Mammamage är ett begrepp som innefattar magen som skapas efter en graviditet där magen har töjts ut, musklerna har delat på sig och där den inre stabiliteten inte alltid är så stark. Jag har tidigare skrivit om appen Mammamage som Katarina Woxnerud har skapat. Under Workout Åre var jag med på hennes workshop om magstabilitet och i söndags lyssnade jag på Maria Wigbrant (kollega till mig på SATS, barnmorska och författare till grymma boken ”Stark, glad, gravid”) som pratade om ny forskning och nya riktlinjer för nyblivna mammor. Både Katarina och Maria pratar om liknande saker.

Tidigare har det rekommenderats att nyblivna mammor ska stärka upp coren genom att göra plankor i olika varianter, sneda crunches och ligga på rygg och sänka ner hälarna med böjda ben i golvet. Den senaste forskningen visar dock att dessa övningar är för tunga, och den inre muskulaturen som vi vill stärka i första hand inte riktigt hänger med när de yttre starkare musklerna tar över arbetet.

Istället ska vi börja med små övningar. Exempelvis den jag gör på bilden. Ligga på rygg, pressa ihop magen med händerna och spänna åt, tänk att du drar åt korsetten. Går också bra att ha en sjal och linda runt kroppen och dra åt. Härifrån, lyft upp huvudet från golvet genom att låta näsan gå rakt upp – obs det är ingen crunch, bara en pytteliten rörelse upp och ner.

En annan bra övning är att sitta på en pilatesboll eller liknande, hitta spänningen och sedan med kontroll lyfta en fot åt gången från golvet.

Så, börja försiktigt, gör små övningar och stärk kroppen inifrån och ut. Då kommer du inte bara se stark ut, du kommer vara stark också! Kolla gärna in mammamage.se för mer bra information.