halsa

Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

halsa

Intervju med Maria Akraka

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Intervjuer & Inspiratörer den

En av vårens hetaste böcker om löpning är ”Den magiska milen” av Maria Akraka. Det finns mängder av löparböcker i hyllan, men intresset verkar inte vika. Det finns utrymme för fler – särskilt när de blir personliga och tar sig an en annan vinkel. Det jag gillar med Marias bok är att hon bjuder på många historier från sitt eget liv vilket gör att det blir lättsamt att läsa och jag lär känna Maria samtidigt som jag får tips till löpningen. Jag blir peppad att springa och får bra verktyg via träningsprogrammen som ges vilka är enkla att ta till sig och anpassa till sin egen vardag. Boken fungerar både för den som aldrig har sprungit en mil till den som vill pressa sin egen miltid.

I samband med lanseringen av ”Den magiska milen” har jag ställt några frågor till Maria:

Maria, om man bara har tid att springa en gång per vecka, hur tycker du att man ska springa då?
Då tycker jag att du ska springa ett distanspass. Men jag tycker att du ska avsluta ditt distanspass med att springa lite ”stegringslopp”. Det vill säga springa en sträcka på 80-100 m där du successivt ökar farten så att benen får röra på sig i snabbare tempo än när du springer din distans. Detta för att du ska ge kroppen en chans att löpa i ett annat tempo så att du skapar utrymme för den att faktiskt veta hur den ska göra för att kunna öka farten även på det där enda löppasset som du har i veckan.

Om du inte hade sprungit, vad tror du att du hade tränat då?
Jag vet inte. Jag håller på mycket med hästar så kanske hade jag kunnat lägga lite mer tid på att rida och hålla på med dem … men jag lägger å andra sidan redan mycket tid på det. Jag har löpning som träningsform just för att jag tycker att den är den mest effektiva och minst tidskrävande.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig idag?
Jag försöker springa tre gånger i veckan. Ofta springer jag distans mellan 7-11 km. Ibland byter jag ut distanspasset mot ett intervallpass eller ett backpass.

Vilken är din favoritlåt att träna till?
Jag lyssnar på det mesta och gillar variation men inte direkt hårdrock och alltför hetsig musik. Just nu lyssnar jag på allt ifrån Wyclef Jean, Ken Ring, Jason Mraz, Prince, Robbie Williams till Caroline af Ugglas.

Vad äter/dricker du helst efter ett löppass?
Dricker helst vanligt vatten efter ett löppass, och efter någon timme äter jag helst ett ordentligt mål varm mat!

Här berättar Maria mer om boken:

intervjuer

Kom igen nu Frida!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Jag har flyttat kontoret till soffan framför teven. Nu ska jag heja fram Frida och de andra tjejerna i slalomtävlingen i OS. Första åket startar 13:45 och det andra 17:15. I tisdags blev det tyvärr ingen medalj i storslalom, men nu håller jag alla tummar och tår att Frida ska få medalj.

Frida Hansdotter
Bild från Samsung Galaxy Team.

Läs min intervju med Frida Hansdotter här, ta del av hennes bästa benövningar, hur hon startar dagen på bästa sätt och hennes tips för att vara stark inför skidsäsongen (bra nu i sportlovstider!).

Uppdatering efter tävlingen i slalom: Ett grymt andra-åk, tyvärr räckte det inte hela vägen fram. Men en femteplacering tycker jag är bra. Var stolt över din prestation Frida!

intervjuer

Frida Hansdotter är laddad för OS!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Frida Hansdotter OS

På tisdag är det äntligen dags för Frida Hansdotter att göra entré i årets vinter-OS. Då väntar storslalom och nästa fredag blir det slalomtävling. Tidigare denna vecka var Frida på pre camp i Trysil, därifrån mejlade hon mig bilderna ni ser här i inlägget. Men nu har hon åkt till Ryssland och Sochi för att göra de sista förberedelserna inför tävlingarna.

