Jag engagerar mig gärna i barnens aktiviteter, och nu har jag tagit steget till att bli tränare för sonens fotbollslag.
Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.
Nej, jag har aldrig spelat fotboll i något lag. Och nej, jag ser inte särskilt många matcher på teve. Men jag kan en hel del om träning. Och jag kan en hel del om barn. Och jag är engagerad. Därför tror jag ändå att jag kan bli en bra tränare, dessutom har de övriga två tränarna i gruppen stora fotbollskunskaper, så vi kompletterar varandra. Hur man spelar fotboll, och lär ut det pedagogiskt, det lär jag mig längst vägen.
Igår i blåsten tränade vi ett gäng 6-åriga killar med övningar där de fick driva bollen, spela match, köra stafett och köra svanskull. En riktigt rolig timme. Lyckades även knäppa några bilder på Charles innan träningen satte igång, då var det full fokus på barnen som gällde.
Älskar att spela i dessa vackra lokaler.
När jag sedan lämnat av Charles hemma åkte jag till Kungliga tennishallen för match i min damstege. Alltså, så otroligt rolig match. Jag förlorade med 3-6 men vi hade sjukt långa bollar och resultatet kunde lika gärna varit det motsatta. Fick nästan påminna mig under kvällen om att jag inte vann, för känslan i kroppen var bara lyckorus. Härligt när vinst inte är allt, utan upplevelsen är det viktiga.
Med enkla knep kan du förbättra ditt löpsteg. Så här gör du!
Stolt hållning och starka armar.
Ett av de populäraste passen under förra veckans träningsresa var löpteknik, att få tips och kunskap om hur man kan förbättra sitt löpsteg för att springa mer effektivt. Jag lovade att lägga upp ett inlägg om detta här i bloggen för att påminna mina deltagare om det jag lärde ut. Men självklart kan även du som inte var med på resan ta till dig tipsen och använda dig av det som känns relevant för dig när du springer.
För att göra det enkelt har jag skalat av det till några grundläggande saker att tänka på:
Luta dig framåt i springriktningen. Tänk att du står på en segway och lutar dig framåt från vristen. Ett vanligt fel är att man istället böjer från höften, så öva på att stå stilla och sedan luta dig framåt nerifrån foten tills kroppen faller i springriktningen och du tar några joggande steg framåt. Detta hjälper till att få fart samt att få över tyngden mot mellersta och främre delen av foten för att undvika att bromsa med hälen.
Tryck fram höften, spänn rumpan och lyft upp bröstet så att du får en stolt, stark hållning. Genom att hålla blicken framåt mot horisonten blir hållningen automatiskt bättre, så undvik att titta i marken utan lyft blicken. Detta gäller såklart oavsett om du springer på plant underlag eller i backe. Titta åt det håll du är på väg.
Hela kroppen är aktiv i löpsteget, och låt även armarna hjälpa dig framåt. Håll armarna i nittio grader i armvecket och rör armarna fram och tillbaka bredvid kroppen. Det är lätt att armarna roterar runt kroppen, försök så gott det går att få dem att röra sig fram och tillbaka i springriktningen och behåll vinkeln i armvecket.
Jobba gärna med tekniken under intervaller där du tänker extra på löpsteget och vågar trycka på med mer fart än under en vanlig jogg. Jag upplever att det är lättare att få bra teknik när farten är högre. Våga överdriva i början, för då blir det oftast bra i slutändan.
Och vill du förbättra din teknik. Ta gärna hjälp av en coach, testa att gå i en löpgrupp eller låt en kompis titta på dig när du springer och ge feedback. Eller varför inte filma dig själv? Ibland stämmer inte känslan i kroppen överens med vad man faktiskt gör i verkligheten.
Testa att luta dig framåt tills du nästan tippar över.
En av de häftigaste känslorna kan vara att våga utmana sig, att göra det kroppen vill utan att lägga någon värdering i det. Bara göra det som är skönt helt enkelt.
Även stela löparhöfter går att mjuka upp i en dans.
