Om bara några dagar kan SATS medlemmar börja träna Immersive Fitness på SATS Stureplan – första stället i Norden som har en fast installation och erbjuder klasserna där teknik, träning och upplevelse möts. Cykelklassen The Trip är otroligt häftig (som jag har skrivit om tidigare) och jag blev kär i den första gången jag fick testa den på lanseringseventet som Reebok och Les Mills ordnade i London. Nu har jag testat klassen under flera event, senast nu på förmiddagen när SATS anordnade en pressträff. Jag gissar på långa köer för att testa klassen i början, men det kommer ändå finnas runt 25 klasser i veckan på SATS Stureplan, så boka in dig på ett pass du som har SATS-kort.
Lite som att åka berg-och-dal-bana framför en Cosmonova-skärm skulle upplevelsen kunna jämföras med. Men det går inte att i ord beskriva det man får uppleva, bäst är såklart att testa. Skillnaden mellan de tidigare gångerna jag har testat och nu är att skärmen endast är längst fram och inte på sidorna. Detta gjorde att jag inte upplevde lika mycket pirr i magen som tidigare, men skärmen är ändå tillräckligt bra för att ge en bra upplevelse om man sätter sig i mitten av salen och håller fokus på det som sker på skärmen.
Även om du inte tycker om att cykla lika mycket som jag gör kanske du gillar denna klass. Tiden går otroligt fort, passet är 30 minuter, innehåller högintensiv intervallträning och när det är över vill du ha mer.
Hur är formen inför Stockholm maraton 30 maj? Så här går mina och min mans tankar just nu.
TERESE:
Det är drygt två veckor kvar till Stockholm maraton (hjälp), helt otroligt vad tiden går fort. Visst finns det en massa jag hade kunnat göra bättre i min uppladdning men jag känner ändå att jag har gjort mitt bästa efter de förutsättningar och den vilja jag har. Håller jag mig bara frisk och skadefri kommer maraton gå bra, jag fortsätter att springa, siktar mot sista långpasset i helgen, och därefter blanda kortare löppass med övrig träning de här sista veckorna.
Ja, det kommer göra ont och jag kommer troligen mer lida sista milen än att njuta av löpningen, men det är inte så konstigt. Och jag vet att känslan när jag joggar i mål efter 4,2 mil är magisk. Första (och enda hittills) gången som det hände mig var 2009 och jag minns fortfarande tydligt ståpälsen på armarna och tårarna i ögonen när jag såg Stadion och sedan ”spurtade” den sista lilla biten. Jag tog mig i mål då – och nu tänker jag upprepa bedriften tillsammans med min man. Att springa ett maraton är ett sätt att visa mig själv att jag orkar mer än vad jag tror genom att kliva utanför bekvämlighetszonen samt att uppleva hela folkfesten i Stockholm och vara en av de tusentals som är mitt i smeten.
Jag längtar efter Stockholm maraton! Jag och min man har beställt kläder att springa i, jag ska göra en lång och peppande Spotify-lista som inspirerar mig under löpningen och jag ska hålla tummarna för bra löparväder. Gärna lite blandat sol och moln samt lagom varmt.
Glenns löprunda i lördags.
GLENN:
Med hjälp av svärmor så kunde både jag och Tess ge oss ut i lördags på varsitt löppass. Det var jag som envisades med att springa själv även om Tess sa att hon kunde ”ta det lugnt och springa i mitt tempo”. Hon är så ”snäll” min fru. Men jag vill inte stressas utan ville bara känna efter hur kroppen skulle kännas och hur långt det skulle bli. Ska säga det att jag var lite orolig för formen innan jag gav mig ut och även om det gick ok så är jag fortfarande lite orolig.
Målet var att spring runt Djurgården och det lyckades jag ju med, dock så var känslan från kroppen inte densamma som när jag sprungit samma runda tidigare. När jag hade rundat Djurgården och började närma mig 15 km började jag känna av ljumskarna och låren. Kanske inte så konstigt eftersom det var nästan 1 år sedan jag sprang längre än 10 km.
Summa summarum så var det en viktig runda för jag var hyfsat smärtfri i vader och benhinnor efter att jag blivit varm och lyckats stretcha bort det mesta av värken. Även knän och övriga kroppen kändes bra. Orosmolnen är just ljumskarna. Nåja, det är fortfarande några veckor och målet är att få in minst två långpass till innan maran. Hur nu det ska gå till!? Jag vill försöka få till minst ett pass när man har med sig sportdryck och någon form av energikräm för att se hur kroppen reagerar på den.
Jag har inte hunnit – eller tagit mig tid snarare – att spela ett enda golfslag i år. Vårens helgdagar har istället fyllts med föreläsningar, resor, events, löprundor och såklart en massa härlig tid med familjen. Ibland är det svårt att få tid med allt man vill göra, och golfspelandet tar rätt mycket tid. Nu har jag i alla fall dragit igång golfsäsongen med buller och bång, även om jag inte tror att det kommer bli lika mycket spel som förra året, särskilt då vi har köpt sommarhus. Började säsongen kaxigt med en golftävling. Jag och mamma spelade lagtävlingen Ladies Scramble på vackra Bro Hof Slott Golf Club.
