Inlägg av Terese Alvén

Stockholm halvmarathon

Tillsammans med Gatorade och Stockholm Halvmarathon har jag möjlighet att bjuda in er läsare till en kostnadsfri föreläsning med tips om vätska, kost och träningen de sista fyra veckorna innan halvmaran.

Kom och lyssna till träningsexperten Anders Szalkai torsdag den 12 augusti kl. 20.00-21.00 i hörsalen på GIH (Gymnastik- och Idrottshögskolan, Lidingövägen 1, Stockholm). Gatorade och smörgås serveras från kl 19.45.

Under föreläsningen får du alla viktiga tips om hur du bör träna, äta och dricka under förberedelserna inför loppet och under själva loppet.

Vill du komma? Jag har 20 platser så först till kvarn! – Skicka ett mejl med ditt namn till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”uppladdning”.

UPDATE: Platserna är tyvärr slut. Men vill någon stå på reservlistan, mejla mig.

”Kan man träna sig i (halv)marathonform genom att träna varierat. Jag har blivit utmanad att springa en halvmara nästa år, men hatar att springa, men älskar utmaningar. Funkar det att träna annat så man har god kondition och typ köra löpning 2-3 grr i veckan?”
/Frida

Svar: Hej Frida. Vilken härlig utmaning du har framför dig. Du kan absolut träna dig i halvmarathonform genom att träna varierat. Sedan beror det såklart på hur snabbt du vill springa … Kroppen blir bra på det den gör, så du behöver springa för att bli bra på att springa, men att kombinera med annan konditionsträning fungerar mycket bra. Kom även ihåg styrketräningen – och stretchen!

Att träna löpning 2-3 gånger i veckan räcker gott och väl. Se till att springa något av passen längre och lungare och något av passen tränar du intervaller. Det är bra om du har sprungit samma sträcka, eller längre, några gånger innan tävlingen för att kroppen ska vara redo. 

Förhoppningsvis kommer du att tycka löpningen är rolig när du väl har fått rutin på det. Genom att variera löpningen, lyssna på peppande musik, springa i härliga miljöer och springa med vänner kan vara inspirerande.

Börja försiktigt och öka intensitet och längd allt eftersom du har vant dig vid träningen.

Lycka till med din träning och ditt lopp!

Morgonpromenad i lugnt tempo.

Efter en tallrik yoghurt blev det en lugn promenad längst med Kungsholmens vatten imorse. Det är skönt att byta promenadstråk ibland och gå andra vägar. Blir lätt så enformigt annars.

Idag blir förövrigt en riktigt lugn dag. Ska knappa lite på datorn, men förutom det blir det säkert någon tupplur och bokläsande. Sov riktigt dåligt i natt så jag känner mig rätt trött. Promenaden fick mig lite pigg, men känner mig fortfarande seg.

Richard S Johnson under lördagens spel.

Vilket glädjerop som utbrasts hemma i tv-soffan igår när Richard S Johnson sänkte sin 10-meters putt och därmed säkrade segern i Scandinavian Masters. Helt otroligt. Under sådan press är det lätt att missa en enmeters putt, men Richard var grym.

Jag gillade förresten Richards golfskor som han hade på sig under lördagens runda. Jag hade gärna haft ett par liknande.

I gymmet.

Skönt styrkepass idag! Kände mig riktigt stark och tränade igenom hela kroppen samt avslutade med lång stretch.

Väl hemma tog jag hand om mig själv med ansiktsmask, epilering av benen, lång dusch med skrubb med vantar och duschcreme innan en rejäl insmörjning av bodylotion. Nu har jag även målat naglarna och sitter och kollar på golf.

Den härliga söndagen fortsätter med andra ord :-)

Robert Karlsson.

Juiceingredienser.

Sovmorgon och söndagsfrukost i det gråa vädret. Måste erkänna att jag faktiskt tycker det är mysigt med det lätta regnandet efter all sol. Perfekt tillfälle att kura i soffan, tända ljus och ha det härligt.

Idag hade jag och Glenn en långfrukost med hemmagjord juice (vilken vitaminkick!), yoghurt och müsli, ostsmörgåsar på färskt inhandlat bröd samt kaffe. Efter ett par timmar vid frukostbordet känner vi för att gå ut en sväng. Klär man sig bara rätt är det mysigt även ute.

Underbar frukost.

Stockholm marathon 2009.

Jag trodde att min anmälan till årets marathon automatiskt skulle flyttas fram till nästa år när jag avbokade mig, men istället fick jag tillbaka pengarna. Nu har jag därför anmält mig på nytt. Den 28 maj 2011 räknar jag med att stå på startlinjen till Stockholm marathon. Grym morot att träna inför när jag ska hitta formen igen efter förlossningen. Det får helt enkelt bli en del barnvagnslöpningar i vinter.

Ska du springa?

Hälsans stig.

Jag uppskattar Hälsans stig-skyltarna som sitter uppe vid olika promenadstråk. Nu vet jag hur man hittar på Djurgården, men när jag är i andra städer tycker jag att det är toppen att få en guidning hur jag ska gå.

Bra initiativ hjärt- och lungfonden!

God sushi i PK-huset.

En sväng på stan och mycket god sushi längst ner i PK-huset. Gott, gott. Nu har jag dessutom sovit en halvtimme. Riktigt skönt. Har en härlig fredagskänsla i kroppen.

Idag promenad med Christine Meltzer i lurarna.

Vilken skillnad i temperatur mellan idag och igår. Min överdragströja fick vara på hela promenaden. Fast vad gjorde det, skönt och soligt var det i alla fall.