Inlägg i kategorin Hälsa

TRÄNINGSAPPAR. Dessa fyra träningsappar tipsade jag om på gårdagens Appy Hour. Mina kriterier när jag valde ut apparna var att jag ville att de skulle vara enkla att använda och ha en bredd, därför har jag valt en för löpning, en för olika träningsövningar för styrka, yoga, pilates med mera, en för ”grädden på moset”-träning och en för all form av intervaller man kan vilja tänkas köra. Dessutom tycker jag att de passar bra in i de träningstrender som råder – löpning, tillgänglig träning både inom- och utomhus, fokusering på en specifik sport eller träningsövning samt cirkel- och intervallträning. Träningen i Runtastic PRO går även att dela med sig av till andra efter genomför träningspass.

Runtastic PRO
Den lättanvända löparappen som fungerar både inomhus och utomhus. Det är bara att trycka på play och springa! Jag gillar att man får feedback i lurarna efter ett visst antal minuter eller kilometer. Runtastic PRO hittar träningsrundor, sparar dem och skapar tuffa intervallpass. Dessutom hjälper den mig att hålla koll på min puls. Efter träningspasset kan jag enkelt dela min löprunda med vänner genom den sociala funktionen.

MSN Hälsa & Träning
Den här appen har många olika funktioner. Det jag tycker bäst om är att det finns ett stort utbud av övningar, inom allt från styrka till yoga och pilates. Du kan träna färdiga program eller använda appen som en inspirationskälla för att hitta nya övningsfavoriter att träna.

Push Up Workout
Om du vill du utmana dig själv och satsa lite extra under några veckor, kan Push Up Workout vara något för dig. Under ett visst antal dagar tränar du hårt för att få in tillräckligt bra teknik och styrka för att orka 100 stycken push ups. Detta rekommenderar jag som grädden på moset till din vanliga träning. För vissa kan det vara en sporre i träningen och ett sätt att få in träningen i livet. Det finns även liknande appar med squats, pull ups, sit ups och så vidare.

Stopwatch Timer
En superenkel app som fyller en viktig funktion. Här kan du ta tid på dina intervaller i gymmet eller när du kör utomhusträning. Perfekt för bland annat olika former av cirkelträning som jag personligen tycker är ett grymt roligt sätt att träna. Förutom vanlig tidräkning går det att skapa varvtider eller räkna ner tiden i en specifik intervall.

VARDAGSMOTION. Vi är inne i årets rosa månad där många viktiga insatser görs för kampen mot cancer. Varje år tycker jag att engagemanget blir större, fler varor där delar av vinsten går till Cancerfonden, och med all rätt, Cancerfonden behöver alla pengar de kan få för att forskningen ska gå framåt och fler blir friska efter en cancerdiagnos.

Träning är ett sätt att minska risken för cancer. Minst en halvtimme rekommenderas. Och idag anordnar Cancerfonden på flera platser i landet pulshöjande lunchpromenader på just 30 minuter för att uppmärksamma Rosa Bandet-kampanjen. Läs mer om promenaderna här, eller anordna en egen promenad på lunchen. Förra året skrev jag om Cancerfondens roliga app Vardagsworkout, ett roligt sätt att få in mer rörelse i vardagen. Illustrationen ovan är från appen, till övningen diskhodisco!

Min träning idag bestod av 45 minuter pulscykling på SATS Tule då jag hoppade in och vickade för en förkyld kollega. Och min uppmaning till dig – ut och rör på dig idag. Främst för din egen hälsa idag och i framtiden, men också för andras skull, köp gärna Rosa Bandet. Alla små insatser leder tillsammans till stora resultat.

Lunch, färgglad jacka och en lugn promenad i Hammarby Sjöstad blir en skön paus denna ganska gråa fredag.

Det är många som är sjuka just nu, efter bokmässan har jag hört fler som mått dåligt och nu är det min tur. Är förkyld och hängig även om det är hyfsat lindrigt. Så jag ska inte klaga även om det aldrig är roligt att vara sjuk. Jag har i alla fall vickat bort min cykelklass imorgon, det är det bästa jag kan göra för min hälsa. Hoppa träningen och ladda om.

Då jag går en modul i kommunikologi denna vecka är jag glad att jag trots allt är tillräckligt pigg för att orka hänga med. Då fler än jag är sjuk just nu, kom ihåg att sprita händerna ofta, gärna vara ute och tanka energi i friska luften och undvik täta folksamlingar så gott det går.

Nyss blev det ceasarsallad till lunch, rätt gott, men det hade nog varit ännu godare om jag hade känt smaken fullt ut.

