Inlägg från juni 2013

Strax ska jag iväg och träna yoga (det var inte igår), men eftersom jag alltid är hungrig på morgonen har jag såklart startat med en skål mat. Idag testade jag mandelmjölk från gårdagens event samt de nya Kelloggs Special K som är gjorda av ett nytt recept med mer fullkorn i. Toppade med smarriga jordgubbar.

Tävling. Vill du också testa de nya flingorna och få ett somrigt bud? Kommentera till detta inlägg varför just du ska få hem ett somrigt frukostbud innehållande nya Special K, frukostskålar från Iittala, skedar och tygservetter samlat i en fin strandväska. Senast söndag 16 juni behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.

Lycka till!

Vi backar bandet lite. Tidigare idag, innan min löprunda och ett inspirerande möte startade jag dagen med två pressfrukostar. Först blev jag bjuden på smarriga smoothies gjorda av Alpros nya drycker med mandel, hasselnöt och soja av bloggaren Mattias Kristiansson som skriver Bake my day. Väldigt gott och trevligt – särskilt eftersom jag hade en mysig pratstund med fina Kristina som jag känner sedan min tid på ToppHälsa.

Från ett fokus på vad som är bra för oss att äta för att må bra och för att värna om vår planet blev det en helt annan typ av frukost när Vichy presenterade sina två nya serum som lanseras i höst. Jag har på senaste tiden (från det att jag passerade trettio förra året) blivit mer intresserad av krämer och produkter som hjälper mig att ha len, välmående hud. Upplever att jag har lättare för att bli torr i huden nu när jag blivit äldre. Serum är jag inte van att använda, men nu ska jag testa Vichys produkter, tyckte spontant mycket om konsistensen på ögonserumet. I den för ansiktet blev jag något besviken på doften, föredrar doftfritt.

Nyss kom jag hem från ett alldeles underbart träningspass. Jag promenerade med min mamma som är barnvakt idag till Hagaparken. Hon och en sovande Tilde fick en skön promenad i solen och jag sprang intervaller. Pigga ben. Sol och värme. Svalkande vindar. Grönt och skönt. Peppande musik i öronen. Alldeles, alldeles fantastiskt. Sommarträning när den är som bäst.

Förresten – såg förberedelserna till Parloppet som är ikväll. Jag sprang det för några år sedan med en vän, mycket roligt. Lycka till alla som ska springa!

Jag ramlade över en fin dikt som jag vill dela med mig av:

Ögon kan se och öron kan höra,
men händer vet bäst hur det känns att röra.
Huden vet bäst när någon är nära.
Hela kroppen behövs för att lära.

Hjärnan kan tänka och kanske förstå,
men benen vet bäst hur det är att gå.
Ryggen vet bäst hur det känns att bära.
Hela kroppen behövs för att lära.

Om vi skall lära oss nåt om vår jord,
se räcker det inte med bara ord.
Vi måste få komma det nära.
Hela kroppen behövs för att lära.

Okänd 

För någon vecka sedan tipsade jag om Kropp & Själ som pratade om motionärer som tränar som eliten, och igår var det en intressant dokumentär på tv3 som behandlade samma ämne. I dokumentären var det rätt mycket fokus på triathlon och långa löparlopp och mina tankar började snurra.

En av de stora trenderna inom träningsområdet just nu är triathlon. Allt fler som kanske tidigare har löptränat mycket och/eller tränat inomhuscykling går på crawlkurs, köper landsvägscykel och anmäler sig till tuffa tävlingar. Det är såklart jättekul för de som tycker det är roligt att utmana sig på detta sätt, träffa nya vänner, få nya upplevelser, bli starkare och kanske lära sig nya saker om sig själv. Testa sina gränser.

Men vi är olika. Jag både löptränar och cyklar mycket (inomhus). Men nej, jag är inte ett dugg sugen på att testa triathlon, göra Cykelvasan eller köra ultralopp. Visst, jag kanske ändrar mig någon dag. Att springa maraton var något jag aldrig trodde jag skulle göra innan jag gjorde det och när jag väl sprang loppet trodde jag aldrig att jag skulle anmäla mig igen (men det vet vi ju att jag har gjort). Vi flyttar våra gränser och får lov att ändra oss. Vi bestämmer själva över vår träning och vad vi vill utmana oss med.

Eftersom jag läser mycket om träning på webben, har ett stort kontaktnät i träningsbloggvärlden och har kollegor på SATS som tränar mycket är det lätt att bli påverkad av andra. Men jag vill inte jämföra mig med andra och jag vill inte göra som alla andra gör bara för att det är trendigt. Tyvärr kan jag ibland känna att ”jag borde också testa”. Är jag ute som bloggare för att jag inte nöter landsväg flera timmar om dagen, har koll på olika cykelmärken och har ambitiösa träningsupplägg inför varje tävling?