När våra resenärer här på Kreta efterfrågade mer dans var jag inte sen att ställa upp. Jag som älskar att dansa, men numera oftast enbart gör det hemma med barnen … men jag har ju ett förflutet som aerobicsinstruktör och nu måste jag säga att jag har blivit inspirerad att ta tag i koreografi-baserad träning igen.
Tack alla som ställde upp på spontandans.
Att få dansa med 180 Amelia- och Tara-resenärer i den sena eftermiddagssolen och varma vinden från havet var magiskt. Nästan lite ”sektvarning” och ”hallelujahmoment” som några resenärer kommenterade glatt efteråt. Och jag kan bara hålla med. Nu kommer alla gå och nynna på ”en värld full av liv” från Lejonkungen som var en av tre låtar vi dansade till. Vill du få ett smakprov på hur det såg ut? Spana in min instagram där det ligger en videosnutt.
Tennis är perfekt semesterträning. På många hotell finns banor, rackets och bollar att låna och det har jag utnyttjat här på Kreta. Dessutom är det socialt.
Rörelseglädje när den är som bäst.
Under träningsveckan har det i alla fal blivit två timmar tennis ihop med Maria, chefredaktör på Amelia. En timme i blåst med starka sidovindar vilket inte var helt lätt att parera, och en timme i strålande sol och så varmt att vi enbart spelade i sport-topp. Linnet åkte snabbt av i värmen.
Tennis utomhus är mer utmanande än inne. Men så härligt!
Sugen på något smarrigt till helgen? Provlaga detta recept på fisktacos och spana in Fazers nya Tunna Rotfruktsbröd.
Fazers nya tunnbröd med 1/3 grönt och mindre vetemjöl.
Jag älskar bröd i alla dess former, men extra bra tycker jag det är när det göms nyttigheter i bröden så att det går smidigt att smyga in mängden grönt i mina barns kost.
Nu lanserar Fazer ytterligare en unik innovation och i samarbete med dem har jag provlagat ett recept med fisktacos tillsammans med mina barn. Fazer Tunna Rotfruktsbröd är det första osötade tunnbrödet och innehåller 1/3 grönt och mindre vetemjöl. 33% Grönt. 100% Gott.
Perfekt för att ha som bas i en wrap eller rulle till lunch, fredagsmyset eller varför inte att lägga ner i picknickkorgen och dra på utflykt?!
Ingredienser till fisktacos.
Fisktacos
Ingredienser
Fazer Tunna Rotfruktsbröd
ca 400 g torskrygg
1 dl vetemjöl med lite salt och peppar
2 dl panko-ströbröd
1 majskolv
2 dl majonnäs
1 kruka koriander
Salsa
1 lime
1 hel mango
1 chili
2 mindre tomater
1 msk sesamfrön
Topping
Romansallad
Ruccola
Söt och god mango, en av mina favoritfrukter.
Kladdigt och roligt att hjälpa till med panering av fisk.
Gör så här:
Dela fisken i valfri storlek. Panera först i vetemjöl, sedan i vispat ägg och sist i panko. Gör de sista två stegen ytterligare en gång – så får du en bättre
panering. Stek fisken tills den fått en gyllenbrun yta (ca 3 minuter).
Hacka koriandern och vänd ner i majonnäsen. (Jag valde att ta hälften majonnäs och hälften kvarg för lite fräschare känsla.) Smaksätt med lime, salt och peppar.
Gör nu salsan genom att tärna mangon och tomaterna (skär ut kärnhuset). Hacka önskad mängd chili och strö sesamfrön i salsan. Blanda. Skär bort majskornen från stocken och fräs i en stekpanna med lite olja.
Lägg ut Fazer Tunna Rotfruktsbröd. Lägg på några salladsblad och fyll på med mangosalsa, fisk och sist koriandermajonnäs. Toppa med rostad majs, sesamfrön och ruccola.
Tripp, trapp, trull …
Klart man måste provsmaka – även mjölet!
