Hejsan! Eftersom du är smal och tränar så undrar jag om du har mer eller mindre koll på antalet kalorier du stoppar i dig? Stoppar du i dig en övervägande del med protein eller äter du enligt tallriksmodellen?
Svar: Jag har faktiskt inte alls koll på hur mycket jag äter. Jag slutade räkna kalorier för flera år sedan. När man som jag har haft en tidigare ätstörning så är det bra att inte trigga den att sätta igång. Nu tror jag verkligen inte att jag någonsin kommer att bli anorektisk igen. Jag har lärt mig massor, lärt mig att prioritera annorlunda och är tryggare i mig själv. Men det finns absolut ingen anledning för mig att räkna kalorier. Jag äter för att bli mätt, för att få energi och för att det är gott. Det enda jag inte äter är kött, och så dricker jag inte alkohol. Annars äter jag allt. Men jag försöker få i mig ordentligt med protein för att kunna bygga muskler, fett för att kroppen ska fungera och för att få i mig fettlösliga vitaminer och kolhydrater för att orka med mitt aktiva liv.
Hej! Hur mycket bör man träna per vecka? Antal pass? Jag varierar styrketräning och konditionsträning samt försöker promenera varje dag i rask takt. Jag vill vara vältränad samt bli mer “fit”, är det att rekommendera fler pass eller färre då? Det känns som om jag behöver träna varje dag men såklart säger kroppen ifrån efter ett tag isf, och jag vet att man måste vila också. Men för att reda ut lite, skulle du rekommendera 3-4 pass eller mer/vecka för att man ska bli vältränad, kanske förlora ett par kg o bli mer fit som sagt.
Kram Jannike
Svar: Antalet pass per vecka beror såklart på ambition, mål och tid. I ditt fall tycker jag att det låter bra med fyra pass i veckan. Det är bra att du varierar styrka och kondition och att du rör på dig i vardagen i form av promenader. Du behöver absolut inte träna varje dag som du skriver – tvärtom så rekommenderar jag en-två dagars vila i veckan. Detta för att kroppen ska kunna bygga upp sig och för att du ska få ny energi att träna. Dessutom är det faktiskt bra att längta lite till träningen ibland, då blir du mer motiverad och kan ta i ordentligt när du väl tränar. Lycka till!
Jag undrar om du vet några olika sätt som man kan träna magen på med hjälp av en pilatesboll.
Svar: bara att sitta på bollen med en stolt hållning och lyfta på en fot i taget, och kanske sträcka fram benet aktiverar magen. Du kan göra crunches – både raka och sneda. I princip alla övningar du gör på bollen aktiverar bålen då du behöver hålla balansen när underlaget (bollen) är ostadig. Experimentera dig fram. Kanske kan du även hålla i en platta när du gör crunches för att öka vikten.
Jag läser din blogg dagligen! BRA LÄSNING! FORTSÄTT SÅ:) Jag undrar om du kan lägga upp inlägget igen när du skrev upp en rad med en massa bra träningslåtar. Jag har försökt leta upp den på bloggen, men hittar inte det!:) Ska bli spinninginstruktör,så behöver lite uptempolåtar! Tack på förhand! Kram Sara I Mörrum/blekinge
Svar: Klart jag kan. Här har du den. Lycka till med din instruktörskarriär!
