Inlägg från oktober 2009

Kettlebells.

Det är intressant hur en halvtimmes träning kan kännas rejält i hela kroppen. Träning behöver verkligen inte pågå under lång tid för att vara effektiv.

Idag testade jag en halvtimmes crossfit och en halvtimmes core på Balance. I crossfit-passet använde vi kettlebells och jobbade fyra övningar i taget med sju repetitioner vardera, sedan upprepade vi det, under sju minuter. Därefter bytte vi till fyra nya övningar och upprepade under sju minuter. Sedan avslutade vi med 20 sekundersomgångar på alla åtta övningar.

Jag känner redan hur träningsvärken är på väg. Underbart!

(Ni vet väl att ni kan testa att träna gratis?)

Har ett snabbstopp hemma innan jag ska iväg på nästa grej. Tänkte passa på att påminna om tävlingen. Skynda in med ditt bidrag. Vill även dela med mig av ett mycket tänkvärt mejl som jag har fått (och som jag får publicera med avsändarens godkännande):

Hej Terese!
Jag hittade din blogg av slump och tycker att den är väldigt intressant och sund.

Jag heter J och har, precis som många andra, en ätstörning, UNS. Det började med att jag ville gå ner i vikt med hjälp av GI-metoden i februari. Målet var då att gå ner till 65 kg. Vägde 73 kg när jag började. Jag uteslöt kolhydrater, åt dock vissa grönsaker och sallad och mycket protein. Gick ner 18 kg på ca 6 månader.

Med hjälp av en GI-sida på nätet kunde jag fylla i vad och hur jag åt. Till slut fick jag stenkoll på hur mycket kolhydrater det mesta i matväg har. Men efter ett tag kände jag att det började gå utför och jag kunde inte sluta fokusera på mat och träning. Trots att jag gick ner i vikt ville jag gå ner ännu mer. Och när folk kommenterade hur ”fin” jag hade blivit och hur mycket jag hade gått ner ville jag bara fortsätta.

I maj tog min terapuet kontakt med ätstörningteamet i stan, och jag har gått dit en gång i veckan sen dess. 

Idag väger jag ca 55 kg och är 1,70 m. Jag är ju på något sätt inte underviktig för jag äter fem gånger per dag, men rädslan för att gå upp i vikt finns kvar, samt att jag måste träna, helst sex gånger i veckan.
 
Jag har fått ett matschema som jag ska följa, men det är jättesvårt. Genom Gi-sajten har jag fått lära mig att jag inte alls ska äta så mycket kolhydrater som min terapuet på ätstörningsteamet säger. Men så hittade jag din blogg och där visade det sig att du äter kolhydrater. Och du äter både ris, gröt och bröd! Jag blev jätteförvånad! Och självklart väldigt glad!

Jag jämför mig hela tiden med vad andra, inte bara mina vänner, äter, hur de ser ut och hur mycket de tränar. Min fråga är: Vad fick du lära dig att äta när du fick hjälp med din ätstörning? Äter du kolhydrater till varje måltid idag? 

Hur många gånger i veckan bör man träna? Jag tränar medelpass på Friskis och så springer jag ca 6 km 2-3 gånger i veckan.

Jag hoppas du har tid att svara på mitt mail! Tack för en bra, klok och positiv blogg! Kramar J

Mitt svar: Hej. Tack för ditt ärliga brev. Jag undrar, får jag publicera din historia på bloggen? Jag kan ta bort ditt namn om du vill. Tror att din historia kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation. Det finns stora risker med att ha stenkoll på sin kost. Det kan mycket väl leda till ångest, kontrollbehov och ätstörningar.
 
Jag äter kolhydrater till varje mål. Såklart så ska det finnas en balans, men fett, protein och kolhydrater är viktiga. Vi behöver kolhydrater för att kunna tänka, för att orka träna och för att bli pigga.
 
Hur många gånger man ska träna beror på mål etcetera. Men när du precis är på väg från en ätstörning så skulle jag absolut inte träna mer än vad du gör nu. Akta så att inte träningen blir ett beroende innan du blir helt frisk.
 
När jag fick behandling så fick jag matschema att följa där jag var tvungen att väga maten för att äta tillräckligt. Jag åt även på väldigt bestämda klockslag. Man måste lära sig lyssna på sin behandlare, de vet bäst, och inte gå efter alla olika kosttips som hottas upp i medierna. Mycket skrivs för att sälja tidningar.
 
Lycka till med allt! KRAM

Efter en toppenklass så väntar jag nu på min frukostdejt. Intervju på gång.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Hej! Jag håller på att gå ner i vikt och undrar vilken träning som förbränner mest?! Om jag kör styrka ca 1 gång i veckan (då jag redan har ganska mycket muskler naturligt) och kondition 2-3 gånger i veckan. Vilken slags konditionstränig är då bäst. Om man helt bortser från vad jag tycker är roligt och inte. Vill bara veta vad som är bäst =) Tack för bra och inspirerande blogg!

