Jag är hemma och tar det lugnt idag då jag blev akut sjuk igår kväll och fick vicka bort morgonens cykelklass (tack Viktoria). Nu känner jag mig däremot bättre, har lyckats få i mig blåbärssoppa och en smörgås och dricker kontinuerligt. Hoppas vara på benen imorgon igen. Några som däremot inte har varit sjuka utan har stått uppe mycket senaste tiden är de 10 vinnarna i Stå upp och jobba-tävlingen.
Grattis säger jag till:
Anitha Linder
Minna Nilsson
Sanna Lundkvist
Emelie Rutqvist-Larsson
Elin Veenhuis
Anna Ekbom
Åsa Miemois
Karin Alriksson
Christian Johansson
Linda Strandell
Ni får mattan hemskickad till er inom kort vilket kommer göra att ni kan stå ännu mer på arbetet! Stort grattis!
Två av fotografierna – och Malins make Mårten Nylén.
Jag framför dessertbufféen – och fotografiet av mig.
Som jag nämnde tidigare idag var jag på Skepparholmen Spa igår. Jag var medbjuden av B.A.B.Y-nätverket där jag är en ambassadör och det var fem härliga timmar. Totalt var vi nästan 30 tjejer som roade oss. När vi satt på Westin-bussen på väg tillbaka till Stockholm kändes det nästan som att vi hade varit borta hela helgen. Vi hade trots allt hunnit med en god brunch och lyssnat på Kristina Andersson när hon pratade kosttrender 2014 (eat clean och mash it up – får skriva mer om detta), vi fick se konstprojektet som Linnea Frank och Malin Nylén stod bakom (och där jag var en av modellerna), vi fick lyssna på korta föreläsningar av Röhnisch och Felicia, vi tränade yoga, blev bjudna på kort massage och en sparitual för händerna och vi hade hela spaavdelningen för oss själva.
En skön söndag helt enkelt! Och tänk, redan imorgon tisdag ska jag på ett annat spa … lyxig vecka!
Färgglad och supergod mat. Det bjöds på allt från chiapudding till lax och olika röror.
Shirin bjöd på ett yogapass. Här instruerar hon tillsammans med sin dotter hur vi kan assistera varandra i bryggan. Men många med mig valde att endast göra en halv brygga.
Sparitual med handpeeling och kräm från det ekologiska svenska märket c/o Gerd gav oss superlena händer.
Jag och Jenny njuter i en av de varma poolerna efter en stunds energimassage.
Förra veckan skrev jag om hur viktigt det är att stå upp ofta varje dag för att minska risken för olika sjukdomar samt för att förbättra hälsan. Är du nyfiken på hur stor skillnaden faktiskt är kan jag tipsa om appen Stand Up som är gratis att ladda ner.
I appen fyller du i kön och vikt som påverkar din energiförbrukning. Sedan fyller du i hur länge du har stått upp manuellt, eller startar appen när du ställer dig och stoppar den när du sätter dig. Då räknas ett resultat ut där du kan se hur mycket energi du har förbrukat genom att stå istället för att sitta och hur lång joggingrunda det motsvarar. Det kan vara en bra morot för att faktiskt stå upp lite mer till vardags när det finns tillfälle till det. Sedan tycker jag inte att detta ska ersätta en joggingrunda, då får du en massa andra fördelar i form av att du jobbar med konditionen etcetera. Men det är ett perfekt komplement till löpningen och till att faktiskt stå upp för att må bättre i kroppen.
Jag rekommenderar appen för de som vet med sig att de skulle behöva öka sitt stående och att de skulle må bra av det, vilket är den största mängden av befolkningen. Men eftersom jag skriver en del om ätstörningar och vet att jag har en del läsare som inte mår så bra just nu vill jag poängtera att jag inte rekommenderar den till de som är för hårda mot sig själva, eventuellt lider av en ätstörning eller tränar extremt mycket med risk för att man börjar tävla mot sig själv på ett osunt sätt.
