Soligt. Varmt. För varmt? Svettigt. Och väldigt roligt – särskilt allt runt omkring loppet. Ja, så vill jag sammanfatta Bellmanstafetten. Det var första gången som jag sprang ett stafettlopp och jag gjorde det tillsammans med Glenns arbetskamrater då de behövde lite påfyllning i sina två lag. Jag och familjen gjorde det till en heldag, vi åkte från landet tidigt på morgonen och efter ombyte hemma åkte vi till startområdet. Glenn sprang först i sitt lag och jag sprang sist i mitt, så vi kunde turas om att spela fotboll med barnen, sitta i skuggan och dricka vatten samt mingla med övriga deltagare. Väldigt trevligt.

Jag hade inte riktigt koll på hur snabb killen innan mig sprang och jag stod lite för länge i växlingsområdet och väntade. Benen pirrade och jag var påverkad av solen – och för lite vatten trots att jag fyllde på timmarna innan. När växlingen sedan skedde satte jag av med supertorr mun. Kroppen var seg och det var en kamp hela vägen. Samtidigt går 5 km rätt snabbt, och när jag hade underbar support av mina barn – vilken energi att göra highfive med Charles – samt resten av lagen var det riktigt roligt att glida in i mål, helt slut. Skönt då att fylla på med vatten och god picknick som delades ut till alla lag.

Bellmanstafetten gav mersmak, och jag vill gärna springa igen. Socialt och trevligt lopp där minglet och picknicken mer är i fokus än att pressa sekunder – det är i alla fall min uppfattning.

Hoppa hopprep är lekfullt, billigt och går att utföra på rätt små ytor. Bra träning – och roligt att göra tillsammans med barnen. Mina barn har inte lärt sig hoppa än, de försöker och vill gärna testa när de ser att mamma hoppar, men det dröjer nog ett par år innan de hittar rytmen. På bara några minuter går pulsen upp och är man ovan känns det rätt snabbt i vader och andning. Däremot går det snabbt att förbättra sin teknik. I sommar hoppade jag en hel del på landet, och det var snabbt som mina hopp blev effektivare, jag fick rätt rytm med hopprepet och jag orkade hålla på längre. Hoppa hopprep är bra som uppvärmning eller varför inte som konditionsinslag mitt i ett styrkepass. Kanske när du kör cirkelträning eller tränar med barnen.

Efter hoppandet använder jag även hopprepet för att hjälpa till med rörlighet i överkropp, rulla bak repet bakom kroppen med relativt raka armar, samt att ha raka armar uppåt och sedan fälla kroppen i sidled åt båda hållen.

Löparfest. Ett ord som verkligen sammanfattar lördagens Midnattsloppet. Rörelseglädje och träna tillsammans är andra passande ord. Först sprang jag MiniMil, typ 200 m, tillsammans med Charles. Älskar att se hans energi och förväntan – och lyckan när medaljen hängs runt hans hals.

  
Några timmar senare gick jag till Weledas kontor där jag var inbjuden att prata träningstrender samt preppa inför loppet. Sedan gick jag och Glenn till startfållan. Vi anmälde oss sent och startade därför rätt långt bak, startade inte förrän efter tio. Vi bestämde oss för att springa ihop och njuta av loppet. Och det var precis vad vi gjorde. Jag gjorde highfives med publiken, klappade händer och sjöng med i låtar som DJs spelade längst vägen. En riktigt rolig runda där kroppen kändes stark och jag fylldes av ett härligt lyckorus. Tack för rörelseglädjen och energin Midnattsloppet! Hoppas stå på startlinjen nästa år igen när loppet firar 35 år. 

Ikväll springer jag och Glenn Midnattsloppet. Vädret ser bra ut och jag ser fram emot löparfesten. Jag har sprungit loppet några gånger tidigare och det är ett av mina favoritlopp, även om det är helt fel tid på dygnet för min del. Är som ni vet morgonmänniska och har svårt att somna när jag tränar sent.

Innan loppet ska jag springa MiniMil med Charles, vi sprang även förra året och han älskade det. Dessutom ska jag till Weledas uppvärmning och prata några minuter om träningstrender. Det blir en inspirerande dag helt enkelt.  

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör. Efter en lång sommar av ledighet från instruerandet, längre än min övriga semester, var det idag roligt att få dra på mig instruktörsvästen och headsetet för att dundra av en cykelklass på SATS Hötorget. Jag var lite pirrig innan som sig bör, men väl på plats flöt allt på enligt plan. Kul att vara tillbaka! Ett par veckor till löper SATS sommarschema, sedan när höstschemat startar (v 36) kommer jag att instruera följande:

Mån 12:00 Cycling Start 30 – Hötorget
Mån 12:30 Core 30 – Hötorget
Tis 06:45 Cycling 45 – Zenit
Ons 10:00 StrongMama – Tule
Fre 06:30 Cycling 45 – Hötorget

Nytt för i höst är att jag har fått äran att köra lunch på Hötorget. Har saknat att instruera core, det är kul att ta upp det igen. Nu ska jag öva in koreografin innan starten om ett par veckor.

