Igår kväll när jag gick och la mig var jag superpeppad på att gå upp och springa imorse. När vi väl vaknade strax efter sex då Tilde tyckte det var dags att kliva upp var jag inte alls lika sugen. Men efter en skål yoghurt och lite mys med barnen var det lättare att dra på mig träningskläderna som redan var framplockade. Det är väldigt sällan som man ångrar ett genomfört träningspass, och så var det nu med, jobbigaste steget är oftast det ut genom dörren. Väl ute var benen pigga när jag joggade tre kilometer – mötte även Anders Szalkai på Odengatan vilket gjorde att löpningen kändes ännu bättre – och sedan blev det fem varv i branta backen i Vanadislunden. Ett skönt och bra träningspass.
Nu har jag duschat, träningen känns i benen, jag har en kopp nybryggt kaffe bredvid mig, en flaska vatten och en surdegsfralla från Fabrique som jag sprang förbi på vägen hem. Om jag är nöjd med min start på dagen? – oh ja!
Skor från Asics gel super j33, tights från H&M och jacka från Reebok. Buff på huvudet från Salomon inför CityTrail nästa vecka.
Lovade er en videohälsning från imorse – visst ser ni hur lycklig jag är över att springa? Jag blir själv väldigt glad när jag ser videon för imorse och hoppas någon annan får en spark i baken att ge sig ut imorgon bitti.
Träningsoutfit: mössa Nike, handskar Icebreaker. tröja och jacka Röhnisch, tights Peak Performance, kompressionsstrumpor GoCoCo och löparskor Reebok ZQuick (som du har chans att vinna här!)
Vilken magisk morgon! Senast jag sprang intervaller i backe var förra året, men idag har jag sprungit fem varv i branta backen i Vanadisparken. Det var rätt kyligt i luften men jag lyckades klä mig lagom och efter femton minuters jogg var jag redo för backen. Det kändes att det var länge sedan som jag sprang backintervaller, blir troligen träningsvärk imorgon. Men vilken kick, vilken fantastisk start! Spelade in en liten hälsning till er som kommer senare. Nu – frukost!
Testsprang ny sko från Reebok, återkommer om den (kanske har ni sett reklamskyltarna på stan).
Tilde är riktigt mammig just nu och när jag skulle iväg till löpningen igår ville hon inte alls släppa mig. Det tar emot att lämna en varm barnfamn, men jag var superpeppad på att springa och visste att hon skulle lugna ner sig inom kort.
Mustafa ”Musse” Mohamed körde ett härligt intervallpass med oss på Stadion i ljuset av den rosa kvällshimlen. Musse är bland annat ambassadör för Wings for Life World Run och han ska också springa den 4 maj även om han erkände att han inte siktar på att vinna loppet detta år, istället satsar han på EM i sommar. Jag har ställt lite frågor till Musse, men de svaren dyker upp i ett senare blogginlägg. Nu ska vi prata om gårdagens löpning.
Det var alltså mitt första löppass på flera veckor, och höften kändes helt okej. När jag joggade på väg hem kände jag av höften lite, men idag är det lugnt igen. Så det verkar bättre, men inte helt bra. På träningen fick vi köra intervaller, 400 m, 300 m, 200 m och 100 m. Någon minuts vila mellan varje och sedan körde vi alla distanser ytterligare en gång. Jag försökte att inte pressa på allt för mycket då jag just nu är ovan vid löpning, men det var svårt att hålla tillbaka då kroppen var glad över att äntligen få springa. Har verkligen saknat det!
Löparoutfit: varm jacka Röhnisch, mössa Nike, tights Peak Performance. Körde på tre lager på överkroppen. Precis lagom i kvällskylan. Var kall när vi startade men fick upp värmen under träningen. Blev däremot inte för varm.
Även Fia och Anna var på plats. Anna och jag ska förresten åka till Kalmar tillsammans och springa loppet. Blir en kul helg!
