Två välkända barn i bakgrunden …

För femte året var det Idrottens dag i Hagaparken igår. Vi har varit där fyra av åren och älskar det lika mycket varje år. Även om de första åren var bättre för barnen, för då var det mindre folk och kortare köer. Men fördelen med att det blir fler som kommer varje år är att fler barn får möjlighet att testa olika idrotter och förhoppningsvis hitta sin rörelseglädje.

Vi var tidigt på plats och hann med att träna hinderbana i bakgrunden när Nyhetsmorgon sände direkt från parken samt att mina två linslusar till barn (kan inte förstå vem de har ärvt det ifrån … hmmm …) gick och vinkade till kameran bakom Prins Daniel. Att vara tidig i parken var ett smart drag, vi hann med att testa flera idrotter även om barnen detta år mer gick på välkända sporter som innebandy, bordtennis, tennis och golf som de redan är vana att träna. Men även mer ovanliga sporter som blindfotboll, trapets och såklart alla olika hinderbanor som fanns på plats hårdtestades av mina barn.

Charles andra medalj av prinsen.

Prins Daniels lopp

Roligast tyckte barnen det var att träffa klasskompisar som de sedan tränade tillsammans med. Charles sprang Prins Daniels lopp ihop med en kompis och precis som förra året fick Charles en medalj av prinsen. Detta år blev det även en kram. Och Tilde då, så nöjd att hon vågade krama Bamse. Hon har aldrig vågat krama en person i dräkt även om hon så gärna ville när vi var på Kolmården och Bamses värld i somras. Men nu gick hon först fram och gav några high fives, och när ett par andra barn hunnit med att krama var hon snabbt framme och kramade. Och så stolt hon var efter. Hon ropade till pappa: ”jag kramade Bamse”. Och sedan gick hon och Charles och gjorde det ytterligare en gång.

En dag fylld av rörelseglädje!

Charles kramar Prins Daniel.

… och inte heller slutade det med Idrottens dag. Senare på eftermiddagen hade Tilde miniboll, så en lugn timme i solen med en kopp kaffe blev min sköna återhämtning. För även om det var barnen som tränade under dagen och jag endast fick vardagsmotion var kroppen ganska trött efter allt roligt som hänt i helgen. Men nu är jag taggad för en ny spännande vecka.

Jag fick inte så många bilder från dagen. Däremot filmade jag en hel del. In på min Facebook för att se filmen – med bland annat ett möte med prinsen!

Innan loppet. Klassisk outfit-bild. Topp: SOC, jacka Peak Performance, tights Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Saucony, klocka Suunto.

Det här är min racerapport från Stockholm Halvmarathon 2017. När prestationen, förutom jobbmässigt, inte var i fokus utan att njuta, uppleva och rapportera om loppet. Försöka sprida känslan från banan även till de som inte var på plats för att uppleva löparfesten i Stockholm.

Norr Mälarstrand. Ormen av löpare ringlade sig igenom stora delar av centrala Stockholm.

Hela veckan har regnet hängt i luften och på kontoret har vi kollat väderleksprognosen en mängd gånger. Ena dagen visade lördagens väder sol och moln, dagen efter spöregn för att sedan på nytt väcka vårt hopp med endast ett grått moln som symbol. Men med tanke på allt regn som svept in över Sverige i veckan är jag glad över att regnet höll sig borta tills ett par timmar av loppet hade avverkats. Många (inklusive mig själv) hade redan hunnit i mål när ösregnet kom. Kanske att vi sprang lite snabbare när vi såg de svarta molnen närma sig? Eller så bidrog den friska luften till att vi fick in bra med syre i lungorna och kunde trycka på.

Medaljer i väntan på löpare.

