En del har säkert redan börjat sitt midsommarfirande, det var lite smålugnt på lunchklassen som jag instruerade idag, men en del är fortfarande kvar på jobbet.
Jag brukar inte festa loss under midsommarhelgen, istället brukar jag ta tillfället i akt och åka ut i skärgården, och det är precis vad som kommer att ske i år också. Jag längtar verkligen efter morgondopp, god mat, lugn och ro samt härligt vågskvalp.
Midsommarmat är för övrigt bra för kroppen: bra fetter i sill och lax, goda och nyttiga räkor, grillat kött och grönsaker och så självlart de svenska jordgubbarna (gärna med grädde eller glass – midsommar är ju fest)!
Träna smart under semestern.Att komma i form eller hålla igång under semestern behöver inte vara svårt. Med jogging eller löpning har du motionen med dig på semestern, vart du än väljer att vara.
Jörgen Lind på Löplabbet har här satt ihop några löpartips för Spark i baken, skräddarsydda för semesterlöpningen.
Varför löpning på semestern?
+Funkar vart i världen du än är.
+Från dörr till dörr – maximal effekt på minimal tid.
+Kräver minimalt med utrustning – packa lätt.
+Se mer – att springa på nya ställen är ett perfekt sätt att upptäcka nya platser.
+Du kommer vara piggare när du kommer hem och börjar jobba.
Tänkvärt …
+Du kan träna mer än vanligt på semestern – men överdriv inte. 10 – 20 procent mer är lagom.
+Du får ut mer effekt av träningen när du har rejält med tid att vila mellan passen.
+Passa på att stretcha ordentligt, på semestern behöver du inte stressa.
+Variera löpningen med att springa i backar eller i intervaller
+Funktionsmaterial håller dig svalare längre och gör att du orkar mer.
+Kyliga sommardagar är det viktigt att inte klä sig allt för varmt. För att kroppstemperaturen ska bli jämn och behaglig under hela träningspasset bör man faktiskt frysa en aning i början av träningspasset. Klär mansig alltför varmt ökar risken att bli överhettad, vilket leder till att man svettas mer än nödvändigt. Det i sin tur kan leda till nedkylning.
Glöm inte!
+… att ta med dig rätt skor, strumpor och kläder när du packar. Räkna inte med att hitta butiker på plats, speciellt inte på mindre semesterorter.
+… att om du ska du köra lite längre i varmt klimat är det ett måste att ha vätskebälte.
+… att du bör undvika att springa mitt på dagen om det är riktigt varmt ute. Kör då hellre ditt pass på morgonen eller kvällen.
+… att keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.
+… att om du vill springa på stranden, försök att hitta en strand som är hyfsat plan och fast. Är det kraftig lutning kan man lätt få ont i knäna.
+… att vill du springa länge (flera km) på en strand bör du ha joggingskor på dig. Att springa barfota kan leda till ömma vader och skinnflådda fötter.
+… att om du är bakfull bör du nöja dig med ett lugnt och kort pass eller ännu hellre – vänta med träningen till nästa dag.
+… att vätska är viktigt när det är varmt och ännu viktigare om du är bakfull. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.
Stockholm Marathon gav ju mig lite mersmak ett par dagar efter loppet. Häftigast tycker jag att det skulle vara att springa maran i New York, men att ta mig igenom sju städer längst med franska rivieran låter inte heller helt fel.
Åh, det låter helt underbart att springa Marathon des Alpes-Maritimes den 8 november! Varför ska det kosta så mycket att springa några tävlingar?
Kvällen på golfbanan var helt underbar. Jag spelade jämnare än vad jag har gjort på länge – hade fem par och var nära några gånger till. Totalt fick jag 36 poäng, så jag gick precis på handikapp och det blev därför ingen sänkning. Men det var längesedan jag lyckades hålla mig på handikapp, så jag var glad för det. Det har inte gått så bra för mig i år …
Glenn däremot var hur duktig som helst. Han skrapade ihop 43 poäng, 6 par, och har nu fått lägre handikapp än mig. I dagsläget har jag 24,2 (har varit nere som lägst på 22), och Glenn har nu fått 22.
