Den 1 oktober är det dags för ToppLoppet och nu är jag på jakt efter mitt team. Vill du springa i lag Spark i baken – anmäl dig här (viktigt att fylla i rätt lagnamn)! Jag kommer att bjuda på överraskningar till mina lagmedlemmar samt lite extra pepp. Dessutom träffas vi innan och efter loppet för att ladda tillsammans och sedan varva ner tillsammans.
Det fina vädret hade lockat ut en del av mina deltagare från dagens cykelklass på Sats Hötorget, men de som var där kämpade på bra. Bland annat var min nya stammis Henrik där. Kul med killar som träningsbloggar. Vi är ju trots allt flest tjejer än så länge …
När jag kom hem hade Glenn lagat kyckling i ugn som vi åt med ris och sallad. Mums. Nu ska jag jobba lite framför datorn innan jag avslutar kvällen med favoritprogrammet ”En unge i minuten”.
Dagens träningsoutfit: tights från Craft, cykelskor Diadora, t-shirt Nike.
Förra året drog Friskis och Svettis igång med träningens dag, och nu är det dags igen. En dag med fokus på träning och rörelseglädje som de gärna skulle vilja få in i kalendern. Och visst skulle det vara ett bra komplement till kanelbullens dag och fettisdagen?! Hjälp gärna Friskis att göra det verkligt genom att skriva upp dig på deras namninsamling här.
Den 21 maj kan du runt om i Sverige träna en massa både inne och ute. Kolla in schemat här.
När jag såg min kompis knallrosa sport-bh från H&M blev jag shoppingsugen. Men istället för att köpa en rosa valde jag en neongul. Färgen kommer inte till rätta på fotot, den är lysande gul i verkligheten. Gillar när en färgglad sport-bh tittar fram under ett linne i en annan färg. Somrigt och snyggt! Precis så vill jag ha det under träningspassen i sommar.
Veckans styrketräning kommer främst att bestå av en massa lyftande och fraktande av flyttkartonger och möbler. På söndag har vi flyttstädning av vår nuvarande lägenhet och på måndag lämnar vi nycklarna. Därför måste alla våra prylar byta adress denna vecka. Sedan kommer vi få bo hos mina föräldrar i ett par veckor innan vi kan flytta in i vår nya pärla som just nu renoveras.
Som jag längtar! Kommer bli skönt med större ytor, jag får ett rejält arbetsrum och Charles får ett eget rum. Det kommer vara några stenar som lättar från mitt bröst när dessa kaosveckor är över.
Härligt att höra att ni tränar varje vecka. Fast det kanske inte är så konstigt då ni läser en träningsblogg. Ni som tränar 7 gånger eller mer, jag hoppas att ni lägger ett par pass på samma dag så att ni får i alla fall minst en dag helt utan träning.
Den här veckan är frågan superenkel, och jag hoppas att ni alla svarar. Har ju flera tusen läsare, men det är inte så många som gör sig hörda. Klicka gärna i svaret på veckans fråga till höger så blir jag glad och får en bättre bild av vilka som läser min blogg.
En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.
Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.
UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:
– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.
Igår blev en riktig ”det är helg och fint väder vi gör vad vi känner för”-dag. Jag och Charles mötte upp två fina kompisar, visade vår nya lägenhet mitt i renoveringen och gick sedan en runda för att hitta något skönt ställe att äta på. Till slut hamnade vi på Ciao Ciao och Charles (i sin nya solhatt från Polarn o Pyret) trivdes som fisken i vattnet med all uppmärksamhet han fick.
Nu ska vi ge oss ut på en promenad. Ser ut att vara minst lika härligt väder som igår. Har dessutom en tom agenda då mina planer blev inställda så det blir en spontandag idag med. Någon träning mer än promenerandet blir det i alla fall inte. Sent ikväll kommer sedan Glenn hem från sin resa i Tyskland där han har dömt innebandy i veckan.
Är du sugen på god asiatisk mat kan jag rekommendera Berns asiatiska där jag var igår kväll. Menyn var lite svårläst och vi kunde inte bestämma vad vi ville ha så servitören fick hjälpa oss på vägen när vi sa vad vi var sugna på. Resultatet blev en hel del sushi, lite dumplings, kokta grönsaker med en fantastisk dippsås med namnet Sean Connery och vitlöksfrästa haricort verts.
Efter maten spikade vi vårt schema i New York. När det är mycket man vill hinna med är det bra att ha en plan. Nu är några restauranger bokade och olika shoppingområden är utplacerade olika dagar. Som jag längtar efter min älsklingsstad!
Efter att ha startat dagen med sovmorgon till klockan åtta – minns inte när det hände senast – gick jag till Sats Odenplan. Där värmde jag upp på cykeln i 15 minuter och sedan tränade jag BodyPump. Älskar att de har så tidig träning på lördagar, redan klockan 10 är träningen avklarad och en hel härlig lördag ligger framför än. Önskar att fler gym skulle ha tidigare morgonpass på helgen, de flesta börjar kl 10 eller 11.
Inne på passet var det en tjej som körde sitt eget race. Hon hade egen musik i öronen och körde i de flesta låtar helt andra övningar än vi andra. Varför går man på ett pumppass om man inte vill träna pump? Visst kan man göra en alternativ övning i någon låt om man har en skada, är gravid eller så, men det kändes inte alls som att denna tjej var där för att träna pump. Nä, inte helt okej.
Nu ska jag åka och hämta Charles som sovit över hos mormor och morfar. Sedan ska vi ha en härlig dag tillsammans med mycket lek och skratt.
Dagens träningsoutfit: överdragströja, linne och skor från Nike, byxor från Röhnisch.
