Jag är på många sätt en asfaltslöpare. Springer oftast inne i stan, på trottoarer och asfalt. Men, när jag läser boken Naturkraft av Miranda Kvist blir jag sugen att ge mig ut på fjället, att springa på en stig och vara ute i flera timmar.
Jag träffade Miranda för första gången för flera år sedan när vi bloggade på samma portal. Det var innan hon startade Team Nordic Trail och började arrangera löparresor och träningsträffar med fokus på natur, upplevelse, gemenskap och prestation. Miranda är typ alltid glad när jag träffar henne och hennes energi sprider sig som ringar på vattnet. Numera lever Miranda sin dröm och inspirerar många att våga kliva av den utstakade vägen och istället ge sig ut och uppleva naturen.
Naturkraft
I boken Naturkraft får vi följa hur Miranda själv hittade kärleken i att träna ute i naturen och hur hon gick från prestationsfokus och stress med pulsklockan till att lyssna på andra signaler i kroppen. Boken är lättläst, inspirerande och lärorik. Rekommenderas till alla som älskar att läsa om träning och kanske få nya intryck i hur man kan träna.
Ny termin och nya träningsmöjligheter. Även om många kör på i samma spår som tidigare är det även en hel del som hakar på de nya träningstrenderna. Som testar nyheterna i gruppträningsutbudet och börjar få nya vanor i sin träning. Vad är hett hösten 2017? Jag har grottat ner mig i träningstrenderna!
Redan i början av året skrev jag om årets träningstrender 2017. Och mycket av det som rapporterades då gäller fortfarande. Bärbar teknologi – check. Det fortsätter komma ut nya produkter på marknaden som gör att vi kan få siffror, pepp och kunskap om vår träning. Träning med egna kroppen – absolut, särskilt under sommaren tycker jag mig se att utomhusträningen har fått sig ett uppsving som aldrig förr. HIIT är också hett, träningen som är effektiv och tar kort tid gör det enkelt att få in det i livspusslet.
Jag testade Build’n’burn på SATS tidigare i år. Högintensiv träning som är hett i höst.
Vad tar vi då med oss i höst?
Som jag ser det kommer trenderna från i våras att stå sig. Här på hemmaplan blir det dessutom större fokus på små träningsstudios som exempelvis Barry’s Bootcamp som jag redan har skrivit om, och utomhusträningen kommer att fortsätta året om, inte bara när det är vackert väder. Dessutom tror jag på fler som tränar morgnar och luncher, och att små rörelsepauser under vardagen blir allt mer uppmärksammat.
Och det digitala – vi tränar till allt från appar till inspirerande YouTube-klipp och olika former av Online Training. Vi vill inte vara knutna till ett sätt eller ett ställe att träna på, vi vill vara flexibla i vårt utbud och kunna träna var vi än befinner oss. Därför kommer också fler flexibla lösningar för medlemskap och att välja olika gym. Vi vill designa vår träning så att det passar oss personligen.
På SATS som alltid är tidiga med de senaste fortsätter de promota sina nyheter Build’n’burn och HiYoga. Dessutom svarar SATS när jag frågar dem vad de ser för trender i höst att det finns ett fortsatt intresse för funktionell styrka, som deras klass Shape. Även genren inom Body/mind som Yoga och Yin Yoga ser de en fortsatt trend av samt ett ökat intresse av löpning, som gruppträning på löpband: Indoor Running.
… men som alltid när det kommer till trender. Trender kommer och går, men det absolut viktigaste är att vi tränar. Inte vad vi tränar. Oavsett vad som är trendigt – träna det du mår bra av i höst.
Jag hakar på träningstrenden med att träna med sportklocka samt att fortsätta träna utomhus.
En vecka går så fort, men nu är det åter dags att summera min träningsvecka samt blicka framåt. Det var förra veckan som jag startade med min träningssummering och träningsplanering för att få mer struktur i mitt tränande och bättre koll på vad jag faktiskt gör. Sedan blev inte träningen exakt så som jag hade planerat, men det blir sällan det. Det betyder inte att resultatet blir sämre, däremot kan man lära sig något och fundera på hur man kan lösa liknande situationer framöver.
Lördagens lugna och sköna löprunda.
Träningssummering v 31
Så här såg min planering ut förra söndagen inför veckan, mina kommentarer ser ni efter varje dag i kursiv text.