Frida Hansdotter

Vi har redan haft flera härliga svenska framgångar i årets OS, hoppas att Frida hämtar kraft därifrån och presterar på topp. Hon har alla förutsättningar för att lyckas. Hennes säsong har varit bra och hon är i fin form. Frida skriver själv detta på sin blogg: ”Visst är jag pirrig och lite spänd inför tävlingarna, men jag är inte orolig eller direkt nervös. Just nu är det jättekul att åka skidor och ni som följt mig vet att jag alltid känner glädje och förväntan inför stora tävlingar.”

Emelie Wikström och Frida Hansdotter
Emelie Wikström och Frida Hansdotter.

intervjuer

På första plats!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

På fredag är det äntligen OS-invigning. Jag älskar att titta på OS, och extra kul är det när jag nu följer Frida Hansdotter lite extra. Hon kom för bara några dagar sedan på första plats i en slalomtävling efter åtta andraplaceringar. Känns väldigt bra inför OS.

Inför varje tävlingsåk värmer Frida upp ordentligt.
– Jag börjar värma upp cirka 15-20 minuter innan jag ska starta. Jag ser till att vara varm i hela kroppen, springer, gör övningar som knäböj, utfallsteg, bröstryggsrotation, ryggresningar med mera. Kör igenom hela kroppen för att vara redo för tävlingsåket, säger Frida

Men det är också viktigt att ladda om mellan allt det allvarliga under ett OS. För att slappna av och hämta ny kraft försöker Frida njuta av situationen, vara fokuserad på vad hon måste göra men ändå försöka känna lugnet.
– Jag kan bara göra sitt bästa och sen får man se hur det går!, säger Frida.

(Läs en längre intervju med Frida som jag publicerat tidigare här.)

frida1
Jag hänger med Frida under en hel dag bakom kulisserna på en plåtning med Samsung Galaxy Team samt intervjuar henne.

bocker

Pressklipp – Mama, Amelia och Insikt

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Intervjuer & Inspiratörer den

press2
press1
Ur Frisk & Fris medlemstidning INSIKT.

Samtidigt som jag var i Thailand medverkade jag i några olika tidningar, resultatet såg jag först nu när jag kom hem och gick igenom postberget. Men flera av er har taggat mig på Instagram när ni har läst tidningarna – kul! Bland annat blev jag intervjuad i Frisk & Fris medlemstidning INSIKT om min fd ätstörning och bok, jag skrev en artikel om att aktivera barnen hemma till MAMA och jag var med i Amelia där jag gav lite tips inför julen. På måndag kommer ni förresten kunna lyssna på mig i radion – återkommer om det.

press3
press4
Ur MAMA.

press7
Ur Amelia.

intervjuer

Intervju: Frida Hansdotter mot OS i Sotji

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

frida1

Frida Hansdotter har just nu siktet inställt mot vinter-OS i Sotji. I slutet av februari är det dags för henne att tävla för Sverige i slalom och storslalom. Jag intervjuade Frida över en torsklunch på Bosön tidigare i höstas.

Ålder: 28 år
Bor: Fagersta
Yrke: skidåkare
Intressen: umgås med nära och kära. Gillar även allt som har med sport att göra. Både att utöva och att titta.
Aktuell: tävlar i slalom och storslalom i OS i Sotji 2014.

Det var för fyra år sedan i OS i Vancouver som Frida gjorde sin OS-debut. Då var allt nytt och hon var där för att lära sig. Denna gång siktar hon högre och målet är att ta medalj. Helst i den ädlaste valören guld, men alla medaljer är välkomna. För att komma dit måste hon åka snabbare än bland annat Tina Maze och Michaela Shiffrin, två av de konkurrenter som Frida ser som största hotet utefter hur de har presterat i vinter. Och från det svenska laget tror Frida att även Maria P Holmner kan prestera bra. Tänk om vi kunde få två svenskar på en och samma prispall?!

Frida har presterat bra senaste tiden och hennes placeringar i världscupen totalt (alla grenar räknas in) är på 10:e plats, hon är 4:a i slalomcupen, 12:a i storslalomcupen och 7:a i parallellcupen.

