intervjuer

Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

intervjuer

Två månader till marathon – 5 snabba frågor och svar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Parträning

Det är endast två månader kvar till Stockholm Marathon, 30 maj, vilka fler än jag och Glenn springer? Hoppas att er träning och era förberedelser går bra. Här kommer fem snabba frågor med mig och Glenn om hur vår status är, fem bra frågor som du kanske även kan ställa till dig själv för att veta hur du ligger till inför loppet?!

Två månader kvar till Stockholm Marathon, hur är formen?

Terese: Hyfsad. Sprang inte så mycket de hala vinterveckorna, men känner att jag är igång med råge nu. Springer flera gånger i veckan och varierar med att hålla ett skönt tempo och att utmana mig med intervaller i olika former. Några långpass har jag också fått till, men inte så många som kanske är optimalt, men utifrån det som funkar i min livssituation med familj och annan träning som jag tycker är rolig är jag nöjd med hur formen är just nu.

Glenn: Usch, inte bra. I alla fall inte löpmässigt. Har försökt spring lite men får fruktansvärt ont i benhinnorna. Det går över efter ett tag men det blir mycket springa, gå och stretcha.

Hur ser din träningsplan ut fram till loppet (i stora drag)?

Terese: Öka upp löparmängden så att det i alla fall blir ett långpass i veckan där inte sträckan är det viktigaste utan tiden, att jag vänjer kroppen att springa under längre tid. Jag planerar också för mer löparspecifik styrketräning och löpskolning för att undvika skador och förbättra löpsteget. Hoppas springa 3 pass i veckan: ett långpass, ett intervall och en lugnare jogg eller vad som känns bra just den dagen. Blir inte peppad av för detaljerade scheman så försöker ha ett ganska flexibelt upplägg där dagsform och känsla styr rätt mycket.

Glenn: Försöka få in så mycket löpning som möjligt utan att påfresta benen för mycket. Försöka varva löpningen med rörlighetsträning och intervaller på cykel eller backträning.

Vad tror du blir största utmaningen med loppet, och vad är din lösning för att fortsätta kämpa?

Terese: Att orka hålla ut sista halvan av loppet, samt att inte lockas till för högt tempo i början. Min lösning är att träna långpass samt öva mig i att äta och dricka under träning för att få i mig ny energi, det var något som jag inte var så bra på under min förra mara. Är inte hungrig när jag springer och har svårt att få i mig energi, ska testa gel och mer sportdryck under mina långpass. Angående tempot i början av loppet får jag försöka strunta i vad de andra gör och lita på att jag hittar min egen rytm. En pulsklocka hjälper mig hålla tempot på min nivå.

Glenn: Benhinnorna och att jag inte hinner anpassa kroppen till banans längd. Finns bara en lösning, lyssna på kroppen men köra hårt de dagar som kroppen är med.

Vad har du för mål med Stockholm Marathon?

Terese: Slå min tidigare tid (4:45), komma före Glenn J och må bra i kroppen. För mig är det viktigt att kroppen inte drar på sig dumma skador eller att jag mentalt inte vill springa resten av sommaren (vilket hände förra gången), jag springer för att det är en rolig folkfest att vara en del i, göra något tillsammans med Glenn (även om vi springer i olika tempon) och för att utmana mig själv.

Glenn:  Just nu så är det bara att ta mig runt men jag hoppas på att kunna springa hela loppet utan att behöva gå allt för mycket.

Hur ser din målbild ut? (vilken känsla/bild har du i huvudet när du går i mål?)

Terese: Förra gången jag såg Stadion när jag närmade mig målet i Stockholm Marathon fick jag gåshud och tårar i ögonen, det är en känsla jag vill uppleva igen. Ett av mina häftigaste sportögonblick! Till skillnad från förra gången jag sprang är jag nu mamma och att få krama om mina barn och visa dem min medalj efter målgång är något jag ser fram emot, jag hoppas att de kommer vara på läktaren och heja in mig och Glenn i mål.