Jag vet att svaret är nej. Men ibland behöver jag aktivt påminna mig om det. Långt ifrån alla vill träna så, och finns inte intresset är det dumt att lägga ner tid och energi på det när det finns så mycket annat roligt att träna.

Det finns såklart flera olika trender som råder förutom triathlon och ultraloppen. Men jag ville ändå skriva detta inlägg för att påminna andra om att inte påverkas av sådant man egentligen inte vill – allt passar inte alla. För att din träning ska bli rolig och meningsfull gäller det att du hittar aktiviteter du VILL göra och mål du VILL nå. Hitta dina utmaningar. Hitta dina träningsupplevelser. Testa sådant du är nyfiken på. Gör det inte för att alla andra gör det. Gör det för att du vill. Och bara för att någon annan springer lopp på flera mil innebär det inte att din femkilometersrunda är mindre värd.

Mammamage är ett begrepp som innefattar magen som skapas efter en graviditet där magen har töjts ut, musklerna har delat på sig och där den inre stabiliteten inte alltid är så stark. Jag har tidigare skrivit om appen Mammamage som Katarina Woxnerud har skapat. Under Workout Åre var jag med på hennes workshop om magstabilitet och i söndags lyssnade jag på Maria Wigbrant (kollega till mig på SATS, barnmorska och författare till grymma boken ”Stark, glad, gravid”) som pratade om ny forskning och nya riktlinjer för nyblivna mammor. Både Katarina och Maria pratar om liknande saker.

Tidigare har det rekommenderats att nyblivna mammor ska stärka upp coren genom att göra plankor i olika varianter, sneda crunches och ligga på rygg och sänka ner hälarna med böjda ben i golvet. Den senaste forskningen visar dock att dessa övningar är för tunga, och den inre muskulaturen som vi vill stärka i första hand inte riktigt hänger med när de yttre starkare musklerna tar över arbetet.

Istället ska vi börja med små övningar. Exempelvis den jag gör på bilden. Ligga på rygg, pressa ihop magen med händerna och spänna åt, tänk att du drar åt korsetten. Går också bra att ha en sjal och linda runt kroppen och dra åt. Härifrån, lyft upp huvudet från golvet genom att låta näsan gå rakt upp – obs det är ingen crunch, bara en pytteliten rörelse upp och ner.

En annan bra övning är att sitta på en pilatesboll eller liknande, hitta spänningen och sedan med kontroll lyfta en fot åt gången från golvet.

Så, börja försiktigt, gör små övningar och stärk kroppen inifrån och ut. Då kommer du inte bara se stark ut, du kommer vara stark också! Kolla gärna in mammamage.se för mer bra information.

Topp Kari Traa, capribyxor Nike.

Oh happy day! Blir glad av att vara en av de första i staden som är vaken. Äta min yoghurttallrik medan familjen fortfarande sover, dra på mig träningskläderna och ta mig till gymmet. Träna runt en timme, duscha, köpa en god smörgås på vägen hem och krama på glada nyvakna barn och en make som ska iväg till jobbet. Äta min smörgås, mysa med barnen i soffan, amma och följa med Charles till förskolan.

En bra start på dagen helt enkelt.

Andréa springer med sitt andra barn i magen – och sitt första barn bakom sig.

När jag var gravid tyckte jag inte att det kändes bekvämt att springa, och jag slutade löpträna i vecka 12 efter att ha sprungit New York Mini 10K. En som däremot gärna springer även när hon är gravid är Andréa Hultgren som skriver bloggen Löpning o livet. Jag har intervjuat henne till min gravidsajt Spark i magen – läs om hennes gravidträning här.

Jag vill gärna intervjua fler om deras träning under graviditeten, vill du bli intervjuad?- skicka ett mejl till terese@sparkibaken.se , märk mejlet ”intervju spark i magen” och berätta kort om dig.

Jag vaknade upp till sol, men efter min cykelklass på SATS Hötorget regnade det ute. Extra skönt att få träna inomhus när det är grått ute. Det här är sista veckan som det körs klasser på SATS Hötorget på ett par månader. På måndag stänger gymmet för en stor renovering. Ser fram emot att få cykla i en fräsch snygg sal till hösten. Nu däremot hoppas jag att mina morgonklasser blir flyttade till Regeringsgatan eller Zenit. Har inte fått svar på det än, men det vore bra då jag är inställd på att instruera några veckor till innan jag ska på semester, och det är många som vill träna gruppträning på morgonen inne i stan.

Snart blir salen fin och fräsch.