Sovmorgon! Hur härligt är inte det ibland, särskilt när man vaknar till tidigt, hör regnet smattra mot rutan men märker att barnen sover och att vi inte har någon tid att passa, bara att somna om.
Har aldrig uppskattat sömn så mycket som när jag blev mamma. Kanske för att det inte är jag som styr min sömn utan mina barn.
Gott till både frukost och mellanmål är det med syrlig fil toppad med müsli och färska bär. Imorse blev det blåbär och hallon, men nyss köpte jag svenska jordgubbar. Blir mums imorgon.
Vad äter du helst till mellanmål på sommaren?
Raka marklyft är en övning som nästan alltid ger mig träningsvärk – trots att det är en övning jag tränar rätt ofta när jag styrketränar då jag älskar den. Tidigare idag körde jag övningen innan min cykelklass och jag kände med en gång att jag fick kontakt med främst baksida lår, rumpa och rygg.
Gör så här:
– greppa en stång och stå ungefär höftbrett med fötterna
– spänn till magen så att du har en stark bål, fäll i höften med bibehållen rak rygg
– gå så långt ner du kan utan att böja ryggen, lyft dig upp igen
– upprepa
Det vanligaste felet här som man ofta ser en hel del på BodyPump-pass göra är att krumma ryggen. Ställ dig gärna med en spegel vid sidan av dig och titta på din rygg i övningen, kontrollera att den är rak hela tiden.
Dagens löparvänner på grym utsiktsplats! Här körde vi dynamisk stretch som uppvärmning.
De senaste åren har jag varit inbjuden att springa tillsammans med Nike, deras PR-byrå AWB och en grupp mediemänniskor. Årets träning kom igång lite sent, den drog igång förra veckan, men då kunde jag inte närvara. Igår däremot blev det ett intervallpass i bästa sommarvädret.
Vi tränade samtidigt som ett amerikanskt fotbollslag. Här är coach Alex.
Vår coach Alex peppade och pushade. Efter uppvärmning sprang vi till Zinkensdamm där det blev löpskolningsövningar i strumplästen. Därefter joggade vi ett varv runt banan innan det blev intervaller (med skorna på): 3 varv runt banan, gå 100 m, 2 varv runt banan, gå 100 m och slutligen 1 varv runt banan och gå 100 m. Sedan skulle vi springa ett varv till, men då var jag tvungen att avvika för att komma hem till familjen.
Älskar att springa i grupp – väldigt peppande!
Alex visar en löpskolningsövning.
När jag skulle ta bussen hem igen missade jag den precis, men istället för att stå och vänta hann jag jogga tre stationer innan bussen hann ifatt mig.
Höftlyft är en övning jag ofta tränar då den är enkel och smidig, funkar även bra när man är gravid, det var en av övningarna jag tränade ända in i slutet av min graviditet. Om man är gravid rekommenderar jag ett vanligt höftlyft där båda fötterna är kvar i marken, men för oss övriga kan vi lägga till en benspark för att utmana oss ytterligare och involvera mer balans och bålstabilitet i övningen.
Gör så här:
– sätt in fötterna ett par decimeter från rumpan
– pressa ner fötterna och tryck upp höften mot taket tills det blir som en rak linje från axlar till knän
– stanna kvar i denna position och sträck ut benet, utmaningen ligger i att försöka hålla höftpartiet stilla när benet rör sig
– dra in benet och sätt det kontrollerat i golvet igen
– fortsätt med samma ben eller kör vartannat
– stanna med rumpan i luften eller sänk den upp och ner utan att röra golvet mellan repetitionerna.
Se också: höftlyft i TRX, höftlyft med boll
Sirap är mest känt för sina amerikanska pannkakor, men jag är mer förtjust i deras frukostmeny som de har under veckodagarna – även om pannkakorna också är goda. Tyvärr öppnar de inte förrän 8:30 vilket är rätt sent en vardag, men ett par gånger om året brukar jag få till en frukost där. Idag blev jag bjuden av Therése som jobbar på Röhnisch och vi hade en härlig frukoststund tillsammans.
Nu längtar jag efter semester, helgen gav mersmak. Tur att det bara är en vecka kvar.
Idag har jag startat med min cykelklass, snart väntar ett frukostmöte och ikväll har jag en träningsträff. Känns som en rolig måndag. Numera tränar jag nästan aldrig två gånger om dagen, men idag blir det så.
Charles tyckte det var roligt att åka lilla båten och att känna på det kalla vattnet.
Roddmaskiner i all ära, det är bra träning. Men inget slår den äkta varan. En av helgens bästa stunder var när jag, Glenn och Charles rodde runt i roddbåten som temporärt får följa med mina föräldrars båt då den ordinarie är trasig. Årorna faller nästan av, men vad gör det – det är en härlig upplevelse ändå – som känns i ryggen dagen efter.
Åh ett åh två …
Tilde och morfar vinkar från båten – som är döpt efter mig och min bror; Terese och Mikael = Termik.
Efter en natt med rätt bra sömn startade jag söndagen med Casalls TOD med löparcoach Matthew Griffiths i öronen. Jag körde ett pass med åtta nittio sekunders intervaller, en minut återhämtning mellan varje.
Nu efter dusch blir det frukost och lekparkslek med familj och vänner.
Det blev en perfekt midsommar med fint väder, familj, god mat och jordgubbstårta. En härlig minisemester som ger energi och som fortsätter hela dagen idag med.
