Jag vaknade upp med rejäl träningsvärk idag, särskilt i överkroppen. Anledningen är att jag igår var och testade X-force Negative Training på Surbrunnsgatan 14. Det är ett gym med specialbyggda maskiner där man tränar hårdare i den negativa fasen, alltså när muskeln sträcks ut igen. Jag blev guidad av personliga tränaren Aysan som tog väl hand om mig. Väldigt kul att se henne då vi kom på att vi gick Les Mills Born to Move-utbildning ihop. Träningsvärlden är rätt liten …

Men nu över till träningen. Det är svårt att säga om träningen ger resultat efter en gång, deras koncept att det räcker att träna en halvtimme i veckan för att få resultat låter lite lite, men jag gissar att de ändå tycker det ska ske i kombination av annan träning. I maskinerna, som är väldigt sköna, tränar man 3-1-5, alltså tre sekunder på vägen upp, håll en sekund, jobba fem sekunder ner. Endast ett set per övning, och runt 6-12 reps, så det gäller att våga lassa på mycket vikt.

Det var länge sedan jag körde träning i styrkemaskiner på detta sätt, kör oftast fria vikter av olika slag, och jag trodde innan att det inte skulle vara så roligt. Men det var det. Säkert tack vare att jag fick bra pepp av Aysan, men också för att maskinerna var väldigt sköna att träna i. Är du nyfiken så rekommenderar jag att testa, det går att provträna gratis, så boka gärna en tid. Alltid kul att variera sin träning och testa nya saker, jag hoppas komma tillbaka till X-force och testa mer. Nästa gång hoppas jag även att de ska ha öppnat sin stora bubbelpool som de just nu håller på att bygga, skönt efter träning!

Vi är många som vill göra träningen roligare och effektivare. Jabras lösning på det hela är att göra trådlösa Sport Coach-lurar med en inbyggt PT i öronen, en uppföljare av deras populära Puls-lur som kom förra året med inbyggd pulsmätare. Till skillnad från den som riktade sig till löpare riktar sig den här till crosstraining inomhus eller utomhus. Med hjälp av en app kan du skapa egna träningsprogram, eller använda de som redan finns, och sedan tränar du samtidigt som lurarna räknar ner tiden, räknar antal och pushar dig.

Låter spännande tycker jag. Perfekt nu på semestern när allt fler tränar utomhus, då kan du ändå ha med dig en ”coach” som pushar dig. Med en enkel knapptryckning på ena luren startar, pausar och stoppar du träningen och du kan planera, övervaka och spela in din träning. Efter passet är det fritt fram att dela din träning med dina följare på Facebook.

Igår var jag och lyssnade på en presentation av produkten för pressen och nu ser jag fram emot att testa produkten. Vill du se hur Sport Coach fungerar rekommenderar jag att se videon nedan, peppad till träning blir man också av att se den!

Jag älskar att blanda ner olika grönsaker när jag gör pasta och sås. Jag tar det jag har hemma eller köper hem sådant jag tycker är gott och vill äta mer av. Igår lagade jag quornfärssås med svamp, spenat, sockerärtor och paprika i. Smaksatt med vitlök, oregano, chili och tomat. Riktigt gott och färgglatt till nykokt pasta, ett par drag med svartpepparkvarnen samt toppat med lite riven västerbottenost.

Då jag inte äter kött men ibland vill ha köttliknande mat tycker quorn är en fantastisk produkt. Den tar snabbt upp smak från kryddorna och det är smidigt att ta ut en påse färs från frysen när det är dags att laga mat. Det funkar även bra för köttätande människor att äta quorn, till och med min man har börjat äta quorn när jag tillagar det, och det säger rätt mycket.

Quornfärssås

Skogschampinjoner
Paprika
Sockerärtor
Babyspenat
½ dl tomatpure
1 burk krossade tomater
1 påse quornfärs
oregano
salt
peppar
chiliflakes
1-2 vitlöksklyftor

Stek skivad svamp, häll på en skvätt olja, kläm i tomatpuren och ta i paprika och sockerärtor. Stek mjukt, pressa i vitlök och häll i de krossade tomaterna. Låt småputtra och ha i quornfärsen. Avsluta med att smaka av med kryddorna samt vända ner babyspenaten så att den förlorar sin spänst. Servera till rykande varm pasta!

Detta inlägg skrivs i samarbete med Quorn.

Kanske har du redan gått på semester, kanske ser du fortfarande fram emot den – oavsett om den kommer om en vecka eller om den är lite längre bort? Oavsett vilket, jag är nyfiken på hur ofta du planerar att träna under din semester i förhållande till din träning övriga delar av året.

 Loading ...

Själv planerar jag att träna lika ofta som till vardags, runt 5 gånger i veckan. Det som däremot skiljer min vanliga träning mot semesterträningen är att jag i princip flyttar all träning utomhus, jag springer mer och jag anpassar träningen efter vad jag känner för att göra och de förutsättningar som finns. I år blir semestern på sommarstället, där tror jag på löpning, en massa härlig tennis, cirkelträning utomhus och olika lekar med barnen.