Stockholm Halvmarathon 2017

Men nog om vädret. Över till loppet. Jag sprang inte loppet som en vanlig löpare utan i min roll som digital redaktör för Stockholm Halvmarathon. Därför sprang jag med GoPro i handen och med siktet inställt på att njuta mig igenom 21 098 meter utan tidspress och för att dokumentera till sociala kanaler. Och det är då jag älskar som allra bäst att springa – när jag lägger fokus på upplevelsen, inte prestationen. Jag sprang utan tidschippet på skon, men tryckte ändå igång min egen klocka. Alltid roligt att registrera pass och se hur kroppen reagerade.

Loppet flöt på bra, jag stannade efter några kilometer för att lägga upp poster på Instagram och Facebook och sedan sprang jag vidare. Vid nästan varje vattenstation drack jag några klunkar, för trots att det inte var stekande sol var jag väldigt törstig och behövde fylla på. Jag hann med att göra high fives med många, både funktionärer och publik, jag fick en extra kick när någon skrek mitt namn och jag fick ett stort leende så fort en okänd tittade mig i ögonen och peppade mig från sidan av vägen. Under loppet hittade jag in i ett mönster där jag med ett par kilometers mellanrum stannade för att uppdatera och när jag hade kommit till 19 kilometer bytte jag även batteri i min GoPro för att inte riskera att den skulle dö precis i mål.

På väg mot mål!

Peppa igång publiken

Publiken framför slottet och in mot mål gav mig gåshud och högsta pulstoppen när jag sprang och viftade med armen för att få igång dem. När jag då hör hur de ökar sin ljudnivå och ger energi tillbaka. UNDERBART! Önskar att fler löpare drar igång publiken, för det är alldeles fantastiskt. Men alla springer såklart loppet med olika syften, och jag har full förståelse för de som springer med enbart målet och en viss tid i huvudet. Även om det inte är den trigger som fungerar bäst på mig.

Efter mål fick jag medalj och när jag står som bäst för att ta min selfie med medalj runt halsen kommer även min man Glenn som sprang loppet. Han hade som mål att springa under två timmar och det lyckades han precis med. Så stolt över honom! Efter att vi kramats och rört oss genom målfållan, smakat på ölen Halvan Klar, fick en påse med tidning och energi skiljdes vi åt. Han gick hem för att duscha och bli varm. Jag gick till presstältet för att byta om, svepa en vattenflaska, dricka kaffe och äta kanelbulle. Så gott! Samtidigt kom ösregnet utanför och jag gick till After Run inne på Café Opera en sväng innan även jag rörde mig hemåt för att redigera film.

Jag och Glenn efter mållinjen på Stockholm Halvmarathon 2017!

Nyfiken på hur det såg ut när jag sprang loppet? Det ligger en film uppe på Stockholm Halvmarathons Facebook, eller se en kortvariant på min Instagram. 

Skogspromenad med familjen.

Efter flera helger med jobb har vi inte hunnit ut till sommarstället. Men igår körde vi ut efter jobbet. Trots att jag jobbar med Stockholm Halvmarathon idag och vi bara får en blixtvisit med en natt och några timmar på landet är det värt det. Så skönt att andas luften här ute och få vila blicken över fälten där bönderna just nu åker runt med sina traktorer.

Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.

Uppladdningspizza och skogspromenad

Vi köpte med oss pizza från den lokala byn en mil härifrån på väg ut och efter middag och bra laddning inför loppet idag som jag kommer att springa gav vi oss ut i skogen hela familjen. Så mysigt att vandra på mjuk mossa, se spännande svampar, upptäcka en snok, inspektera en svartblå skalbagge och plocka ”igelkottar” som Tilde säger när hon fyllde sin korg med stora kottar.

När vi kom tillbaka till huset spelade familjen tennis tills vi knappt såg något för mörkret. Då blev det te och lite gott inne i stugan innan vi somnade.

Ny kraft inför hinderbana och halvmara

Nu har vi vaknat till en extra grön värld efter nattens regn och jag känner mig som en ny människa. Jag älskar vårt sommarställe och det är bästa stället för mig att komma ner i varv på. Nu är jag taggad för dagens utmaningar. Först ska Charles springa Barnens hinderbana med Gladiatorerna och sedan blir det Stockholm Halvmarathon för hela slanten.

