arkiv

Inlägg från augusti 2012

traning

En riktig träningsfredag

av Terese Alvén i kategorin Träning, Tennis den

Boken "Vältränad" och passet SOMA.

Idag blir det en fredag i träningens tecken. Först ut är som vanligt min cykelklass på SATS Hötorget. Därefter är det säsongspremiär för min tennis (jippie!). Sedan hoppas jag på god frukost och någon timme vid datorn innan presslunch för den nya boken ”Vältränad – en handbok för den funktionella kroppen” som släpptes igår samt ett träningspass i SOMA tillsammans med Cecilia Gustafsson och Linus Johansson.

Väldigt rolig fredag helt enkelt – och ni i bloggen kommer såklart få följa med på mina äventyr då jag kommer att uppdatera från dagens upplevelser.

mode-trender

Adipure 360 – Born for the gym

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Roligt bud från Adidas.

Adidas är bra på att skicka produktlanseringar i roliga paket. En gång fick jag ett gigantiskt påskägg (vid påsk såklart) med ett par skor i, och nyss ringde ett bud på dörren med ett plåtskåp innehållande höstens skonyhet Adidas AdiPure 360. Skon beskrivs som nästintill en barfotasko, anatomiskt uppbyggd och designad för att låta foten röra på sig så naturligt som möjligt. Finns i åtta färger, för dam och herr och kostar 900 kronor. Nu hoppas jag bara kunna byta skon då den var lite liten för mig – är sugen på att testa Adidas skonyhet.

traning

Testa personlig träning gratis

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Bild från SAFE.

Befinner du dig i Stockholm och vill testa att träna med en personlig tränare nästa vecka tycker jag du ska boka upp dig här. Det är elever på SAFE som håller på att utbilda sig till personliga tränare som behöver riktiga personer att öva på. Perfekt med ett gratis träningspass! Du får 15 minuter konsultation och 45 minuter aktiv träning efter dina önskemål.

mode-trender

Work out in Style

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Mode i STIL från NK.

I de flesta modereportage med träningskläder är det glada, tränande människor som syns. Förhoppningsvis inspirerande bilder som får en att längta efter att dra på sig lika snygga kläder och ge sig ut och träna. I STIL från NK som damp ner i min brevlåda igår hade de däremot gjort en något annorlunda vinkel. Lite mer fashion, lite mindre träning. Även om modellen är lite glansig för att se svettig ut och ser ganska slutkörd ut som efter ett hårt träningspass blir jag inte särskilt träningssugen.

STIL från NK.

STIL från NK.

inspiration

Surfa dig igenom Spark i baken

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Surftåg genom Spark i baken.

Jag har testat en ny tjänst där man kan skapa ett surftåg för sina läsare. Mitt första tåg är ett test för mig och er att se hur det fungerar – inom kort planerar jag att göra ett med träningsinriktning där jag kommer guida er till intressanta sajter som ger en skön kick inför hösten och träningen. När nästa tåg går live kommer ni kunna chatta med mig samtidigt som tåget pågår, men den här testversionen jag har skapat är endast en guide genom min blogg och det går att starta tåget när som helst. Bra för nya besökare och för de som vill upptäcka mer på SPARK I BAKEN än endast mina senaste blogginlägg.

Läs mer om surftåget och starta tåget genom att klicka här (välj ”Starta repris”.

inspiration

En höst i hälsans tecken

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

God frukost på Nybrogatan 38.

Hösten är en tid då många känner sig peppade att förändra sitt liv på olika sätt. Kanske mer struktur på träningen efter semestern? Kanske lite mindre sötsaker och lite mer mat som är bra för kroppen? Jag har alltid älskat början av höstterminen – kommer fortfarande ihåg hur peppad jag var inför skolstarten efter ett långt sommarlov när jag var yngre. Nu var det ett bra tag sedan jag var ledig tio veckor på sommaren, men efter fyra semesterveckor i somras fick jag också sug att ta tag i allt.

För mig handlar den här hösten privat mycket om att ta hand om min kropp och bebisen i magen på bästa sätt. Träna så mycket jag mår bra av, äta regelbundet med fokus på att få i mig alla näringsämnen (plus ett extra tillskott av järn och en folsyratablett varje morgon), vila när jag behöver och peppa mig själv med ett par spabesök och en uppfräschning av hår och kropp (har redan bokat in några tider i höst för detta, sedan kommer det inte hinnas med).

