Inlägg i kategorin Träning

Grym ViPR-träning med läsare och Fredrik Sjöberg.

Tusen tack ni som kom på kvällens träningsträff! Det var kul att träffa er och att träna tillsammans. Jag kan nog redan skriva under på att ViPR kommer bjuda på träningsvärk imorgon. Börjar redan känna av rygg och axlar.

Efter mitt inlägg om Gina Tricots sportkollektion, vad kom inte hem till mig någon timme senare – jo kläder att testa. Så jag drog genast på mig de snygga tightsen och ett par rosa mjuka shorts till det. Hade även på mig en bh från kollektionen. Berättar mer om kläderna i ett annat inlägg. Men första intrycket var positivt. Fick en del beröm för byxorna, så det var fler än jag som tyckte de var snygga.

Tack Fredrik för att du ville köra ViPR med oss, och tack Vitamin Well för gott vatten!

Hela grymma gänget!

Här nedan får ni en glimt av vad vi sysslade med under vår svettiga timme. Det blir definitivt fler träffar med er läsare framöver. Jag har minst lika roligt som ni har det. Och om du inte vet vad ViPR är skriver jag mer om träningsformen här. Från den 23 januari kan SATS vanliga medlemmar träna klassen.

På måndag drar vårschemat igång på SATS och det är åter dags för mig att instruera efter två veckors vila. Fast egentligen tjuvstartar jag redan nu på lördag då jag ska vicka kl 11:00 på SATS Hötorget. I höstas körde jag endast morgonklasser och jag kommer fortsätta att instruera på morgonen. Men nu när vi har hittat rutiner som fungerar hemma med Charles, jobb och träning kommer jag även att instruera på fredagskvällar. Och när SATS Spårvagnshallarna öppnar i februari blir det även på tisdagskvällar.

På schemat nedan ser det väldigt hektiskt ut på fredagar, men i verkligheten är det fyra halvtimmespass. En timme på morgonen och en timme på kvällen.

Genom att begränsa mitt instruerande till tre dagar; måndag, tisdag, fredag, har jag fyra dagar att träna annat och att vila på. Den där balansen som är så viktig och värdefull.

Sats schema våren 2012.

Innan dagens träning.

Efter att ha avslutat året med en dålig träningsvecka fylld av förkylning blev kroppen glad över att kickstarta 2012 med en timme Shape, funktionell träning, på Sats. Grym start!

Dagens träningsoutfit: tights Reebok, toppar Nike.

Morgonträning på SATS Odenplan.

Yes. Äntligen träning! Jag ignorerade snooze-knappen och tog mig till gymmet imorse. Efter en veckas förkylning och noll träning var det underbart att få röra på mig även om kroppen var lite småseg till en början. Det blev ett 45-minuters cykelpass inramat av axlar och armar i gymmet. Nu känns det som att träningen fick bort tröttheten i kroppen jag har känt i veckan. Nu är jag stark och pigg igen. Tack underbara träning.

Dagens träningsoutfit: topp Röhnisch våren 12, tights Adidas, cykelskor Diadora.

Vinn dessa skor i Spark i bakens träningsutmaning!

Nu kära läsare är det dags för en träningsutmaning igen. Förra gången, i november, låg fokus på promenader och löpning. Men nu när vi är mitt i vintern kör vi en utmaning där du kan träna var som helst när som helst. Det enda du behöver är en iPhone och en nedladdning av Nike Training Club (NTC). Nedladdningen är gratis. Jag är ledsen att endast iPhone-användare kan vara med i utmaningen, men tyvärr är android-versionen av NTC försenad. Utmaningen kommer att pågå i två månader januari och februari och vinnaren får ett par NIKE FREE TR TWIST (se bild) till ett värde av 1 100 kr.

Tävlingsregler:
– ladda ner NTC till din iPhone om du inte redan har den appen
– ta en skärmdump av dina minutrar (se bild nedan) för att jag ska veta din starttid. (Tryck ner tillbaka/hem-knappen samtidigt som power/sleep så tar telefonen en skärmdump som hamnar i katalogen med bilder)
– mejla mig din skärmdump till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”NTC bild 1”, skriv namn, skostorlek och adress
– sedan är det bara att träna på i två månader med appen och samla minutrar
– den 1 mars tar du en ny skärmdump med dina minutrar och mejlar mig, märk detta mejl ”NTC bild 2”. Även en kort beskrivning om hur träningen har gått till ska mejlas
– den som har tränat flest minuter vinner. Blir det oavgjort avgör motiveringen. Misstänker jag fusk blir man diskvalificerad från utmaningen.