På nätterna drömmer jag om att jag går på cirkus, är en superhjälte och hoppar som en groda. Mitt huvud är med andra ord helt fullt av intrycken från utbildningen i Born to Move. Jag har så roligt på dagarna även om det är väldigt intensivt. Det blir många skratt och igår upptäckte jag att jag älskade musiken i 6-7-årsgruppen (hmmm). Fast den musiken är väldigt glad och medryckande, och jag som alltid gillat schlager tyckte om detta. Nu ser jag fram emot den sista dagen av utbildningen.
Nu är de flesta av oss tillbaka i skolbänken eller på arbetsplatsen efter julledigheten. Många har som nyårslöfte att röra på sig mer och intresset för hälsa i januari är enormt. Alla tidningar och skyltfönster framhäver allt från dieter till träningskläder, träningsböcker och hälsotips. Vi är skapta för att röra på oss, men i dagens samhälle är många av oss väldigt stillasittande. En del tror att de är aktiva, men kanske enbart rör på sig under begränsade former som en snabb promenad eller ett träningspass. Det är grymt bra att träna, det ska vi inte sluta med – men det ger inte så mycket effekt om vi övrig tid är så gott som stilla. Vi behöver både ock.
Därför är det viktigt att stå upp och röra sig kontinuerligt
I höstas var jag på ett seminarium i Riksdagen som handlade just om hur viktigt det är att stå upp regelbundet och att röra på oss och just nu är jag glad över att samarbeta med företaget Matting som förklarat krig mot kontorsstolen för att få oss att stå upp mera. Matting har bland annat skapat en ergonomisk matta med namnet Stand Up som ska underlätta för kontorsmänniskor att stå upp under arbetsdagen. I fabriker och i receptioner bland annat där många står och jobbar är det naturligt att ha bra underlag för en stående arbetsställning. På kontor är detta inte lika vanligt då vi oftast sitter ner.
Jag som själv sitter ner mycket när jag skriver på datorn har blivit bättre på att variera min arbetsställning. Får annars lätt ont i nacke då jag sjunker ihop framför datorn – trots att jag är väldigt medveten om vad en god hållning är! Dels sitter jag ibland på en pilatesboll och dels går jag in till Glenns höj- och sänkbara skrivbord här hemma och står på Stand Up-mattan i strumplästen och jobbar. Mattan är uppbyggd som en gympasko med skön dämpning. Perfekt för den som ofta jobbar i ”finskor” eller i stumplästen som jag gör och inte har ergonomiska skor på sig.
Undersökningar visar att endast en av fem av de som har höj- och sänkbara skrivbord använder den stående funktionen varje dag. Nu vill jag peppa fler att börja! Genom detta samarbete vill jag lyfta fram fördelarna med att stå, inspirera till en rörligare vardag och en bättre hälsa.
Tummen upp för att höja skrivbordet och jobba ståendes.
Det är livsfarligt att sitta stilla för mycket även för den som motionerar. Det gäller att röra på sig kontinuerligt. Att träna tre pass i veckan ger inte så stor effekt om man i övriga livet sitter ner i stort sett jämt. Exakt varför det är farligt att sitta ner mycket är inte helt utforskat, men avsaknaden av muskelaktivitet påverkar kroppen negativt. Helst ska vi inte sitta längre än 20-30 minuter innan vi ställer oss upp någon minut.
Självklart är det bra med vila och återhämtning också, men att ställa sig upp, hämta ett glas vatten eller liknande är bra för oss. Det behöver inte vara några påfrestande aktiviteter, det är lågintensivt arbete som det handlar om. Så enkelt och så viktigt.
Jag gick till SATS Odenplan och tränade cykling nu på morgonkvisten. Lyckades nästan skrämma slag på instruktör-Viktoria som hade drömt att jag var med på hennes pass – och så kom jag in genom dörren till salen. Lite spooky. Viktoria bjöd på ett tufft pass med intervaller och jag hann även med att köra igenom mina rehabövningar för höften innan det var dags att hoppa på cykeln.
Skön energifylld start på dagen! Idag väntar en rolig dag, ska ut på stan på möten, förbi bvc på ettårskoll med Tilde och i eftermiddag blir det smygläsning och mingel med nya Womens Health.
