Om du har en massa pengar över som du inte vet vad du ska göra med kan du skaffa dig dyra märkessportprylar. Vad sägs om ett tennisracket från Chanel Sport för runt 10 000 kronor? Jag hade inte tackat nej till ett ursnyggt rosa tennisracket eller den finfina cykeln, men inte för de priserna. Hantlarna däremot måste vara anpassade för Östermalmstanter (om jag ska vara lite fördomsfull), de ser vääääldigt lätta ut. Gör sig nog bäst som en detalj i bokhyllan.
Tack för glada hejarop igår – hade en riktigt dålig dag, men idag känns allt mycket bättre. Känner mig piggare, starkare och gladare. Maken gav mig lite extra sovmorgon och gick upp med Charles som vaknade strax efter sex. Själv fick jag somna om till halv åtta. Riktigt skönt! Nu har jag promenerat till förskolan med sonen och efter det att jag kommit hem igen gjort mig själv lite frukost vid datorn. Hittade prisvärda fikon i affären igår, och denna fantastiskt goda frukt fick toppa min yoghurt. Frukt och bär är bästa smaksättaren i naturell yoghurt, smakerna blir mer äkta än vid smaksatta mjölkprodukter och du får i dig alla nyttigheterna som bären och frukten ger. Variera gärna vad du toppar din yoghurt med, då får du i dig en mer varierad kost.
Jag gillar inte att klaga, men ibland är det rätt skönt att göra precis så för att sedan kunna släppa det och fokusera på allt det positiva istället. Och som gravid är det väldigt många känslor som flyger omkring inom en med hormoner och annat som spökar. Ni tycker säkert att jag är jättefånig i det jag ska skriva nu, men det är så jag känner och det går inte att jämföra problem med någon annan. Däremot är det bra med perspektiv ibland för att landa på jorden och komma ihåg att man faktiskt har det rätt bra.
I det stora hela älskar jag att vara gravid. Jag tycker det är fint med gravidmage och att känna ett liv växa inom en är det näst häftigaste som finns (det allra häftigaste är att få se bebisen för första gången). Så fort jag känner en spark från min starka flicka i magen blir jag galet lycklig. Nu kan jag dessutom trycka lite på magen och få en hälsning tillbaka.
Jag är otroligt tacksam över att jag får möjlighet att uppleva hur det är att vara gravid och mamma, vet att inte alla som vill det tyvärr får det. Det är ingenting jag tar för givet. Jag är också tacksam över att ha en relativt lätt graviditet. Även om jag har upplevt denna graviditet som tyngre än den förra borde jag egentligen inte klaga. När man läser om graviditet på olika ställen finns långa listor med krämpor och besvär som kan upplevas i graviditetens olika faser. Jag har hittills enbart kunnat kryssa i några få av dessa.
Jag kan fortfarande instruera mina cykelpass, styrketräna och spela tennis (försiktigt). Jag har bra värden, mår rätt bra för det mesta och känner mig förväntansfull över att senare i höst få träffa min tjej för första gången utanför magen.
Vad har jag då att klaga på undrar ni kanske? Ja, det undrar nästan jag med när jag läser det jag precis har skrivit. Men det går inte alltid att styra sina tankar. Något jag saknar enormt är att springa och att ta långpromenader. Är så van att ge mig ut på stan en tidig morgon eller ta en sväng i Hagaparken för frisk luft och skön motion. Min foglossning (som numera är väldigt bra då jag knappt går någonting) sätter stopp för mig. Börjar jag gå mer riskerar jag att värken blir värre och då kanske jag inte kan träna alls. Det vill jag såklart inte. Är glad att jag faktiskt kan röra mig rätt bra, men är man van att kunna göra ”allt” som icke-gravid är det lätt att känna sig begränsad ibland.
Dessutom börjar jag närma mig den sista trimestern, den som är tyngst då magen är som störst. Redan nu har jag svårt att böja mig fram för att knyta skorna och det är lite krångligare att ta sig upp från sängen och från soffan. Jag vet att detta är en naturlig del och oftast går det bra, men ibland känner jag för att sucka.
Nu vet jag att detta är under en begränsad period, om några månader är den stora magen borta och återhämtning efter förlossningen väntar. I mars-april borde jag kunna börja springa igen och redan i januari räknar jag med att kunna ta rejäla promenader med barnvagnen.
Så – som sagt, ibland är det skönt att prata (eller skriva) av sig. Nu känns det faktiskt bättre även om jag precis som innan jag skrev inlägget vill ge mig ut på en powerwalk. Min hjärna vill träna men min kropp vill ta det lugnt och det är den jag lyssnar på.