Sportandet är en del av livet
Frida är en riktig sporttjej uppvuxen med en familj som tränade mycket och en ett år äldre storasyster som inspirerat henne och varit en bra träningskamrat under uppväxten. Frida åkte skidor innan hon kunde gå. Som bebis satt hon i ryggsäcken på sina föräldrars ryggar när de åkte längd, och snö har alltid varit ett naturligt inslag i Fridas liv. Första tävlingen genomförde hon i 6-7-årsåldern, men det var först under skidgymnasiet som hon började satsa för att bli bäst i världen.

I unga år testade Frida flera olika sporter, hon gillade dans och ridning. Men det var längdskidåkning och slalom som lockade mest och till slut blev det slalom hon valde att satsa på under gymnasiet. Troligen för att hon presterade bra i slalombacken och sporten passade hennes förutsättningar bäst. Hade hon däremot inte blivit elitidrottare i slalom kunde en karriär på längdskidor varit ett alternativ, eller så hade hon kanske valt att plugga vidare, en bana som systern valde, som idag jobbar som sjuksköterska.

Frida åkte som ung inte bara slalom, även störtlopp och andra skidgrenar tränades, men när hon började tävla i cuper var det slalom som gick bäst. Storslalom kom nästan på köpet då de två tävlingarna ofta tävlas på samma ställe dagen efter varandra. Då var det smidigt att tävla i båda. I slalom sitter pinnarna tätare, det är enkelkäppar och skidåkaren punchar dem när de åker. I storslalom går det snabbare, banan brukar vara lite längre och det är käppar med flaggor.

När Frida var yngre hade hon bland annat Pernilla Wiberg som stor idol, dels för hennes prestationer, men även för hennes personlighet som är varm och glad. Numera när Frida själv tillhör eliten har hon inte någon konkret förebild utan det är sådana som följer sina drömmar, som vågar ta chansen – och det kan vara i vilken bransch som helst.

Träning till toppen
Under försäsongen maj-augusti lägger Frida grunden i sin fysträning. I augusti kan hon börja åka lite skidor men i övrigt blir det mest löpning och styrka. I september-oktober blir det mest skidor och sedan drar tävlingssäsongen igång. Under vintern handlar det mest om att bibehålla det Frida byggt upp under sommarsäsongen, samt såklart att toppa när det är viktiga tävlingar – som vinterns stora mål i OS.

Frida lägger ner mest träningstimmar på vintern. Då kan det exempelvis vara tre timmar skidor på förmiddagen och sedan ett pass fysträning på eftermiddagen. Men egentligen tycker Frida att det är tuffare på sommaren. Då har hon nämligen inte lika roligt. Det är skidåkningen som är roligast och viljan att göra bra ifrån sig där är det som motiverar Frida att ta i ordentligt även på sommaren.

– Ju mer jag tar i på sommaren, desto bättre förutsättningar får jag för att prestera under vintern, säger Frida.

Det är viktigt med återhämtning, och Frida har själv råkat ut för skador i sin karriär. År 2005 drog Frida korsbandet och hon fick operera in en sena från baksida lår samt möttes av en sommar av rehab. Men hon hade ändå tur. Hon skadade sig i slutet av vintersäsongen och hon kunde åka skidor till hösten igen med endast någon månads förskjutning.

Att få en skada tror Frida är kroppens sätt att säga åt en att ta det lugnare och Frida lägger regelbundet in vila i sitt schema. Under försäsongen återhämtar Frida sig 1-2 dagar i veckan, under vintern blir det ungefär var femte dag. Det beror på hur tävlingar och träningar ligger i schemat.

Framtidsdrömmar
Fridas drömmar är att ta en seger (och jag håller tummarna att hon gör det i Sotji), hennes bästa placering i stora tävlingar är en andraplacering. Hon vill tävla i VM nästa vinter. Sedan får hon se om hon tar en paus eller kör vidare. Många i hennes sport pensionerar sig runt trettio, mest för att annat börjar bli viktigt. Kanske vill hon ha barn och göra andra saker? Det gäller att vara motiverad för att orka satsa och få bra placeringar i världstoppen. Och just nu är siktet inställt på guld!