Svar: haha, ja du vet ju att jag brukar säga att man ska träna det man tycker är roligt – för då fortsätter man och man får resultat. Tränar man bara för att bränna och man tycker det är urtrist så kommer man snart att ge upp och då får man i alla fall inga resultat. Men jag ska svara dig – träning som är bra konditionsträning är träning som är tuff och där du håller hög puls under ett bra tag, exempelvis löpning, spinning, bodycombat och högintensiv aerobics.

Hej :) Jag har en fråga som jag tror att du kan besvara :) Jag har ett bmi på 19,5 alltså ganska lågt. Jag är 20 år. I senare tonåren hade jag lite ”babyfett” inte tjock, men vägde 5 kilo mer. Jag började när jag var 17 år att träna på sats. Nu tränar jag 5 dagar i veckan. Men nu till mitt problem: Jag blir bara mindre och mindre!! Jag äter nyttigt, men äter godis, chips, kebab på fredagar och lördagar. Jag vill inte gå ner mer, utan kanske gå upp 1-2 kg. Jag har mycket muskler ändå på någon konstigt sätt. Jag tränar bodycombat 4 dagar i veckan och pump 1-2 dagar i veckan. Vad skulle du göra om du var jag?? Kramis, tack för en rolig och lärorik blogg :)

Svar: En del har lättare för att gå ner i vikt, och du verkar vara en av dem. Om du vill träna fem dagar i veckan som du gör nu så får du se till att äta mer. Du kan fortfarande äta nyttigt, men för att inte behöva känna att du äter väldigt stora mängder mat, ät mer nötter och olja i maten. Det är energirikt utan att du behöver äta jättemycket.

Hejsan! Jag tycker att jag har lite för stora höfter och lår, och vill gå ner några kilo. Sen förra året har jag gått ner nästan 10 kg , med att äta nyttigare och träna, men nu så har jag stannat och går inte ner, speciellt inte lår och höfter. I vanliga fall så brukar jag träna gym 3-4 grr i veckan, men nu vill jag verkligen göra något för mina höfter, tror du att börja tränna spinning skulle få bort de? Eller vad tror du?

Svar: Om du har tränat på samma sätt kan det vara så att du har hamnat på en platå. Du äter och tränar så att du ligger i balans och därför så är vikten densamma. Gör gärna en förändring i träningen. Spinning hjälper till med förbränningen, men det går inte att punktförbränna att så att det försvinner precis på lår och höfter. Men ökar du på konditionträningen något så kommer du säkert fortsätta att gå ner. De sista kilona är alltid de svåraste. 

Hejsan, jag har precis borjat trana eller har nog tranat i kanske 2 manader. an sa lange kor jag bara kondition. brukar aka till gymmet innan jobbet kl 6 pa morgonen. dricker en kopp te sen kor jag kondition i ungefar 40 min. forsoker springa sa mkt som mojligt men jag varvar med att ga i rask takt. jag forsoker att ata nyttigt, sma portioner flera ganger om dagen. ater aldrig potatis/pasta eller ris pa kvallarna. jag gar ju inte upp i vikt iaf men jag gar inte ner heller. mitt mal ar 5 kilo. skulle ju vilja styrketrana oxa men ar sa radd att jag kommer att bli storre. snalla vill du ge mig nagra tips hur jag kan styrketrana utan att bli storre? jag vill ju bli mindre. Valdigt tacksam for svar

Svar: det är svårare att lägga på sig muskler än vad många tror – om man inte har bra anlag för att få mycket muskler. En del tjejer tror nästan att de kommer få stora muskler bara de lyfter en vikt. Då du inte vill fokusera på styrketräningen tycker jag att du ska träna det två gånger i veckan. Ta gärna en instruktion i gymmet så att du får hjälp med maskinerna. Var inte rädd för att ta i. Du kommer inte att bli grov av det med den mängden träning. Lycka till.

Bild från tv4 sport.

Äsch, det blir ingen träning ikväll. Ett par saker kom emellan som var lite viktigare. Istället för stripchair så blir det nu soffhäng framför tv4-sportkanalen där Glenn kommer att döma innebandy om en stund. Blir kul även om jag tycker det är trist att de har plockat bort domarintervjuerna. Det var så roligt att se min älskling stå och prata i rutan.

Balance training.

Snart ska jag iväg och köra en rolig omgång StripChair. Känns nästan lite orättvist att få ha så skoj på en måndag. Att få bjuda på sig själv, jobba med smidighet, rörlighet, kondition och styrka känns lovely.