Jag lägger väldigt lite tid på mitt utseende, har aldrig varit en tjej som står en evighet framför spegeln för att fixa mig med smink och hår på morgonen. Nej, enkla och snabba behöver mina rutiner vara för att de ska bli av. Jag märker dock i takt med att jag blir äldre att min hud behöver mer omvårdnad, även som gravid sker mycket förändring i huden. Jag är rätt torr i ansiktet men har alltid haft en fetare t-zon, och nu har jag faktiskt börjat ta mig mer tid för krämer och bättre hudrutiner morgon och kväll. Och ja, jag märker stor skillnad. I och med att jag är med i Apotekets bloggpanel har jag testat Apolivas anti age-produkter och jag gillar de resultat jag får. Fast jag önskar att krämerna hade varit i pumpflaskor istället för burkar, tycker det är smidigare.
Sedan jag började tvätta ansiktet morgon och kväll och därefter smörja in med serum och dag- eller nattkräm har jag inte alls märkt av min torrhet. Huden känns mjuk och fräsch. Hur mycket anti age verkligen påverkar huden vet jag inte, men jag ger i alla fall gärna min hud mycket kärlek för att de små fina rynkor som dyker upp allt mer ska fortsätta att vara ganska små. Har inte haft någon ålderskris i samband med att jag fyllde 30 år i somras, men jag har blivit mer medveten om förändringarna som pågår och det är aldrig för sent att börja ta hand om sig. Detsamma gäller ju träning – studier visar att även riktigt gamla människor får resultat om de börjar röra på sig (efter sina förutsättningar såklart). Ge aldrig upp!
Efter att ha vaknat stel av träningsvärk från gårdagens tid i studion och lämning på förskolan har jag nu bänkrat mig på mitt stammis-fik för några timmars jobb. Bra för inspirationen att byta miljö ibland, och jag jobbar bra när jag hör lite ljud i bakgrunden. Blir lite väl tyst att sitta på mitt hemmakontor ibland, det jag saknar mest som frilansare är kollegor. Tur att jag ändå träffar en hel del människor i mitt jobb. Idag däremot blir det mest jag och datorn då jag ska jobba med ett företags hemsida samt förbereda en plåtning jag ska göra i helgen.
Pust, det blev en tuff dag i studion men resultatet blev förhoppningsvis bra. Nu har jag fått en sen lunch i magen samtidigt som jag kollade på min duktiga kompis Niclas insats i gårdagens Fråga doktorn som handlade om ätstörningar. Kolla in det programmet ni som är intresserade av ämnet.
Bjuder här på några bilder från morgonens stund i gymmet och på instruktörscykeln. Testade EasyTone-byxorna från Reebok som vi fick under söndagens crossfit samt ett rosa linne från Adidas. Älskade båda plaggen då de funkade fint med gravidmage och var sköna att ha på sig. Nästan lite pyjamaskänsla på byxorna – så sköna var de. Kan tänka mig att de funkar fint även till lugnare klasser som yoga och pilates.
Det är inte ofta jag är utan täckning i storstan, det är typ på SATS Hötorget jag brukar ha dålig mottagning samt i den fotostudio där jag befinner mig nu på förmiddagen. Så här ser det i alla fall ut, hur jag ser ut får ni se senare, och vad vi pysslar med får ni vänta ytterligare ett tag med att se. Fram till lunch lär vi hålla på idag, sedan finns jag som vanligt tillgänglig på blogg, mejl, Instagram, Facebook och telefon …
(Det här blogginlägget är såklart förinställt då jag inte har tillgång till nätet i studion.)
Eftersom jag har grymma bloggläsare tänkte jag be om er hjälp. Har jag tur sitter någon av er inne på ett kanonförslag! Jag har som ni vet skrivit en bok om mitt liv. I boken får ni följa min resa från knubbigt barn till träningsglad tonåring till anorektiker och patient på ätstörningsklinik för att till slut landa i ett härligt liv i balans där jag känner mig friskare än de flesta som aldrig har varit sjuka. Jag har lärt mig otroligt mycket av min bakgrund och även om det är en hemsk sjukdom som jag inte önskar någon är jag i efterhand tacksam över det jag har upplevt, för det har format mig till den sunda person jag är idag. Jag vill med boken dela med mig av mina upplevelser och ge inspiration till andra med matproblem om att det går att bli frisk!
Nu till min fråga – vad ska boken heta? Jag har haft ett förslag, men jag känner inte att det är klockrent. Vill inte berätta vad jag har haft för preliminär titel för att påverka er i era tankar, men jag skulle verkligen uppskatta om någon kom på en passande titel.
Vi gör så här, kommer du på något – mejla förslaget till terese@sparkibaken.se och märk mejlet ”titel”- väljer jag sedan ditt förslag så skickar jag hem en av mina böcker till dig när den kommer ut i januari, dessutom blir du bjuden på releasefesten! Så, gnugga geniknölarna och mejla mig ditt bästa förslag. Det vore ju fantastiskt om titeln kom från en av mina fina läsare.
Stort tack på förhand!
Då var det dags att prata lite träning för nyblivna mammor. Är du gravid och vill lära dig mer om träning under de nio månaderna som magen växer och kroppen förändras, läs min guide till gravidträning här. I detta inlägg fokuserar jag på hur du på bästa sätt kommer tillbaka efter din förlossning.