DN har frågat olika OS-stjärnor hur de gör för att hålla sig friska och svaren är allt från att undvika att ta i hand till att sova och äta bra. Mycket sunt förnuft helt enkelt. Själv är jag förkyld för första gången på mycket länge. Under tiden som jag ammat Tilde har jag haft förhöjt immunförsvar och varje gång jag har trott att jag börjat bli sjuk har jag blivit frisk igen utan att sjukdomen blommat upp – till och med alla baciller som Charles fått med sig hem från förskolan har jag stått emot. Nu håller jag däremot precis på att avsluta amningen efter att ha trappat ner senaste veckorna och första förkylningen kom som ett brev på posten.
Får ta det lugnt ett par dagar, dricka och sova mycket så blir det säkert bra snart igen. Precis som det står på golfbollen jag spelade på tidigare i veckan så tror jag mycket på tankens kraft. Vill jag bli frisk kommer jag bli det. Hoppas att detsamma gäller min höft.
I somras kunde jag springa utan problem – hoppas jag snart kan göra det igen!
Eftersom mitt höftonda inte gett med sig – och jag är otålig att få det fixat – har jag nu uppsökt hjälp här i Thailand. Orkar inte vänta tills jag kommer hem till Sverige när det finns bra vård att få här. Idag besökte jag Bangkok Hospital i Pattaya och blev väl mottagen. På en halvtimme hann de kolla mitt blodtryck, bli undersökt av doktor, få röntgen av höften, träffa doktorn på nytt och bli skickad till en sjukgymnast på behandling. Röntgen visade att höftkulorna och allt såg bra ut (skönt då både pappa och farmor samt farfar har opererat sina höfter), problemet sitter i sena och muskler. Jag ska få behandling de fem närmsta dagarna i form av värme, stretch och en apparat som går på djupet i musklerna och behandlar. Håller tummarna att detta ska ge effekt.
En avhandling från Göteborgs universitet visar att ungdomar med en positiv kroppsuppfattning mer tänker på vad deras kroppar kan göra än hur de ser ut. Detta är något jag själv pratar om i min föreläsning som utgår från min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Varför ska vårt utseende få påverka oss så kraftfullt? Jag tror verkligen att om vi mer fokuserar på vad våra kroppar kan åstadkomma än att de ska se ut på ett visst sätt kommer vi må bättre varje dag. Särskilt de som går omkring med hjärnspöken och tänker negativa tankar om sig själva.
Börja redan nu!- fundera ut (minst) fem saker som du är glad och stolt över att din kropp klarar. Min lista ser just idag ut såhär (för listan kan såklart ändra innehåll mellan olika dagar):
att min kropp är frisk och stark och orkar leka och busa med mina barn
att jag har fött två barn (även om det var ett tag sedan mina förlossningar är det något jag tänker på ofta, det var mitt livs häftigaste stunder)
att jag kan amma
att mina fötter orkar med alla äventyr jag tar med dem på
att jag har starka ben som orkar med att träna regelbundet (även om jag just nu inte är vän med min höft).
Var stolt över dig själv! (Och du – jämför inte din lista med min eller någon annans, vi lever alla olika unika liv.)
Tack kroppen för att du orkar med det mesta jag vill göra.
Jag älskar massage och i Thailand är det bara att frossa i det då det är superbilligt. Oftast kostar det runt 200 baht, cirka 45 kronor, för en timme. Kvaliten är varierande, men de flesta jag har gått hos har varit rätt bra. Trots det vill jag ibland lyxa till det och bokar en tid på Oasis Spa där jag har fått mina bästa massageupplevelser någonsin.
Igår bokade jag och Glenn varsin: Lanna Style – Many have found relief from aches and pains and even jet lag with this two-hour treatment. It features a Traditional Thai Massage that goes deeper than muscle tissue to clarify blockages and balance energy lines. Next, Thai Herbal Ball hot compresses melt away stubborn pain and further relax the muscles for the Aromatherapy Oil Massage that teaches your body a new level of relaxation.
Såå skönt — som ni ser på bilden nedan, var jag både avslappnad och tilltufsad efter behandlingen.