Tripp, trapp, trull …

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Att vika en loppa har vi nog alla gjort både en och flera gånger. Själv har jag inte gjort det sedan jag var liten men när sonen kom hem och ville göra en var det bara att googla sig fram till en bra beskrivning. Och det var ju lika enkelt som jag mindes det, även om jag hade glömt hur man gjorde. Och för att få det extra roligt valde vi att skriva fysiska övningar på de olika flikarna. Och vips blev det en härlig lekstund fylld med rörelseglädje hemma! 

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Inspireras och upprepa det gärna i helgen. En perfekt aktivitet att göra tillsammans med barnen när regnet smattrar mot rutan och ni hellre vill få en rörelsepaus hemma. (Inte för att regn behöver vara en ursäkt för att inte gå ut … men ni förstår vad jag menar).

Tilde färglade loppan.

Inne på min Facebook-sida har jag lagt upp en video från vår lekstund, kolla in den. Du väljer själv, gärna ihop med barnen, vad som ska stå på de olika flikarna. På vår loppa skrev vi denna gång:

• Balansera på ett ben
• Dansa med en i familjen
• Gör 2 st burpees
• Ringla som en orm
• Hoppa in och ut med benen 3 gånger
• Hoppa fem gånger
• Gör 3 armhävningar
• Gå på alla fyra ett varv i vardagsrummet.

Er fantasi, och barnens ålder, bestämmer vad som ska stå på flikarna. Blanda gärna olika färdigheter som styrka, rörlighet, smidighet, balans, koordination och lekfullhet.

Lycka till med er rörelseglädje tillsammans med familjen. Ni kommer troligen få flera skratt och en hälsosam stund tillsammans.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

Häng med på #teresetipsar – 100 tips mot ett liv med rörelseglädje!

Du har väl inte missat min serie #teresetipsar med enkla, roliga, bra övningar och träningstips som jag kör här i bloggen. Jag siktar mot 100 tips, och nu har de första 10 publicerats. I varje tips kan du läsa om övningen, se bilder samt en kort video där övningen genomförs. Allt för att på ett enkelt sätt inspirera till mer rörelseglädje i livet. Alla publicerade tips hittar du här.

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Idag firar jag och min make Glenn bröllopsdag. Åtta år som gifta! Oj, vad tiden går. Och vi hann dessutom med några år som sambos innan dess. Det har inte alltid varit lätt under dessa år. Vi har haft stora utmaningar emellanåt, men vi har hållit ihop då vi är bästa teamet. Och en av nyckelfaktorerna till att vår kärlek består är att vi har gemensamma intressen. Förutom allt som sker tillsammans med barnen är något vi kan förenas i träningen. 

Vi tränar oftast inte ihop då vårt familjeliv inte riktigt har de möjligheterna förutom rörelseglädje ihop med barnen. Däremot får vi till en hel del tuffare träningspass till och från och vi har gjort gemensamma resor till New York Marathon samt att Glenn har följt med som stöd när jag har sprungit NYRR Women’s 10K ett par gånger. Till helgen är det Stockholm Halvmarathon och år 2014 sprang vi loppet. Vi skulle springa tillsammans var tanken, men redan efter ett par hundra meter drog Glenn ifrån(!). Men han fick ångra det bittert senare, för under loppets gång sprang jag förbi honom och seglade i mål en bra stund innan honom … det handlar ju inte om att starta starkt i långa lopp, det handlar om att fördela krafterna. Precis som i ett äktenskap.

Glenn startar i Stockholm Halvmarathon på lördag och jag likaså. Vi kommer troligen inte springa ihop då Glenn vill försöka persa och jag kommer att springa för att njuta samt rapportera om allt spännande som händer längs vägen. Men även om vi inte håller hand är det en trygghet bara att veta att vi är på samma ställe, får uppleva något ihop, ladda tillsammans inför och på kvällen fira våra lopp. Att träna tillsammans och att svettas ihop på olika sätt svetsar verkligen samman par. Det är min fasta övertygelse. Dessutom kan det vara skönt att köra ett skittufft pass om man har bråkat eller går och är småirriterad på något … endorfinerna och den gemensamma upplevelsen är bästa medicinen.

