Spring med en känd idrottsprofils musiklista.
Vill du testa att springa till träningsmusik som någon annan har valt ut? Kanske Sanna Kallur, Anton Hysén, Angelica Bengtsson eller Ola Toivonen? I Stadiums kampanj RUN WITH som drar igång idag kan du se videohälsningar från en rad kändisar och profiler samt springa till deras Spotify-listor. Kanske hittar du några nya träningsfavoriter och får ny energi?! Testa.
Sanna Kallurs musiklista.
Nike Running Club. Dagens uppställning.
Jag har inte lyckats vara med en enda träning som Nike Running Club har haft i år. Nu har det inte varit så många, men de som har varit har krockat med mina egna klasser, med semester och familjepusslande. Idag ställde dock världens bästa mormor upp som barnvakt då Glenn är i Umeå och dömer och jag fick möjlighet att köra ett kul och tufft pass.
Efter uppvärmningsjogg från Sats Spårvagnshallarna till Lill jansskogen blev det några löpskolningsövningar och kortare stretch. Sedan sprang vi intervaller. Tre minuter. Två minuter. En minut. Mellan varje tuff period blev det en minut joggning. Totalt upprepade vi våra tre intervaller tre gånger. Därefter blev det jogg tillbaka hem igen.
Passet tog drygt en timme och jag var bra slut i kroppen när jag kom hem. Är inte van att köra intervaller i löpspåret, har mest kört fartökningar mot slutet när jag sprungit själv. Men resten av våren siktar jag på ett intervall- eller backpass varje vecka. Behöver variation till min vanliga löpning där jag håller det sköna tempot jag är van vid. Jag strävar ju efter att utvecklas och bli bättre – då är intervaller grymt.
Inspirerande boktips!
Jag ska ärligt erkänna att jag inte hade särskilt stora förväntningar på boken ”Ett år av magiskt löpande”. Varför vet jag inte riktigt. Boken låg i någon goodiebag från något event tidigare i år och den fick mellanlanda ett bra tag i min bokhylla innan jag började läsa den. Men, när jag väl började kunde jag inte sluta. Och boken är en stor del av anledningen till att jag just nu känner mig extra kär i löpningen och hela tiden längtar att få snöra på mig löparskorna på nytt.
Oavsett om du redan är en frälst löpare eller aldrig har sprungit ett löppass – läs boken. Den är rolig, inspirerande och ger en massa löparenergi. Boken, skriven av Runners Worlds redaktör Kenneth Gysing, innehåller krönikor, kåserier och reseupplevelser som tdigare varit publicerat i tidningen.
Antingen gör du som jag och sträckläser boken. Eller så försöker du få löparenergin att räcka längre genom att läsa ett par sidor innan en löprunda. Jag kommer definitivt placera boken lättillgänglig här hemma när jag känner för en extra kick innan ett pass. Jag vill inte att boken redan ska vara slut, vill njuta mer av den.
Litteratur om löpning på mitt nattduksbord.
Min kärlek till löpningen har de senaste dagarna exploderat. Jag läser böcker om löpning, inspireras av Runners World och olika bloggar. Dessutom kan jag inte låta bli att fundera över kommande löparupplägg och jag längtar att få springa igen. Till och med under morgonens cykelpass hade jag med låtar där de sjunger om att springa.
Men, jag vet också hur viktigt det är att skynda långsamt. Även om jag efter söndagens långpass vill ut och springa olika rundor varje dag behöver min kropp vila och få träna andra saker. Dels eftersom det är mitt jobb att sitta på en spinningcykel och inte att stå på ett löpband. Nu gillar jag inte min cykling mindre, det är bara att jag just nu är så LÖPSUGEN. Och dels för att jag inte vill dra på mig skador eller tröttna för att jag kör på för hårt.
Denna vecka siktar jag på två löppass. Ett med intervaller och ett längre lugnare precis som jag körde i helgen. Det känns precis lagom just nu med tanke på hur mitt övriga träningsschema ser ut.
Hälsans stig runt Brunnsviken.
Jag är lycklig i kroppen och stolt över mig själv just nu. För första gången i år har jag sprungit längre än 8 km. Efter att ha smygstartat med kortare lugnare löprundor senaste veckorna inspirerade det vackra vädret och mina löpsugna ben mig att springa Brunnsviken runt. När jag tränade inför marathon 2009 sprang jag runt sjön många gånger under vinter och vår. Men nu var det ett tag sedan. Min träningsrunda slutade på dryga 14 kilometer och även om jag absolut kände av tröttheten sista kilometrarna var det inga problem att orka. Jag sprang i ett lugnt tempo och intalade mig själv att det inte var någon stress, det var bara att beta av bit för bit av banan, blicka ut över vattnet, hoppa över rötter och njuta av färden. Grymt skönt! Tror nästan man ser hur glad jag är på bilden nedan när jag står och stretchar i solen innan dusch, vatten och proteindrink.