Jag ska skriva ett långt inlägg om Hooks herrgård och det härliga golflägret jag har varit på, i väntan på det, så nöjd jag är nu! I förrgår fick jag 43 poäng och sänkte mitt handicap ner till 21,2. Idag avslutade vi lägret med tävling och jag spelade in 39 poäng. Sänkning igen! Och inte bara det – jag vann även tävlingen och fick det fina förstapriset en spahelg med golf för två på Hooks herrgård. Så glad jag blev. Dels över mitt spel och dels över priset då jag redan vill åka tillbaka till det härliga stället. Vilken golfkick!

Golfoutfit: Röhnisch

Mysig frukost hemma, snabb shoppingrond på stan, en pigg juice och sedan hoppade vi in i bilen och åkte till mina föräldrars båt på Djurgården. På vägen såg vi kämparna som sprang Stockholm Ultra Marathon, och strax därefter gav sig jag och Glenn också ut och sprang. Dock en betydligt kortare runda fast vi typ höll samma tempo som de andra. Vi tog en riktig mysrunda i prattempo hela vägen. Väl tillbaka på båten blev det ett dopp i vattnet. Härlig lördag! Hur tar du hand om dig själv denna lördag?

Att springa i ett soligt Stockholm innan staden har vaknat helt till liv är något jag aldrig tröttnar på. Tidiga morgnar är också enda gången som jag gillar att vara i vackra Gamla stan – innan turisterna har vaknat och hittat dit. Jag klädde mig som solen och startade denna fredag med 10 km i rätt lugnt tempo, sprang cirka åtta minuter långsammare än när jag tävlar på samma sträcka, men det var ett tempo som kändes rätt just idag. Det var riktig njutlöpning. Drottninggatan – Gamla Stan – Skeppsholmen – Kastellholmen – Nybroviken – Hamngatan – Drottninggatan samt lite smågator hemma i området på slutet. Roligt att röra på sig efter en vilodag igår. Kroppen studsade av glädje.

Det är förresten inte ofta som man fångar sin lilla jävel på axeln på bild, eller är det ängeln som syns? Nä skämt åsido, märker inte av de små figurerna så mycket. Istället hade jag  trevligt sällskap hade jag i alla fall på vägen med ett rykande färskt avsnitt av Fredagspodden i lurarna.

Vi måste känna oss trygga när vi är ute och springer. I går mördades en 21-årig kvinna i ett motionsspår i Upplands Väsby. Varför och hur har jag ingen aning om, men det är extremt tragiskt. Jag springer själv ensam rätt ofta och vill känna mig trygg när jag gör det. Ibland känns det nästan tryggare att springa i en lugn skog än bland människor, det finns många galningar och det går aldrig att skydda sig till hundra procent.

Men hur gör man då för att springa säkert? Jag springer gärna på landsväg där jag ser långt åt alla håll, vill inte bli ”överraskad” av någon bakom ett träd i skogen. Mest för att jag själv är så lättskrämd och kan hoppa högt bara ett rådjur råkar bryta av en gren lite längre bort.

Bästa tipsen för att känna dig trygg under löprundan

• Spring gärna tillsammans med en kompis.
• Säg till någon att du går ut och springer, men du behöver inte säga det i sociala medier – du vet aldrig vem som läser. Däremot kan du skriva om det efteråt.
• Variera dina löprundor, gärna sträcka och tiden du springer så att inte någon galning lär sig när du är ute och springer.
• Köp en visselpipa eller någon form av överfallslarm. Röhnisch kom för ett par år sedan med en löparjacka med inbyggd visselpipa, tyvärr så störde den under löprundan då den inte satt stilla i plagget, men tanken var väldigt bra.
• Det finns gratis överfallslarm att ladda ner till mobilen, med funktioner där du meddelar andra var du är, larma andra om du befinner dig i en nödsituation och utvalda personer kan följa din löprunda i realtid.
• Spring när det är ljust ute (om möjligt) och i områden där du vet att det är andra människor i omlopp som springer och rastar hundar.
• Ha mobilen med dig när du springer, så att du kan ringa någon om du känner dig otrygg eller om något inträffar.

En magisk löpardag. Strålande sol. Spring i benen. Solskydd på huvudet och glittrande vatten vid sidan om mig största delen av rundan. Ett varv runt Brunnsviken och dryga 13 km senare är jag tacksam över vad min kropp klarar av och att jag hade lyxen att kunna ge mig ut på en löprunda just idag. Jag sprang rätt långsamt, så att andningen kändes okej, även om det blev några flåsiga perioder, och jag ville inte ens sätta in hörlurarna i öronen för att lyssna till musik eller en podcast. Nej, idag hade jag egna tankar att bearbeta och samtidigt som jag sprang lät jag tankarna vandra fritt. Vet inte riktigt om jag kom fram till något speciellt, men det känns riktigt bra att få fundera en stund och omedvetet tror jag att informationen inne i huvudet sorteras och struktureras när jag springer.

Solskydd på huvudet: solskyddsstift 50 på mun och näsa, solglasögon och sommarens bästa köp – en luftig sportkeps (tack Glenn!) flitigt använd på tennisbanan och under löprundor.