Jag tycker det är bra att ta tillvara på suget man känner i början av en ny säsong – sätt mål, gör en plan och gör rum för dina ambitioner i din kalender. Imorse träffade jag Ebba för en härlig frukost på Nybrogatan 38 och hon berättade om sin satsning på en hälsohöst. Kul att höra hennes planer och se suget i hennes blick. Vill man förändra något måste viljan komma från en själv – det hjälper inte att någon annan säger åt en att ”du borde göra detta”. Med viljan kommer drivet och motivationen och då går man också i mål med sina planer.

Vad vill du göra i höst för att ditt liv och din hälsa ska bli lite bättre? Tänk efter och genomför!

traning

Blogger Boot Camp bjuder in till Crossfit

av Terese Alvén i kategorin Träning, Event/konvent den

Titta på Crossfit-tävlingen och testa ett träningspass. Foto från Reebok.

Helgen 8-9 september är det dags för Reebok CrossFit Fitness Championship, arrangerad tillsammans med CrossFit Nordic i Sätrahallen. I samband med det vill vi arrangörer av Blogger Boot Camp bjuda in er läsare som skriver en egen blogg till ett härligt inspirationspass tillsammans med Reebok.

Kom och testa ett spännande Crossfit-pass tillsammans med oss söndagen 9 september kl 11:30 i Reeboks container på baksidan av hallen, beläget vid athleternas green room. Passet är utomhus, effektiv träningstid cirka 30 minuter och hela passet tar totalt 45-60 min.

Det vore kul att träffas, säga hej till bloggkollegor och träna tillsammans. Direkt efter passet drar finalen i tävlingen igång för den som vill kolla, finalen drar igång 12:30. Först masters (40+). Womens börjar 13:15, mens 14:00. Prisutdelning 15:00.

OSA genom att fylla i det här anmälningsformuläret då det är begränsat med platser och först till kvarn gäller. Och som sagt, denna gång är det endast för de som har en egen blogg.

Träningshälsningar
Blogger Boot Camp-crew (jag, Mela och Sofia)

Blogger Boot Camp är Sveriges största träningsevent för träningsbloggare. Vi står för gemenskap, glädje, endorfiner och att alla duger! Blogger Boot Camp 2013 är under planering. Mer info om tidigare års event finns på bloggerbootcamp.se.

——————————————————————————————

Uppdatering 23 aug: Klassen är fullbokad och går inte längre att boka, bekräftelsemejl skickas ut under dagen.

kosttips-recept

En riktig klassiker – kokt torsk med äggsås

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Torsk i äggsås - en riktig klassiker.

Lax är den vanligaste fisken vi äter här hemma – men idag lagade jag till en riktig klassiker i form av kokt torsk med äggsås. Ända sedan jag var liten och fick denna rätt hos min dagmamma har jag älskat detta. Trots det har jag aldrig lagat den själv (!). Men det var ju både enkelt och gott och något som hela familjen gillade- Vill du ha recept hittar du ett liknande det jag använde här, men jag hade i både mjölk och matlagningsgrädde i såsen. Jag serverade fisken med hemmagjord potatismos och ångkokt broccoli. Perfekt tisdagsmiddag.

Charles älskar broccoli.

traning

Gravidguide – få en hälsosam graviditet

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Tack för alla grymma frågor ni har skickat mig angående gravidträning. Det här är ett av de längsta inläggen jag har gjort i bloggen, men det är också ett viktigt ämne.

Jag upplever att många kvinnor blir extra oroliga hur/när/vad de ska träna under sin graviditet – och det är fullt naturligt, vi är rädda om det lilla livet som växer inom oss. Här kommer en guide där jag hoppas ni får svar på de flesta av era frågor vars svar jag har vävt in i min text. Gravidträning är ett ämne jag brinner för – särskilt nu när jag själv är gravid och det är härligt att kunna dela med mig av kunskap och inspiration.

Vem kan träna under sin graviditet?

De flesta kvinnor som mår bra och har en naturlig graviditet mår bra av att träna under sin graviditet. Du ska dock alltid ha en dialog med din barnmorska – berätta vad du tränar och fråga om du kan fortsätta med det. Vi är alla unika och upplever olika saker under graviditeten.

Var du van att träna regelbundet innan du blev gravid mår du bra av att fortsätta hålla igång. Du ökar chanserna för att graviditeten ska bli lättare, förlossningen bli enklare och det går smidigare och snabbare att komma tillbaka efteråt.

Har du inte tränat tidigare kan det vara bra att börja nu – men då ska du ta det försiktigt. Du kan promenera, köra lättare styrketräning och lättare konditionspass. Ta gärna hjälp av en personlig tränare så att du inte skadar dig när du är ovan.

