Charles i sitt babygym.
Charles har fått ett babygym att roa sig i. Än så länge uppskattar han inte så mycket att ligga själv på sin lilla matta och försöka sträcka sig efter Pingu-figurerna, men det kommer väl. Själv har jag i alla fall börjat träna mina armar här hemma, och då menar jag inte bara när jag bär omkring på Charles. Med mina hantlar har jag tränat axlar och armar. Jag tar det ganska lätt men det är skönt att hålla igång lite smått med sådant som funkar just nu.
Träning som funkar.
Idag släpps boken ”Träning som funkar” skriven av Marie Larsson. Boken innehåller 10 halvtimmesprogram med funktionella övningar för olika syften.
Boken har pedagogiska bilder och bra texter som förklarar allt. Jag gillar särskilt uppdelningen i boken där allt från kondition till smidighet och styrka presenteras med övningar och tester för att se hur din kropp klarar av allt.
Här kommer ett exempel på en övning från boken:
STJÄRNAN
GÖR SÅ HÄR: Utgå från plankan men arbeta på raka armar med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och händerna i golvet rakt under axeln. Blicken i golvet. Lägg över vikten på höger arm och utsidan av höger fot och vrid över till en sidoplanka på rak arm. Håll en stund och kom tillbaka till plankan på raka armar. Kom över till sidoplanka på vänster sida. Fötterna vrider med i rörelsen och pekar i den riktning rörelsen går. Håll en stund i varje position för att hitta rätt och arbeta med stabiliteten.
TÄNK PÅ: Behåll bålen stabil när du växlar mellan de olika positionerna och undvik att tappa ner höften mot golvet i sidopositionen. Tryck ifrån ordentligt med armen i golvet för att stabilisera skuldran.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Stabilitet i bål, skuldra och höft.
Övningen Stjärnan från boken. Foto: Mikael Gustavsen.
Les Mills.
Tisdagen startar med träningsfrukost och pressträff tillsammans med Les Mills. Jag är lite avundsjuk på de övriga som ska få träna bodypump och bodycombat, själv får jag nöja mig med att titta på och ladda med inspiration. Men nu är det bara tre veckor kvar innan jag får börja träna igen, så snart så …
På promenad.
Förra veckan hade jag som mål att gå minst fem kilometer i sträck om dagen, och det var inga problem. Under lördagen blev det dessutom en mil.
Den här veckan trappar jag upp det hela ytterligare och har som mål att gå minst sju kilometer om dagen. Dagens runda är redan avklarad. Kanske blir det ytterligare en liten sväng senare om Charles vill sova i vagnen.
Tillsammans med min underbara vän Johanna tog jag och Charles en långpromenad på Djurgården under förmiddagen. I två timmar gick vi och jag njöt av varje sekund. Det var till och med lite mysigt med höstkänslan som vädret bidrog med.
En härlig promenad i fin miljö och med bästa sällskapet laddar energi både mentalt och fysiskt. Nu känner jag mig redo för resten av helgen.
Idrott i skolan.
Jag avskydde idrotten i skolan fram till att jag började på gymnasiet. Var rätt lat av mig och blev alltid vald bland de sista när lag skulle tas ut (vem är det egentligen som har kommit på att barn ska ta ut sina egna lag, vet många som har blivit ledsna över detta – bland annat jag).
I gymnasiet hade mitt idrottsintresse vuxit fram och jag tyckte det var kul att sporta i skolan. Jag tycker det är viktigt med skolidrotten, särskilt för de som inte tränar på fritiden. Men jag tror inte på att tvinga barn till vissa aktiviteter, vore toppen om man själv kunde välja vad man ville träna efter att man har provat på olika sporter. Då tror jag att fler skulle få ut mer av idrotten och faktiskt tycka att det är kul att röra på sig.
Inför höststarten 2010 har Riksidrottsförbundet och Svenska Skolidrottsförbundet kommit med en ny webbsajt där lärare och pedagoger får tips på olika lekar och idrotter att göra med barnen. Förhoppningsvis finns det aktiviteter som alla kan glädjas åt, för idrott ska som ni vet vara kul – annars slutar man med det så fort ingen tvingar en.
Dagens klass.
I september lanserar Reebok och Cirque du Soleil träningsformen Jukari Fit to Flex. I Sverige kommer man att kunna träna klassen på World Class.
Jukari Fit to Flex ska öka kroppens flexibilitet, muskelmassa och koordination enligt pressmaterialet. I träningen används ett elastiskt band som används för att komma djupare in i övningarna och få ut en större stretch.
Det var skönt att smita iväg på ett pressevent för att testa Jukari fit to flex medan mamma var barnvakt. Nu tittade jag bara på då jag inte får träna än, men jag tror ändå klassen hade funkat för mig då det var en stretchklass.
Fick med mig en dvd hem så jag får testa längre fram.
Senare idag får ni ett par bilder från klassen och en längre beskrivning av den. Nu – amning.
Platt och vältränad mage?
TV-shop fortsätter att pumpa ut produkter som ska ge oss en vältränad kropp. Jag förstår inte riktigt vitsen med att köpa en konstig maskin där du endast kan utföra en rörelse när det finns så mycket bra övningar att göra hemma med den egna kroppsvikten. Tyvärr verkar många gå på reklamen, varför skulle den annars fortsätta sändas?
I mitt hemmagym har jag yogamatta, hopprep, pilatesboll, hantlar med justerbara vikter samt gummiband. Billigt och bra. Nu tränar jag inte så ofta hemma, men jag antar att det kommer bli en del av den varan i höst de dagar då jag inte kommer iväg till gymmet.
Vad har du för utrustning i ditt hemmagym?
En av mina rundor i stan.
Höstens mål har jag redan delat med mig av, men jag har såklart även delmål på vägen. Denna vecka har jag satt som mål att jag ska promenera minst fem kilometer om dagen. Många bäckar små vet ni …
Än så länge har det gått bra. Men lilleman är inte alltid på sitt bästa humör i vagnen och ibland får jag lov att vända hemåt tidigare än vad jag hade velat. Det gäller att pricka in hans sovtider.