Inlägg i kategorin Träning

Gårdagens träningsoutfit.

Jag och två kompisar var och tränade Training for Runners på Sats Stadion igår kväll. Gillar verkligen den klassen. Tiden bara flyger förbi och man får grym träning anpassad för löpare. Det blir en del magövningar – bålmuskulaturen är viktig under löpning – explosiva samt kontrollerade övningar samt olika springsteg.

Nu är det bara ett par veckor till som Sats kommer att köra klassen, sedan sätter deras Running Club igång då det handlar om att springa tillsammans ute i grupp. Ser fram emot det!

Träningsoutfit: det blev Nike från topp till tå, allt från deras vårkollektion.

Sitter och väntar på mitt träningssällskap. Om en kvart börjar kvällens klass. Känner mig vårigt sportig!

Innan klassen. Körde på blå-gul-svart outfit idag.

Det var ett par veckor sedan förra pumppasset så det var skönt att köra igenom kroppen nu på morgonen. Gillar den nya BodyPump-koreografin med undantag från rygglåten. Tycker jag får sänka vikterna mycket för att orka med alla axelpressar och då känns inte rodd och marklyft så värst. Känner inte att jag får kontakt med ryggmusklerna på samma sätt som under tidigare program där jag använder mer vikt. Annars brukar rygg och triceps vara mina favoritlåtar att köra.

Dagens träningsoutfit: gult vårigt linne och svarta tights från Nike, överdragströja från Columbia Sportswear och på fötterna skorna Nike Free Training Fit.

Tummen upp för morgonträning. Denna bild togs fem över fem i morse.

Jag ska erkänna att jag var riktigt trött när jag klev upp strax innan fem idag, men när jag väl kom upp piggnade jag till. Peppade mig lite extra genom att sätta på mig min 100% earned-tshirt som jag fick på Get Fit-klassen innan the Nike Blast.

Cykelklassen på Sats Stureplan gick toppen. Min kropp var fräsch och stark och jag njöt av att få träna själv och att träna mina deltagare. Är så glad att jag har upptäckt glädjen med att träna – när jag var barn var jag inte alls pigg på att röra på mig … tur att det kan ändras. Och jag vet att det finns många därute som fortfarande inte har upptäckt hur skönt det är att sporta. Jag hoppas att många av dem snart får samma kick som jag får varje vecka. Det är aldrig för sent att börja träna.

Innan träningen iklädd tröja från Nike.

Det var svettigt och jobbigt under kvällens cykelklass. Skönt! Men – jag behöver bli bättre på att stretcha. Måste erkänna att jag slarvar lite med det när jag tränar själv … efter lördagens lugna löprunda blev det inte mycket till töjning, och idag kände jag hur stel och kort jag var i höftböjaren. Nu ska jag skärpa till mig! Behöver behålla min rörlighet för att inte dra på mig onödiga skador.

Dagens klasser på Sats Hötorget - med kölistor till vänster.

Vi är redan inne i mars, men fortfarande är det riktigt mycket folk på gymmen. Vad har hänt med alla de som brukar lägga av med träningen i februari? Det brukar ju alltid ske en nedgång runt februari. Blir glad om det är så att de faktiskt fortfarande håller i sin träning! Kanske har det blivit fler som fått in träningen regelbundet i sin vardag?

För att möta trycket vet jag att flera gym har satt in extraklasser på sina scheman – en av fördelarna med att ha ett webbaserat gruppträningsschema. Då går det smidigt och snabbt att ändra om efter efterfrågan.

”Hej Terese! Jag tränar bodypump en dag i veckan då jag inte hinner mera. Jag är ute med hunden varje dag minst en timme. Tillför mitt bodypump-pass någonting eller kan jag lika gärna ”strunta” i det? Jag menar, ger det någon effekt att träna en gång per vecka? Vh Rebecca”

Svar: Hej Rebecca. Bodypump-passet ger absolut dig bra träning. Hellre lite träning än ingen träning alls. I kombination med dina många hundpromenader blir det bra. Träning behöver inte ta så mycket tid. Testa att göra några enkla övningar hemma – sit ups, armhävningar, benböj. Det behöver bara ta 15 minuter. Då adderar du ytterligare på bra träning i veckan även om du inte upplever att du har tid. Det finns oftast lite tid att ta någonstans under dagen. Lycka till!

Satt och kollade igenom några av mina gamla klipp på Youtube och hittade ett från en träningsträff vi hade 2009. Jag instruerade en cykelklass och sedan gick vi och fikade. Mycket mysigt!

Inne på träningsbloggsträffen på Facebook ligger just nu tre events i mars uppe. Gå med i gruppen och anmäl dig till någon träff om du är sugen på inspiration från härliga individer.

Jag körde mest fria vikter och dragmaskinen.

Det var ett bra tag sedan som jag körde ett rejält styrkepass i gymmet. Istället har det blivit träning hemma och bodypump. Men idag tog jag en sväng förbi Sats Tule och körde igenom ett härligt helkroppspass med fria vikter, dragmaskin och min egen kropp som redskap och tyngd. La mest fokus på rygg och armar.

Ofta när jag kör i gymmet – och så även idag – kör jag två övningar på rad innan jag vilar för att få upp mer puls och vara tidseffektiv. Ibland blir det två övningar för samma muskel, ibland antagonister och ibland helt olika kroppsdelar. Det beror lite vad jag känner för.

Jag föredrar att gå på känn när jag styrketränar. Jag tränar det jag vill och det jag bör prioritera även om jag försöker variera mig. Då tror jag att jag får bästa träningen eftersom det då också finns ett sug efter att komma tillbaka och köra mer.

Jag använde 4 kg-vikterna till mina axelövningar.

Jag startade dagen med ett pass bodypump där instruktören blandade låtar från den gamla och den nya koreografin. Då jag inte har kört pump på några veckor gissar jag att lite träningsvärk snart kommer smyga sig på. Kul och skönt var det i alla fall!