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Det har varit en vecka med träning där höstens rutiner har nötts in allt mer. Men där det även har blivit en del förändringar i mitt planerade schema när livet kom emellan. Men inget är ristat i sten. Jag flyttar om och får in det jag mår bra av och vill ha i mitt liv trots allt.

Träningssummering v 35

Mån – morgonjogg (nej, jag valde sovmorgon att inleda veckan med. Istället fick jag till en längre runda sen eftermiddag med 14 km runt Brunnsviken.)
Tis –  cykelklass på morgonen (check!)
Ons – tennis (check!)
Tors – vilodag (ingen vila, flyttade den till lördagen och sprang 10 intervaller på löpbandet under lunchen.)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – löpning, jobba på Tjejmilen (ingen löpning, enbart vardagsmotion i form av promenader hela dagen runt omkring loppet.)
Sön – spontan träning på sommarstället (det blev ingen tur till sommarstället, däremot blev det veckans andra runda runt Brunnsviken.)

Känsla: min inplanerade träning är inga problem, däremot går jag mer på känsla i de pass som inte är fasta, och då blir det gärna löpning som ni ser. För att få in styrka ser jag till att träna några styrkeövningar med skivstång på tisdagsmorgnar när jag ändå är i gymmet, och hemma tränar jag gärna i vår ribbstol i hallen samt helkroppsövningar som inte kräver ombyte.

Höstig löpning med solen i ansiktet avslutade veckans träning – så härligt då jag var full av energi från alla som sprang Tjejmilen dagen innan.

Träningsplanering v 36

Mån – styrkepass
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis och tennis och tennis …
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon
Sön – träning med familjen

Tusentals tjejer som sprang, joggade och gick Tjejmilen.

Vilken tjejfest det var på Gärdet igår! Eller ja, festen fortsatte längs hela Tjejmilens bana runt Djurgården – så vi spred energi som ringar på vattnet över hela staden. Vädret var perfekt för att springa i och det var fullt av glada miner och energi överallt. Och After Run. Wow! Men först går vi igenom allt som hände innan dess.

Lilla Tjejmilen

Jag var på plats på startområdet på Gärdet när det fortfarande var lugnt med folk och hann ta en sväng om fältet för att spana in alla utställare och aktiviteter som fanns på plats. Allt från hoppborgar till myshörna med Softybags och olika matstationer för alla som skulle springa sig hungriga senare under dagen. Strax innan elva dök resten av familjen upp för att Tilde och jag skulle springa Lilla Tjejmilen. Vi startade i minsta klassen som hade en bana på 400 meter. De äldre tjejerna fick senare springa 1500 meter. Men i vår grupp var det okej att föräldrar sprang med och vi var ett gäng mammor som försökte hänga med våra döttrar.

Tilde älskar att springa. Hon har blivit intresserad då jag springer mycket och när storebror Charles har sprungit lopp och hon har varit för liten har hon blivit ledsen. De har sprungit ett par tävlingar tillsammans, som Minimaran/Minsta maran och Lilla Blodomloppet. Men idag var det endast Tilde som fick springa och Charles fick heja på, vilket gjorde att hon växte ytterligare lite då hon fick vara i fokus själv.

Tilde är så pepp innan Lilla Tjejmilen!

I startfållan stod Tilde mest och tittade på allt som skedde runt omkring med uppvärmning och andra barn och föräldrar som samlades. Hon tog tag i min hand och höll den hårt. Men när startsignalen ljöd, då blev det full fart. Hon sprang tätt intill mig och efter hundra meter släppte hon min hand, nu var hon trygg och ville springa själv. Hon blev peppad av alla som stod och hejade fram barnen och jag sprang bredvid och filmade (ni ser filmen inne på Instagram). Hennes min när hon kom i mål och gav mig en high five samt fick medalj. Wow. Så nöjd. Så stolt. Så glad.