Mån – morgonjogg (ja, det blev en 7 km-runda som start på veckan i lugnt tempo)
Tis – vilodag (Charles födelsedag!) (ingen träning, däremot innebär det inte stillasittande för mig, jag fick en promenad på morgonen till jobbet samt några timmar på Gröna Lund med familjen, så vardagsmotion var det gott om)
Ons – löpning, fokus intervaller (jag lunchsprang med mina kollegor, det blev inga intervaller men däremot en runda på drygt 8 km med högre tempo än vad jag normalt har när jag springer så det blev ett kvalitetspass för mig, på kvällen körde jag magövningar hemma)
Tors – lugn morgonjogg samt kort tempopass på lunchen eller efter jobbet (jag ville bryta av löpningen och valde att köra ett styrkepass på lunchen denna dag, så ingen löpning, däremot tuff styrketräning)
Fre – backintervaller (inga backintervaller tyvärr … däremot en lugn morgonjogg på 7 km, kroppen var alldeles mörbultat efter styrketräningen)
Lör – styrka utomhus på landet (fortfarande öm kropp, blev ingen styrketräning, däremot 7 lugna kilometer ute på landet samt en stund på tennisbanan)
Sön – långpass (nej, idag blev det inget långpass, däremot blev det en sväng till gymmet med hela familjen, där jag tog tag i veckans intervaller samt en stunds styrketräning)
Känsla: Jag är nöjd över att ha fått in ett snabbare löppass samt att vara igång med styrketräningen i gymmet igen. Däremot är jag mindre nöjd med att jag tog i så hårt på styrkan. Jag vet hur lätt jag har att få träningsvärk när jag gör något jag inte gjort på ett tag. Visst har jag tränat bra med styrkan utomhus i sommar, men då har jag mer haft fokus på tempo och korta intervaller. Nu blev det tunga lyft och typ 8-10 reps per övning. Det har känts i min kropp i tre dagar! Och tyvärr även påverkat min träning då kroppen känts tung och osmidig. Det är bra med blodgenomströmning och lättare träning, men jag har inte kunnat pressa på i löpningen. Idag söndag känns det i alla fall bättre och mina intervaller, oj så bra de gick! Det som skulle bli 10 intervaller blev till slut 13 och jag tryckte på hårdare än förra gången jag körde samma typ av upplägg.
Träningsplanering v 32
Då tar vi och blickar framåt, vad väntar för härligheter och utmaningar vecka 32?! Denna vecka börjar jag att instruera igen på SATS efter mitt sommaruppehåll, dessutom vankas tennisläger och loppet STHLM Urban Trail.
Mån – morgonjogg inklusive löpskolning
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – lunchlöpning
Tors – styrketräning
Fre – cykelklass på morgonen, tennisläger på kvällen
Lör – tennisläger
Sön – STHLM Urban Trail – löpning ca 10 km
Styrketräning i gymmet – körde mest med stång, men blev även en del stabiliserande övningar med kettlebell.
Ute och plockar vildhallon. Naturen känns mer som höst än sensommar … men mysigt att vara ute i stillheten ändå.
Igår åkte vi ut till sommarstugan. Möttes av en vacker regnbåge (se min Instagram), plockade morötter i köksträdgården samt grillade till middag. Hej sommarkänslor! – även om naturen mest kändes höstlik. Nu på morgonen var jag ute och plockade vildhallon i mina myskläder. Sådan lyx att kunna toppa filen med bär från naturen. Mina egna hallonbuskar som jag planterade förra året verkar inte vilja ge så mycket skörd än. Förra året blev det två bär, i år har jag inte sett ett enda. Tur att naturen runt omkring levererar.
Hallon – ett grymt litet superbär
Hallon är inte bara goda. De är även bra för kroppen. I bäret finns vitamin C, folat, järn och kalium. En liten superkraft att stoppa i munnen med andra ord. Variation är alltid bäst, vill du lära dig mer om de 10 nyttigaste bären, kolla in denna lista.
Efter en blöt natt, ja alltså som i att det regnade mot rutan, hade dropparna i alla fall slutat trilla när jag gav mig ut på en morgonjogg. Jag var inställd på att träna och tänkte inte vädret hindra mig – och hur farligt är det att springa i regn? Även om det inte regnade när jag gav mig ut misstänkte jag att det kunde dyka upp under rundan och såg till att vara redo för regn och valde att springa i keps, något jag bara gör när det regnar. Perfekt för att slippa kisa och för att inte bli riktigt lika medveten om regnet. En annan sak jag drar på mig när det hänger regn i luften är en tunn jacka. Även om det gjorde löprundan varm fungerade det ändå fint denna morgon.