Hur ska man träna under graviditeten?

En graviditet är inget bra tillfälle att bygga muskler och ”komma i form”. Träningen ska snarare handla om att bibehålla din styrka och kondition och må bra. Vissa perioder kommer det vara tyngre att träna och andra lättare. Många mår dåligt de första veckorna och det kan vara tufft att träna, i andra trimestern blir det oftast lättare då illamåendet släpper för de flesta och när sedan sista trimestern drar igång blir man mer otymlig, sover sämre och får lättare ont i ryggen. Alla perioder går det bra att träna i, det gäller bara att anpassa sig till det som känns bra för just dig. Ta varje dag som den kommer.

Träna med en lägre intensitet än vanligt, undvik att dra på dig för mycket mjölksyra och bli för varm. Drick vatten under träningen och ät bra med mat – gärna lite och ofta under dagen för att ge barnet och dig själv tillräckligt med energi.

Träna runt 30-60 minuter, inte längre. Trappa ner intensiteten på träningen ju längre in i graviditeten du kommer. Din intensitet under träningspasset bör ligga på en låg till medelintensiv nivå. Träna dig inte till utmattning, lägg dig gärna på en nivå där du känner att du skulle kunna prata under träningen.

Du kan gärna promenera dagligen kortare sträckor, men se också till att vila från träningen. Sista trimestern rekommenderar jag att träna så du blir varm max varannan dag (det är väldigt olika hur pigg man är på att träna här – pressa dig inte om du är trött)  och ta det lugnt varannan.

Viktigt – känns något obehagligt eller du börjar blöda, avbryt träningen!

Jag tränar med Charles i magen 2010. Foto: Sara Arnald.

Vad ska man träna – och inte träna – under graviditeten?

De flesta träningsformer och sporter går bra att utöva under en graviditet, i alla fall delar av den, och om man anpassar vissa övningar och lägger träningen på sin nivå. Det du ska undvika är:

  • träning där du kommer upp i maxpuls (och det är svårt att undvika det även om du vill)
  • elitträning
  • kontaktsporter (ex brottning, boxning)
  • magliggade övningar (när magen putar ut)
  • sporter med snabba förflyttningar (ex många lagsporter).

I övrigt är det bra för de flesta att fortsätta träna det man är van vid sedan tidigare. Då känner kroppen igen sig och skaderisken minskar. Sedan finns det viss träning som många gravida upplever som extra skönt och det är yogaklasser anpassade för gravida, vattengympa, simning och promenader.

För vissa som vanligtvis springer går det jättebra att springa även som gravid, andra känner stora obehag. När jag väntade mitt första barn, Charles, ville jag inte springa efter det att jag såg de två blå strecken på stickan – det var nog mer mentalt än fysiskt, men senare under graviditeten kändes det enbart obehagligt så jag struntade i löpningen och ersatte den med annat. Nu när jag är gravid igen gick det bra att springa första trimestern, sedan satte foglossning stopp på mitt springande. Så – spring om det känns bra och du har klartecken från barnmorskan – annars, träna något annat. Snart kan du ge dig ut och springa med barnvagnen.

Vad funkar bra i gruppträningssalen?

Cykling/spinning fungerar för många under graviditeten – men en del känner obehag av att sitta på sadeln och då är det bättre att träna annat. Annars är spinning en skonsam och bra träningsform för gravida. Höj gärna upp styret högre för att sitta bekvämare, ta det lugnare än normalt och undvik att stå om du känner dig instabil i höften.

Coreklasser rekommenderar inte jag när magen börjar växa. Ofta ingår en del magliggande och mycket på rygg. Träna hellre coren på egen hand.

Aerobics/step/dans fungerar i början av graviditeten. Sedan är det bra att undvika hopp och allt för mycket koreografi när kroppen blir tyngre. Snabba förflyttningar i sidled kan också vara besvärligt som gravid. Enklare basklasser brukar fungera bra.

BodyCombat/box fungerar olika bra. Att enbart slå och sparka ut i luften kan fungera fint i början, mot slutet tycker jag det är många övningar i combat som är för snabba och för osäkra för gravida, och att slå mot varandra i box skulle jag också undvika generellt.