Efter loppet öste båda barnen i Chiquitas uppblåsbara hinderbana några varv innan resten av familjen drog på bio. Själv stannade jag kvar för att möta alla kvinnor som nu började inta fältet i takt med att alla barnlopp var över.

Nöjd efter målgång med medalj om halsen och goodiebag i handen.

Tjejmilen

Milla, Malin och Anna i Plan International Sveriges tält.

Efter att ha hunnit snacka med, plåta och krama (en del) av en massa härliga tjejer runt om fältet som skulle springa gick jag till startområdet för att kolla in första start. Trots att inte jag skulle springa loppet utan bara röra mig runt omkring banan för att dokumentera till Tjejmilens sociala kanaler var jag pirrig och kände förväntan i luften från alla tjejer. Det är något magiskt med att springa tusentals tjejer tillsammans!

Räck upp en hand #förhenne.

Under ett par timmar rörde jag mig runt, och ibland på, banan. Och jag hann med att se det mesta av det som skedde i form av underhållning och pepp längs banan. Och framför allt – jag hann se många leenden och kämparglöd. Och jag klappade mina händer trötta så fort jag inte höll min kamera i handen. Jag blev extremt springsugen, men igår fick jag nöja mig med att promenera. Idag däremot, strax ska jag använda den inkapslade rörelseglädjen och ge mig ut på en löprunda.

Peg Parnevik i mål efter sin första mil!!!

Mia Parnevik efter sin första mil!

After Run

Precis när jag kom tillbaka till start- och målområdet hann jag med att träffa en del av våra profiler som sprungit klart, glada Mia och Peg Parnevik sken av glädje i målfållan och jag plåtade dem samt sa grattis innan jag drog till After Run-området som precis dragit igång sin show. På scen uppträdde DJ-duon Kärlekståget, Kamferdrops, Wiktoria, Robin Bengtsson och Peg Parnevik. Vilket sätt att avsluta och fira allas löpning med. En riktigt skön fest! Se mer av allt det underbara och lyssna på artisterna inne på Tjejmilens Instagram.

Peg Parnevik uppträdde på After Run iklädd sin nummerlapp och medalj – så cool!

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: öppning av Barrys Bootcamp, Tjejmilen med 25 000 tjejer och kläder i återvunnet material.

Barry’s Bootcamp Stockholm

Barry’s Bootcamp Stockholm.

INVIGNING Jag har redan tidigare skrivet om Barry’s Bootcamp och den tudelade uppfattningen jag har om dem. Jag älskar denna form av amerikanska koncept då de är grymma på att få igång folk med klubbkänsla, coola uttryck och intensiv träning. Det är ingen slump att det kommer många liknande koncept i USA – som Soul Cycle och Orange Fitness Theory. Nu har i alla fall Barry’s Bootcamp öppnat, och jag ser fram emot att testa en klass inom kort – en klass som garanterat kommer ge träningsvärk.

Tjejmilen – fest med 25 000 tjejer

Senast jag sprang Tjejmilen var 2015, då stod resten av familjen och hejade fram mig.

LÖPNING Idag är det dags för Tjejmilen (om nu någon har missat det). Runt 25 000 tjejer springer, joggar och går runt banan med start och mål på Gärdet. 3 000 har valt att springa #förhenne vilket innebär att de skänker pengar till PLAN International samt får äran att springa med en rosa nummerlapp. Att kombinera träning med välgörenhet av någon form är  något som har blivit vanligt de senaste åren och det är ett perfekt sätt tycker jag att göra något för sig själv (träna) samt för andra (skänka). I sociala medier har det gått att följa många profilers sista minuten-uppladdning inför loppet idag och jag ser fram emot att läsa om allas upplevelser från dagen i efterhand – senast jag själv sprang loppet var 2015. Lycka till alla tjejer idag – vi ses ute längs banan!

