Hämtmat från Babel Deli.
Lunchen var väl värd att vänta på. På väg tillbaka till datorn så shoppade jag med mig en mezetallrik från Babel Deli. Det är förresten även det ställe där vår första träningsbloggsträff kommer att hållas.
Nu ska jag äta också. Ville bara ge er en liten snabb uppdatering först.
Från en grym cykelklass, tack för energin i salen!, till ett möte. Då lunchen får vänta lite blir det en gainomax i farten.
Kölista.
Strax dags för veckans sista cykelklass som jag instruerar. Även om jag älskar att vara instruktör så är det rätt så skönt med tre helt instruktörsfria dagar i veckan (om jag inte vickar vill säga). Det är under dessa dagar som jag bygger upp mitt sug efter att få instruera mera och bättre. Gissar att det är så med det mesta – ingenting blir roligt om man gör det jämt. Det är bra att både längta och ladda.
Kläder från Sugoi.
Fitnesstidningen skriver i sin blogg om några armvärmare. Jag tyckte de var så coola och smarta att jag surfade in på webbshopen som de kom ifrån. Hittade en massa roliga och annorlunda cykel- och löparkläder. MEN – de verkar bara sälja till USA, Canada och England. Nåväl. Jag behöver egentligen inte nya kläder. Eller … kanske lite ändå.
I morgonsolen.
Träningsvärken från crossfiten i tisdags känns i hela kroppen. Rätt skönt ändå, även om det nästan är så att det begränsar mig lite på tennisbanan. Tennisträningen imorse gick med andra ord sådär. Men det är lyxigt att det var tredje tennistimmen för den här veckan.
För övrigt så var det en riktigt vacker morgon. Strålande sol. Lagom kallt. Och rätt så tomma cykelbanor både på vägen till och från tennislektionen.
Nike Dunk High Skinny Women
Varför är dessa skor slut i Nikeshopen på nätet? De skulle ju passa mig perfekt. Ursnygga och ser dessutom sköna ut.
Okej, dum fråga i början av inlägget. Jag besvarade ju den nästan själv. Allt snyggt tar slut snabbt.
Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.
Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.
Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.
Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.
Under vecka 43 har min träning sett ut så här:
Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.
Det var min vecka det!
Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.
Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh
Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.
Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.
Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.
Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.
Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.
Lycka till!
Färska hallon och andra bär som jag plåtade i Italien tidigare i höstas.
Livsmedelsverket varnar i ett pressmeddelande att smoothies på frysta importerade hallon kan ge vinterkräksjuka.
– Koka upp hallonen innan du gör smoothies, då dör viruset som orsakar magsjukan, säger Mats Lindblad, mikrobiolog på Livsmedelsverket. Utbrotten kan ske när importerade frysta hallon används utan att kokas upp. I år har flera av utbrotten varit kopplade till smoothies gjorda på importerade frysta hallon.
Vinterkräksjuka orsakas av så kallade norovirus. Dessa virus dör vid upphettning.
Så om du gör smoothies på importerade bär, var lite försiktig. Även om det inte är så många som har blivit drabbade än så är det ju onödigt att ta risker när du lätt kan ta bort risken genom att koka bären eller köpa svenska.
Morgonens outfit.
Veckans andra tennistimme med Ebba inkluderade även en inhyrd tränare. Skönt och effektivt med lite privatundervisning. Vi kommer nog att ta in tränaren ibland på våra onsdagsmorgnar för att vi ska fortsätta utvecklas och bli bättre spelare. Eftersom jag spelar regelbundet två gånger i veckan nu och ibland ytterligare en gång kan jag konstatera att jag aldrig har varit så bra på tennis som jag är nu. Det är svårt att bli bra på något när man bara tränar det en gång i veckan. Det krävs nästan mer träning för att inte bara underhålla kunskapen utan även bli bättre.
När jag för en vecka sedan skrev om studenter och mat i Blondinbellas blogg så fick jag några recept mejlade till mig. Här ser ni fem recept inskickade av Emma, och det sista är inskickat av Cella. Jag är jättesugen på att testa avokadofluff!
Banansmoothie med honung och valnötter
Till 1 glas behöver du:
3 msk yoghurt
2 msk malda valnötter
1⁄2 banan
1 tsk honung
Havremjölk att späda med till önskad konsistens
Skala bananen och dela i bitar. Mät upp övriga ingredienser och mixa allt noga till en slät smoothie. Späd eventuellt med lite havremjölk vid behov. Servera.
Avocadofluff
Till 1 glas behöver du:
1 avocado
1dl sojayoghurt vanilj
1dl sojamjölk
en skvätt citronjuice
En smoothie med frisk, lätt-syrlig smak och fyllig konsistens, för dig som är laktosintolerant. Lätt vaniljdoft. Mättande och god!
Kokosdröm
Till 1 glas behöver du:
2 dl lättyoghurt med vanilj
1 dl mjölk
1 banan
0,5 dl kokosflingor
Isbitar
Blåbär (eller andra bär) till garnering
Mixa yoghurt, mjölk och banan. Häll i kokosflingorna och några isbitar. Mixa lite till och garnera med goda bär.
Höstig smoothie med äpple och kanel
Till 1 ett glas behöver du:
1 rött äpple
2 dl sojamjölk eller lättmjölk
1 tsk fruktsocker
0,5 tsk kanel
0,5 dl kesella, 1% fett
Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.
Nyttig banansmoothie med apelsin
Till 1 ett glas behöver du:
1 banan
21⁄2 dl naturell yoghurt
1 dl apelsinjuice
2 msk vetegroddar
Mixa banan, yoghurt och apelsinjuice. Tillsätt vetegroddar och kör snabbt några sekunder till. Häll upp i flaska eller termos och förvara svalt.
TOMATSOPPA m. spaghetti! tipsat av Cella.
500 g passerade tomater
2 dl matlagningsgrädde
2 st hönsbuljong
4 dl vatten
peppar & salt
Blanda ihop tomatsoppan och låt den koka några minuter. Koka pastan i en annan kastrull. Häll den kokta pastan i tomatsoppan.