Men det var riktigt skönt att känna att det går att spela jämnt. Jag är ofta väldigt ojämn på banan annars. Nu hoppas jag på att få spela mera regelbundet så att jag får in rutinen ordentligt. Jag börjar att gilla golf mer och mer.
Varför stanna i stan när man kan ta bilen ut till golfbanan och gå en runda i kvällssolen? Nu drar jag och Glenn ut för att spela grym golf. Jag längtar efter att det ska lossna för mig. Spelar på gränsen till bra. Lite för många puttar som stannar två centimeter från koppen och ojämnt inspel på green gör att jag inte sänker mitt handikapp. Är det ikväll som jag ska ha marginalerna på rätt sida?
För en tid sedan så kontaktade bloggläsaren Beatrice mig och ville träffas för att diskutera några idéer. Idag träffades vi för andra gången. Beatrice är ambitiös och det är kul att prata om gemensamma intressen. Jag tror starkt på hennes idéer och ska nu sätta mig och läsa igenom hennes plan.
Innan Beatrices projekt blir känt för alla kan du läsa hennes nystartade blogg. Kolla in den här.
Jag har under en tid testat Axas nya mellanmålsdrycker. En del av dem har jag druckit förut, men nu har alla fått nya förpackningar. Det finns tre olika typer av dryck: Milky som är en mjökdryck, Gritty som är en grötdryck och Juicy som är en fruktsmoothie. Både Milky och Gritty är nyckelhålsmärkta.
Här kommer mitt utlåtande. Kom ihåg att det är mina åsikter, du kanske inte håller med mig, enda sättet att veta är att själv testa.
Milky – cappuccino och banan/ananas
Jag gillar generellt sett mjölkdrycker, men dessa föll mig inte i smaken. Jag har svårt för kaffedrycker när de inte är nygjorda av en barista och banan/ananas-drycken gav mig en känsla av att dricka smält glass. Den var för söt för mig och jag upplevde smaken som lite barnslig.
Gritty – tranbär och äpple/kanel
Flytande gröt låter kanske inte så gott, men det tycker jag att det är. Dessa drycker är perfekta att dricka om man inte hinner äta frukost hemma utan är på språng. Särskilt tranbär är en favorit då den är precis lagom söt och mättande. Är glad att dessa drycker finns som alternativ till alla andra söta produkter på marknaden.
Juicy – äpple/röda bär och mango/ananas
Det här är fruktiga och söta drycker med AXA fibrer . Jag tycker att båda är goda, men mango/ananas föll mig bäst i smaken. Känns som ett gott tillbehör i picknickkorgen i sommar.
Så för att sammanfatta: Juicy och Gritty gillar jag (med Gritty Tranbär som klar favorit). Milky däremot hoppas jag kommer i nya smaker som tilltalar mig mer.
Har du testat någon av produkterna? Vad tyckte du?
Hej, har en fråga om träning men om jag skulle ställa den i ett vanligt forum skulle bara femton pers direkt säga till mig att köpa bantningspiller och “you go girl!”. Jag skulle bli jätteglad om du kunde svara i alla fall! Alltså, jag tränar ca tre gånger i veckan, jag har, om man får skryta lite, mycket bra kondition plus att jag har bra grundkondition och lätt för att bygga muskler. jag får vardagsmotion litegrann iaf och jag äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. MEN jag blir ju inte smal! folk blir alltid jätteförvånade när de märker hur pass bra kondition jag faktiskt har, det syns inte på mig! och jag vill så gärna vara smal men som det är nu ser jag varken smal eller vältränad ut. är ca 170 lång och väger 65-70 kg så jag är ju inte tjock men jag fattar inte varför träning inte ger nåt resultat på mig! jag ser precis likadan ut när jag tränar som när jag inte tränar. lite småmullig sådär, tjocka ben bl.a. Jag börjar blir riktigt desperat och både naturdiet och bantningspiller börjar bli väldigt lockande. snälla vad gör jag för fel?! och förlåt så mycket för jag antar att du inte kan svara personligt på alla inlägg men du är nog den enda man skulle få ett ärligt och pålitligt svar från…
Hej. Jag är glad över att du är så pass smart att du inte går på det här med bantningspiller och konstiga dieter. Du vill gå ner i vikt på ett naturligt sätt och det är också det bästa sättet för kroppen.