Lycklig löpare stretchar i solen.
Lycklig löpare.
Jag flög fram under min löprunda i Hagaparken nyss. I alla fall i teorin och enligt min känsla inombords. I verkligheten gick det kanske inte fullt så snabbt. Men underbart skönt var det. Solen värmde mig med sina strålar, vattnet glittrade och ett gäng andra löpare, hundägare och nyblivna mammor och bebisar hade också sökt sig till vackra Hagaparken för en rörlig skön paus i vardagen.
Fjärde veckan med löpning i år, först två veckor med löppass i Thailand och nu sprang jag hemma för andra torsdagen i rad. Är glad över att ha hittat tillbaka till löpträningen efter vintern. Älskar frihetskänslan som jag får av löpning.
Tack min kropp (och det fina vädret) för fyrtio minuter solenergi och spring i benen!
Påskgul runt halsen.
Redo för löpning!
Jag skriver detta inlägg full av löparendorfiner. Åh vad jag älskar att det är vår och att snön, isen och slasken är borta från Hagaparken. Nu kunde jag njuta av 45 härliga löparminuter på grusvägar längst med vatten och mellan skogens träd utan att hoppa mellan vattenpölar och ta det lugnt på isfläckar.
Då det var ett tag sedan jag sprang i Sverige var jag lite osäker på mitt klädval. Hur mycket kläder var lagom? Till slut blev det sport-bh, en tunn långärmad tröja från Icebreaker och vinterns löparjacka från Nike. På benen löpartights från Casall och compressionsstrumpor från GoCoCo. Jag tog inte några vantar eller någon mössa. Hade hörlurar som värmde öronen och försåg mig med Melodifestivalens alla hits när jag sprang och händerna värmdes tillräckligt av jackan som har tumhål. Det blåste en del och det var kyligt till en början, men när jag väl fått upp värmen var det behagligt utan att bli för varmt. Jag valde tillräckligt med kläder för dagens runda.
Värmande hörlurar och sköna strumpor.
Stretch efter löprundan.
Efter gårdagens inställda löprunda blev det istället en morgonrunda idag. Älskar att få springa i lite kläder till skillnad mot vinterns alla lager som behövs så fort man ska träna utomhus. Är dessutom glad över att ha kommit igång med löpningen igen, siktar på att springa en runda per vecka när jag kommer hem. Hinner inte med så mycket mer i mitt träningsschema.
Redo för träning.
Jag tog inte med mig något vätskebälte ner hit, istället ser jag till under de varma löprundorna (förutom härom dagen när jag glömde det) att ta med mig en smidig liten vattenflaska. Det är en ny produkt från Salomon som går att krama i handen och sedan dricker man genom att bita på korken. Det ryms inte så mycket, 237 ml, men det är alldeles lagom under mina löpturer här. Sedan ser jag till att dricka bra under dagen och efter träningen. Jag är mycket förtjust i produkten då den passar mina behov bra.
Dagens träningspass gick i blålila toner med linne från Casall, shorts Craft, skor Adidas. Tyvärr blev det ingen löprunda som planerat, när jag kom utanför lägenhetsområdet möttes jag av en väg fylld med kossor (!), kände inte för att sicksacka förbi den så jag joggade till gymmet istället och körde en vända styrka där. Gick ju bra det med. Bytte sedan om till badkläder och simmade några längder i poolen som nedvarvning.
Stretch på balkongen efter svettig löprunda.
Oj, oj, oj. Att springa på eftermiddagen var inte alls lika skönt som på morgonen. Tror jag skulle ha väntat någon timme till. Nu gav jag mig av halv fyra och trots att jag sprang samma sträcka som sist och kände mig pigg i kroppen blev det fruktansvärt varmt. När jag kom hem fyrtiofem minuter senare längtade jag rejält efter vatten och satte mig ner i skuggan på köksgolvet och drack innan jag började stretcha.
En positiv fördel med att springa på eftermiddagen är dock att jag inte möter lika många hundar. På morgonen är det många längst med vägen, varav en del känns lite skrämmande. Tror jag blivit rädd efter att en hund sprang efter mig och Glenn förra året och högg rejält mot oss när vi åkte förbi på vespa. Annars brukar hundarna backa undan, men just denna upplevde jag som aggressiv och efter det har jag respekt för den sträcka jag springer.
Dagens träningsoutfit: tröja Adidas, shorts Craft, strumpor GoCoCo, skor Adidas.