Sponsrat inlägg:

Att städa hemma är något som många gärna skjuter upp. Som mamma går jag ändå och plockar upp prylar från golvet, drar stolar och fåtölj på plats samt fiskar fram någon liten barnstrumpa under soffan. Det blir snabbt stökigt när man bor tillsammans. Men storstädningen lämnar jag med glad min över till andra. Sedan flera år har vi anlitat städhjälp och har provat olika aktörer, just nu kommer varannan vecka en tjej och storstädar hos oss. Däremellan torkar och sopar vi lite, men det är skönt och veta att det blir ordentligt gjort emellanåt. Hade någon pratat om städhjälp  i Stockholm för några år sedan hade nog många andra med mig tänkt att det var en dyr lyx för rika. Men med RUT-avdrag tycker jag det är en väldigt bra kostnad. Särskilt då tiden som skulle gått till städning nu kan gå till mer tid tillsammans med familjen och till att träna och ha roligt.

I samarbete med det nystartade företaget Helpling vill jag erbjuda alla mina läsare rabatt på städhjälp. Helpling finns i redan i de största städerna i Sverige och expanderar dagligen till nya. Det unika med Helpling är att det är lika enkelt att boka en spontanstädning eller ha ett rullande kontrakt, oavsett om du bor i en liten lägenhet eller stor villa. På bara några minuter så kan du boka en städare.

Visst kan själva städningen i sig göras till ett träningspass, städar du ordentligt blir du svettig, men själv lämnar jag gärna grovstädningen till de som är grymma på det och ägnar min tid åt annat. Det är en lösning vi i vår familj har valt då både jag och Glenn har mycket för oss på dagarna i våra jobb samt har två små härliga ungar att ta hand om – samtidigt som vi vill få tid till träning och andra intressen.

Passa på! Genom att använda rabattkoden sparkibaken2014 på helpling så får du en kostnadsfri timme (värde 160 kr) när du bokar minst två timmar. Det vill säga: bokar du 2 timmar betalar du 160 kr istället för 320 kr, för 3 timmar betalar du 320 kr istället för 480 kr och så vidare. Toppen för dig som vill testa på städhjälp och se om du uppskattar den extra tiden du får över! BOKA HÄR.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Helpling, men åsikterna är som alltid mina egna.

TRÄNINGSFÖRBUD. Jaha ja. Det gick inte så bra hos hudläkaren. Eller jo, själva borttagandet av två prickar gick bra, resultatet om de är snälla eller elaka får jag om några veckor. Däremot kunde de gott ha informerat mig tidigare om att jag också skulle få träningsförbud då ena pricken satt dumt till på benet. Först när stygnen var lagda började läkaren prata om träningen, och när jag sa att det var en del av mitt jobb fick hon klippa upp och välja grövre trådar för att det skulle sitta bättre. Kunde hon inte ha frågat innan? Nu har jag ordinerats stödstrumpor i fyra veckor, ingen dusch på ett par dagar och ingen träning på någon vecka. Suck. Får vicka bort min cykelklass imorgon, kör även en StrongMama men där instruerar jag endast så den är okej att köra. Lite trist när det känns så bra med träningen just nu och jag är inne i värsta löparboomen. Vill ju bara springa! Bokade även precis in mig och Glenn att springa Hässelbyloppet. Får vila mig i form helt enkelt.

… Något som däremot är roligt är att Lekmer.se precis har tagit in mina böcker i sitt sortiment, och under hösten bjuder jag på små snuttar inspiration i rörelseglädjens tecken hos dem, boken finns till försäljning här.

HÄLSA. Oj, oj, oj, vilket avslut det var på förra veckan, och vilken början på denna vädermässigt. Igår var jag glad över att vara i parken och leka med barnen på förmiddagen, för efter lunch och middagslur (Tilde) började det regna, hagla, åska och blixtra. Istället fick det bli mys, lek och bokläsande hemma. Jag hade förresten en riktig digital detox igår. I lördags lyckades jag nämligen spräcka hela glaset på min mobil. Som tur var hade jag en annan mobil att byta till, men då jag inte hade installerat så många appar på den valde jag att strunta i det. Jag kunde prata i telefon och skicka ett par sms, men i övrigt fick mobilen ligga i jackfickan. Väldigt härligt med en break ibland när jobb och fritid så lätt glider in i varandra. Något jag (vi?) borde bli bättre på ibland.

Denna måndag har förutom vädret startat på bästa sätt. Jag hade en massa energi och då jag var tidig på gymmet hann jag med ett styrkepass innan det var dags för cykling med mina deltagare. Tjoho. Nu blir det däremot inte lika skoj, ska till hudläkaren och ta bort några prickar. Förhoppningsvis ingen fara, men jag tar gärna bort en prick för mycket.

Skaffa dig en bra måndag!