Omdöme: brödet uppskattades av både oss vuxna och av barnen, och fisktacosen var enkel och rolig att tillaga, det blev galet gott. Hade jag fått detta på en mexikansk restaurang hade jag blivit överförtjust, och nu har vi lagat det hemma i vårt kök. Detta kommer vi definitivt att upprepa i sommar. Fräsch och smakrik mat. Och det bästa med taco-konceptet är att alla väljer själva vad de vill lägga i sitt bröd.
Nu är det bara att lägga på det man vill ha i sin wrap.
Tävlingstips!
Inne på Facebook har Fazer Sverige just nu en tävling där du kan tävla om en årsförbrukning av nya Fazer Tunna Rotfruktsbröd. In och tävla!
Jag lägger alltid på så mycket … men då kan man ta ett extra tunnbröd.
Viktig föreläsning om hälsa och ohälsa startade ringar på vattnet …
Jag dansar gärna innan jag ställer mig på scen, det får igång mig och skärper mitt fokus.
Jag älskar att hålla föreläsning och prata om sådant jag tycker är viktigt. Under veckan höll jag en timmes prat om vad som är hälsa och ohälsa med avstamp från min egen resa.
Dans som uppvärmning även inne på föreläsningen …
Publiken var fantastisk som bjöd på sig själva under det lilla dansnumret jag fick alla att genomföra i början … och jag är tacksam över de frågor och samtal som har följt dagarna efter föreläsningen. För fördelen med att hänga med samma gäng en hel vecka är att frågor kan dyka upp flera dagar efter själva föreläsningen. Och jag är glad när andra vågar fråga mig om sådant som kan upplevas tufft att prata om. Men vi är alla människor och det är starkt att lyfta sina svagheter. Då blir vi starkare i längden och inser hur vi kan lära oss av varandra. Och att våra svagheter egentligen kanske är våra styrkor … vi måste bara lära oss att se på dem med andra ögon.
Visst är det roligt att instruera sådana som redan är igång, som har hyfsad koll på allt. Men ännu roligare är det när jag får chansen att instruera och peppa någon som inte är lika van, som kliver utanför sin bekvämlighetszon och inser – det här var inte så krångligt?!
Löpskolning och löpteknik nere vid stranden.
I veckan under Amelias träningsresa på Kreta när jag höll i ett teknikpass för löpning var det runt 50 glada som ville vara med. Och när jag frågade hur många som var nybörjare på löpning räckte nästan hela gänget upp handen, även om det fanns några vana löpare i gruppen också. Men alltså wow! Det är modigt att ge sig på löpning och våga testa när man inte känner sig helt bekväm i situationen, när det kanske finns en farhåga om att sinka andra som är med. Jag fick många fundersamma frågor innan och är så glad att alla vågade vara med. För det går att lära sig springa smartare och genom att få några tekniktips blir löpningen lättare och roligare. Och det var ingen som sinkade någon annan, det fanns möjlighet att anpassa efter egen förmåga.
I grupp jobbade vi på att komma fram med tyngden i springriktningen, som att du åker segway, att hålla en stolt hållning med blicken bort i fjärran och att pendla med armarna fram och tillbaka.
Jag älskar när människor bjuder på sig själva, och det gjorde deltagarna på mitt pass där vi blandade träning med skratt, highfives och lek.
Dynamisk rörlighet.
För visst blir vi aldrig för gamla för att leka kull, köra stafetter och våga släppa fram barnet i oss. Det går definitivt att få upp pulsen och jobba effektivt samtidigt som man låter lusten styra.
Kull var en del av uppvärmningen.
Så roligt att se deltagarna här på vår träningsresa släppa loss. Snacka om att de gav massor av energi tillbaka till mig. Längtar redan efter nästa pass.
Tusen tack mitt fina resesällskap, vän och grymma fotograf Jane Haglund för härliga fotografier!
Mitt i intervallerna där de jobbade två och två.
Kom igen nu! Heja heja!
Roligt med stafett! / Jane (&) Haglund Photography, www.janehaglund.se
