Nu när hösten drar igång är det många träningsanläggningar som erbjuder gratisträning för att man ska få testa deras utbud. Ett tips är därför att besöka gymmen i din omgivning och passa på att testa nya träningsformer som ditt vanliga gym inte erbjuder. Kanske hittar du en ny favorit?! Om inte är du i alla fall några erfarenheter rikare.
Nu har jag funderat och kommit fram till de mål som för mig känns realistiska samt inspirerande för mig inför hösten 2010 då jag ska komma i form efter min förlossning.
Detta är mina mål:
Ser fram emot att ta tag i planeringen för att nå målen. Men än så länge är det promenaderna som håller mig i form.
Den 19 juli frågade jag om träningsbloggar påverkar er i er träning. Jag tycker det är intressant att se resultatet även om det blev ungefär som jag hade väntat mig. Alltid kul att få saker bekräftade.
Många av er bloggläsare blir inspirerade att testa nya träningssätt och många tränar mer än vad de skulle ha gjort utan träningsbloggarna.
Resultatet av undersökningen.
Morgonyoga med Rexona och World Class tidigare i somras.
I början av sommaren arrangerade World Class och Rexona utomhusyoga i olika svenska städer. Jag var med på ett par av passen och det var hur härligt som helst. Nu finns det åter några klasser för den som är sugen. Det är gratis och det enda som krävs är att man anmäler sig till klassen genom att ringa en World Class-anläggning. Se tider för klasserna och telefonnummer till anläggningarna här.
Nu är det barnvagnspromenader som gäller för mig.
För ett par veckor sedan gick jag med magen i vädret under mina promenader. Men nu består min motion av barnvagnspromenader. Jag har smugit igång med lugna rundor, men jag känner redan att jag kan dra upp tempot lite, även om det fortfarande är väldigt lugnt.
Jag försöker att ta en runda varje dag. Det är skönt att komma ut och Charles sover så gott i vagnen. Efter promenaden stretchar jag, särskilt överkroppen där jag känner mig stel. Förutom stretch och promenader tränar jag bäckenbotten flera gånger om dagen. Jag kommer även att lägga till några enklare styrkeövningar snart som passar bra strax efter en förlossning.
Jag känner mig så fylld av energi och min motivation är på topp just nu.
Det är redan den 9 augusti idag. Dags för en ny termin/säsong och nya utmaningar.
Har du satt ditt träningsmål för hösten? Berätta gärna. Själv ska jag formulera mina mål i veckan för att sedan göra en plan hur jag ska nå dem. Självklart kommer jag dela med mig av dem till er i bloggen.
”Har du något bra förslag på hur man ska komma igång när man tappat motivationen att träna? vill så gärna men kommer aldrig igång” / Sanna
Svar: Jag har sagt det förut och jag säger det igen – träna det som du tycker är kul. Om träningen är rolig är chansen att du kommer fortsätta med träningen och längta till nästa pass mycket större.
Sätt ingen press på dig själv i början. Träna ett par gånger i veckan och få in träningsrutinen i din vardag. Att träna för mycket i början kan leda till skador och att du tröttnar.
Har du några mål med din träning? Kanske kan du skriva ner dessa mål och ha dem synliga för att påminna dig själv om varför du ska gå och träna även när motivationen tryter.
Börja träna idag! Vänta inte tills imorgon, då är det lätt att man fortsätter skjuta upp starten. Oftast är det jobbigaste att ta sig till träningslokalen. När träningen väl börjar är det hur kul som helst. Underlätta genom att boka tid och träna tillsammans med en kompis eller personlig tränare, packa träningsväskan redan kvällen innan, förbered eventuellt mellanmål etcetera.
Hoppas att något eller några av dessa tips hjälper. Lycka till med träningen!
Har du några ytterligare förslag på motivationsknep? Kommentera gärna!
Charles jobbar upp sitt flås.
I tidningen ”Vi föräldrar” läste jag en notis om att amningen kan vara barnets allra första konditionsträning. Och den ökade lungkapaciteten ska hålla i sig enligt en engelsk- och amerikansk studie.
I stuiden hade de barn som hade ammats i minst fyra månader mycket bättre lungkapacitet än de som inte hade ammats när kontrollen gjordes på barnen i 10-års åldern. Skillnaden sägs vara att det tar mer kraft av barnet att amma än att få mjölk ur flaska. Nu vill forskarna utveckla en nappflaska som liknar amningen mer.
Jag gör i princip inget annat än att amma just nu och jag är tacksam för att det fungerar. För vem vet, det kanske är en framtida tennisstjärna, fotbollsproffs – eller cykelinstruktör (?) – som jag har i famnen …
Styrketräning igår.
Har inte berättat om styrkepasset igår – som även var veckans enda. Jag tränade igenom kroppen och avslutade med lång stretch. Hur skönt som helst.
Övningarna jag körde var latsdrag, rodd, benspark, benböj, vadlyft, höftlyft, axlar, bicepscurl med stång, tricepspress med rep och sneda armhävningar på knä.
Nu ska jag kicka igång den här lördagen efter en natt utan särskilt mycket sömn. Har aldrig sovit så dåligt som jag gör nu, och det lär ju bli ännu mindre sömn efter det att bebisen är ute …
(Senare idag meddelar jag vinnaren av helårsprenuerationen, så du som har tävlat får hålla tummarna.)
I gymmet.
Skönt styrkepass idag! Kände mig riktigt stark och tränade igenom hela kroppen samt avslutade med lång stretch.
Väl hemma tog jag hand om mig själv med ansiktsmask, epilering av benen, lång dusch med skrubb med vantar och duschcreme innan en rejäl insmörjning av bodylotion. Nu har jag även målat naglarna och sitter och kollar på golf.
Den härliga söndagen fortsätter med andra ord :-)
Robert Karlsson.