De första veckorna efter en förlossning är det meningen att du ska få vara i din lilla bubbla med barnet. Träning kanske inte är det första man tänker på, men några saker är kanon om du kan komma ihåg.
– Den viktiga bäckenbottenmuskulaturen. Knip, knip, knip. Flera gånger om dagen varje dag med start direkt efter förlossningen. De första dagarna kanske du inte ens känner att du kniper (jag gjorde inte det), men så smått börjar du få kontakt på nytt och bygga upp den viktiga styrkan i underlivet.
– Promenader. Det är skönt att komma ut och röra på sig. Börja med att enbart gå runt kvarteret, det kan vara lagom påfrestande första dygnen. Gå sedan så långt som det känns bra. Gå i den takt som passar dig, öka inte tempot förrän du känner att allt känns bra i kroppen. Hur snabbt det går är väldigt individuellt.
– Tänk på hållningen. Som nybliven mamma – särskilt om det är första barnet – är det inte alltid lätt att hitta bra positioner vid amning och bärande på barnet. Försök ändå att komma ihåg att slappna av i axlarna, variera tyngd mellan höger och vänster sida när du sitter ner och stå på båda fötterna när du står upp. Promenera med en stolt hållning och sträck på dig när du sitter vid matbordet.
Runt 6-8 veckor efter förlossningen (eventuellt längre vid kejsarsnitt och beroende på väntetid) går de flesta mammor på efterkontroll hos sin barnmorska för att prata om förlossningen och för att kontrollera att allt är bra med mamman. Om barnmorskan ger dig klartecken är det sedan bara att börja träna.
Som med all annan träning som man har varit ifrån ett tag efter semester, sjukdom eller skada gäller det att börja försiktigt och trappa upp allt eftersom. Men några saker är extra viktiga att komma ihåg som nybliven mamma. Du har fortfarande extra mycket av hormonet relaxin i kroppen som mjukar upp leder och ligament, ta det lugnt med stretchar och ytterlägen. Dessutom brukar det ta ett tag för den raka magmuskeln att växa ihop igen, den har delat sig under graviditeten. Mer än två fingrar brett ska det inte vara mellan musklerna innan du börjar träna raka bukmuskeln igen. Du känner efter genom att ligga på rygg och lyfta huvudet så att musklerna spänns, tryck ner fingrarna och känn efter både ovanför och nedanför naveln. Att träna de djupa musklerna och stabilitet i form av plankan och liknande övningar funkar dock bra.
Spring eller gå snabbt med din barnvagn. Här är jag och Charles ute med
löparvagnen Chariot CX1.
Din kropp har förändrats och låt den ta tid att läka. Fokusera gärna på styrka då det krävs en stark kropp för att vara mamma. Dessutom är det bra med konditionsträning. Bra tips för mammaträning:
– Power walks (och så småningom löpning) med barnvagnen, eller själv om du hellre vill ha en stund för dig själv och någon annan kan passa barnet.
– Kolla möjligheten att ta med din bebis till gymmet. Många erbjuder barnpassning eller särskilda gruppträningsklasser där bebisar är välkomna att följa med.
– Börja med skonsam konditionsträning, som spinning och gympa utan hopp, för kraftiga stötar är det bra att vänta några veckor till med.
– Träna tillsammans med mammagruppen. Varför inte träffas i en park och träna tillsammans istället för att alltid ses och fika? Bra och nyttigt med variation. Så kan ni peppa varandra.
– I takt med att barnet växer kan du även träna tillsammans med barnet hemma. Använd helt enkelt barnet som vikt. Charles älskade när jag tränade med honom, han trodde det var en rolig lek. Här är tips på bra övningar.
Jag och Charles tränar tillsammans.
För många som har hållit igång och tränat under graviditeten går det rätt snabbt att komma tillbaka och känna att man kan prestera på träningen. Upp till sex-åtta månader efter förlossningen kan du dessutom känna dig extra stark – se exempelvis Isabellah Andersson som gjorde personbästa (och vann) Stockholm marathon några månader efter sitt barns födsel. Men känn ingen press att ”komma i form” och bli av med alla mammakilon. Låt det ta den tid det tar, kroppen löser mycket själv. Det tog nio månader för kroppen att förändras, låt det ta tid att komma tillbaka igen i din träning och i din nya livssituation. Det här är en så kort period i ditt liv, du behöver inte stressa.
Lycka till med din träning som nybliven mamma!
Tack för alla grymma bidrag i förra veckans tävlingar. Det låter som att ni har en riktig träningshöst att se fram emot när ni fick beskriva er optimala träningsvecka i höst. Denna veckas tävlingar går också under kategorin träningsinspiration – du hittar all tävlingsinformation här. Lycka till (och det går bra att tävla i båda tävlingarna, du behöver inte välja en).