Glenn: Att jag slår Tess på upploppet men det lär ju inte hända :) så just nu ser jag bara Odengatan framför mig. Det var där jag stod för 2 år sedan och bestämde mig för att springa. Kan de så kan jag.

intervjuer

P4 Värmland mitt i mässminglet på Barnmässan

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Barnmässan Karlstad intervju P4 Värmland

Mitt i mässminglet på Barnmässan i Karlstad blev jag igår intervjuad i direktsändning av P4 Extra Värmland. Under några minuter pratade vi om att komma igång efter en förlossning, träna tillsammans med barnen och hur man hittar motivation till träning. Är du nyfiken på intervjun hittar du avsnittet här, jag är med runt 38 minuter in i fredagens program.

Barnmässan Karlstad intervju P4 Värmland

intervjuer

Nypremiär för Svett & Etikett

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

svett & etikett

Svett & Etikett är en rolig serie om träning och olika sporter med fantastiska Kalle Zackari Wahlström som programledare. Nu lanserar SVT-serien en ny säsong med premiär idag onsdag! Jag har förhandstittat på första avsnittet där Kalle testar Cyclocross, lite annorlunda mot den cykling som jag är van vid inomhus, och avsnittet var lika underhållande som förra säsongen enligt mig … Hur som helst, vill du få dig ett och annat skratt, bli inspirerad till träning och se Kalle utmana sig själv rekommenderar jag att titta på Svett & Etikett.

Jag har lyssnat på Kalles föreläsning under Bokmässan i Göteborg i samband med att han förra året var aktuell med boken ”Stark som en björn, snabb som en örn”. Älskar Kalles syn på träning och hälsa då den till mångt och mycket påminner om mitt eget synsätt. Träning är en naturlig del av livet, vi är skapta för att röra på oss och träning behöver inte vara så komplicerat eller svårt – om man inte vill.

svett & etikett

intervjuer

Olika former av intervallträning

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Intervaller och träning i olika intensiteter skriver min make Glenn om i sitt gästinlägg här på Spark i baken denna vecka. Ordet är ditt Glenn:

Jag vet inte vilken inställning ni har till intervallpass men min är att det verkligen är ett nödvändigt ont. Mina försök att hitta olika sätt att genomföra detta har fått mig att verkligen tänka till hur jag tränar. Att bara gå ut och springa intervaller med tempohöjningar, olika långa, är inte riktigt min favorit.

Jag vill hellre göra något som att köra super-set på gymmet med pulshöjande övningar, backträning eller min absoluta favorit någon form av bollspel som innebandy eller fotboll. Det finns inget som drar upp pulsen så mycket som att få jaga den där lilla plast- eller läder-biten. Nu för tiden blir tillfällena att få utföra någon form av bollspel tyvärr färre och färre men jag försöker i alla fall få till minst ett tillfälle i veckan.

Domare innebandy

Som en del av er säkert vet så dömer jag även innebandy. Även om jag inte får samma puls av dömandet som när jag spelar funkar även en match som ett bra intervallpass. Nedan kan ni se en skärmdump av min senaste match där de första 30-35 min är uppvärmning följt av 3 perioder. Totalt blir det ett bra träningspass.

Intervallpass

Hur du än väljer att lägga upp din intervallträning kom ihåg att det är roligare om man är flera och om man vågar testa olika saker.

intervjuer

12 veckor kvar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Roligt med glada hejarop att min man Glenn kommer göra små instick här i bloggen under året. Glenn är så taggad att han redan vill dela med sig av sin marathon-staus:

Fick ett mejl från Stockholm Marathon för några dagar sedan där det stod att det var tre månader kvar till start. När jag läste det så kände jag mig lugn men nu har en hel vecka gått utan träning på grund av en förkylning från helvetet, inget slår en riktig ”man-cold”.

