Lunchdejt på Hurry Curry, gravidyoga och sedan fika och lite bloggcoachning med en kollega som vill ha några tips. Känns som en alldeles perfekt fredagseftermiddag. När jag kommer hem igen ska jag utse vinnaren av ”Let go”-boken och bjuda på ett till inlägg från önskeinlägget.
SOHO gym i London där jag tränade i höstas.
I Önska ett inlägg ville Linda läsa om detta: ”ett inlägg om de bästa övningarna för att bygga upp konditionen. Tips på sådant man kan slänga in i slutet/början av ett styrkepass!”, och eftersom detta förslag fick flest röster i min omröstning börjar vi med detta. Jag kommer även att skriva om tvåan och trean under veckan och längre fram svarar jag på de sista önskningarna så att alla blir nöjda.
Konditionsträning i gymmet
Ett grymt sätt att träna upp sin kondition är att köra intervaller. Jag gillar att göra detta löpandes utomhus eller i en spinningsal under något pass, men det går alldeles utmärkt att använda gymmets konditionsmaskiner.
Egentligen så spelar det ingen roll hur du lägger upp dina intervaller i tid eller längd, men se till att variera din träning och anpassa din träning efter vilken nivå du är på nu. Allt eftersom kommer du att orka mer.
När du kör tufft ska det vara riktigt jobbigt, och när du tar det lugnt återhämtar du dig och laddar inför nästa hårda fas, det är en variation i puls som vi är ute efter. Brukar du köra hårt i exempelvis en minut och sedan ta det lugnt i trettio sekunder och upprepa detta tio gånger? Varför inte testa att kämpa tre-fyra minuter och vila en till två. Eller så kan du strunta i tiden och köra efter pulsen (om du använder pulsklocka). Jobba upp till ett visst pulsslag och låt sedan pulsen falla tillbaka till en viss nivå. När pulsen kommit dit ökar du upp igen. Lek lite och gör träningen både rolig och effektiv.
Jag skulle helst separera mina intervaller från styrketräningen och köra dem under två olika pass. Vill du köra dem på samma dag – varför inte ta styrkan på morgonen och intervallerna på eftermiddagen? Dagen efter passar det toppen med en vilodag.
Vill du träna kondition tillsammans med styrka skulle jag lägga det jag prioriterar först i passet när jag har mest energi. Välj därför om du vill börja med styrka eller kondition. Du kan också få till en konditionseffekt under själva styrketräningen genom att köra flera övningar på rad innan du vilar eller hoppa hopprep eller göra upphopp mellan maskinerna.
Förutom intervaller är det toppen att köra uthållighetsträning i form av att du nöter på rätt länge i samma tempo. Välj ett tempo där du fortfarande kan säga någon mening, men du ska inte kunna babbla på obehindrat. Du ska vara flåsig. Beroende på hur stark du är nu kan du hålla igång träningen i 30-90 minuter.
Oavsett vilken träning du kör, värm upp på en lägre nivå i cirka tio minuter för att undvika skador och förbereda kroppen för träning.
Jag skulle rekommendera för den vanliga motionären att som minimum träna kondition två till tre gånger i veckan och styrka en till två gånger för att må bra och utvecklas konditions- och styrkemässigt.
Lycka till!
Bild från New York.
Det var populärt förra gången som ni fick önska ett inlägg, så nu får ni en ny chans. Vad vill du läsa lite mer ingående om här i bloggen? Skriv din önskan i kommentarsfältet till detta inlägg så väljer jag u något att skriva om på onsdag.
Bakning på G.
Vaknade upp pigg och glad för en stund sedan. Jag känner mig grymt träningssugen, så det är bra att jag redan har hoppat i träningsoutfiten för att bege mig till gymmet om någon timme.
Idag så kommer det att bli en hel del jobb för mig. Har massor att göra med mitt företag (har en enskild firma för mitt frilansande och bloggen) då jag har en stressig vecka framför mig. Men jag gillar att strukturera och beta av saker på listor, så det blir nog en rätt skön dag ändå. Söndagar kan vara en bra dag att jobba undan lite på. Dessutom så kommer det med all säkerhet bli en fikapaus med kanelbullar från igår. De blev grymt goda! Om ni vill ha receptet så är det samma recept som står på baksidan av vetemjölspaketet.
Bullar!
”Hej. jag läste om dig i förra Solo tidningen och blev bara gladare ju längre jag läste. Det du sa fyllde mig verkligen med ny kraft och jag känner mej mycket starkare nu. Har haft problem med ätstörningar och ätit för lite som jag sen kompenserat med för mycket träning. Har tagit nya tag och känner mej nypeppad.
Tack för den taggande läsningen och för en underhållande och underbar blogg!:D Kram Lovisa”
Svar: Tack för de fina orden. De värmer verkligen. Varje gång jag lyckas inspirera någon på något sätt blir jag lycklig. Det är ju därför som jag väljer att berätta om mina upplevelser trots att de är väldigt utlämnande. Jag vill att alla mina fantastiska läsare ska må bra – det förtjänar ni!
Sturebadet.
Onsdagen börjar snart med en pressfrukost på Sturebadet. Inte en helt fel start på dagen. Ett par timmar senare ska jag dessutom på en intressant lunch i Kungsträdgården. Därefter hoppas jag verkligen att nätet ska fungera här hemma igen, annars får jag sätta mig på ett café – inte helt fel det heller, men jag jobbar bättre hemifrån.
Skärmdump från Veckorevyn promotion-sajten.
Innan jag tar lunch så tänkte jag passa på att tipsa om en artikel på Veckorevyn och Nikes Rock Victorious-sajt. Artikeln handlar om min tidigare ätstörning och om hur mina tankar har förändrats längst vägen. Hela sajten är en annons, men jag tycker att det är en intressant artikel och eftersom jag får många frågor inom ämnena den tar upp vill jag gärna puffa för att du kan läsa artikeln här.
Snygga skor i en butik i New York. Jag hade ett par likadana fast helvita för några år sedan. Men jag gillar den rosa randen.
Nu har jag lagt in mina steg från New York i Silva Connects program. Jag brukar gå betydligt mer i New York, men snöstorm (= många taxiresor) och sjukdom drog ner antalet steg drastiskt. I snitt så låg jag på 16 500 steg om dagen, så det är bra statistik generellt sätt – men inte i promenadstaden New York där det lätt brukar gå att få ihop en 20-30 000 steg om dagen utan att man ens märker att man promenerar mycket.
Jag brukar inte räkna steg, men ibland är det kul att se hur man ligger till och om man får bra med vardagsmotion. Den är MINST lika viktig som träningspassen för hälsan.
Jai Ho var en av låtarna som prydde mina två berg under dagens lunchklass. Efter en och en halv veckas icke-träning kan jag bara konstatera: JAG ÄLSKAR TRÄNING!
Så fantastiskt det är att få röra sig till musik, svettas, flåsa, ta i, kämpa, le och fyllas av en massa energi.
Är inne i ett litet rus nu om någon undrar :-)
Nudelsoppa med skaldjur på Republic.
Godaste måltiden i New York var utan tvekan nudelsoppan med skaldjur som jag åt på Republic vid Union Square. Själva soppan i sig smakade inte så mycket, men när jag hade haft i lite stark sås satte soppan igång systemet och det är riktigt mysigt att äta nudlar med pinnar och skopa upp buljong med en djup sked.
Testade även en kokos/lime/ingefärs-drink. Den var både syrlig och söt på ett skumt sätt. Inte riktigt det godaste jag har druckit, men helt okej.