på jointhemovement.se hittar du några av Sveriges främsta bloggare, som både följer och bloggar om programmet. Lycka till och kör hårt!”
Prylar till morgondagens utmaning.
Nyss ringde ett bud på dörren och levererade träningskläder och prylar. Imorgon börjar nämligen en spännande utmaning som ni kommer att kunna ta del av. Berättar mer då. Nu ska jag testa kläderna och förbereda lite.
Fullbokade klasser.
Det är högtryck på gymmen som vanligt denna årstid. Tänk om det kunde hålla i sig hela året … Ser fram emot att gå iväg och trampa med en full klass nu. (Siffrorna bakom klockorna visar hur många som står på väntelistan.)
Träning med Charles som vikt. Han tycker det är minst lika kul som jag.
När jag inte har tid att gå till gymmet fungerar det utmärkt att träna tillsammans med Charles. Han tycker om att agera vikt när jag ska styrketräna. Förutom armhävningar med pussar är en av hans favoriter axelpressar.
Det är väldigt praktiskt att träna med sin bebis. Då han blir tyngre och tyngre får jag automatiskt mer vikt att lyfta allteftersom veckorna går och jag blir starkare.
(Att träna tillsammans med Charles är en parövning – du har väl tävlat i januaritävlingen??? – om inte – gör det bums!)
”Hej! Jag har precis börjar styrketräna ”på riktigt” efter ett par med med bodypump som enda styrketräningen. Min fråga är hur jag ska lägga upp träningen. Jag älskar att träna kondition och vill gärna fortsätta med det, i alla fall två pass per vecka (spinning).
Har tänkt att träna styrka tre gånger per vecka och dela upp enligt följande:
Dag 1 – armar och axlar,
dag 2 – ben och mage,
dag 3 – rygg och bröst.
Jag gör ca tre övningar per muskelgrupp, 10 rep 4 set. Vad tror du om detta? Räcker det att träna en muskelgrupp bara en gång i veckan? Mitt mål är att öka i muskelmassa och gå ner i fettvikt.
Tacksam för svar! Kram Mia”
Svar: Jag tycker att det låter som ett mycket bra styrkeupplägg. Kom ihåg att kroppen vänjer sig vid det du gör, så efter några veckor rekommenderar jag att du ändrar i din träning. Antingen genom att köra fler repetitioner med lägre vikt, träna flera övningar på rad innan vila eller träna med tyngre vikter. Du kan också köra andra övningar än de du brukar. Genom att förändra din träning fortsätter du att utvecklas.
Cykling i Thailand!
Woohoo! Jag har tränat spinning idag! Det var några veckor sedan sist så det var ett kärt återseende. Det var bra musik men det är onekligen lite annorlunda regler på gymmen här än i Sverige. Tydligen är det okej att trilla in på klassen när som helst, några kom femton-tjugo minuter in. Det verkar också vara okej att sitta och leka med mobilen – och att svara i den om den ringer. Inte riktigt okej enligt mig, men här var det ingen som höjde på ögonbrynen.
Efter cykelklassen blev det BodyPump för tredje gången här nere. Även om vår instruktör är lite virrig är det kul att han blandar mellan olika låtar och program. Inget av passen vi har gått på har haft samma musik under alla låter. Spännande att inte veta exakt vad som kommer även när det är ett förkoreograferat program.
Vi tränar på Tony´s.
En outfitbild på golvet i lägenheten.
Idag tog jag och Glenn en sväng förbi Nikebutiken igen. Denna gång kom Glenn hem med ett gäng golftröjor och jag fastnade för ett par korta shorts och ett grönt linne. Invigde kläderna under ett BodyPump-pass nu på kvällen.
Det är intressant att träna pump här. Vi har verkligen bra instruktörer i Sverige! Vår instruktör här hittar på lite eget i låtarna och han blandar hej vilt mellan olika program. Dessutom har han inte ens en presentation när klassen börjar utan han stänger bara av bakgrundsmusiken – ropar ”warm up” – trycker igång uppvärmningslåten och kör. Tur att jag vet hur passet är uppbyggt så att jag ändå hänger med.
(När jag plockade fram mina vikter var det en gubbe som sa att jag hade tagit hans plats så jag fick flytta på mig – tydligen har stammisarna bestämda platser i salen. Inte lätt att veta. Då får de väl markera platserna.)
Det har gått hyfsat bra de två första veckorna (av tre) som jag är med i EA Sports Blog Challenge. Tyvärr kommer allt rasera denna vecka då jag är i Thailand och inte kan träna framför tv:n för att samla på mig nya poäng. Men det har i alla fall varit kul att testa spelet. Här kan ni läsa för- och nackdelarna som jag ser med spelet.
Här kommer mitt slutbetyg: Jag tycker att det är en bra idé med ett träningsspel. Som flera andra aktiveringsspel som finns på marknaden är det kul att leva sig in i spelet med hjälp av kroppen och inte bara en liten kontroll.
EA Sports Active innehåller många träningsövningar och rörlighet, kondition, koordination och styrka tränas. Det kan därför vara bra för någon som vill ha inspiration till nya övningar. Att träna efter ett program där du uppmanas att logga in och träna ett visst antal gånger i veckan är också bra för någon som vill komma igång med sin träning. Man blir sporrad av att samla nya poäng och förbättra sig. Dessutom är det bra att kunna träna hemma utan mycket utrustning.
Tyvärr upplever jag spelet som lite segt ibland och det tar flera sekunder för varje ny övning att laddas. Jag hade gärna haft ett högre tempo.
Slutbetyget blir tre sparkar i baken av fem möjliga. Bra spel som passar de som vill komma igång, de som vill träna på en lägre nivå och de som gillar tv-spelskänslan.