Förresten – är du sugen på att prova Balances träningssortiment? Som läsare av Spark i baken får du möjlighet att hämta ut ett tvåveckorspass för fri träning på Balance (värde 1 000 kronor). För att ta del av detta så kontaktar du:

Joachim Andersson, säljare på Balance på: 
0707-74 95 79 eller joachim.andersson@balancetraining.se.

Och kom ihåg att uppge koden sparkibaken så att du får ta del av erbjudandet.

Erbjudandet gäller till och med 15 november 2009.

Kul att det fanns ett intresse för att dela med sig av sitt träningsupplägg och få feedback. Idag väljer jag att besvara Rebeccas träningsupplägg. Men jag spar mejlen och svarar på fler under veckan.

Rebecca: Här kommer två veckor för mig då jag har ett stillasittande kassajobb och arbetar olika varannan vecka.

Vecka 1.
Måndag: 60 minuter amt maskin (typ en mix av crosstrainer och springa)
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 minuters amt alt. 50-60 minuters amt och 10 minuters springa/gång på band, styrka för överkroppen och mage. (15-30 min)
Torsdag: 60 amt + styrka överkroppen (15-30 min)
Fredag: 60 minuters Amt alt. 40 min amt och 20 minuters jogg+gång på band
LÖrdag: Vila
Söndag: Vila

Vecka 2.
Måndag: 60 min amt
Tisdag: 60 min amt alt. en kort joggingtur ute på 10-20 minuter (jag har svårt att springa-jag vill gärna, men har inte orken/styrkan/kroppen för det – svårt att förklara, men jag är helt enkelt inte gjord för att klara det känns det som. Att springa har alltid varit extra jobbigt för mig trots att jag har haft mycket bra kondition)
Onsdag: Vila
Tordag: 60 min amt, styrka för överkroppen 15-40 minuter
Fredag: 60 min amt
Lördag: 60 min amt
Söndag: Vila

Mitt mål är främst att hålla vikten (vilket det tyvärr inte verkar som att jag lyckas göra med denna träningen) samt bygga lite muskler/be fastare eller mer ”fit”.

Min kommentar: Rebecca du har en bra träningsmängd och ser även till att vila ett par gånger i veckan. Det jag reagerar över på ditt upplägg är att det blir rätt så enormigt. Du tränar mest med maskinen som är en mix av crosstrainer och löpband. Min gissning är att du kör ungefär samma tempo och med samma motstånd varje gång. Då vänjer sig kroppen och träningen blir inte lika effektiv. Det tror jag även kan vara en anledning att du inte får de resultat som du skriver att du vill ha.

Du får gärna fortsätta med maskinen, men testa att träna intervallbaserat ibland. Ta i hårdare under några minuter och låt pulsen gå upp rejält, sedan lugnar du ner dig lite igen och går tillbaka till din ”vanliga” nivå som du använder på bandet, upprepa valfritt antal gånger.

Just nu blir det mycket konditionsträning och inte så mycket styrka. Efter några veckor så kan du fundera på att ändra programmet så att du kanske ökar på styrkedelen och minskar på konditionen. Just för att få ännu mer variation och även bygga lite muskler.

Angående löpningen – fortsätt kämpa om du gillar löpning och vill springa. Jag tyckte också att det var riktigt tufft i början. Det är bra att inte sätta så stor press på sig. Börja med att varva springa och gå. Ju fler gånger du är ute desto mer kommer du att kunna springa utan att gå.

Sist men inte minst. Du har ett stillasittande arbete, och en superviktig sak är vardagsmotionen – promenera, gå i trappor, rör på dig så mycket du kan. Det gör en stor skillnad i slutändan.

Lycka till med din träning och dina mål!

Mitt verktyg.

Tennisen gick super. Vi spelade match där vi räknade först till tio. Och för en gång skull så vann jag med 3-2. Woohoo. Annars är det mest Ebba som vinner även om det oftast är tajt, så idag tänker jag vara extra glad över min seger.

Så här glad är jag idag. Ny vecka, nya möjligheter. Efter en tuff cykelklass blir det nu tennis. Nu kör vi!

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Förra veckan fick jag frågan om jag inte kan kommentera någon läsares träningsschema. Och visst kan jag väl göra det – mejla mig ditt schema på sparkibaken@gmail.com och markera mejlet med ”Schema”. Förutom hur du har tränat behöver jag veta vad det är du vill ha ut av din träning.

Min träning den här veckan har gått sådär. Är nöjd i stort, men hade gärna fått till två löprundor. Nu blev det bara en. Under veckan som gick så invigde jag ett nytt cykelpass, jag fick spela hela tre timmar tennis och en halvtimme squash, jag var med på en bodypump och körde mina vanliga klasser. Både lördag och söndag blev vilodagar för mig. Nu är jag taggad för en ny vecka!