Inlägg från oktober 2009

Du instruerar ju mycket spinningpass, men vad tränar du annars i regel under en vecka utan att instruera? Tar du ut dig lika mycket när du instruerar som om du tränar för någon annan/på egen hand?

Svar: Det är omöjligt att som instruktör ta i till 100 procent. Vi måste fortfarande guida och peppa gruppen. Jag tar alltid i när jag tränar, men det är skillnad på när jag instruerar och när jag tränar själv. När jag tränar själv behöver jag inte ta hänsyn till någon annan eller hålla koll på de övriga.

Jag försöker hinna med en löprunda i veckan, något pass för en kollega, två tennispass, något styrkepass. Mina veckor ser rätt så olika ut när det kommer till träning. Det enda jag har fast är tennisen och mina egna pass som jag instruerar. Annars försöker jag köra en massa olika roliga saker.

Jag tränar på ett gym som har ett enormt utbud av träningsformer och förra året tränade jag ofta det jag kände för, kring 5 gånger i veckan. Blev ofta väldigt spontant och inte mycket rutiner i vad jag tränade, även om det varvades rätt friskt mellan olika typer av pass. Med tanke på träningsmängden, tror du att det är en nackdel att träna så mycket olika pass eller är det en fördel att variera? borde ju vara så att den “grenspecifika” utveckling går långsamt, men att jag kanske undviker skador? Är det bättre att planera lite grann i formen 2 kondition och 2 muskel/vecka så att jag med säkerhet får ut några resultat av träningen?

Svar: jag ser ingen nackdel i att blanda så pass friskt som du gör. Självklart är det bra om du försöker få med både styrka och kondition som du säger, men om du inte har någon särskild ambition med en viss träning (exempelvis springa millopp) så tycker jag att du kan fortsätta variera. Träningen blir ju så mycket roligare då.

Vad jobbar du med? är du träningscoach och i så fall vad har du för utbildning?

Svar: jag jobbar som gruppträningsinstruktör på Sats, med min blogg och som webbredaktör. Jag har tidigare varit träningsansvarig och personlig tränare och är utbildad inom träning på SAFE. Jag har jobbat med träning på del- och heltid i 12 års tid. Började instruera vid 15 års ålder.

Jag har slarvat med videoinläggen på senaste tiden. Nu kör vi igång igen. Vi börjar med några tips i höstmörkret!

Vad vill du se i mina videoinlägg??? Kommentera gärna!

Magnus Samuelsson är en av presentatörerna under SAFE:s konvent. Bild: Safes hemsida.

SAFE:s träningskonvent går av stapeln lördagen den 31 oktober i Stockholm. Jag ska dit och inspireras, och nu kan även du vinna en plats (värde 1095 kr).

Jag älskar att gå på konvent eftersom jag träffar kollegor och andra träningsintresserade, jag får testa nya träningsformer och gamla favoriter, jag får lyssna på intressanta föreläsningar av aktuella personer och jag lämnar alltid dagen jättetrött men samtidigt full av ny energi! Underbart.

På SAFE:s konvent ser jag bland annat fram emot The Halleluja-ride med Nils Torring och Viljan att Vinna med Ara Abrahamian. Läs mer om dagen här.

För att tävla:
– mejla mig på sparkibaken@gmail.com, märk mejlet med ”konvent”
– svara på följande två frågor:
1. Vad är SAFE en förkortning av?
2. Vem skulle du vilja se som presentatör på nästa träningskonvent? Motivera!
– jag måste ha ditt svar innan den 13 oktober kl 12:00.

LYCKA TILL!

Moa till höger, och hennes tvillingsyster Linnea till vänster.

”Varför skriver du en blogg och varför lägger du upp matbilder? Är folk intresserade av det?”

 den söta frågan kom från min kompis systerdotter Moa som är 9 år (nej hon mejlade inte frågan utan frågade min kompis detta).

Svar: Jag tror att du förstår om några år :-) Då kanske även du börjar att blogga. Men, om någon annan undrar varför jag bloggar så kan jag meddela att jag gör det för att inspirera mina läsare till ett hälsosamt liv utan pekpinnar. Jag tycker att träning ska vara glädjefyllt och adrenalinskapande. Jag är fast övertygad om att det finns en träningsform för alla – det gäller bara att hitta den. Via min blogg når jag ut till tusentals människor varje vecka som jag aktivt kommunicerar med. Finns det något härligare än att motivera andra?! 

Tränar man så brukar nästan automatiskt bättre matvanor komma på posten. Det krävs bra mat för att orka med ett aktivt liv. Med bra mat så menar jag en varierad kost som innehåller både ”nyttiga” och ”onyttiga” saker. Allt handlar om mängd och balans. Ett liv utan inslag av goda desserter eller en påse godis i biomörkret är inte så skoj. Det tycker i alla fall inte jag.

Och angående matinläggen – kost är en stor del i en hälsosam livsstil, och varje gång som jag har frågat er läsare om vad ni vill se mer av så är det mattips och recept. Därför fortsätter jag med dem.

Har du någon fråga? Tänkte svara på en del av era frågor i eftermiddag. Har ett lager på hög – men släng in en till om du undrar något.

Ebba bollar.

Min och Ebbas tennistimme varje vecka börjar att bli en härlig vana. Idag var vi dock inte lika vassa som vanligt. Ebba kunde skylla på lite förkylning. Jag däremot hade inte så mycket att skylla på. Ibland går det bara inte att få in bollarna och slagen som man vill.

