Inlägg från sats

Hur inspirerar vi folk att komma igång – och hur hittar de sedan motivationen att hålla igång?

Vi har alla olika faktorer som gör att vi tränar. Varför tränar just du? För att du ”måste”, för att du älskar det, för att du blir stark, för att du mår bra, för att du orkar mer i vardagen, för att bli snygg? Svara gärna på min miniundersökning:

SATS presenterade igår en rapport som de har bett ett oberoende undersökningsföretag i Norge göra. I den såg de vad som generellt var viktigt för olika målgrupper.

Tonåringar och unga vuxna:
De tränar för att få ett tilltalande yttre och ha en sund livsstil.

Barnfamiljer:
De tränar för att få energi, utföra olika fysiska prestationer som de tränar inför och de vill förebygga sjukdomar.

Seniorer:
De tränar för att de vill ha en aktiv livsstil och motverka åldrandet.

Men det finns även en del barriärer till varför träningen inte blir av:

Tonåringar och unga vuxna:
De upplever inte att de har tid att träna, de tycker det är dyrt och de har komplex över sin kropp och kan ha svårt att ta sig till en träningslokal första gången.

Barnfamiljer:
Barnfamiljen har ont om tid i livspusslet, de anser sig vara i för dålig form, barn och jobb prioriteras först.

Seniorer:
Seniorer upplever precis som övriga grupper att de inte har tid, många har inte tränat förut – kanske inte sedan skolgympan utan har haft mer vardagsmotion än vad som krävs i dagens kommunikationssamhälle. Dessutom kommer olika fysiska krämpor som hindrar dem.

… fortsättning följer, det finns såklart lösningar på barriärerna! 

SATS kommer till våren med sex nya 30-minuters klasser i sitt utbud. En är Trigger Point, en myofascial self massage-klass. Till hjälp har man en foamroller och en liten boll. Trigger Point ska ses som en kompletteringsklass till medlemmens övriga träning. Det är inte särskilt jobbigt – däremot gör det skönt/ont som hos massören. Träningen ska öka flexibiliteten, påskynda återhämtningsprocessen och proaktivt undvika skador.

Jag kunde testa ett par av övningarna idag, resten var svårt med magen, men redan i somras när jag var på IDEA i San Diego såg jag den stora triggerpunkts-trenden i träningsvärlden och fick testa flera av övningarna som resten av gänget nu fick köra på klassen. Och på IDEA köpte jag även med mig hem en likadan boll som användes under SATS-klassen. Bra för ömma muskler om man kanske inte går så ofta till massören.

Med start den 7 januari 2013 går det att träna Trigger Point på SATS. Mer information från morgonens pressfrukost kommer inom kort i bloggen.

På måndag öppnar SATS sin första Crossfit-box inne i gymavdelningen på SATS Regeringsgatan. Idag var jag inbjuden till pressfrukost med träning för att se och testa den nya ytan.

SATS kommer erbjuda fyra olika typer av Crossfit-pass varav alla är 45 minuter, men året ut kör de enbart de två enklare passen för att medlemmarna ska ha tid att lära sig teknik och hitta in i träningen. Till en början finns endast 22 klasser i veckan, och då de bara tar in 12 medlemmar åt gången är det redan långa väntelistor på 40-100 personer om man kollar hemsidan. Som med allt nytt som lanseras – det är en hype till en början, sedan lugnar det ner sig lite. Jag hoppas i alla fall att alla som vill testa kommer ha möjlighet att göra det.

Crossfit ska vara konstant varierande för att kroppen ska utvecklas och bli bra i en mängd olika moment, det ska vara funktionella rörelser som man har nytta av i vardagen och det ska vara hög intensitet (även om man jobbar efter egen förmåga).

Något jag tycker verkar bra är att SATS kommer jobba mer med webben när det kommer till sina Crossfit-pass. Varje vecka ska övningar, videoklipp och program finnas på sajten (samt historik från tidigare veckor) för att man även ska kunna träna på egen hand. När det inte är klass på Crossfit-ytan är det nämligen fritt fram att träna själv.

Idag var inte jag med och tränade, även om Crossfit ska vara för ”alla” kände jag att det var allt för många övningar som jag inte kunde göra med min gravidmage. Därför tränade jag istället styrka i gymmet. Men jag hade gärna varit med, tjejerna som tränade såg nöjda ut och här nedan ser ni hur fokuserade Marie och Anna är på att köra benböj med kast med boll.