Ju fortare du tar första bilden desto mer tid har du att samla träningsminuter. Lycka till!

Ta en startbild på dina minuter och skicka till mig.

Skridskobanan i Vasaparken.

Jag avgjorde att jag inte fick träna idag heller. Kroppen är pigg, men hostan är lite för kraftig för vad jag tycker är okej. Tur i oturen har jag inga pass inbokade att instruera denna vecka. Fast det kanske är just därför jag är sjuk. När kroppen slappnar av brukar många gånger förkylningar sätta in. I alla fall för mig.

För att inte bara sitta fastlåst vid datorn blev det i alla fall en skön promenad nyss. Gick bland annat förbi skridskobanan i Vasaparken. Nu var det många år sedan jag senast stod på ett par skridskor, då var det rejält vingligt. Men jag gissar att jag kommer besöka isplanen en hel del närmsta åren om Charles tycker det är kul att åka. Bra träning är det i alla fall för balans, core och ben. Får leta fram mina gamla skridskor och se om de fortfarande passar.

Charles spanar på cyklarna. Än är han dock lite för liten.

Kul att läsa om era sportiga julklappar i inlägget nedan. För mig blev det inte så träningsinfluerade klappar, å andra sidan har jag det mesta jag behöver inom den genren … sedan finns det såklart saker som lockar mig ändå. Däremot gav jag bort sportiga julklappar. Min familj fick sköna GoCoCo-strumpor och mamma fick en träningstopp från Röhnisch. Sedan fick Charles en utökning av sitt sportförråd. När han fyllde ett fick han ju ett golfset av mig och Glenn. Nu fick han pingisracket av en snäll bekant (tack Janne) och innebandyklubba och bollar av farmor och farfar. Än så länge använder han inte redskapen själv, men han älskar när vi studsar pingisbollen på racketet eller dribblar med innebandyklubban. Då skriker Charles av glädje och klappar händerna. Tror det bor en liten idrottsman i honom.

Oj, vilket stort intresse att testa ViPR! (Fast jag trodde inget annat …) De 40 platserna jag hade tog snabbt slut, jag har skickat bekräftelsemejl till de 40 första som svarade mig. Har du inte fått något svar står du fortfarande på väntelistan. Jag uppskattar om ni som har fått en plats och får förhinder meddelar mig det så att jag kan bjuda in reserverna.

Jag testar ViPR.

Eftersom jag tyckte att ViPR var effektiv och rolig träning (läs mer om träningen här) vill jag ge er en chans att testa träningsformen innan resten av SATS medlemmar. Därför har jag nu fixat ett träningspass på SATS Zenit med Fredrik Sjöberg. Du tränar på din egen nivå, så oavsett hur tränad du är kan du medverka. Träningsvärk kan nästan garanteras … Jag ser fram emot att träna tillsammans med er!

När? Onsdag 4 januari kl 18:30-19:30
Var? SATS Zenit, Mäster Samuelsgatan 60 i Stockholm

Du behöver inte vara SATS-medlem, bara läsa min blogg. Anmäl dig till sparkibaken@gmail.com. Märk mejlet ”VIPR”. Obs, det är begränsat antal platser. Alla som får en plats kommer få ett bekräftelsemejl från mig inom några dagar.

Uppdatering: platserna är slut. För att stå på reservlistan, mejla din anmälan, blir det platser lediga erbjuder jag dem till reserverna i turordning.

Välkommen!

Fredrik Sjöberg bjuder på ett grymt träningspass.

Apelsinfärgad träning.

Lite inspirerad av julens saftiga clementiner klädde jag mig till förmiddagens BodyPump-pass på SATS Odenplan. Både min träningsbag och min topp gick i en lite skrikig orange färg.

Träningen gick grymt bra. Jag värmde upp med två kilometer löpning på löpbandet och sedan tog jag i rejält så att svetten droppade under pumppasset. Underbart! Nu ska jag fylla på med lunch och sedan har jag massor av ny energi för en effektiv eftermiddag.

Dagens träningsoutfit: skor Nike, byxor Röhnisch våren 12, topp Nike från Midnattsloppet 11.