Vill du få upp energin på kontoret? Motverka stela axlar och dålig hållning? Kolla in veckans film från Vardagsträning.se tillsammans med mig och Swedish Posture. Det behövs bara några minuters rörlighetsträning för att få upp energin, få nytt fokus till arbetet och må bättre i hela kroppen. Enklast möjliga är att bara ställa dig upp, men även sittande på stolen finns det smidiga övningar att göra. Här är ett smakprov:

Sista cykelklassen för den här säsongen är avklarad och känslorna är blandade. Å ena sidan är det skönt att vara ledig från instruerandet några veckor och slippa anpassa min egen träning till vilka klasser jag kör. Å andra sidan är jag just nu inne i en period där jag älskar att instruera, och jag är inte i behov av en paus. Troligen för att jag inte kör lika många klasser längre som jag har gjort tidigare. Brukar uppskatta ledigheten och hämta ny kraft. Visst ska det vara skönt att vara ledig, men jag har inte samma behov som tidigare säsonger.

Nåväl, jag kapslar in instruktörs-lusten till i höst och ser fram emot att istället cykla utomhus med mina barn på landet. Tilde älskar sin springcykel som vi har köpt av några vänner, och hon cyklar alltid med mig fram och tillbaka när jag ska slänga skräp i soptunnan. Det är en perfekt grusväg att cykla på. Nästa gång vi åker ut ska vi även ta med cykelbarnstol så att vi kan cykla längre turer tillsammans hela familjen. Det är grymma cykelvägar runt vårt sommarhus, nästan så att jag blir lite sugen att börja köra landsvägscykling …

Sista jobbveckan innan semester! Jag kommer i och för sig jobba en del från sommarstugan med, har en del projekt som löper på, men det blir i alla fall betydligt mindre jobb än nu, miljöombyte, inga tider att passa och en massa tid tillsammans med familjen.

Startade måndagen med att ta en friskvårdstimme för mig själv i form av löpande intervaller i Hagaparken. Värmde upp med 15 minuter lugnare jogg. Därefter intervaller: Tre omgångar med 3 min, 2 min, 1 min tuffare löpning. Promenerade i 45 sekunder och joggade 15 sekunder mellan varje. Därefter joggade jag 10 minuter hem. Skönt för kroppen att få trycka till lite extra och utmana sig efter två väldigt lugna löprundor i helgen. Denna vecka väntar förresten löpartävling, springer ju Nike Women’s 10 km här i Stockholm på lördag kväll. Håller tummarna för en vacker kväll med blå himmel och kvällssol.

Löparoutfit: Jacka Focus Hood Craft, capritights Nike, skor Nike Zoom Pegasus. 

Bröllop i Smålands skogar! Här kommer en bildkavalkad av vår kärleksfulla helg i Mörtfors och pensionat Panget där min bästa vän Johanna gifte sig. Jag har aldrig gråtit så mycket glädjetårar som när jag höll mitt tal till brudparet, fick i alla fall sagt det jag ville säga även om det tog lite tid för mitt budskap att nå fram. Ni har redan sett bilder från den vackra löprundan jag och Glenn tog i lördags, från grillningen i fredags har jag inte så många bilder, men här är några från vår helg i Mörtfors där jag har spenderat många semesterveckor under uppväxten tillsammans med Johanna:

Typ den godaste frukost jag har ätit. Allt hemlagat, genuint och supergott. Nybakt bröd, frasiga våfflor, söta bär och krämig äggröra. Precis vad jag önskar. Dessutom väldigt vackert att äta frukost i samma lokal där bröllopet skedde senare samma dag.

Mina fina ungar! Kompletterade festkläderna med stövlar på Tilde (Charles ville ha sina nya skor) – perfekt i det blöta gräset efter ösregnet tidigare under dagen. På väg till bröllopsfesten stannade vi och kastade några stenar i ån som ringlar genom byn.

Mormor och morfar. Mina älskade föräldrar. Mormor var snäll och gick hem med barnen senare på kvällen så att jag och Glenn kunde dansa halva natten.

De sa JA!

Supergod tårta följde efter middagen innan vi dansade oss trötta till poppig musik.

Dagen efter bjöds det på brunch innan hemfärd.

Åh vilken underbar helg! Så många fina minnen jag bär med mig härifrån. Det värmer gott i hjärtat efter all kärlek som luften fylldes av.

Vilken fantastisk helg det har varit. Jag har gråtit, skrattat, dansat, kramats, ätit gott och varvat ner. Dessutom har jag varit vittne när min äldsta, närmsta, vän gifte sig med sin stora kärlek. Så fantastiskt!

Imorgon visar jag några bilder från det härliga pensionatet vi bodde på. Nu njuter jag i kvällssolen på balkongen efter en lång bilfärd hem följt av lugn löprunda på stans gator.

Efter en härlig midsommarkväll med en massa underbara människor började jag och Glenn denna bröllopslördag (min bästa vän ska gifta sig!!!) med en lugn löprunda i Smålands skogar, njöt av utsikten över en sjö och andades in den syrerika luften.

Kul att träna tillsammans, och perfekt början på denna kärleksfulla dag att spendera lite egen tid med min man.