I min serie Terese tipsar har turen kommit till höftlyft, en enkel övning som passar många och enkelt går att justera i svårighetsgrad beroende på hur stark du känner dig just idag.
Terese tipsar: höftlyft med en eller två fötter i marken.
Därför ska du göra det här: Du kan enkelt göra denna övning hemma, och genom olika justeringar går det att få den olika tuff, allt beroende på vilken nivå du är på just idag. Du tränar främst baksida, mycket baksida lår och säte. Har du ett instabilt underlag blir det dessutom ytterligare en aktivering av bålstabilitet och kontroll.
Höftlyft
Gör så här:
- Lägg dig på rygg och sätt fötterna ungefär en hands avstånd från sätet.
- Tryck upp höften mot taket samtidigt som du trycker ner fötterna i golvet. Lyft så högt upp du kan.
- Bromsa på vägen ner och vänd övningen på nytt strax innan du nuddar marken med rumpan.
Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att enbart ha en fot kvar i marken och håll det andra benet sträck. Se till att ha kontroll över höften hela tiden och jobba kontrollerat.
Tips! Testa att sätta fötterna mot ett annat underlag än marken, som en pilatesboll, foamroller eller tennisbollar.
I nästa tips bjuder jag på ett smart sätt att effektivisera löprundan ännu mer. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.
Höftlyft funkar även fint för barnen att vara med på.