Som du vet så ser vi människor olika ut. En del är naturligt smala utan att lyfta ett finger, andra lägger på sig vikt i princip bara genom att titta på mat (lite överdrivet såklart). Du skriver att du har lätt för att lägga på dig muskler, och det tycker jag att du ska vara glad för.
Jag tränar själv rätt så mycket men har ändå fett på kroppen (hos mig sätter det sig runt magen). Jag har vägt både mindre och mer än vad jag gör idag, men jag har märkt att jag mår som bäst när jag har några trivselkilon på kroppen. Jag tror att det är viktigt att acceptera den kroppsform man har och sedan göra det bästa av den.
För att få mer resultat så tycker jag att du ska titta över din träning. Kanske är det så att du tränar likadant vecka efter vecka? Då vänjer sig kroppen och du får inte lika stora resultat som du säkert fick när du började med träningen. Ändra intensiteten på träningen, testa någonting nytt, ändra vikt och antal repetitioner vid styrketräningen etcetera. Kör några veckor med ditt ändrade program och sedan byter du igen. På så sätt stagnerar inte utvecklingen.
Du skriver att du äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. Fortsätt med det. Nu har jag ingen aning om hur du äter mer konkret, men titta på dina portioner – kanske kan du öka på proteindelen och på grönsakerna och skära ner lite på pasta/riset? Jag menar inte att du ska ta bort det helt, men du kan kanske ändra på proportionerna.
En viktig del är även vardagsmotionen – detta är mycket viktigare än många tror. Gå, cykla och rör på dig dagligen. Kanske kan du dra ner på tevetittandet och ta en kvällspromenad?
Jag hoppas att du snart känner dig mer tillfreds med din kropp. Mycket av ditt problem sitter i huvudet, så börja acceptera din kropp som den är. Du är stark och uthållig!
Jag och Mirjam joggade till Hagaparken som uppvärmning. Väl där möttes vi av ett stort fält laddade löpare redo för Parloppet. Det var betydligt mer folk än vad jag trodde att det skulle vara och det peppade mig. Efter en sista tur till bajamajan så var det dags för start. Jag sprang åt ena hållet, Mirjam åt andra.
Starten var helt värdelös. Det var så trångt att man fick småjogga, sedan kom vi fram till en av grindarna in mot Hagaparken och där blev det värsta korvstoppningen så att man fick gå igenom. Efter det försökte jag sicksacka bäst jag kunde utan att springa in i någon annan.
Först efter ett par kilometer fick jag upp en hyfsad fart, men det märktes att jag inte är van att springa kort och snabbt. Till skillnad från maran där jag blev som tröttast i kroppen så blev jag här tröttast konditionsmässigt då jag låg på en relativt hög ansträngningsnivå.
Målgången var också lite lurig. Jag trodde att jag såg målet och började spurta, men det visade sig att det var startfållan för det gäng som sprang emot mig, och det var ett par hundra meter kvar. Så det var bara att försöka ladda om för att kuta in i mål.
I målfållan så kom bloggläsaren Katrin fram till mig. (Kul att du kom fram och hälsade!). Hon hade tydligen tagit rygg på mig. Jag uppskattar alltid när läsare kommer fram och säger hej. Det är så roligt att träffa er som läser min blogg men som jag inte vet vilka ni är.
Jag blev inte så nöjd med min tid 25:51. Jag vet att jag kan springa snabbare än så, men jag kände inte riktigt att förutsättningarna var de bästa igår. Men nu laddar jag om för att i sommar satsa på att jobba upp min fart. Till hösten hoppas jag på att springa snabbare på milen.