Under uppvärmningen på rangen regnade det och jag var glad över mina regnkläder som höll mig torr. När det var dags att slå ut på första tee hade regnet dock dragit förbi och resten av dagen bjöd på en blandning av moln och sol. Det blev en riktigt skön golfrunda. Mina långa slag satt som de skulle, de hade vilat sig i form, puttarna var också helt okej även om de inte var perfekta. Spelet in på green var däremot inte så snyggt, chippar och pitchar behöver jag träna mer på för att hitta rätta flytet och tekniken.
Jag och mamma vann inget pris, men vi hade en helt okej runda golfmässigt och framförallt hade vi en härlig dag tillsammans med träning, natur, småprat och tävling.
Frukost på slottet innan golftävling på Bro Hofs golfklubb. Inte bästa vädret att inleda golfsäsongen med, men jag ser fram emot att spela golf. Har inte slagit ett enda slag sedan förra året, blir intressant hur dagens tävling går. Har inga höga förväntningar men kanske har jag vilat mig i form ..?
En solig och väldigt blåsig löprunda startade min lördag. Jag tog en sväng på Djurgården och landade på 12 km. När jag kom hem stod hejaklacken i fönstret (mormor och Tilde) och vinkade. Bra pepp!
Jag har startat dagen med att träna spinning inomhus – och strax är det dags för tennis. Brukar alltid bli någon timme utomhusträning på tennisbanan innan terminen är slut — håller tummarna. Sedan har jag såklart vår nya tennisbana vid sommarstället att spela på hur mycket jag vill i sommar. Underbart! Och på tal om att träna ute, det var precis vad jag och Lotta Bromé pratade om i P4 Extra i veckan. Här hör ni avsnittet. Hann inte riktigt få med allt jag ville säga, finns ju så otroligt många möjligheter till att träna ute. Det viktigaste är nog att ta på sig träningsglasögonen och se möjligheterna som finns just där du befinner dig.
Strålande sol och svettiga intervaller! Ja tack. Planen var att träna tidigt på morgonen, men kroppen var riktigt segstartad idag, så istället började jag med några timmars datorjobb innan kroppen var redo att luftas. Och då var jag riktigt taggad. Det blev drygt 10 minuters jogg som uppvärmning ner till Hagaparken där de preppade inför Tough Viking på lördag. Därefter ställde jag klockan på tvåminutersintervaller. Körde 10 stycken med 45 sek gåvila samt 15 sek jogg mellan varje. Därefter joggade jag hem.
Jag vill lära min kropp att springa snabbare. Just nu håller jag nästan exakt samma tempo oavsett om jag springer fem kilometer eller 18 kilometer. Intervaller hjälper mig att öva upp farten och vänja mig att springa i andra tempon än det som jag just nu känner är mest bekvämt. Riktigt nöjd över dagens träningspass! Ett bra steg mot Stockholm maraton-formen.
Tough Viking, ett lopp som många tycker är roligt. Själv skulle jag aldrig vilja ställa upp, inte riktigt min grej, men jag inspireras av de som tar sig igenom banan.
TOPP TIO – TRÄNING. Tisdag och veckan tuffar på för fullt, kanske lockar tevesoffan mer än träningsskorna? Om du ändå innerst inne vill träna (och inte är sjuk eller vet att du faktiskt mår bra av att flytta träningen tills imorgon, för så kan det vara) kommer här en spark i baken i form av 10 anledningar varför just DU ska träna.
Du håller dig lättare frisk. Året om cirkulerar förkylningar och annat, tränar du på en sund nivå stärker du ditt immunförsvar (även om det sänks tillfälligt i kombination med träningspasset) och står dig bättre mot en hel del infektioner.
Du sover bättre. Är du småbarnsmamma precis som jag kanske sömnen är sisådär, det är inte alltid du som styr över den, men generellt sätt blir sömnen bättre om du rör på dig – undvik däremot träning sent på kvällen, många får svårare att sova efter det.
Du mår bättre. Vi går mot ljusare tider, trots detta är det många svenskar som får depressioner eller liknande symtom denna period. Regelbunden träning minskar din risk att drabbas och du mår bättre.
Du mår bra i din kropp och i livet. Din träning påverkar kroppen både inuti och utanpå, du får mer och starkare muskler, du får det lättare att hålla en för dig hälsosam vikt och du får öva dig på att göra olika rörelser och använda kroppens olika funktioner. Jag tycker inte du ska träna för att nå någon form av ”idealkropp”, men träningen kan få dig att må bättre i din egen kropp genom att känna att du klarar av saker och du får använda din kropp på ett sätt den är skapt för – för att röra sig. Hela DU påverkas av att du rör på dig kontinuerligt.