Tempot på morgonjoggen var lugnt, är lätt stel efter att igår ha kört första styrkepasset inomhus denna sommar. Blev marklyft, axelpress, stående rodd, knäböj, bänkpress samt ett gäng övningar för bålen. Och idag känns det i kroppen. Tur att jag unnar mig en idrottsmassage i eftermiddag. Det är klart man förtjänar det som avslutning på första arbetsveckan efter semestern.
Jag tycker det är viktigt med belöningar och att fira saker. Det sätter guldkant på livet och peppar mig när det är tufft. Det behöver inte vara stora saker, men jag väljer gärna sådant som jag och min kropp mår bra av, som massage, vilket är det bästa jag vet.
Förresten, vill du springa i regn kommer mina tips här. För kom ihåg – det finns inga dåliga väder. Och känslan efter en löprunda i regn kan faktiskt vara ännu häftigare än en runda i sol.
5 tips för att springa i regn
Bara gör det, låt inte regnet hindra dig. Kom ihåg hur härligt det är när du väl är igång, att bli lite blöt är inte så farligt, du ska ju i alla fall svettas.
Sätt gärna på dig en keps så blir inte regnet lika påtagligt som om du måste kisa dig igenom rundan.
Häng med på ett spännande lopp som har premiär i Stockholm nästa söndag. STHLM Urban Trail är ett fun run där tiden inte är det viktiga utan att ha roligt och uppleva Stockholm på ett nytt sätt. Längs vägen springer du igenom byggnader och ställen som Dramaten, MOOD Stockholm, Musikaliska och Skansen. Hur häftigt är inte det? Jo jättehäftigt! Jag vet, för jag fick äran att provspringa delar av sträckan när vi spelade in filmen nedan. Kika in, inspireras och TÄVLA! Detta är ett lopp du inte vill missa.
Två vinnare vinner två startplatser vardera, till sig och en kompis. Dessutom får ni varsin CRAFT-t-shirt att springa loppet i.
Info om STHLM Urban Trail
Var? Start på Djurgården, sedan springer löparna igenom olika byggnader och ställen i centrala Stockholm. Målgång sker på Blasieholmskajen med utsikt över Kungliga Slottet.
När? Söndag 13 augusti, första start kl 8:00.
För vem?STHLM Urban Trail är för alla som vill springa eller jogga ett roligt lopp och se Stockholm på ett nytt sätt.
Tävla om startplatser till STHLM Urban Trail
För att tävla:
– kommentera detta inlägg och skriv vem du vill springa med och varför
– senast den 6 augusti behöver jag ditt bidrag, då utser jag vinnarna
– vinnarna meddelas i bloggen efter tävlingens slut.
Lycka till!
Vinn biljetter till STHLM Urban Trail – Paradiset är ett av ställena vi springer igenom.
Det känns alltid bra att ta tillvara på rester. Ibland blir det bara att man värmer upp dem, men det är också smart (och gott) att göra nya rätter av maten. Krossad potatis i ugn är en av många rest-rätter vi har gjort i sommar. En annan favorit är att göra paj eller omelett med det som är över. I helgen ska vi skörda vår färskpotatis (som kom i jorden ganska sent …) och jag hoppas på goda potatisrätter.
Härliga matinspiratören Jessica Frej tipsade för ett tag sedan om ett enkelt recept för att ta tillvara på redan kokt färskpotatis. I somras fick jag möjlighet att testa krossad potatis i ugn när vi hade vänner på besök. Nu hittar jag inte originalreceptet, men så här gjorde jag när jag lagade rätten.
Sätt ugnen på 200 grader. Lägg potatisen i en ugnsfast form och krossa den lätt med en gaffel. Ringla på olivolja. Pressa vitlöken med en kniv och finhacka den. Strö den över potatisen samt krydda med salt och peppar. In i ugnen tills potatisen är varm och en härlig doft sprider sig. Servera gärna till grillat. Så gott!
Potatis i ugn, enkelt och piffar upp redan kokt potatis.
Hur härligt är det inte att springa tillsammans med andra? Jag älskar att springa själv när jag har något att fundera över eller för att få uppleva lugnet i löpningen. Men när jag vill pressa mig själv eller få pepp är det toppen med sällskap. Att springa i grupp ger energi!