Att springa i terräng har blivit otroligt populärt senaste åren när fler söker andra utmaningar än att enbart nöta platt asfalt. Men att ta sig ut i skogen, hitta bra berg och spännande stigar kan vara svårt – särskilt till vardags. Men med lite kreativitet kan även vi som bor mitt i stan njuta av en liknande känsla genom att springa CityTrail – löpning i stadsmiljö där det springs på olika typer av underlag, uppför långa trappor, genom spännande passager och förbi vackra byggnader och utsiktsplatser.
Nu på förmiddagen var jag förbi Salomons pressträff där de pratade om detta koncept. Först var jag lite tveksam – vadå liksom, springa i lite trappor och uppför någon backe i stan, det gör jag redan när jag springer, varför är det speciellt. Men när de sedan visade en massa möjligheter att springa utvalda rundor där kroppen får sig en utmaning samtidigt som ögonen får se vackra utsikter, byggnader och uppleva staden på ett annorlunda sätt ändrade jag mig.
Torsdagen den 24 april arrangeras Salomon City Trail, ett lopp som tar tillvara på just det som jag skrev om ovan. Kolla in filmen från en springande deltagare förra året nedan, nu är loppet lite omgjort, men det är ungefär samma sträcka. Visst blir man sugen?
En av vårens hetaste böcker om löpning är ”Den magiska milen” av Maria Akraka. Det finns mängder av löparböcker i hyllan, men intresset verkar inte vika. Det finns utrymme för fler – särskilt när de blir personliga och tar sig an en annan vinkel. Det jag gillar med Marias bok är att hon bjuder på många historier från sitt eget liv vilket gör att det blir lättsamt att läsa och jag lär känna Maria samtidigt som jag får tips till löpningen. Jag blir peppad att springa och får bra verktyg via träningsprogrammen som ges vilka är enkla att ta till sig och anpassa till sin egen vardag. Boken fungerar både för den som aldrig har sprungit en mil till den som vill pressa sin egen miltid.
I samband med lanseringen av ”Den magiska milen” har jag ställt några frågor till Maria:
Maria, om man bara har tid att springa en gång per vecka, hur tycker du att man ska springa då? Då tycker jag att du ska springa ett distanspass. Men jag tycker att du ska avsluta ditt distanspass med att springa lite ”stegringslopp”. Det vill säga springa en sträcka på 80-100 m där du successivt ökar farten så att benen får röra på sig i snabbare tempo än när du springer din distans. Detta för att du ska ge kroppen en chans att löpa i ett annat tempo så att du skapar utrymme för den att faktiskt veta hur den ska göra för att kunna öka farten även på det där enda löppasset som du har i veckan.
Om du inte hade sprungit, vad tror du att du hade tränat då? Jag vet inte. Jag håller på mycket med hästar så kanske hade jag kunnat lägga lite mer tid på att rida och hålla på med dem … men jag lägger å andra sidan redan mycket tid på det. Jag har löpning som träningsform just för att jag tycker att den är den mest effektiva och minst tidskrävande.
Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig idag? Jag försöker springa tre gånger i veckan. Ofta springer jag distans mellan 7-11 km. Ibland byter jag ut distanspasset mot ett intervallpass eller ett backpass.
Vilken är din favoritlåt att träna till? Jag lyssnar på det mesta och gillar variation men inte direkt hårdrock och alltför hetsig musik. Just nu lyssnar jag på allt ifrån Wyclef Jean, Ken Ring, Jason Mraz, Prince, Robbie Williams till Caroline af Ugglas.
Vad äter/dricker du helst efter ett löppass? Dricker helst vanligt vatten efter ett löppass, och efter någon timme äter jag helst ett ordentligt mål varm mat!
