Efter en rolig eftermiddag på Bokmäsan igår, berättar om den senare, startade jag denna dag med en solig löprunda i Göteborg. Perfekt väder för löpning och underbart att starta dagen full av energi. Hittade även en inspirerande lekpark där det fick bli några styrkeövningar, bland annat en favoritövning för magmusklerna.
Förresten – lycka till alla som springer Lidingöloppet!
Inspirerad av alla sociala uppdateringar om Stockholm halvmaraton och Helsingborg maraton igår var det med studs i stegen jag gav mig ut på långpass en stund efter frukost med familjen. Ett längre pass i veckan försöker jag nu hinna med fram till maran i New York. Plus ett kortare intervallpass några dagar tidigare.
Jag tog det lugnt och varvade löpningen med kortare gåpauser. Njöt av den friska luften, höll för näsan när jag sprang förbi nygödslade åkrar och var glad över dagens sköna träningspass.
Mina tips för att lyckas med långpass: lyssna på en bra podd, ha frukost i magen som har fått landa någon timme och tänk inte att du ska springa snabbt, sätt hellre ett tidsmål – att du ska vara ute x antal minuter. För mig blev det idag 75 min. Inte galet långt, men längre än vad jag har sprungit senaste veckorna, så det var en bra grund. Nästa helg blir det 90 minuter.
Nedräkningen är i full gång. Endast 50 dagar kvar till New York Marathon. Förbereder mig idag mentalt genom att titta på foton från förra årets lopp. Tror inte riktigt jag har fattat att det är över 50 000 som ska springa. Det kommer att vara rätt mycket folk längst med vägen, särskilt i starten. Samtidigt. Det ska bli så häftigt att vara med i denna träningsfest. Jag känner ett sug i magen och jag ser fram emot att uppleva maraton-söndagen tillsammans med Glenn. Vår plan är att hålla ihop och springa tillsammans hela vägen. Inte känna någon tidspress utan se det som ett enda stort äventyr. Göra high-fives med åskådare, springa, jogga, lunka och gå.
Glenn fick resan som 40-årspresent förra året. Träningsutmaningar är bra presenter – man behöver inte åka till New York för att springa, finns billigare alternativ också som är spännande – men det är ett bra sätt att göra något roligt ihop samtidigt som hälsan främjas. Jag och Glenn har pratat om loppet under hela detta år, vi har börjat planera spring-outfits, exakt vad som ska få följa med i midjeväskan samt hur mycket överdragskläder som behövs innan start? Vi har hört att det är galet kallt på morgonen och man sitter rätt länge ute på Staten Island och fryser innan det är dags att springa iväg. Starten pågår i flera timmar och jag gissar att vi får en tid rätt långt bak tyvärr, jag vill inte sitta och bli av med en massa onödig energi i kylan innan jag ens har startat, behöver krafterna till loppet. Det är faktiskt innan start som jag är mest orolig över, men det blir säkert bra när vi väl är på plats – och när vår startgrupp springer över första bron, då är det bara att låta äventyret börja.
Jag skriver mycket om att träna med familjen och att vara aktiv tillsammans med barnen. Våra barn är framtidens vuxna, och jag vill att de växer upp hälsosamma. Men det finns även andra generationer. En inspirerande dokumentär på SVT för några år sedan handlade om en träningsgrupp med 90+, så skarpa i huvudet och så alerta. Inspirerande. Ska man ha turen att bli gammal är det bra att kunna njuta av livet och orka med. Inte riktigt lika gammal, men väl 70+ är Barbro Brobäck som just nu frontar Åhlens kampanj för sin nya träningsavdelning som öppnar idag. Sugen på nya träningskläder – idag torsdag har de en massa erbjudanden på Åhlens City Stockholm.
