Inlägg i kategorin Träning

Maria balanserar på scen.

För andra gången den här veckan har Maria Olofsson fått ge min kropp en skön upplevelse. I torsdags instruerade hon Nike Get Fit och idag instruerade hon Inner Strength på ToppHälsa STHLM Training Camp. Båda klasserna består av funktionell träning vilket jag älskar. Trots att vi inte använder några särskilda redskap förutom vår kropp (och en bambupinne idag) blir det tungt och svettigt. Love it!

Maria är förresten otroligt flexibel, stark och spänstig. Hon inspirerar mig till att själv hitta områden som jag kan förbättra för att göra mig själv till en starkare person. Tack för att du är en sådan grym instruktör Maria!

Maria upp och ner.

ToppHälsa och Maria ger 100% pepp och inspiration för mig.

Chins, startposition.

Chins är en effektiv övning för att träna många muskler i kroppen, men främst är det rygg och armar som får jobba. Det är rejält tungt att göra riktiga chins och kräver mycket teknik. Ett tips är att ta hjälp av en personlig tränare eller kompis som kan hålla i dina ben för att göra det lite lättare eller använda en särskild apparat i gymmet där vikter kompenserar din vikt. Det sistnämnda är det jag använder på bilderna här. (Och vid vanliga chins ser man inte riktigt lika oberörd ut som jag gör på bilden nedan, men när det är en kamera i närheten smilar jag upp ;-) .)

Gör så här:
– ta ett brett grepp med händerna uppe på stången
– häng med raka armar
– börja dra dig uppåt genom att sänka ner skulderbladen i ryggen och böja armarna så att kroppen dras uppåt
– kom så högt upp du kan och håll sedan emot på vägen ner
– upprepa.

Tänk på att spänna magen under hela övningen för att få bra bålstöd.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Chins, slutposition.

Forma kroppen.

Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund är en nyutkommen bok för dig som vill fördjupa dig inom hur du med hjälp av kost och träning kan förändra din kropp på olika sätt. Författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol guidar läsarna igenom faktaspäckade kapitel.

Personligen hade jag gärna haft mer bilder och en mer lättillgänglig bok. Tycker typsnitt och utformning gör boken lite svårläst, men om du vill få en rejäl djupdykning i hur du maximerar din prestation kan det vara värt att kolla upp boken närmre.

Uppvärmning.

Dagens träning bestod av härlig Nike Get Fit – Sats eventklass som körs under sex veckor. Imorse fick ett gäng journalister och bloggare köra klassen med underbara Maria Olofsson som instruktör. Maria körde ett 40-minuterspass med oss och svetten dröp. Älskar verkligen denna träning!

Har du inte träningskort på Sats så att du kan gå på passen är ett tips att ladda ner Nike Training Club-appen som innehåller träningsprogram och övningar. Då kan du träna själv eller med en kompis.

Styrka, rörlighet och kondition i en bra mix.

Skön stretch efteråt.

Smoothie till en trött och glad Terese.

Förra året drog Friskis och Svettis igång med träningens dag, och nu är det dags igen. En dag med fokus på träning och rörelseglädje som de gärna skulle vilja få in i kalendern. Och visst skulle det vara ett bra komplement till kanelbullens dag och fettisdagen?! Hjälp gärna Friskis att göra det verkligt genom att skriva upp dig på deras namninsamling här.

Den 21 maj kan du runt om i Sverige träna en massa både inne och ute. Kolla in schemat här.

Årets träningsdag.

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:
– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Överdragskläder innan passet började.

Efter att ha startat dagen med sovmorgon till klockan åtta – minns inte när det hände senast – gick jag till Sats Odenplan. Där värmde jag upp på cykeln i 15 minuter och sedan tränade jag BodyPump. Älskar att de har så tidig träning på lördagar, redan klockan 10 är träningen avklarad och en hel härlig lördag ligger framför än. Önskar att fler gym skulle ha tidigare morgonpass på helgen, de flesta börjar kl 10 eller 11.

Inne på passet var det en tjej som körde sitt eget race. Hon hade egen musik i öronen och körde i de flesta låtar helt andra övningar än vi andra. Varför går man på ett pumppass om man inte vill träna pump? Visst kan man göra en alternativ övning i någon låt om man har en skada, är gravid eller så, men det kändes inte alls som att denna tjej var där för att träna pump. Nä, inte helt okej.

Nu ska jag åka och hämta Charles som sovit över hos mormor och morfar. Sedan ska vi ha en härlig dag tillsammans med mycket lek och skratt.

Dagens träningsoutfit: överdragströja, linne och skor från Nike, byxor från Röhnisch.

Dagens träningsoutfit.

Ett friskare Sverige är en uppmärksamhetsvecka för att främja vår hälsa. Bakom veckan står Statens folkhälsoinstitut på uppdrag av regeringen. Den 9-15 maj arrangeras över 2 000 olika aktiviteter i hela landet med fokus på bra matvanor och fysisk aktivitet. Allt från barnvagnsrace till rollatorrally och zumba anordnas. Kolla in vad som händer där du bor här.

Vykort från Ett friskare Sverige.

Träning i gymmet.

Oj, oj, oj vilken härlig helg! Jag och Johanna checkade in på Clarion Sign igår med sikte på en kväll på Selma City Spa. Vi började med ett rejält styrkepass i gymmet. Värmde upp i 20 minuter och sedan fick hela kroppen sig en genomkörare. Till sist lång stretch.

Johanna tränar.

Efter träningen hoppade vi i badkläderna och morgonrockarna och gav oss ut till poolen. Älskar att bada uppe på taket och har gjort det både på varma sommardagar och mitt i vintern. Vi simmade runt lite och låg länge och pratade i vattnet. När vi sedan kände oss lite kalla hoppade vi in i bastun för att värma oss.

På väg ner i det varma vattnet.

För att få upp energinivån i kroppen beställde vi varsin wrap med tillbehör. Sedan var det dags för mig att få en kroppsbehandling. Jag hade bokat 75 min svensk massage, men tyvärr var massören sjuk så jag var tvungen att välja något annat. Det blev en bodyskrub och inpackning följt av ansiktsbehandling. Det var skönt, men ingenting jag hade valt om jag hade andra alternativ. Föredrar hårdare massage. Tyckte inte riktigt det var värt de dryga 1 000 kronorna behandlingarna kostade.

Härligt med kvällssolen som sken in.

Efter helkvällen på spa myste vi med en ostbricka på rummet innan vi somnade. Utvilade imorse tog vi en promenad på Kungsholmen längst vattnet och sedan kom Glenn och Charles och åt en supergod frukostbuffé med oss på hotellet.

Skönt med lyxig helg!

Överdragskläder på innan pumpen.

Tänkte att jag var en brandman imorse – efter Malins tips – då jag hellre ville sova vidare än kliva upp när väckarklockan ringde. Men, jag klev upp och gick och körde BodyPump som planerat. Och som alltid var det skönt när väl träningen var igång och efteråt var jag både glad och stolt över att jag tränade som jag innerst inne ville. Det var bara lite trötthet efter en jobbig natt som var hindret jag tog mig över.

Måste passa på att säga hur mycket jag gillar överdragströjor med längre armar och hål för tummen. Perfekt nu när det är småkyligt på väg till gymmet och vantarna ligger hemma. Skulle önska att de flesta träningströjor med långa armar har denna funktion. Har flera stycken själv. Idag hade jag på mig en grön variant från Columbia.

Tumhål.