Fridas tips till de som vill satsa på en elitkarriär, bästa träningstips och annan inspiration kommer så småningom här i bloggen. Stay Tuned.

frida2

intervjuer

Vinter OS & Samsung Galaxy Team

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

bk3
Lunch och intervju med Frida Hansdotter.

En av de roligaste sakerna med att blogga är när jag får möjlighet att vara del av spännande projekt, lära mig nya saker och dela med mig av intressant innehåll till er läsare. För ett par månader sedan kontaktade Samsung mig och frågade om jag ville följa en atlet fram till vinter-OS i Sochi och dela med mig av hennes tips, trix och elitidrottsliv i bloggen. Självklart ville jag det!

Tidigare har jag inte fått säga något, men nu är det officiellt – från och med idag fram till finalerna i OS ska jag följa Frida Hansdotter, elitidrottaren som tävlar för Sverige i slalom och storslalom. Frida är även en av medlemmarna i Samsung Galaxy Team. På sajten kan man följa Frida och några andra atleter samt ladda ner en spännande app där du kan testa dig själv i olika träningsutmaningarna (kommer berätta mer om appen så småningom).

Här är några ”bakom kulisserna”-bilder från en dag på Bosön för ett par veckor sedan när jag fick följa Frida under en heldag, vara med på plåtningar och intervjua henne. Resultatet kommer här i bloggen längre fram:

bk1
Bakom kulisserna när Frida plåtas i bakgrunden.

bk2
Filmning utomhus.

Motstånd och tempo i cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Intervjuer & Inspiratörer den


Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.

”Hej. Du som är spinninginstruktör kanske kan svara på denna frågan: var på ett spinningpass igår och det var sjukt jobbigt och pulsen var hög. Kände dock att hjärtat slog fort vid pulshöjning och det kändes lite obehagligt på något sätt. Tänkte testa spinning imorgon med och undrar om jag på något sett kan vara med på ett spinningpass utan att pulsen måste vara max under passets gång? och hur ska jag trampa och ha motståndet i sådana fall? Gillar ju spinning och vill gärna fortsätta med det. Tack för en bra blogg / Linda”

Svar: Hej Linda – och andra som kanske har samma funderingar. Kul att du gillar spinning! Det är en fantastisk träningsform eftersom du kan träna tillsammans med andra men ändå helt själv styra ditt egna motstånd och ta i efter dagsform utan att du stör någon annan i deras träning. På ett aerobicspass kan du inte hoppa över vartannat steg, men i cykelsalen kan du hoppa över en intervall om du behöver. Dessutom är spinning skonsam träning.

Men för att svara på dina frågor. Nej, pulsen ska inte vara på max genom hela träningen. Det orkar ingen. Däremot får pulsen gärna vara hög, men det bästa tycker jag är om pulsen går i vågor upp och ner så att kroppen får en chans att återhämta sig lite innan det är dags att trycka upp pulsen på nytt. Hur det ser ut beror såklart på passupplägget. Det finns även upplägg där pulsen håller sig på en jämn nivå under längre tid, då gäller det att hitta en nivå som man själv klarar av att hålla. Ju mer du tränar desto högre kommer du kunna ha pulsen utan att bli supertrött och dra på dig för mycket mjölksyra.

På tal om mjölksyra kommer jag in på din andra fråga där du undrar hur du ska trampa och ha motståndet. Trampandet ser likadant ut hela tiden där du försöker jobba i hela rundtrampet och använda olika muskler i olika faser. Detta sker till stor del utan att du behöver tänka på det. Har du för mycket motstånd mot vad du klarar av kan du uppleva att benen stumnar av mjölksyra innan dess att du blivit slutkörd konditionsmässigt sätt. Då kan ett tips vara att sänka belastningen något och öka tempot en aning för att pulsen ska höjas och benen ska orka. Spinning handlar mycket om att laborera med motstånd och tempo för att få bra träning.

Jag hoppas att du fortsätter med spinning – själv tycker jag det är väldigt roligt. Och extra roligt tycker jag det är att instruera i det!

Har du någon spinningrelaterad fråga? Ställ den gärna i kommentarsfältet så ska jag försöka svara på den.