I söndags så blev det i alla fall mitt första riktiga utomhuspass sedan årsskiftet. Visst jag har varit ute några enstaka gånger, samt sprungit på löpbandet, men inte med fullt fokus på löpningen utan mest att hålla igång. Nu var inställningen att verkligen känna efter hur jag låg till. Resultatet? Inte vad jag hade hoppats men ändå helt ok. Jag har historiskt haft problem med mina benhinnor och de var det första som gjorde sig påminda. Redan under första kilometern var jag tvungen att stanna och stretcha och gå om vartannat tills det släppte. Efter ytterligare några kilometer började det sakteliga släppa och jag kunde fokusera på löpningen. Visst, det gick inte snabbt, men det var inte målet heller. Passet slutade på dryga milen och känslan övergick mer och mer åt att det kändes bra i kroppen.

Så nu är vi igång, förberedelserna inför det första av TVÅ (!!) Marathon under 2015. Jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp träningsupplägget men inte riktigt landat i det ännu. Än så länge så kör jag lite improvisation, kör det som känns bäst för dagen. En sak är dock säker, att vila sig i form är inte med i upplägget. Inte än i alla fall.

Terese och Glenn på gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

Gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

intervjuer

Glenn börjar blogga

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Glenn Boström

Det kan blir lite ensamt i bloggen ibland, men nu får jag sällskap av min man. Ja, ibland i alla fall. Han kommer att dyka upp lite nu och då och ge sin syn på träning och vår gemensamma satsning mot först Stockholm marathon och därefter New York marathon. Säg hej till Glenn!

Hej Bloggen, eller hur man nu börjar ett inlägg. Tereses man här i ett första gästinlägg i den nya bloggen. Nu är jag inte helt ny, varken förekommande i den här bloggen eller mitt eget bloggande. Jag fick ju göra ett gästspel bara för några månader sen när jag skrev om min upplevelse kring halvmaran. En upplevelse som bara kan beskrivas i två ord, plåga och mersmak. För även om halvmaran var det värsta jag gjort så gav det ändå mersmak och jag ser fram emot framtida Marathon med skräckblandad förtjusning.

Jag är nu tillbaka och kommer med oregelbundenhet skjuta in små gästinlägg om hur det är att leva med min fru Terese, här finns det risk för kraftig censurs á la Nord Korea eftersom det är hon som måste hjälpa mig med inläggen. Tydligen är man ”godkänd” för att ta hand om våra barn men inte betrodd med inloggningsuppgifter till bloggen, bara en sån sak. Men ni kommer även få följa mina förberedelser inför de två stora målen i år, Stockholm- och New York Marathon.

Tack för att du läst och på återseende.

traning

Nystart – ta första steget i P4 Extra

av Terese Alvén i kategorin Träning, Intervjuer & Inspiratörer den

nystart i p4 extra

I eftermiddag kickar vi igång träningsutmaningen på P4 Extra. Klockan 14:40 hör du mig och Lotta Bromé i direktsändning där vi pratar om mål och planering för att man ska nå sitt mål. Första steget helt enkelt. Sedan kommer ni kunna följa allt vecka för vecka.

Tror det får bli en solig promenad till radiohuset, fantastiskt väder ute. Dessutom tänker jag alltid så bra när jag promenerar och idag har jag lite tankar som behöver hamna rätt i huvudet.

intervjuer

Det nya arbetslivet – och vikten av alla små val

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

De små valen

INTERVJU. Det är alla små val i vardagen som leder till stora förändringar på sikt – så välj det som leder dig längst den väg du vill vandra i livet, oavsett vad det gäller. Sajten De små valen har här ställt tre snabba frågor till mig och mina bästa vardagsval. Och på tal om korta intervjuer, Microsoft inspirerar till det nya arbetslivet som sträcker sig långt utanför det traditionella kontoret, så här gillar jag att arbeta.

mittkontor

intervjuer

P4 Extra – hälsosam jul och träningsfrågor

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

julklappstips

TRÄNINGSTIPS. Hos P4 Extra med Lotta Bromé svarade jag idag på lyssnarnas frågor samt gav mina bästa julklappstips (kommer mer i bloggen under december) för den som är tidigt ute och vill köpa hälsosamma julklappar. Dessutom blev det lite snack om träningshets (som jag gärna hade pratat en hel timme om!) och alla julbord som står och väntar runt knuten …