En fantastisk mil runt Djurgården blev dagens träning. Sprang till en början med Glenn, men sedan tog han en kortare väg och jag sprang ett drygt varv för att få ihop en mil. Underbart träningspass!
Efter löpningen blev det somrig frukost med fil och bär samt gott surdegsbröd vi köpte med oss från stan igår.
Dagens träningsoutfit: linne Röhnisch, bh Casall, shorts North Face, strumpor Gococo, skor Nike.
Vilken underbar kväll! Vindstilla, varmt, korvgrillning och mys med familjen. Nu ska jag dra på mig löparskorna och springa ett varv runt Djurgården innan vi ska styra båten ut i skärgården. Glad midsommar!
Det börjar dra ihop sig till midsommarhelg. Jag har avslutat arbetsveckan med ett inspirerande möte tillsammans med Katarina Woxnerud inför ett roligt event i höst – återkommer om det längre fram. Nu ska jag hämta Charles, leka en stund samt packa våra väskor för att senare ikväll åka till mina föräldrars båt för ett par dygn i skärgården. Hoppas på årets första dopp, svenska jordgubbar i massor och att få sjunga och dansa små grodorna tillsammans med Charles.
Sanna Kallur är en av mina favoriter inom elitidrottandet. Snart är det dags för henne att föda, och jag har varit nyfiken på hur hon tränar som gravid. Nu har Expressen Sport fått besöka henne och se hennes träningsschema tre veckor innan beräknad förlossning. Läs mer här.
Den största utmaningen för Sanna verkar vara att dra i handbromsen, hon vill gärna ha tydliga mål och utmaningar i sitt idrottande, men jag tycker hon har löst det på ett bra sätt genom att sätta mål som är uppnåbara för henne just nu. Sedan får hon blicka framåt och ta sikte mot OS i Rio 2016. Som hon själv säger i intervjun, hon tror att hon kan springa snabbare än vad hon har gjort förut.
Tre kilometers jogg till uppvärmning, därefter fem tuffa backintervaller i Vanadislunden och avslutningsvis en kilometer jogg hem. Skönt och jobbigt morgonpass som troligen kommer kännas i rumpmusklerna imorgon. Nu var det ett par veckor sedan som jag tränade backintervaller, men jag känner att jag är starkare än första intervallpasset som jag körde tidigare i våras. Den största skillnaden känns de sista tjugo stegen uppför, där orkar jag trycka ifrån mer än tidigare – även om det nästan känns som att jag trampar i lera med sega ben.
Träning ger resultat. Det är en härlig känsla att känna mig starkare.
Dagens löparoutfit: kjol Craft, barfotaskor för löpning Merrell, t-shirt och väst Casall, nyckelväska på armen Röhnisch.
Sommaren brukar ge tid för härlig läsning. Vill du läsa om träning på olika sätt, bli inspirerad, skrämd eller skratta – har jag dessa sex tips till dig. Jag har skrivit om böckerna tidigare, men tycker de förtjänar att lyftas fram nu när det är sommar, klicka på respektive länk så kommer du till mitt tidigare inlägg om boken. Böckerna presenteras utan inbördes ordning.
1. Heja, heja– Martina Haag. Lättsam bok om Martinas väg från soffpotatis till maraton.
2. Andra andningen – Sofie Sarenbrant. Mord utspelar sig under Stockholm marathon och det är bråttom att hitta mördaren innan loppet tar slut.
3. Bodylicious – Sofi Fahrman och Julia Fors. Innehållet i boken är bättre än titeln som är lite för ”kvällspressaktig” för min smak. Det är ingen quickfix utan inspirerande bilder och texter som presenteras.
4. Äta, träna, leva – Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik. Sunda förebilder som är kunniga och duktiga på att förmedla det de vet.
5. Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild – Terese Alvén. Lite ego kanske, men jag är stolt över min bok och vill såklart att ni ska läsa den.
6. Ett år av magiskt löpande – Kenneth Gysing. Älskar att läsa ett eller två av de korta kapitlen i boken, blir alltid löpsugen och vill ut och springa direkt efteråt.
Båten, och båten med rotation är två övningar jag gillar. På bilden kör jag utan vikt, men det går utmärkt att hålla i en viktplatta, tung bok eller hantel i händerna när man roterar. Båda övningarna ger skön magträning.
Båten: sitt på rumpan och lyft upp benen i luften som på bilden ovan. Håll i knävecken, sträck på ryggen och spänn magen. Tänk att du sitter som ett V. Släpp händerna och sträck ut armarna åt sidan, håll stilla.
Båten med rotation: utgå från övningen ovan men rotera överkroppen och armarna åt vardera sida (se nedan), har du en vikt kan du dunka den i golvet på varje sida.
– och på tal om båtar, jag ser fram emot att åka ut i skärgården under midsommar!
En färgglad grupp bloggare redo för träning med Malin och Mårten Nylén.
Fotografen som plåtade för Strenght Up med Valio igår har publicerat sina bilder, här är fyra som får sammanfatta eventet. Den grymma träningsvärken jag har högst upp i magen precis under revbenen fick jag garanterat från snake ropes-övningen ni ser nedan. Jag jobbade på allt jag kunde under intervallerna på 30 och 45 sekunder.
Jag jobbar allt jag kan och Helena likaså.
Grodhopp eller utfallssteg som avslutning under en 120 sekunder lång intervall. Leila längst till höger var en av alla jag var glad att krama igår.
Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus. Passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.
Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.
Ät gott – det är säsong för jordgubbar och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Även hallon och blåbär finns att köpa. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kesellabas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.
Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).
Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Umgås med människor du tycker om, det ger energi och lycka. Njut av sommaren, det tänker jag göra.
I natt var en riktigt jobbig natt då Tilde som vanligtvis sover rätt bra vaknade konstant eftersom hon är förkyld. Så jag var rätt trött när det var dags att åka till gymmet för att instruera min morgonklass. Som tur är kommer jag igång rätt snabbt när jag har klivit upp, men jag är glad över att ha en rätt lugn vecka som möjliggör en tupplur senare idag.
Magövningar och pushups innan min klass. Outfit: linne Röhnisch, capribyxor Drop of Mindfulness.
