Inlägg av Terese Alvén

Få en värdecheck.

Vill du testa nya yoghurten Activia Naturell från Danone? Jag har några värdecheckar att ge ut. Skicka din postadress till sparkibaken@gmail.com så får de som är först till kvarn hem en värdecheck inom kort.

Stopp, stopp, stopp. Nu är värdecheckarna slut. Jag har mejlat till de som var först till kvarn. Till er övriga – håll utkik för fler snabba utlottningar av detta slag.

Mysiga Hagaparken.

Fredagen startade med en trevlig frukost med Sara innan jag tog en frisk promenad runt i Hagaparken. Det var i princip folktomt och nästan lite magiskt att gå omkring i den mörkgröna omgivningen och bara låta tankarna flöda.

Hagaparken brukade jag springa i rätt ofta förut, men nu var det ett bra tag sedan som jag besökte parken. Har ju mest hängt på Djurgården när jag har velat se lite natur. Men det är skönt att variera promenadmiljön ibland.

Innan dagens cykelklass.

Era fina kommentarer i inlägget nedan om graviditet och träning värmer mig. Ni verkar ha liknande syn på detta som jag har.

Träningen idag gick strålande. Glenn satt bredvid mig och körde för fullt medan jag trampade på och njöt av värmen och energin. Invigde dessutom cykeltröjan som jag fick av Glenn för ett par veckor sedan när jag fyllde år. Skön tröja som preciiiiis täckte magen. Den kommer nog fungera lite bättre i höst.

Snart ska jag iväg och träna lite spinning. De senaste åren har det blivit mer accepterat att gravida tränar. Träningen är såklart anpassad och var och en måste lyssna på sin kropp och på barnmorskan. Men många som inte är gravida verkar tro att när man är gravid ska man bara sitta still och ta det lugnt. Absolut inte styrketräna. Absolut inte konditionsträna.

Häromdagen berättade en av mina kollegor på Sats att vissa inte gillar att jag tränar. Tydligen har någon medlem kommenterat ”vad ger det för signaler att instruktörer som är gravida fortsätter att träna”. Personligen tycker jag att det signalerar att den gravida kvinnan vill må bra under sin graviditet samt ha lättare för att komma tillbaka efter förlossningen för att kunna ta hand om det lilla barnet på bästa sätt.

Graviditet är ingen sjukdom. Däremot kan en del få sjukdomsbesvär av sin graviditet – diabetes, foglossning etcetera. Men att träna på en sund nivå vet jag är bra. Jag får många positiva kommentarer från mammor, experter inom gravitidet och andra att det är bra att jag håller igång under graviditeten. Tyvärr är det lätt att ta till sig de negativa kommentarerna. Nu vet jag att många medlemmar på mina cykelklasser inte har haft några problem med att jag blivit större vecka för vecka. Det är en naturlig del i livet, och sedan ett par veckor har jag inte kört klasser själv då jag vill känna mig på topp som instruktör. Men, jag måste fortfarande få träna själv efter hur min kropp mår utan att andra lägger sig i det.

Jag skulle aldrig göra något jag tror är dåligt för bebisen i min mage. Jag älskar bebisen alldeles för mycket för det. Men jag vet också att bebisen vill ha en glad och stark mamma och det får han genom att jag tränar och mår bra.

En rogivande stund.

I en stressig tillvaro är det viktigt med mikropauser. Idag fick jag min i form av ett friskt äpple, svalkande skugga och en fontän att betrakta i en kvart innan det var dags att ösa vidare med alla projekt.

Kom ihåg att njuta av de små tillfällena i livet.

”Jag tränar i stort sett aldrig. Förut var det promenader om vädret passat. Men måste ge dig eloge, efter att jag har börjat läsa din blogg så har jag fått inspiration att börja jogga! vill bara säga(skriva) TACK! tränar nu minst 1 tim/dag. Känns de jobbigt eller tungt med träningen går jag in på din blogg och läser några rader så får jag lusten tillbaka. Tack! / Cecilia”

Svar: Hej Cecilia! Jag blir väldigt glad över att höra att du blir peppad och har kommit igång med träningen. Tänk bara på att inte ta i för hårt. Att träna minst en timme om dagen är väldigt mycket, särskilt när man går från att träna nästan ingenting.

Ta det gärna lugnt ett par dagar i veckan, kanske med lugna promenader som enda motion (bara för att man vilar behöver man inte ligga helt still) så ska du se att kroppen kommer må toppen och du kommer orka hålla i träningen. Går man ut för hårt är det lätt hänt att tröttna eller dra på sig skador.

Lycka till med din träning!

Sommarrea på Blueberry.

Blueberry på Sibyllegatan 15 i Stockholm tar snart semesterstängt. Men innan dess har de rea på sitt sortiment. Hela nästa vecka erbjuder Blueberry ”after work”-shopping mellan kl 16 och 18 med 20 procent på hela sortimentet.

Kanske dags att fylla på förrådet lite?

Undersökning i Spark i baken.

Det glädjer mig att ni planerar att hålla igång träningen under sommaren. Det finns så många gratismöjligheter i form av promenader, simturer, brännbollsmatcher och löprundor att ta tillvara. På sommaren är det som enklast att träna då fritiden är som störst.

Tävla inne på min ToppHälsa- blogg.

Jag vet att många som läser Spark i baken skriver egna bloggar, och nu har jag en tävling för er inne på min blogg på ToppHälsa. Klicka in dig här för att ha chansen att vinna en prenumeration på tidningen.

(Och ni kommer väl ihåg att vi även har en tävling som pågår här i bloggen just nu …)