Inlägg i kategorin Löpning

In i dimman ...

Jag är stolt över mig själv. Under dagens backträning i regn och dimma sprang vi intervaller om 15-90 sekunder uppför en grusväg ända upp till toppen av Gustavsbacken här i Lindvallen. Jag var på väg att ge upp efter halva backen men bestämde mig för att jag ska ta mig upp till toppen – och jag klarade det. Även om jag fick ta det lite försiktigt med mitt ben så jobbade jag utefter min dagsform och kände mig supernöjd! Grymt träningspass … som även får bli mitt sista pass denna helg, varken mitt ben eller Rubin tycker att jag ska springa mer här uppe. Behöver ha en fungerande kropp även när jag kommer tillbaka till Stockholm.

Tack till Petra för lån av foton av dagens träningspass!

Go, go, go!

Rubin behandlar mig.

Rubin behandlade min höft, rumpa och baksida lår även idag. Och det gjorde sjuuukt ont. Men det är bra smärta så jag gjorde mitt bästa för att inte skrika rakt ut. Det är väldigt lyxigt att få bra behandling av musklerna mitt under ett träningsläger. Det gör att min kropp klarar lite till.

Rumpbehandling.

Aj, aj, aj, aj!

Regn ute, men det stoppar inte oss. Klockan är inte ens nio på en lördag och vi har hunnit med jogg, lång stretch och nu avslutar vi precis frukosten. Om en timme är det fokus på backträning.

Jag har smörjt in höft och baksida lår med liniment, nu bränner det skönt på mina onda ställen. Ska nog orka med dagens aktiviteter.

Löpskolningsoutfit.

På förmiddagen har vi haft fokus på löpskolning för att lära oss hur vi kan få ett effektivare löpsteg. Först var det teori och sedan fick vi träna praktiskt.

Rubin tycker att vi bör träna löpskolning minst en gång i veckan. Börja med att värma upp kroppen med lättare jogg i 20 minuter. Träna sedan varje övning 20-40 m och upprepa varje övning två gånger. Efter din löpskolning kan du gärna köra några intervaller och utnyttja de färdigheter du precis övade upp. Här har du tips på övningar att göra när du kör löpskolning, men det finns många fler.

Vi körde intervallerna runt en fantastisk liten sjö.

Vi avslutade vårt pass med att köra tio intervaller på vardera en minut. Tyvärr fick jag problem i ena baksida lår efter fyra och en halv så då fick jag avbryta. Efteråt behandlade Rubin min höft och mitt lår. Det gjorde grymt ont och jag låg och bara sa ”aj aj aj aj aj”. Men effektivt var det. Jag ska dock inte springa mer idag utan köra först imorgon. Däremot blir det lite styrka nu på eftermiddagen.

Löparoutfit: tights Röhnisch, strumpor Seger Sense, jacka och topp Craft, skor Nike.

Löpskolning! Jag i rosa Craft-topp.

Efter 30 minuter löpning och lång stretch är det gott med en rejäl frukost. Smakar alltid bättre med frukostbuffe än hemlagat.

Dags att dra ut på morgonjogg i solskenet. Det är dock endast 8 grader så jag har klätt mig i flera tunna lager.

Fotot är inte så inspirerande, men det var föreläsningen som Rubin höll nu på kvällen. Vi fick sitta och tänka över våra mål och vad vi behöver göra för att komma dit. På söndag kommer vi att få personlig feedback på det vi har skrivit med tips på hur vi kommer dit vi vill.

För mig är det viktigt att löpning är roligt. Kommer jag i mål efter en runda med ett leende på läpparna är jag nöjd. Därför gillar jag Rubins företag Running Swedens ledord RUN HAPPY. Är träning kul så blir det av och då kommer vi förhoppningsvis närmre våra mål.

Kul att se slidbackar utan snö, det är jag inte van vid. Här är utsikten från hotellrummet. Nu väntar snart första löppasset. Längtar! Bara regnmolnen håller sig borta …

Usch, läste precis om en kvinna som överfalls igår strax utanför Stockholm under en joggingtur. Hon sprang och lyssnade på musik och hörde inte mannen som närmade sig. Han stack henne i ryggen flera gånger med ett vasst föremål.

När jag springer i parker/skogen ser jag till att göra det vid tidpunkter då jag vet att det är många andra löpare, hundägare och gångtrafikanter som befinner sig i området. Och skulle jag springa på mer ödsliga vägar springer jag alltid UTAN musik i öronen.

Är du orolig någon gång när du är ute och springer är ett tips att hålla hemnycklarna i handen. Då har du i alla fall någonting att försöka skydda dig med. Har lärt mig på någon självförsvarskurs för länge sedan att man ska sikta på förövarens ögon med nycklarna.

Men spring gärna med sällskap OM du måste springa när det är mörkt och/eller ödsligt. Ta hand om er under träningspasset! Förhoppningsvis hamnar ni aldrig i en skrämmande situation.

Reebok.

Reebok hakar på trenden med barfotalöpning och naturliga rörelser efter att i flera år lagt mycket fokus på sina skor med rundad sula. Reebok ReelFlex som precis lanserats är en löpning- och träningssko som är väldigt lätt och följer med foten i dess rörelser tack vare 76 oberoende sensorer under foten. RealFlex finns i herr- och dammodell och går att köpa på utvalda Stadium och Intersportbutiker.