BodyPump är populärt och Les Mills har gjort en guide att läsa här så att även gravida ska känna sig trygga under klassen. Tippa gärna brädan lite i bröstlåten så att huvudet kommer högre än höften. Undvik frivändningarna i rygglåten då det krävs mycket bålstyrka och vissa upplever obehag när armarna är ovanför huvudet. Undvik utfallsstegen när det börjar kännas obekvämt, gör hellre benböj eller lägg dig ner och jobba höftlyft (det brukar jag göra). Välj magövningar som passar dig, undvik situps och gör det du kan när magen växer.

Pilates/yoga fungerar bra om du är van att träna det – berätta gärna för din instruktör att du är gravid och be om förslag på ändringar av vissa övningar. Pressa dig inte i ytterlägena.

Crosstraining/TRX/styrka fungerar för det mesta, i alla fall första delen av graviditeten. Prata med din instruktör om alternativa övningar och kolla gärna in avsnittet här under för att känna dig mer säker själv.

Att tänka på vid styrketräning

Under graviditetens första trimester brukar de flesta kunna styrketräna de övningar man är van att göra, dock med en lägre vikt. När sedan magen börjar puta ut under andra – och absolut tredje – trimestern är det bra att undvika magliggande – och för en del även att ligga plant på rygg då trycket mot pulsådern kan göra dig illamående. Vissa har även svårt att lyfta armarna ovanför huvudet, känner du obehag av det under graviditeten – undvik de övningarna.

Under graviditeten ökar hormonet relaxin i kroppen för att mjuka upp bäckenet och möjliggöra en förlossning. Vissa påverkas mer av detta än andra. Det kan vara bra att undvika ytterlägen och att inte stretcha för hårt när kroppen blir mjukare än vanligt för att minska risken för skador. Känner du av foglossning ska du dessutom undvika övningar med ojämn belastning på benen samt att stå för brett isär. En av de vanligaste styrkeövningarna är utfall, det är bra att undvika den och istället köra benböj och liggande höftlyft för att komma åt musklerna ändå.

Gör gärna flera av dina styrkeövningar i gymmets maskiner då de blir kontrollerade och det är enkelt att enbart fokusera på den muskel som jobbar. Bra maskiner som jag har tyckt om att köra som gravid är benspark, sittande lårcurl, rodd (utan bröst/mag-platta) och bröstpress. Sedan kör jag biceps, triceps och axelövningar med hantlar. Det går bra att träna magövningar som planka och sidoplanka – gärna med knäna i när magen börjar bli tung. Håll bara så länge att du känner att du får kontakt, se beskrivningar och ytterligare en magövning här. Även armhävningar går bra, gärna på knä, eventuellt med händerna på en step-låda.

Jag gör höftlyft med Charles i magen. Foto: Sara Arnald.

Att tänka på vid konditionsträning

Mycket av det du ska tänka på här står högre upp i texten under ”Hur ska man träna under graviditeten?”. Sikta på att bibehålla din kondition – inte förbättra den. Intervaller kan vara bra att träna då kroppen får en chans att återhämta sig mellan pulstopparna – men kom ihåg att inte göra allt för höga toppar. Lagom jobbigt, inte utmattande ska det vara.

Spark i magen och avslut

Snart kommer en guide om träning efter graviditeten här i bloggen. Kan du inte hålla dig – kolla in min sajt SPARK I MAGEN där jag skriver mer om träning både under och efter en graviditet.

Gillade du den här guiden? Du får gärna länka till den från din blogg eller Facebook-sida så att fler gravida kan känna sig trygga i sin träning.

kosttips-recept

Ett äpple med mersmak

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Jag älskar att bo inne i stan och känner mig mer hemma i asfaltsdjungeln än på landet. Jag älskar närheten till jobb, gym och nöjen samt logistiken som blir mycket enklare och mer tidssparande för mig och min familj. Nu bor vi precis vid Odenplan vilket innebär att jag har nära till Hagaparken när suget efter natur och skog blir för stort. Och det är just möjligheten att faktiskt ha tillgång till både ock som är härlig. Att andas skogsluft ger ett skönt avbrott till avgaserna i stan.

Igår när jag och Charles var hemma hos mormor och morfar kom jag dock på en till sak som jag saknar – trots att jag inte visste det innan. Jag saknar att kunna plocka ett äpple direkt från ett träd och äta. Detta gjorde jag ofta när jag var yngre. I lekparken som Charles fick leka av sig i fanns gott om träd med härligt sura äpplen, underbart goda. Det blir en helt annan upplevelse än att handla frukt i matvaruaffären. Riktigt vardagslyx. Köper vi någon gång hus och väljer att flytta från stan ska jag absolut ha äppelträd på tomten – och gärna några bärbuskar också.

En grön oas att leka i.