Hur häftigt?! Jag vill också utstråla denna energi och kraft när jag är i hennes ålder. Det är en av anledningarna till att jag tränar idag. Men det är heller aldrig för sent att börja. Det går alltid att förändra sitt liv – om man vill. Kolla in filmen nedan och jag lovar att du kommer vilja dra på dig löpardojorna:
Tjejmilen 2015. Förutsättningarna var perfekta. Lagom varmt. Lätt blåst. Skön stämning innan och under loppet. Men kroppen min ville inte riktigt i lördags. De första kilometrarna gick rätt okej, det var som vanligt väldigt trångt i starten trots att jag startade i första startgruppen. Men redan efter några kilometer upplevde jag att det kändes segt. Ni vet – när det är som att springa i sirap. Jag hade inga extra växlar att ge. Jag tog det lugnt, hittade ett tempo som kändes okej, och koncentrerade mig på att andas och hålla en bra löpteknik.
Ute vid Biskopsudden, efter sex kilometer fick jag en push av att vinka till mina föräldrar som stod och hejade. De sa i efterhand att de tyckte jag såg pigg ut, totalt motsatsen till vad jag kände. Vid vattenkontrollen strax efter åt jag lite snabb energi som det bjöds på samt promenerade och drack ett halvt glas vatten. Jag brukar aldrig stanna och dricka under millopp, men det var nödvändigt. Jag fick ny kraft och njöt i den långa nedförsbacken.
Publiken runt Djurgårdsbron och över till Strandvägen gjorde också sitt till. Jag kämpade mig steg för steg uppför den sista backen och efter rondellen vid Valhallavägen visste jag att min familj skulle stå. Och vilken lycka att få se barnen heja. Tror ni ser på bilderna hur glad jag blev. Nu var det bara några hundra meter kvar till mål.
Jag brukar alltid kunna spurta på lopp, till och med på maran har jag kunnat springa ifrån folk strax innan mål. Men. Jag. Hade. Ingenting. Att. Ge. Noll energi. Det var viljan som fick mig i mål, och jag blev överraskad av tiden som landade på 51:25. Eftersom det kändes så sjukt segt i kroppen i stort sett hela rundan trodde jag att klockan skulle landa på betydligt mer. Videon som jag spelade in precis efter målgång har ni sett på min Instagram. Då var inte min känsla den bästa, men som jag misstänkte har den känslan nu ändrat sig. Två dagar efter loppet känner jag löpsuget på nytt! Även om jag mest längtar ut för att ta en löprunda i naturen på egen hand. Att ställa mig på startlinjen i ett lopp får vänta till New York maraton 1 november!
Efter målgång gick jag till Intersports tält och tog en segerbild. Även om inte segerkänslan satt naturligt i mig kan man med hjälp av kroppsspråket få in känslan i kroppen.
Sedan hämtade jag ut en lyxig picknickkorg från Picadeli (likadana som vinnarna i min tävling vann). Någon picknick blev det dock inte – förutom hemma i soffan. Precis när bilderna nedan togs öppnade sig himlen och det vräkte ner, tyckte synd om löparna som fortfarande var ute eller inte ens hade startat. För min familj var det bara att gå till bussen och åka hem.
Löparoutfit: skor Adidas glide boost, kompressionsstrumpor GoCoCo, t-shirt Röhnisch, jacka Adidas, kjol Lululemon, hårband Lorna Jane, midjeväska Salomon.
Barnen hjälpte mig med uppvärmningen på väg till förskolan idag, vi körde gamla klassiska ”hopsa-steg” tillsammans och busade på gården innan jag fick kram och puss och begav mig till Hagaparken för sista löpningen inför Tjejmilen på lördag. Sugen på några ”sista minuten”-tips? Kolla in mina – och fyra andra träningsprofilers – tips på Women’s Health eller Runners Worlds sajt.
Träningsoutfit: skor Adidas glideboost, tights och jacka Röhnisch aw15.
Nu är jag verkligen tillbaka i gamla vanor. Mina härliga onsdagar som börjar med tennisträning, idag med mindre härligt blöta promenader dit och hem, frukost på Non Solo Bar följt av att instruera StrongMama på Sats Tule. Blir kul att träffa mammorna som vill träna. Med största sannolikhet är det nya mammor, inte samma som var med i våras då man bara får ta med bebisen tills hon eller han börjar att krypa.
Är du gravid eller nyligen fött barn? På sparkimagen.se har jag samlat en massa träningstips för er!