Nu har jag precis anmält mig till Wings for Life World Run den 4 maj med start i Kalmar. Loppet går samtidigt på 35 platser i 6 världsdelar (åh så sugen jag var på att välja Mexico eller Sydafrika som startplats) och alla intäkter går till att finansiera forskning inriktad på att bota ryggmärgsskador. Jag har hört talas om loppet i olika kanaler och nu när jag fick en möjlighet att åka på en resa över helgen för att springa loppet ser jag med glädje fram emot att springa. Jag siktar på att springa runt 10-15 km. Hur långt du springer hänger nämligen ihop med hur snabb du är. Alla startar samtidigt, men sedan springer vi olika långt. En halvtimme efter startskottet startar en bil som kör i en bestämd hastighet. När den bilen hinner upp en löpare är det dags för den löparen att kliva av banan. Den sista löparen som hinns upp är den som har sprungit längst och vinner. Men jag siktar såklart inte på att vinna loppet utan på att ha en härlig löpardag med skön energi, springa på vägar jag aldrig har sprungit på tidigare och ha roligt!
Vi är inne i mitten av mars, och även om det varnas för ett bakslag närmsta dagarna med kallare väder, vind och snö/regn, så är våren här. Från mitt vardagsrumsfönster ser jag massor av fåglar flyga runt, människor på stan ser gladare ut, den värsta sjukperioden är över och dagarna blir längre vilket öppnar upp för fler möjligheter, upplevelser och roliga minnen.
Vissa har tränat ute hela vintern, särskilt i år då vintern varit rätt snäll, men många som har hållit sig inomhus drar nu på sig löparskorna på nytt för att nöta asfalt, kisa för solens strålar och höra knaster under fötterna på vägar som ännu inte blivit sopade. Har du inte löptränat under vintern rekommenderar jag att börja försiktigt. Under de första rundorna, satsa inte på att börja på samma ställe där du slutade sist utan varva gång med jogg, ha bra skor på dig och spring bara så långt att du känner att du längtar ut igen! Spring hellre lite och ofta än långt och sällan. Du kommer snart märka att kroppen blir starkare och orkar springa längre och snabbare.
Jag längtar efter att ge mig ut och springa! Några veckor nu har jag fått skippa löpningen efter min sjukgymnasts rekommendation, men nästa vecka hoppas jag få göra en lugnare runda igen. Har flera löplopp jag är anmäld till och vill springa i vår och sommar, hoppas att min höft håller, gör mina övningar som jag ska och höften har blivit otroligt mycket bättre senaste tiden vilket är positivt.
Tjoho! Nu har jag bokat startplats i Oakley New York Mini 10k. Ser fram emot 10 härliga kilometer på Tjejmilen i New York i Central Park i sommar. Dessutom verkar det som att jag får sällskap i spåret. Nu är den stora frågan – ska jag köra blå/gul outfit som förra gången eller våga gå utanför ”svensk som springer i New York”-känslan. Fast det var trevligt att vara svensk i spåret, många som hejade på en.
För några dagar sedan var jag inbjuden till Asics butik på Hamngatan för att testa en ny löparsko, GEL-Super J33. Jag har inte hunnit provspringa än, det kommer inom kort, men jag måste tipsa er om Asics butik! Den har funnits sedan 2012 men jag har aldrig varit inne i den. Vilken miss. Det var en fantastisk butik. Förutom att man såklart kan handla skor och träningskläder från Asics har de en nedervåning där de gör ordentlig fotanalyser när du vill handla skor, du kan boka en 3-timmars screening där de kollar rörlighet, styrka, springteknik, syreupptag etcetera, du kan springa på löparband om du inte vill träna ute och det finns fräscha omklädningsrum att byta om och duscha i. Hur grymt som helst nu när allt fler springer tillsammans i olika grupper men kanske inte har tillgång till gym eller dusch inne i stan. Även Asics har kostnadsfri gemensam löpträning.
Så – många positiva ord, men så blev jag också väldigt överraskad av butiken. Ett bra sätt att kombinera produkterna med träning.
Och skorna? Jag har som sagt inte sprungit i dem än, men estetiskt tilltalar de mig mycket. Samma färgkombination som skorna jag beställde från Reebok. Skorna tillåter foten att röra sig i alla sina 33 leder (därav siffrorna 33 i namnet GEL-Super J33). Skon rekommenderas för kortare löprundor och det är en sko att variera sin vanliga löparsko med. Återkommer när jag testsprungit några rundor.
