Badankor.
Charles och jag älskar att bada. Tidigare har vi haft dusch, men i nya lägenheten finns ett stort hörnbadkar, perfekt för kvällsdopp. Först får vi bada i ljummet vatten och när Glenn har plockat upp Charles öser jag på med varmvatten, badskum och bubblor. Bra för att komma ner i varv, ge ömma muskler lite stimulans och få bli ren och fräsch.
Mera varmvatten och mera skum.
Fördelen med att frilansa är att kunna styra sina egna tider. Förutom ett möte blir det idag jobb på kvällen och promenader och lek under dagtid.
Idag lyxar hela familjen med frukost på Sirap. Sedan blir det promenad i Hagaparken för mig och Charles.
Hälsomässan går av stapeln i Stockholm varje år på senhösten, men nu får den konkurrens av Scandinavian Sport & Fitness Festival som har premiär på Kistamässan 26-28 augusti. Till skillnad från Hälsomässan verkar denna mässa bjuda besökarna på massvis av träning och mer aktiv inspiration – och det är ju så man blir som mest inspirerad enligt mig. Konceptet Scandinavian Sport & Fitness Festival kommer från den italienska festivalen ”Festival del Fitness” som är världens största arrangemang med hundratusentals besökare varje år.
Jag hoppas att Scandinavian Sport & Fitness Festival är lika bra som den känsla jag får av att läsa på hemsidan. Det återstår att se. Jag kommer i alla fall besöka mässan. Träningsinspiration kan man aldrig få för mycket av!
Charles följde med mig till bästa kiropraktor-Micke när jag skulle få laser på mina handleder. Blev glad över att se att Charles verkar ha fått mammas intresse i anatomi och hälsa. I alla fall var anatomiböckerna väldigt intressanta. Jag väljer att tolka det som att Charles kommer att bli läkare i framtiden ;-)
Charles kollar i anatomiboken.
Dagens hopkok till lunch var godare än vad det låter. Jag värmde på kokade fullkornsmakaroner med stekt kyckling, en skvätt mjölk och ketchup. Strödde till sist på chèvre och krasse. Ibland hittar man nya favoriter genom att gräva i kylskåpet och vara lite kreativ.
Startposition.
Denna övning är grym för att stärka baksidan och ge förutsättning för en bra hållning. Det går även att köra en variant omvända flyes i dragmaskin liggandes på rygg på en bänk.Då håller du armarna i samma höjd som axlarna genom hela övningen.
Du tränar: baksida axel (m. deltoideus), m. rhomboideus, kappmuskeln (m. trapezius), sedan hjälper en hel del andra muskler till också.
Gör så här:
– ta tag i varsitt handtag med motsatt hand så att linorna korsas framför dig
– håll ihop händerna med lätt böjda armar lite upp mot taket framför dig
– spänn magen för att stå stadigt genom hela övningen
– dra armarna snett neråt bakåt så långt du kan utan att ändra vinkelt i armbågen, känn att du pressar ihop skulderbladen
– håll emot på vägen tillbaka.
Slutposition.
Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.se.
I USA finns det mängder av tidningar om det mesta, och hälsohyllan är inget undantag. Hyllan är fullspäckad av diverse magasin om yoga, pilates, viktnedgång, hälsa, styrketräning, löpning med mera. Tycker det är bra med ett stort utbud, samtidigt är det svårt att veta vad man ska köpa. Själv brukar jag köpa med mig ett par tidningar när jag besöker USA för att få inspiration och se hur de tänker där. En favorit är Womens Health som jag även prenumererar på. Tycker det är bra att inte bara läsa svenska tidningar. Många hälsoinfluenser kommer ju från USA och då är det bra att hålla koll på vad som händer där.
Läser du några utländska hälsotidningar – eller utländska bloggar – i sådana fall, vilka?
Tidningshylla på Barnes & Nobles.
Det är lyxigt att få frukost budat hem till sig. Från en PR-byrå fick jag hem Verum-fil, hallon och fröblandning för att starta dagen. Kul med lite variation från den frukost jag brukar äta.
God frukost.
Verum har just nu en tävling där man kan komponera sin egen smak på filen, den som vinner kommer att få sin fil tillverkad nästa år. Filen jag fick hem med hallon, vanilj och passionsfrukt var förra årets vinnare. Jag tycker sådant här är lite kul (fick ju med mitt recept på en Mathavre-förpackning en gång) och har designat en smak med smultron, banan och vanilj. Komponera din egen smak du med här.
Min smak heter "En sommar med fräknar".
Vill du testa Verums fil? Jag har 10 gratiskuponger att ge ut. De tio första som mejlar mig sin adress på sparkibaken@gmail.com får hem en kupong.
Jag kände mig stark idag och passade på att öka vikten på uppvärmningslåten samt bröstlåten. Bra att öka lite i taget. Att öka i alla låtar samtidigt blir alldeles för tufft. Istället brukar jag utmana mig själv ibland genom att välja ut ett par låtar och ta i hårdare. Snart vänjer sig kroppen och då kan jag öka på någon annan muskelgrupp.
Bodypump!
Efter pumpen instruerade jag min härliga måndagscykelklass. Fullt ös som vanligt. Kunde nästan krama ur tröjan efteråt så svettig som jag blev. Urskönt!
När träning och dusch var avklarat mötte jag upp min kompis som följde med hem på middag. Värmde på en paj som jag hade i frysen som min mamma har gjort (tack, tack) och gjorde en sallad till. Nu ska vi sätta oss i soffan med en kopp te, ville bara blogga lite först medan Johanna kollar mobilen. Men nu blir det tjejsnack i ett par timmar till.
PS. Kolla in veckans tävling här på bloggen – och var med och tävla!