På lördag springer jag tillsammans med 34 000 andra kvinnor i alla åldrar Tjejmilen. Jag ser fram emot att springa, tycker det är ett trevligt lopp med skön stämning och därför återkommer jag gärna år efter år för att springa. Tror det är min femte runda.
Jag kommer under veckan att träna på med mina klasser som jag instruerar, ingen skillnad i träningen där. På torsdag satsar jag på att springa några kilometer för att kicka igång kroppen. I övrigt blir det endast löpning på lördag, under loppet. När jag instruerar blir det tyvärr inte lika mycket löpning för mig som under sommaren, hinner inte med det då jag även behöver vila. Men efter Tjejmilen har jag (just nu) inga andra löparlopp inplanerade förrän Marathon i New York i november, så framöver kommer jag kunna prioritera löpningen på helgen och förhoppningsvis ta ett långpass då för att kroppen ska klara av att njuta av maran.
Men, nu skulle vi inte prata om maran utan om Tjejmilen. Ska du springa? Jag rekommenderar inga stora ändringar i ditt liv. Kanske dricka lite mer vatten. Fokusera ännu mer på att få i dig bra mat, tänk att du boostar maten lite extra med exempelvis mycket antioxidanter. Ännu mer bär, kanske någon matig sallad, frön, rödbetor. Det handlar inte om att lägga om kosten helt, men extra bra grejer är fint inför lördagen, du vill ju inte dra på dig en förkylning i sista stund. Klä dig i en träningsoutfit du gillar att träna i och spring i skor du redan har sprungit flera pass i.
Att pressa sin tid kan vara svårt på Tjejmilen om du inte står längst fram i startgrupp ett. Det är ett rätt trångt lopp, särskilt i början, och många står i startgrupper som de inte är anpassade för. Ha hellre ett fokus att springa för att det är roligt, njut av loppet och samla på dig energi inför höstträningen. Det är i alla fall mitt mål på lördag. Jag hoppas att min familj kommer och hejar och sedan firar med mig efter målgång. Håller tummarna för bra väder!
Målgång för ett par veckor sedan i Bellmanstafetten. Foto: Fredrik Goliat. På lördag springer jag i mål igen!
Grattis säger jag förresten till vinnarna av picknickkorgar från Picadeli som ni får hämta ut efter genomfört lopp: Eva, Annica och Ann-Charlotte.
På måndag startar SATS höstschema och efter något års uppehåll är det dags för mig att instruera core igen. Superkul! Det är en bra halvtimmesklass där övningarna ligger på att stärka upp core-muskulaturen men där även en hel del andra muskler är med och jobbar. Klassen är förkoreograferad, alla instruktörer kör samma upplägg under tre månader. Nu håller jag på att öva in koreografin som har premiär på måndag. Vill ni komma och träna med mig kör jag core på SATS Hötorget måndagar 12:30. Innan dess kan man även gå på Cycling Start med mig kl 12:00.
Övriga klasser som jag instruerar på höstschemat:
Tis 06:45 Cycling 45 Zenit
Ons 10:00 StrongMama Tule
Fre 06:30 Cycling 45 Hötorget
Träningsoutfit: Lindex – prisvärda snygg träningskläder.
Strax innan jag skulle gå och lägga mig igår kväll kom jag på – undrar om inte tennisträningen börjar imorgon?! Och visst var det så. Ett snabbt sms till min tenniskompis bekräftade det och nu har jag haft en underbar start på onsdagen. Jag var betydligt vassare på spelet än vad jag brukar vara efter sommaruppehållet tack vare att jag har spelat mycket ute på landet i sommar. Två gånger i veckan går jag på tennisträning i höst och så hoppas jag på utmaningar i tennisstegen så jag får öva på matchspel.
Har du hållit på med någon sport när du var liten som du nu har tappat? Jag uppmuntrar dig att våga testa igen. Och har du ingen gammal sport som lockar, testa en ny som du är nyfiken på. Man är aldrig för gammal. Ibland skapar man onödiga hinder, många klubbar har kurser för vuxna och för olika nivåer, ta kontakt med den klubb du vill träna i och hör dig för. Så värt det! Jag hade uppehåll från tennisen i flera år, men är så glad att jag hittade tillbaka till banan igen för några år sedan. Älskar sporten!