Efter frukost med familjen ska jag nu promenera till SATS Regeringsgatan för pressträff och testa deras nya CrossFit-yta. Är träningsklädd, sedan får vi se om jag kan vara med på själva passet eller om jag får träna på egen hand. Beror helt på vilka övningar som ska köras, kan/får inte ta i allt för hårt. Nåväl, någon form av träning blir det i alla fall och det ser jag mycket fram emot efter några dagar med vila på grund av förkylning.

Nu är sista passet avklarat och det är dags att hänga undan instruktörsvästen i garderoben. Lite delade känslor som jag tidigare har skrivit om. En positiv sak är att det blir kul att lägga upp mitt helt egna träningsschema nu – som instruktör är jag annars låst vid flera träningspass i veckan och det är endast lite spelrum att leka med (beroende på hur mycket man vill träna). Tror dock att mitt upplägg kommer påminna rätt mycket om det jag redan kör då spinning och styrketräning känns bäst för mig att köra (+ tennis 1 ggr/v) och därför blir det min grund. Kan inte alls promenera på samma sätt som förra graviditeten, så min konditionsträning sker på cykel. Fast jag har även några idéer på pass jag ska testa som jag vanligtvis inte kör men som funkar fint även med gravidmage.

Det blev en inspirerande kväll igår på utbildningen. Det är ren underhållning för mig att gå på sådana här saker – samtidigt som jag lär mig nytt samt uppdaterar gammal kunskap.

SATS hade väldigt smarta namnlappar att ställa framför sig på bordet. På baksidan vänd mot den som sitter ner stod kloka råd att tänka på under en stillasittande utbildningsdag:

– vrid på nacken
– sträck på dig
– gör cirklar med fötterna och tårna
– ställ dig upp en stund
– ta en nypa frisk luft när du får chansen
– drick vatten – ett glas i timmen.

Enkla saker, men lätta att glömma bort när man sitter och lyssnar. Då är det bra att ha råden precis framför ögonen så att man påminns konstant.  Kan vara bra att komma ihåg för alla som precis börjat skolan efter sommaren.

För att komplettera listan ovan vill jag lägga till:
– fyll på med energi regelbundet, enkelt och smart att ta med sig är frukt, nötter, kanske ett hårdkokt ägg eller en smörgås med en massa grönsaker och kalkon på. Håll blodsockret på en jämn nivå så orkar du lyssna mer och lära dig snabbare.

Något som är väldigt bra med min arbetsgivare SATS är att de anordnar många internutbildningar inom träning. De flesta kurserna innefattar kunskap i en viss träningsprodukt som finns på schemat, men även mer allmänna kurser ges. Ikväll ska jag gå och lyssna på min duktiga kollega Maria Wigbrant när hon pratar om ”Training and Pregnancy”. Jag gick samma kurs precis när jag började på SATS för några år sedan, men eftersom jag är väldigt intresserad av ämnet (särskilt nu) och man alltid lär sig något nytt även om man redan är väldigt insatt ska jag gå igen.

Så nej, det blir inte mycket bröllopsdags-firande idag. Men maken har lovat att koka te och tända ljus tills dess att jag kommer hem senare ikväll.

På bilden ser ni mig när jag var ute på en långpromenad på Djurgården en vecka innan Charles föddes. 

Sitter just nu och äter havregrynsgröt med bananskivor som fick koka med i kastrullen. Toppade med lite färska hallon och mjölk. Ska nu brygga mig lite kaffe och jobba en timme innan det är dags för mig att gå SATS internutbildning i SATS nya koncept StrongMama (se videoklipp nedan) för att kunna instruera det så småningom när jag har fött barn och kommit igång igen.

Har ni sett min arbetsgivare SATS senaste reklamfilm? Jag tycker den är rätt skön. Jag gillar deras nysläppta koncept SATS You där nya medlemmar får mycket uppbackning första åtta veckorna. Det tar runt sex veckor att skapa en vana – och det finns många som köper gymkort men sedan inte kommer igång att använda dem. Med bra kunskap från oss tränare och instruktörer hoppas jag att fler kommer att få träningen som en hälsosam vana och känner att de vill ha träningen i sitt liv då den gör dem piggare, starkare och gladare.

FOTO: THORLEIF ROBERTSSON, BILD LÅNAD AV SATS.SE.

Imorgon kväll är det dags för höstens första träff med er läsare – har redan en till inbokad som jag berättar mer om på onsdag … då står shopping och mingel i fokus. Men imorgon är det i alla fall test av DeadBall på SATS. Eventet blev snabbt fullbokat (kul med stort intresse!) och jag har idag roddat med avhopp och mejlat personer på väntelistan som har kommit med. Hoppas på fullt drag imorgon – och det ska bli kul att träffa er som kommer!