I bilen mellan träningarna.
Fredag med cykel, core och tennis. Det var extra kul idag då det var fullt med folk på passen. Dessutom överraskade min fina Johanna mig genom att vara med på coren.
Tennisen gick halvbra. Vi fick öva på att smasha med backhand med ryggen mot nät vilket var hur svårt som helst, men får vi öva några gånger till tror jag det går bättre. Kul att lära sig nya saker. Det här var första gången som jag testade.
”Hej, när jag är på gymmet har jag lite svårt att komma på vad jag ska göra. Det blir lätt jag gör lite här och lite där. Aldrig riktigt ordentligt. Skulle vara roligt med lite tips om hur ett gympass kan se ut. Kram Emma”
Svar: Jag brukar själv freestyla rätt mycket när jag är i gymmet och köra de övningar som jag känner för just då. Eftersom jag inte gymmar så ofta försöker jag köra igenom hela kroppen när jag är där. Men, om du vill ha mer struktur – tänk ut innan vad du vill träna, vissa muskelgrupper eller hela kroppen? Ta fram penna och papper och skriv ner vilka övningar du vill göra. Börja gärna med stora muskelgrupper och arbeta sedan mot de mindre. Avsluta med bålen (bålmuskulaturen hjälper till att stärka upp i alla andra övningar, därför tränar du den sist så att du inte blir för trött i den innan och förlorar stabilitet i övningarna).
Exempel på gympass finns det hur många som helst – du kan träna en övning i taget, köra två eller tre på rad innan du vilar och så vidare.
Något jag brukar rekommendera är att boka tid med en instruktör på det gym du tränar. Det brukar ofta ingå i kortpriset. Då kan du få bra tips på övningar – samt få hjälp med tekniken – i den utrustning som finns där du tränar. För tips på övningar kan du också kolla in dagens övning här i bloggen.
Lycka till!
Bodypump.
Jag var trött när jag vaknade imorse och velade lite om jag skulle gå och träna boydypump eller inte. Men jag vet att jag blir piggare om jag kör ett pass än att jag drar mig en halvtimme till – i alla fall ibland. Och väl på plats i salen var det skönt att få träna. Vågade till och med på mig lite mer vikter på ben och rygg.
Åh! Underbart kul att instruera och träna ikväll. Det var en sådan där dag då jag kände mig hur stark som helst. Det är intressant hur man ena dagen kan vara tung i kroppen under ett träningspass för att sedan dagen efter känna att ingenting kan stoppa en.
Kost, träning, sömn, humör – allt kan påverka känslan, men det är ändå svårt att veta innan hur kroppen kommer att reagera under ett pass. Många gånger när jag inte alls har varit sugen har det blivit toppenträning – och tvärtom. Våra kroppar är verkligen intressanta och fantastiska!
Kl 18:00 ikväll är det dags för veckans första träningspass. Eftersom jag är hemma med Charles hela dagen är jag rätt sugen på att få röra på mig.
Så här såg förra veckan ut:
mån – cykel x 2: 06:30 och 18:00
tis – vila
ons – vila
tors – bodypump
fre – 30 min cykel, core, tennis
lör – löpning 40 min + core
sön – konvent: discoklass och en halv combatklass
Denna vecka planerar jag:
mån – cykel
tis – cykel
ons – bodypump
tors – vila
fre – cykel, core, tennis
lör – löpning
sön – vila
Dagens träning blev löpning till Sats Hornstull följt av det nya corepasset som jag var på kvartalsutbildning för. Skönt! Kände mig stark i löpsteget idag.
BodyPump!
Katarina på Sats Odenplan bjöd på den nya pumpkoreografin idag. Jag älskade uppvärmningslåten och bicepslåten. Men – ojojoj va tung triceps var. Fast det blir säkert snygga och starka armar.
Överlag tycker jag det var bra koreografi. Kanske lite lätt, eller så var det jag som var lite mesig med mina vikter (förutom triceps!), så jag får se till att våga lägga på mer nästa gång.
Jag har tidigare skrivit om tre tränings-appar till IPhone som jag gillar. Nu har även Adidas släppt en miCoach-app som styr upp träningen. Bland annat mäts tempo, distans och position samtidigt som du får röstcoachning. Inne på sajten kan du sedan synkronisera dina träningsresultat, se träningsschema och anpassa efter dina behov och förutsättningar.
Adidas i mobilen.
Tennis!
Eftersom det är höstlov hade vi ingen tennisträning idag, men jag och Ebba valde ändå att utnyttja planen och spela en timme. Riktigt skönt att få drämma till bollarna.
Cykeln och coren innan tennisen gick också bra. Mycket folk och jag var träningssugen!
Perfekt start på fredagen.
Jag känner att jag måste revidera mina mål för hösten lite. Var nog lite väl kaxig när jag skapade dem – i alla fall en punkt, och för att det fortfarande ska kännas motiverande och inte överväldigande väljer jag att justera lite.
Så här såg mina mål ut:
Jag har kommit igång med instruerandet och jag känner mig redo för konventet i helgen. Jag känner också att jag har fått en bra rutin på min träning och jag tränar styrka minst en gång per vecka. De fyra första punkterna är jag alltså på banan med.
Att träna annorlunda träningspass går också rätt bra. Jag var på piloxing för ett par helger sedan, idag testade jag SatsBaby och nästa vecka ska jag utomlands för att testa annorlunda träning!
Men – den sista punkten vill jag ändra. Jag springer en runda varje vecka nu men är endast ute några kilometer åt gången då jag inte vill överbelasta mig. Mitt mål ändras därför från att jag ska springa 2,1 km i sträck innan årsskiftet till att jag vill ha sprungit en mil minst två gånger. Nästa år väntar marathon!