Du kan leva längre. Nej, träning är ingen garanti för ett längre liv. Men du ökar dina chanser att kunna leva längre, och framförallt kunna må bättre under de år som du lever. Det tycker i alla fall jag är en tillräckligt bra anledning.
Du får en bättre hållning. Vi är många som säckar ihop framför en datorskärm i våra jobb. Träning, främst med fokus på hållningsmuskler, mycket baksida, hjälper dig till en snyggare hållning som även hjälper dig undvika ont i nacke och rygg.
Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar. Träning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes typ 2, fetma och depression.
Du mår bra just idag, här och nu. Hurra för alla anledningar som gör att vi mår bra hela livet, men träningen ger effekt direkt på ditt humör och känslan i kroppen. Njut av endorfinerna och adrenalinet. Njut av att känna dig avstressad och/eller energifylld. Njut av den sköna fysiska tröttheten i kroppen som ger en helt annan känsla en mental trötthet.
Du mår bättre efter ett genomfört träningspass än ett inställt träningspass. Vi är ibland lata, även om vi vill träna och vet att vi mår bra av det är det lätt hänt att skippa det planerade träningspasset. Tänk om – du mår bättre efter passet än om du inte gör det du hade planerat. Ge träningen fem minuter, vill du inte fortsätta träna, hoppa av. Troligtvis har du kommit över tröskeln och kör på … det är ju skönt när vi väl är igång!
Du har roligt när du tränar. I alla fall om du väljer träning du tycker om (och det tycker jag att du ska göra), om du gör det tillsammans med andra och om du kanske utmanar dig och testar något nytt träningspass. Träning är roligt och en upplevelse, det är inte bara ett verktyg för att nå ett visst mål. Träningen i sig kan också vara målet, att njuta av träningen och se det som ett roligt inslag i livet.
Lycka till med din träning!(detta inlägg har jag publicerat tidigare, lite favorit i repris med några uppdateringar)
I Vi i Vasastan läser jag att de i sommar ska bygga ett nytt utegym i Vanadisparken. Hurra säger ja! Det som finns där nu är rätt begränsat. Kanske kan det gå att hitta inspiration från utegymmen i Kina. I Wuhan såg vi detta enorma utegym, det var maskin på maskin efter varandra i ett par kilometer längst med stranden. Lika bra för vuxna som det var roligt för barnen att testa allt som fanns.
Nu behövs inget utegym för att träna ute, det räcker att du har en kropp och går utanför dörren så kan du träna på ett oändligt antal sätt. Men utegym hjälper till att inspirera till rörelse och kanske får fler att våga träna utomhus, om det nu är någon som inte tycker om att träna där andra kan se en …
Jag kom i mål! Eller, det gör ju i princip alla som startar i Wings for Life World Run då målet kommer bakifrån, så oavsett hur långt du springer når du mållinjen om du inte kliver av banan. Däremot kom jag inte riktigt så långt som jag hade hoppats. Jag hade siktet inställt på en halvmara, men strax innan 18 km kom bilen i kapp mig. Men jag är inte ledsen för det, som ni ser på bilden nedan ser jag rätt glad ut – eller så är det att jag inte orkar stänga munnen strax efter min slutspurt för att hinna ytterligare några få meter. Och jag tog 800 meter mer än förra året.
Mindre än en minut efter min målgång! … drygt 90 minuter efter starten.
Segast var Ölandsbron. Själva backen mitt på bron har jag inga problem med, men efter krönet och nedförsbacken är det som att bron aldrig tar slut. Men det gör den såklart, och då väntar vätskestation och 10 sprungna kilometer, så det är bra pepp. Dessutom blir man som löpare glad av alla öbor som står längst vägarna och hejar fram oss. Jag sprang med ett leende på läpparna några kilometer innan det började bli tufft igen. Jag fick dock perspektiv på min situation när en kille i rullstol kom ikapp mig, han hade blåsor i händerna och blev extra påhejad av oss andra löpare. Det är ju för de som har brutit nacken eller ryggen och blivit förlamade som vi springer. Alla pengar går till forskning och forskarna är optimistiska, det är inte fråga OM, utan NÄR, de kommer på en lösning så att dessa människor ska kunna gå igen. Helt fantastiskt. Kanske ska du anmäla dig till nästa år och vara med oss 100 000 som springer – nästa år är det säkert ännu fler. Loppet går på 35 platser runt om i världen, i Kalmar var cirka 2800 startplatser sålda.
Löparoutfit: Skor Adidas Ultra Boost, kompressionsstrumpor GoCoCo, kompressionstights och tröja Craft, jacka Craft, hårband Pro Touch/Intersport.
Nu ska jag njuta av den sköna känslan i kroppen. Jag jobbade på bra tillsammans med en massa andra fantastiska människor runt om hela världen. Tillsammans kan vi göra skillnad!