Att springa i grupp är roligt! Idag sprang jag ihop med detta starka gäng.
Idag sprang jag på lunchen tillsammans med några kollegor. I min träningsplanering tänkte jag springa intervaller idag. Istället blev det ett snabbare pass på drygt 8 km. Grymt bra träning för mig då vi höll ett högre tempo än vad jag hade gjort om jag sprang distansen utan fyra harar. Dessutom blev det extra utmanande då min kollega Fredrik valde vägar med många backar och trappor. Hög tid för mig att börja köra mer benstyrka känner jag för att bli starkare i dessa partier under löpningen. Men även om det stundtals var riktigt hög puls för mig var jag glad hela rundan. Och väl tillbaka på kontoret – halleluja! – så pigg och nöjd hela eftermiddagen.
Därför ska du springa tillsammans med andra
Ni drar varandra, när någon är trött kan övriga peppa och tvärtom.
Du kan utmanas i din löpning när du själv inte bestämmer tempot. Detta kan både vara peppande och läskigt. Men se på det som något positivt, och du har säkert fina vänner som inte lägger någon skuld om någon drar ner på tempot ibland.
Du har sällskap och kan småprata under rundan, då blir det lättare att springa längre sträckor utan att du hinner tröttna.
Det blir lättare att pressa dig själv under intervaller om ni är fler som tränar tillsammans.
Ni kan ge träningstips och inspirera varandra.
Skulle olyckan vara framme och något inträffar kan ni enkelt hjälpa varandra.
I min serie Terese tipsar har turen kommit till höftlyft, en enkel övning som passar många och enkelt går att justera i svårighetsgrad beroende på hur stark du känner dig just idag.
Terese tipsar: höftlyft med en eller två fötter i marken.
Därför ska du göra det här: Du kan enkelt göra denna övning hemma, och genom olika justeringar går det att få den olika tuff, allt beroende på vilken nivå du är på just idag. Du tränar främst baksida, mycket baksida lår och säte. Har du ett instabilt underlag blir det dessutom ytterligare en aktivering av bålstabilitet och kontroll.
Höftlyft
Gör så här:
Lägg dig på rygg och sätt fötterna ungefär en hands avstånd från sätet.
Tryck upp höften mot taket samtidigt som du trycker ner fötterna i golvet. Lyft så högt upp du kan.
Bromsa på vägen ner och vänd övningen på nytt strax innan du nuddar marken med rumpan.
Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att enbart ha en fot kvar i marken och håll det andra benet sträck. Se till att ha kontroll över höften hela tiden och jobba kontrollerat.
Tips! Testa att sätta fötterna mot ett annat underlag än marken, som en pilatesboll, foamroller eller tennisbollar.
”Charles, vet du vad, det är inte bara din födelsedag idag. Det är även sju år sedan som jag blev mamma. För innan du kom, då var inte jag mamma. Och pappa, han var inte pappa.”
Charles tittar på mig fundersamt och tar in det jag precis sagt. Sedan säger han: ”Nej, innan jag kom då var inte ni mamma och pappa. Då var ni bara kära.”
Alltså, barns tankebanor, smarta uttryck och funderingar är bland det bästa jag vet. Och nu har jag fått äran att lyssna till mina barn i flera underbara år. För exakt sju år sedan efter en varm sommar som höggravid, fem dagar efter BF, kom äntligen vår lilla prins – vår Charles – och livet förändrades på ett alldeles magiskt sätt.
Tack för att jag får vara mamma. Jag älskar det över allt, även om det är extremt frustrerande och utmanande oftare än vad jag önskar så är jag tacksam varje dag över att ha mina två skatter Charles och Tilde.
Gravid i v 40 med Charles i magen.
Idag är det Charles dag. Vi har grattat med glass, sång och presenter i sängen och idag är det Charles som bestämmer. Däremot gillade han vår överraskning på aktivitet, idag väntar Gröna Lund! Men först blir det några timmars jobb för mig …
Wow! Tänk vad tiden går fort. Känns som att det var igår Charles var en liten bebis och ålade omkring i vår gamla lägenhet, strax innan han fyllde ett flyttade vi till vår nuvarande, och om ett par veckor är det dags för Charles att börja i ettan. Så häftigt att få vara med på resan och se honom utvecklas till killen med största hjärtat, närhet till sina känslor och ett skratt och ett enormt sportintresse. Det är aldrig tråkigt runt omkring dig.
Jag och Charles ute i skärgården förra veckan. Älskar dig!