SOC satsar på hållbarhet med ReRun

Nya träningskläder i återvunnet material från SOC – ReRun.

TRÄNINGSKLÄDER Stadiums märke SOC lanserar en ny miljöanpassad löparkollektion under namnet ReRun. Löparkollektionen för dam och herr består av kläder gjorda av återvunnen polyester och är varumärkets största satsning på återvinning och hållbarhet. Hur snyggt är det inte med dova färger och snygga plagg som dessutom är snällare mot miljön. Tummen upp. Dessutom är kläderna prisvärda.

25 000 tjejer räknas springa eller gå Tjejmilen på lördag i Stockholm. 25 000 olika mål, förberedelser och förväntningar. Just nu pågår den sista uppladdningen för fullt, oavsett vad man har för anledning att springa loppet och hur van man är att springa. Jag kommer att vara på plats på lördag och springa Lilla Tjejmilen tillsammans med Tilde samt rapportera om allt spännande som händer innan, under och efter loppet för Tjejmilens sociala kanaler. Här i bloggen bjuder jag nu på en samling med träningstips inför Tjejmilen.

Ett av mina favoritår att springa loppet – 2014.

Nu är det bara ett par dagar kvar till loppet, de flesta förberedelser har du förhoppningsvis redan gjort när det kommer till träning, sömn, kost och att ha testat ut de skor och kläder du väljer att springa i. Men för att maxa formen på lördag är det bra att göra ”rätt” även in i sluttampen för att du ska kunna njuta av loppet på bästa sätt och bli nöjd med din prestation.

Sista träningspasset – du har förhoppningsvis sänkt intensiteten på dina träningspass denna vecka. Men var inte rädd för att köra ett lugnare pass imorgon fredag. Jogga några kilometer, kanske kör några tempohöjningar. Utan att maxa och utan att bli för trött, men för att väcka kroppen.

Sov gott – över 60% av de som springer loppet har barn … nu vet jag inte hur små barnen är, men risken finns att många mammor inte kan sova så gott som de önskar. Men försök så gott det går att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Kanske får du till och med sova ut på lördag …

Drick och ät – drick regelbundet så att du får i dig vätska och ta gärna något fredagssnacks, även om du inte behöver öka kolhydratintaget nämnvärt för ett 10 km lopp. Det brukar gå fint bara man äter regelbundet och ser till att få i sig varierad mat. Frukosten innan loppet, ät det du brukar äta så att inte magen reagerar konstigt.

Ta med till start – en banan är kanon att ta med till startområdet, även en vattenflaska. Även om det brukar finnas smakprover och vätska på plats kan det vara skönt att ha sitt egna och kunna fylla på så att du inte startar loppet hungrig. Du vill inte vara proppmätt, men en eller en halv banan kan ge en kick strax innan start.

Var ute i god tid – det är många som blir nervösa innan start och det är många som behöver besöka en bajamaja både en eller ett par gånger. Var ute i god tid, njut av stämningen på Gärdet och hinn med dina toalettbesök utan att känna stress.

NJUT – se till att njuta av loppet. Sträck på dig och spring med stolt hållning. Uppskatta den fina miljön, kraften från alla tusentals tjejer som springer, hejaklacker och aktiviteter längs banan och framförallt – njut och var tacksam över att din kropp orkar ta dig framåt.

Få fler träningstips inför Tjejmilen

Inne på Marathon.se finns flera härliga artiklar om uppladdning, bland annat om du vill göra personbästa på loppet, veta hur du gör en sista koll eller hur du ska tackla första tuffa kilometern. Runner’s World delar också med sig av sin visdom och inne på Sportamore får du laddningstips.

Tjejmilen genom tiderna

I år är det 34:e upplagan av Tjejmilen. Jag har själv sprungit loppet flera gånger, samt varit där och hejat fram andra när jag själv varit gravid och inte kunnat springa, eller när jag var krasslig. Men mina bästa minnen från loppet har jag såklart när jag har sprungit, som år 2013 eller 2014 som var en fantastisk dag.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.