Men jag måste säga att jag är glad över att jag tog upp tennisen igen för drygt ett år sedan. Jag spelade när jag var mindre, men sedan blev det ett uppehåll på många år med fokus på annan träning.

Jag tycker att tennisen är en skön kontrast till all träning som jag gör inom gymmets väggar. Det går verkligen inte att tänka på någonting annat än bollen som kommer emot en. Börjar tankarna fladdra iväg så blir det ofta ett kasst slag. Fullt fokus gör att en timme tennis försvinner galet fort.

Röhnischbutiken.

Var en sväng förbi Röhnischbutiken och deras VIP-kväll tillsammans med Ruth och Eva. Blev lite sugen på en svart mysklänning, men eftersom både R och E köpte varsin kändes det lite dumt att också köpa en. Därför blev det inget shoppande för mig. Kändes bra det med.

Kokbokstävlingen lockade fram flera härliga recept från er läsare. Här kommer några av mina favoriter som dock tyvärr inte knep hem vinsten, bara äran. Vinnarens recept publiceras imorgon.

Magdalena skickade en kycklingrecept som fick det att vattnas i munnen:

Pestofylld kyckling 

Kycklingfiléer
Grön pesto
Soltorkade tomater
Salt och peppar
Mellan/matlagningsgrädde
Soya
 
Gör så här:
Skär ett tvärsnitt i fileerna och fyll med pesto och hackade soltorkade tomater. Stäng igen dem med hjälp av tandpetare så att fyllningen inte åker ut. Bryn fileerna i lite olja i en stekpanna. Salta och peppra. Lägg de fyllda kycklingfileerna i en ugnssäker form, häll på grädde och soya efter behag (beroende på hur mkt sås och hur mkt smak av soya man vill ha). Låt kycklingen stekas färdigt i ugnen, ca 20 min i 200 grader.
 
Servera kyckligen med kokt ris eller klyftpotatis och en god sallad gjord på grönsallad, tomater, fetaost och paprika!

Varför inte fylla kycklingen med hemmagjord pesto? Jessica tipsar om hur hon brukar göra:

Pesto ca 4 dl (håller ca 1 vecka i kylskåp)
50 g pinjenötter
3 vitlöksklyftor
1 tsk salt
1 kruka färsk basilika
2½ dl olivolja
ca 200 g parmesanost i små bitar
en skvätt vatten

Gör så här:
Rosta pinjenötterna. Låt svalna. Mixa sedan ihop alla ingredienserna och även pinjenötterna till en slät pesto.

Emelie tipsar om ett brödrecept som även hennes bror som inte gillar mörkt bröd tycker om:

5 dl dinkelmjöl
2 dl grahamsmjöl
3 dl rågsikt
2.5 dl fyrkornskross
1 dl vetegroddar
1 tsk havssalt
4 tsk bikarbonat
5 msk blandade brödkryddor
1 liter ekologisk filmjölk
0.5 dl sirap
(russin om man vill)

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 175 grader. Smöra och bröa två 1,5 liters formar.
2. Blanda alla torra ingredienser i en stor bunke.
3. Tillsätt filen och sirapen och rör om ordentligt. Fördela smeten i de två formarna och in i ugnen i ca 80-100 minuter.

Tre röda rosor från maken min.

Vilken fin man jag har gift mig med. Igår var det en månad sedan som vi gifte oss, och idag överraskade Glenn mig med tre röda rosor och ett gulligt kort.

När jag kom ut från träningssalen efter min lunchklass som jag körde på Sats Fridhemsplan låg blommorna i receptionen och väntade på mig. Receptionisten såg lite avundsjuk ut och sa att hon hoppades att de var till henne när de lämnades av. Jag blev väldigt överraskad och riktigt glad. Vilken energikick på tisdagseftermiddagen! Blommor mitt i veckan när man minst anar att de ska komma är de som är roligast att få.

1. Klänning från Nike. 2. Löparkläder Stella McCartney/Adidas. 3. Klänning Möja. 4. Jacka Nike.

Det finns så mycket snygga träningskläder. Det är inspirerande, men samtidigt lite farligt om man egentligen inte behöver nya kläder, att surfa runt på de olika webbshoparna på nätet. Klänningen från Nike uppe till vänster säljs just nu till nedsatt pris på nikestore.com. Tyvärr så fanns den inte kvar i min storlek, annars hade jag slagit till.

Adidas Stella McCartney gör alltid snygga kläder, dock tycker jag att de är i dyraste laget för att shoppa upp en hel träningsgarderob. Men något guldkorn går alltid att hitta. Deras löpar- och tenniskläder är grymt fina. Kvinnliga men ändå sportiga.

Möja tennis gör bra tennisbyxor, kjolar och klänningar. Gillar du enkelhet och färg (och spelar tennis) tycker jag att du ska kolla in deras sajt.

Andra sajter med bra kläder är Röhnisch vars tränings- och golfkläder jag gillar, Puma, Casall och Better Bodies.

UPDATE: oj, glömde visst Craft. De är en storfavorit när det kommer till underställ och liknande till vinterlöpningen.

Brukar du shoppa träningskläder online? Eller vill du klämma och prova i butik?

Förrätt på bröllopet i lördags: chevreost med fikonsallad.

Du har fortfarande chansen att vinna Vår kokbok i min recepttävling. Klicka här för att komma till tävlingen. Men, skynda, skynda – innan klockan 12:00 måste jag ha ditt bidrag.

UPDATE: tävlingen är nu avslutad. Håll utkik i bloggen – snart kommer en ny tävling!