Som kontrast till dagens väder. Foto: Jane Haglund.

Tack för all pepp igår! Redan på eftermiddagen (efter att jag tillät mig lyssna på kroppen och ta en tupplur) mådde jag betydligt bättre. När en dålig dag kommer, vi har dem alla ibland mer eller mindre, andas och låt dagen komma. Var trygg i vetskapen om att det går över och att det är helt okej att ha en låg dag. Vi är inga supermänniskor som Banafshe så fint kommenterade igår.

Idag ser jag fram emot en grym dag. För visst känns allt ÄNNU lite bättre efter en dålig dag. Idag ska jag njuta av en av mina favoritsporter, vara ute i solen och flytta jobbet till eftermiddagen. Och oavsett vilken typ av dag du har idag, andas och acceptera.

Foto: Jane Haglund.

Det går inte att vara på topp jämnt. Alla har vi våra låga dagar. Och även om de inte är så roliga när de dyker upp behövs de faktiskt för att vi ska uppskatta de fantastiska dagarna. Efter flera härliga dagar känner jag mig låg idag. Det är bara att erkänna. Det är ingenting särskilt som har hänt, inte när jag tänker efter snabbt i alla fall. Börjar jag att analysera mitt liv finns självklart en förklaring. En riktig urladdning i lördags och även om den följdes av en lugn söndag har jag fått för lite sömn på nätterna. Jag har också mycket roligt som händer närmsta veckorna med Bokmässa, Underbara barn-mässa och fortsatt bok-lansering, men de roliga projekten kräver förberedelse och tankar som snurrar i huvudet. Det tar på krafterna även om jag har kul samtidigt.

Idag väljer jag att fokusera mer på andningen, kanske ta en tupplur och sätta en plan för de närmsta veckorna. Jag vet hur snabbt mina låga perioder brukar svänga, imorgon är troligen allt tipptopp igen. Det är bara att acceptera humöret just idag, inte stressa upp sig över det. Det är så här det är att vara människa.

Ps. Senare idag kommer mer inspiration i bloggen, detta kanske inte känns som en spark i baken, men det kan vara skönt att veta att andra också är låga ibland, och därför delar jag med mig av mitt humör istället för att dölja det bakom ett peppande inlägg …

Foto: Jane Haglund.

SJÄLVKÄNSLA. Att många tjejer och killar lider av dålig självkänsla är ingen nyhet, trots det är det en viktig fråga att lyfta då det är ett problem som ständigt behöver uppmärksamhet och åtgärder för att lösas. Tidigare idag var jag med på en pressfrukost på Rosa Skrot där Dove ordnat en paneldebatt för att prata om just självkänsla samt presentera sin nya undersökning om svenska kvinnors syn på sig själva.

Doves undersökning på 1010 kvinnor mellan 15 och 74 år visar att äldre kvinnor är mer nöjda med sitt utseende än yngre, och unga kvinnor känner särskilt en stark press från skönhetsideal som sprids i sociala medier. I gruppen kvinnor 15-24 år är det 49 procent som känner sig mindre vackra än andra kvinnor! En stor majoritet – i genomsnitt 63 procent – i alla åldersgrupper svarar ja på frågan om användandet av sociala medier har påverkat det kvinnliga skönhetsidealet till det sämre.

Vad ska vi då göra? Jag är själv aktiv i sociala medier och påverkar på så vis till detta, men det jag är medveten om är VAD jag lägger ut och HUR jag visar upp det. Sedan kan något tolkas fel ändå, vi läser alltid efter hur vi mår. Har vi en dålig dag tar vi till oss budskap på ett visst sätt kontra en dag när vi känner oss mentalt starka. Det jag gör är faktiskt att reflektera över om jag vill gå in på Instagram, Facebook ectetera. Vissa dagar håller jag mig därifrån. Och när jag har semester försöker jag skärma av mig ännu mer från sociala medier, detta känner jag är en bra strategi för mig och får mig att må bra. ”Verkligheten” i sociala medier är inte alltid verkligheten, och ditt sätt att se på dig själv stämmer ofta inte in hur andra ser dig, det tycker jag denna video från Dove illustrerar på ett vackert och gripande sätt:

Några sista ord från mig: ÄLSKA dig själv för den du är. Du är bra precis som du är. Inspireras gärna av andra, men försök aldrig ändra på dig själv för att bli någon annan. Jag upprepar – du är bra precis som du är.

Sociala medier är en del av vårt samhälle och en stor del av mångas liv. Kom ihåg att det är en del av livet som visas upp. Inte allt. Hur ärlig skribenten än försöker vara. Läs det som får dig att må bra, och ta gärna pauser från de sociala medierna ibland.